Guter Schlaf ist Low Tech

" Du hast uns aufgeweckt! "

Mehr als einmal wurde ich dafür gezüchtigt, eine frühmorgendliche SMS geschickt zu haben. Ich antwortete einmal sarkastisch: "Weißt du, eines Tages werden sie eine Möglichkeit finden, Telefone nachts zum Schweigen zu bringen …"

Ich wünschte, ich hätte gerade gesagt: "Entschuldige das." Aber hinter meiner schnarrenden Abwehrhaltung war ein Körnchen Wahrheit – dass wir viel weniger von frühen Nachrichten geweckt werden, wenn unsere Telefone nicht an sind oder es zumindest sind nicht in unseren Zimmern.

Im Mai letzten Jahres habe ich mit meinen Doktoranden am Haverford College eine Forschungsstudie über den Schlaf von College-Studenten abgeschlossen. Eines der Dinge, die wir Studenten fragten, war, wie oft sie in der Stunde vor dem Zubettgehen verschiedene Formen von Technologie (z. B. Tabletten, Handys) benutzten.

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Quelle: Dariusz Sankowski / Pixabay

Wir fanden eine hochsignifikante Korrelation zwischen Technologieeinsatz und Schlafproblemen und bestätigten die Ergebnisse früherer Studien, die zeigen, dass bestimmte Formen der Technologienutzung mit schlechterem Schlaf assoziiert sind.

Eine neuere Studie, die auch Verbindungen zwischen Technologiegebrauch und schlechtem Schlaf fand, war die Schlaf-in Amerika-Abstimmung 2014 der nationalen Schlaf-Grundlage, betitelt "Schlaf in der modernen Familie." Die Studie von über 1100 Eltern fand, dass Kinder, die Tablettecomputer in ihren Schlafzimmern verwendeten Nacht durchschnittlich fast eine Stunde weniger Schlaf. Ähnliche Ergebnisse wurden für die Verwendung von Fernsehgeräten im Schlafzimmer berichtet.

Dramatische Effekte wurden auch für das Verlassen auf elektronischen Geräten in der Nacht gefunden; Kinder, die auf 2 oder mehr Geräten gingen, hatten fast das Dreifache der Raten von "fairem oder schlechtem" Schlaf von Eltern, verglichen mit denen, die nie auf Elektronik waren. Der vollständige Bericht ist hier verfügbar.

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Weitere Forschungen haben gezeigt, dass der Einsatz von Technologie im Schlafzimmer auch mit Adipositas in Verbindung steht – möglicherweise, wie die Autoren vermuten, durch den Einsatz von Technologie im Schlaf.

Eine aktuelle Überprüfung dieser Effekte finden Sie hier. Wie die Autoren des Überprüfungsvermerks sagen diese Ergebnisse an sich nicht, ob die Verwendung von Elektronik im Schlafzimmer schlechten Schlaf verursacht. Vielleicht wenden sich Menschen mit schlechtem Schlaf an ihre Fernseher mit Smartphones, um die schlaflosen Stunden zu füllen – mit anderen Worten, die elektronische Nutzung könnte eine Folge von schlechtem Schlaf und nicht von einer Ursache sein . Es muss mehr Arbeit geleistet werden, um genau herauszufinden, warum mehr Technologiegebrauch schlechteren Schlaf bedeutet.

Quelle: noelsch / Pixabay

Dennoch gibt es Gründe zu glauben, dass die Nutzung von Mobiltelefonen und anderen Technologien den Schlaf beeinträchtigt. Zum einen wurde gefunden, dass das blaue Licht, das die Bildschirme emittieren, den Schlaf unterbricht, indem es die Freisetzung von Melatonin stört. Und selbst wenn wir nicht beabsichtigen, während der Schlafzeiten Zeit auf unserem Telefon zu verbringen, können wir mit der Überprüfung der Zeit, in der wir mitten in der Nacht aufwachen, E-Mails abrufen oder auf Textnachrichten reagieren. Wenn ein Handy nicht im Schlafzimmer ist oder ausgeschaltet ist, besteht keine Gefahr, dass es dadurch aufgeweckt wird.

Die neuesten Richtlinien von pädiatrischen Schlafexperten empfehlen "keine Elektronik im Schlafzimmer oder vor dem Schlafengehen". Also ist die sicherste Option, Technologie aus dem Schlafzimmer zu verbannen und eine entspannende und Low-Tech-Umgebung zum Schlafen zu genießen.

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Meine studentischen Mitarbeiter am Haverford College waren die frisch gebackenen Absolventen Noemi Agagianian, Tami Mau, Kylie O'Neill-Mullin und Gabe Olsen.

Teile dieses Artikels sind zuvor auf sethgillihan.com erschienen.