Sind wir auf der Suche nach Angst?

Das Leben ist heute chaotisch. Extrem so. Wenige von uns würden argumentieren, dass wir lieber auf dem Weg zu einer soliden psychischen Gesundheit statt zu Angst sind. Wir wollen glücklich und sicher sein zu einer Zeit und an einem Ort, an dem Burnout als "neue Normale" bezeichnet wurde, und jeder vierte von uns hat Angst und Depression.

Selbst mit den besten Absichten scheinen wir uns auf einem kollektiven Weg für dysfunktionales Denken und Verhalten zu befinden. Es kommt viel auf uns zu, und wir sind mit allen Arten von Nachrichten überschwemmt, die unser Vertrauen und unser Wohlbefinden zerquetschen. Wenn Sie wirklich auf der Suche nach mieser psychischer Gesundheit sind, hier sind einige bewährte Wege, um Sie schneller zu erreichen:

1. Setzen Sie Ihren Standard auf meine Schuld. Wenn etwas schief geht, lass deinen inneren Kritiker reden. Denken Sie in jedem Fall daran, dass alles, was Sie getan oder nicht getan haben, der einzige Grund für Schwierigkeiten ist. Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie müde, überlastet oder krank sind.

2. Kleben Sie sich auf Social Media. Vor allem Instagram und Pinterest, die vertrauenswürdigsten Quellen zur Darstellung des realen Lebens. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich, um durch Ihre Feeds zu scrollen. Denken Sie immer daran, dass alle anderen cooler, beliebter und besser dran sind als Sie. Forschung zeigt, dass diese Art von Verhalten sehr effektiv ist, um Ihre psychische Gesundheit zu sabotieren. Widme dich von ganzem Herzen diesem Bestreben.

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3. Halten Sie mit den Kardashians Schritt. Je mehr Zeit du verbringst, wie Stars zu sein, mit dem Geld für Stylisten, Make-up-Künstler und endlose Imagetricks, desto besser. Versuchen Sie, neben den Booties der Reichen und Berühmten, Menschen in Ihren Kreisen zu finden, die sich messen lassen. Je mehr Sie vergleichen, desto besser.

4. Sei hyperkritisch. Verwenden Sie so oft wie möglich selbstschädigende, antagonistische Etiketten. Dumm, hässlich, faul und verrückt sind gute Vorspeisen. Wiederhole oft. Wähle möglichst viele deiner inneren und äußeren Qualitäten aus. Wenn du anfängst loszulassen, vergiss nicht, dass du immer zum Fernsehen und zu deinen Social-Media-Feeds gehen kannst, um dich daran zu erinnern, wie grausam du wirklich bist.

5. Vermeiden Sie eine Therapie um jeden Preis. Je mehr Sie Ihre Unsicherheit verbergen, desto besser. Es ist am besten zu isolieren und zu vertiefen, dass du der einzige bist, der solche Gedanken und Probleme hat. Schauen Sie sich nicht die Weltgesundheitsdaten an und beteuern, dass auch alle anderen besorgt sind. Zu einer trainierten, vertraulichen Quelle zu gehen, um Strategien zu entwickeln, ist ein todsicherer Weg, um Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen. Kognitive Verhaltenstherapie zu erlernen wird Ihr irrationales Denken herausfordern und es fast unmöglich machen, Sie festzuhalten.

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6. Ignoriere gegenteilige Beweise. Vermeiden Sie Bildung und Lernen, insbesondere evidenzbasierte Beispiele, die Selbstwirksamkeit, Resilienz oder wachstumsorientierte Denkweisen vermitteln. Bleib weg von Drs. Carol Dweck, Brené Brown und Robert Brooks um jeden Preis. Ignoriere alle Gespräche über Selbstmitgefühl und authentisches Leben, die Löcher in die negativen Denkmuster bohren, die erforderlich sind, um dich davon abzuhalten, sich zu verbessern.

