Eine übliche Praxis unter Ärzten ist es, jemandem, der an Schlaflosigkeit leidet, eine Pille zu verabreichen.
In einigen Fällen ist eine Medikation sehr angemessen; Für den schweren Schlafmangel kann die gelegentliche "chemische Heilung" ein Glücksfall sein. Aber Medikamente zu verwenden, um auf lange Sicht zu schlafen, kann die Situation verschlimmern, wenn die Person abhängig von der Droge wird.
Der effektivste Weg, um Ihren Schlaf wieder in den Griff zu bekommen, ist durch einfache Verhaltensänderungen, die nachweislich funktionieren. Die Top 10:
1. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Koffein ist ein Stimulans. Legen Sie einen 2-Uhr-Cutoff für Cola, Kaffee, Tee und Energy-Drinks fest. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel – und obwohl es logisch erscheint, dass etwas, das dich schläfrig macht, dir beim Schlafen helfen wird, stört auf lange Sicht Alkohol deinen Schlafrhythmus und verursacht unruhigen Schlaf.
2. Strukturieren Sie Ihre Umgebung. Körper und Geist brauchen Ruhe, Dunkelheit und eine angenehme Temperatur zum Schlafen. Schalten Sie das Fernsehgerät aus, schließen Sie die Jalousien und stellen Sie das Thermostat ein, bevor Sie es einschalten.
3. Hör auf die Uhr zu sehen. Das Verfolgen der Minuten führt zu Frustration, die zu Schlaflosigkeit führt. Drehen Sie die Uhr, so dass Sie die Uhrzeit nicht sehen können.
4. Legen Sie einen bestimmten Schlaf / Wach-Zeitplan fest. Je mehr Ihr Wake-and-Rise-Plan festgelegt ist, desto besser reagieren Körper und Geist, wenn Sie einschlafen möchten und wenn Sie aufstehen wollen. Dies gilt auch für Wochenenden.
5. Schläf nicht zu spät. Wenn Sie schlafen müssen, tun Sie es früh am Tag. Fang spätes Zwinkern reduziert Ihr Bedürfnis, nachts zu schlafen.
6. Verlassen Sie sich auf die Sonne. Licht ist ideal für die Regulierung Ihres Schlaf / Wach-Zyklus. Lass also die natürlichen Strahlen morgens durchscheinen und am Nachmittag ein paar Strahlen bekommen.
7. Essen Sie smart. Es ist immer eine gute Idee, gesund zu essen, aber davon rede ich hier nicht. Vermeide es, vor dem Schlafengehen große, salzige oder scharfe Speisen zu essen. Ihr Verdauungssystem wird es Ihnen danken.
8. Übung früh. Kräftige Bewegung setzt Cortisol frei, ein Stresshormon, das Sie nicht schlafen lässt. Wenn möglich, trainieren Sie am Morgen oder am frühen Nachmittag.
9. Hör auf im Bett zu denken. Sehr wenige Probleme werden zwischen dem Zeitpunkt des Zubettgehens und dem Einschlafen gelöst. Alles, was Sie tun, ist, sich aufrecht zu halten. Sorgen Sie sich früher am Abend über Dinge.
10. Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen. Fernsehen, Videospiele spielen oder Hausaufgaben im Bett erledigen sind die schlimmsten Dinge, die man tun kann, wenn man versucht, besser zu schlafen. Im Wesentlichen assoziieren Sie das Bett mit allem außer Schlaf. Eine Ausnahme von dieser Regel: Sex.
Dieser Artikel basiert auf Dr. Moores Kolumne "Kelvar for the Mind", die in Military Times veröffentlicht wurde. Siehe Dr. Moores Buch "Kontrolle der Angst überwinden: Kleine Schritte, um das Beste aus Sorge, Stress und Angst zu bekommen", um mehr über das bessere Schlafen zu erfahren.
http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx
