Stress betrifft jeden Tag. Einzelpersonen werden von einer Vielzahl von normalen Faktoren wie Beziehungen, Schule oder Arbeit gestresst. Für Personen, die an einer Essstörung leiden, können jedoch umweltbedingte und soziale Faktoren das Stressniveau erhöhen und destruktive Geistes- und Verhaltensmuster verursachen. Es ist unerlässlich, dass diese Personen ihre stressigen Momente verstehen und schlechte Essgewohnheiten durch eine konstruktive Lösung ersetzen, die die Entspannungsreaktion hervorruft.
Wenn Individuen gestresst werden, agieren sie oft impulsiv, weil sie nicht wissen, wie sie den Stress in etwas Produktives umwandeln können. Bei Personen, bei denen eine Essstörung diagnostiziert wurde, können diese Impulse von Umwelt– und sozialen Stressfaktoren dazu führen, dass Personen nicht ausreichend essen, sich nach einer Mahlzeit nicht mehr verpflegen oder an einer Essattacke teilnehmen.
Cortisol, das Stresshormon, wird in den Blutkreislauf freigesetzt, wenn Menschen gestresst werden. Dies verursacht erhöhte Atmung und eine erhöhte Herzfrequenz. Chronisches Stressniveau kann eine Vielzahl von Schlaf-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Immunproblemen verursachen. Längere Stresslevel können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken. [1]
Bei Patienten mit Essstörungen kann Stress durch verschiedene soziale und umweltbedingte Faktoren verursacht werden, zu denen auch der Druck von Gleichaltrigen und der Gesellschaft gehören kann, den "perfekten Körpertyp" zu haben. Gefühle von Scham und Schuldgefühlen über das eigene Selbstbild können dazu führen, dass Individuen in einem Stresszyklus weitermachen, wenn sie kein produktives Outlet haben.
Es gibt gute Nachrichten, wenn es um die Auswirkungen geht, die Stress auf Einzelpersonen haben kann. Stress muss nicht schmerzhaft oder überwältigend sein. Wenn Individuen nützliche Bewältigungsmechanismen lernen, die die Entspannungsreaktion auslösen, können sie diesen Stress kanalisieren und glücklicher und gesünder werden. Stress kann genutzt werden, um Menschen dazu zu motivieren, in ihrem Leben achtsamer und produktiver zu werden. Es kann auch die treibende Kraft sein, um Menschen mit Essstörungen zu befähigen, angenehme Aktivitäten zu finden, die ihnen das Gefühl geben, in Frieden und zufrieden mit sich selbst zu sein.
Wenn du oder jemand, den du liebst, an einer Essstörung leidet und viel Stress erlebt, sind folgende nützliche Techniken, um Stress abzubauen.
Üben Sie Yoga oder Tai Chi. – Sie werden nicht nur trainieren, sondern Sie werden auch eine Vielzahl von achtsamen Techniken üben, die die Selbstakzeptanz fördern. Yoga hilft, Körper und Geist in einer Vielzahl von Bewegungen und Posen zu zentrieren, die Kraft und Balance aufbauen. Forschungen haben gezeigt, dass Frauen sagen, dass Yoga ihnen "mit ihrem Körperbild, ihrer Fähigkeit, sich wieder mit ihrem Körper zu verbinden und ihrer Selbstakzeptanz" geholfen hat. [2] Sie kann ein nützliches Werkzeug sowohl zur Vorbeugung von Essstörungen als auch zur Linderung von Stress werden durch eine Essstörung.
Tai Chi, eine Form der Kampfkunst, ist ein phänomenaler Weg, um Geist und Körper zu stärken, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Es ermöglicht Ihnen, sich ruhiger zu fühlen, indem Sie Ihre Gedanken neu ausrichten, um sich auf jede Position zu konzentrieren, und ermutigt Sie, die friedliche Umgebung zu schätzen.
Übe Meditation. – Es gibt eine breite Palette an nützlichen Meditationstechniken, die helfen, Achtsamkeit in Ess- und Denkmustern zu etablieren. Achtsamkeits-Meditation, Atem-Meditation und Körper-Scan-Meditation sind allesamt nützliche Techniken, die die Entspannungsreaktion auslösen. Diese Techniken können in weniger als 10 Minuten abgeschlossen werden und helfen, Geist, Atem und Körper in Einklang mit dem gegenwärtigen Moment zu bringen. Meditation kultiviert Selbstmitgefühl und fördert die Selbstakzeptanz.
Muskelentspannung. – Mit dieser Technik können Sie sich darauf konzentrieren, alle Muskeln des Körpers bewusst zu machen und zu entspannen. Sie können sich darauf konzentrieren, die Spannung von den Zehen bis zu den Gesichtsmuskeln zu lösen. Gefühle von Verspannungen und Stress häufen sich oft während des Tages in den wichtigsten Bereichen Ihres Körpers, wie Schultern und Nacken. Versuchen Sie diese Muskelentspannungstechnik und spüren Sie sofort, wie der Stress von Ihrem Körper weg schmilzt.
Nachrichtentherapie. – Egal, ob Sie Ihre eigenen Muskeln und Spannungsbereiche um Ihren Körper massieren oder Sie eine Massage bekommen, diese Technik ist äußerst vorteilhaft, um die Entspannungsreaktion auszulösen. Massage-Therapie hilft Stress abzubauen und lindert häufige Schmerzen wie Kopfschmerzen. [4] Massierende Bereiche wie Nacken, Rücken und Schultern bieten eine beruhigende Möglichkeit für Sie, unerwünschten Stress, der sich während Ihres Tages angesammelt hat, freizusetzen.
Connect.- Oxytocin, ein Hormon, das auch bei Stress freigesetzt wird, drängt Sie dazu, in stressigen Situationen soziale Kontakte zu suchen. Wenn Individuen gestresst sind und nicht wissen, wo sie sich wenden sollen, ist es wichtig, dass sie sich mit den Freunden und der Familie verbinden, die sie lieben. Die Suche nach einer sozialen Verbindung führt dazu, dass sich die Menschen gut fühlen und ihre Erfahrung humanisieren, damit sie erkennen, dass alle schwierige Momente durchmachen.
Hören Sie Musik oder lesen Sie ein Buch. – Legen Sie sich in Ihr Bett und hören Sie beruhigende Musik oder tauchen Sie ein in ein gutes Buch. Diese beruhigende Ablenkung hilft, eine produktive Steckdose zu schaffen, so dass Sie eine Pause von der Hektik des Tages Ereignisse machen können.
Natur genießen. – Draußen zu kommen, die frische Luft einzuatmen und das Vitamin D von der Sonne aufzunehmen, wird deine Gedanken wiederherstellen und deinen Stress lösen. Sie werden endlich innere Ruhe erlangen und lernen, die stressigen Dinge in Ihrem Leben loszulassen, die nicht länger von Bedeutung sind.
Der beste Teil über die oben genannten Entspannungstechniken ist, dass sie leicht in Ihren Alltag integriert werden können. 15 Minuten nach dem anstrengenden Tag zu nehmen und Zeit zu finden, um sich zu entspannen, macht dich mehr in Frieden mit dir selbst und führt zu achtsamen Essgewohnheiten und positiven Gedanken. Mit diesen Entspannungstechniken stärken Sie Ihre Willenskraft, jeden Tag gesündere Entscheidungen zu treffen. Alle diese Entspannungsstrategien helfen Menschen mit Essstörungen dabei, Selbstmitgefühl zu entwickeln und einen gesunden Lebensstil zu fördern.