7. Verbringe viel Zeit alleine. Wenn Sie mit Menschen zusammenarbeiten müssen, achten Sie darauf, Freunde mit geringem Vertrauen und Ehrgeiz auszuwählen. Gehen Sie nicht mit selbstbewussten Menschen rum – ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen könnten ansteckend sein und sich positiv auf Sie auswirken.

8. Bleiben Sie gebeugt und halten Sie den Atem an. Ignoriere renommierte Experten wie die Amy Cuddy von Harvard, deren Ergebnisse darauf hindeuten, dass Körperhaltungen unsere Stimmung, unser Selbstvertrauen und unseren Erfolg beeinflussen. Zerbreche stattdessen deine Fäuste, halte den Kopf gesenkt, halte den Atem an und stelle keinen Blickkontakt her. Sie möchten niemandem den Eindruck vermitteln, dass Sie stark und selbstbewusst sind – sie könnten versuchen, Sie auch davon zu überzeugen.

9. Halt still. Bleib sitzen. Vermeiden Sie Bewegung, tiefe Atmung und körperliche Aktivität. Lassen Sie Ihr Gehirn stattdessen so viel wie möglich in negativen Gedanken schmoren. Das letzte, was Sie brauchen, sind Binsen in Serotonin, Endorphine, Dopamin und Sauerstoff, um Ihre Stimmung und Energie zu steigern. Was auch immer Sie tun, bleiben Sie weg von Yoga, Achtsamkeitspraktiken und komplementären Therapien. Die Forschung zeigt, dass sie einen großen Schlag gegen Angst und Depression bieten.

10. Übernehmen Sie das Schlimmste. Werde ungünstiges Feedback. Wenn Sie von jemandem kritisiert werden, den Sie interessieren, nehmen Sie es als einen vollständigen Stempel Ihrer Unwürdigkeit. Reagiere mit "Liebst du mich nicht?" Oder gehe davon aus, dass sie dich verlassen werden. Nehmen Sie jede Art von Feedback als Kritik an, wer Sie sind und keine Gelegenheit, Ihr Verhalten zu verfeinern. Halte deine Unsicherheit aufrecht, indem du dich an das Schlimmste erinnerst, ist immer das, was du verdienst und dass es auch alle anderen wissen.

11. Übermäßig keimen. Engagieren Sie sich in konstanter mentaler Gymnastik. Fragen Sie sich "was wäre wenn" und verbringen Sie so viel Zeit in der Vergangenheit und Zukunft wie möglich. Verwenden Sie Wörter wie "sollte und könnte haben". Es ist ein großer Nutzen von Ihrer Zeit, in negativen Selbstgesprächen gefangen zu bleiben. Und wenn du die ganze Zeit Zeit hättest, könntest du am Ende etwas Positives machen, wie das Vergnügen, in diesem Moment präsent zu sein.

12. Mach Perfektionismus zu deinem Lebensquest. Wenn etwas nicht genau so ist, wie du es dir erhofft und geplant hast, verurteile dich. Auch wenn es gut ist, akzeptiere es nicht, es sei denn, du siehst es als perfektes Bild. Erweitern Sie dies auf so viele Aspekte des Lebens wie möglich – Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen, Ihre akademischen Aktivitäten und mehr. Messen Sie sich nach Ihrer Leistung und legen Sie Wert auf willkürliche Maßnahmen, die fehlerhaft sind und Ihren persönlichen Werten widersprechen.

13. Selbst behandeln. Pumpen Sie Ihr System mit so vielen Giften wie möglich. Alkohol funktioniert am besten. Da es sich um einen Beruhigungsmittel handelt, wird der vorübergehende Selbstwertgefühl, den es gibt, schnell nachlassen. Mit der Zeit werden Sie die letzten Tropfen des Selbstvertrauens übertönen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie sich selbst bis an die Knochen, massive Portionen Koffein, Zucker, Essen und Drogen, um Sie zu betäuben und Sie stecken zu halten.

14. Bleiben Sie rein auf Ihre eigenen Bedürfnisse konzentriert. Ignoriere Forschung, die den Glauben bejaht, Gemeinschaft und Verbindung dienen dem Zweck. Bleibe stattdessen in deiner Blase und verbringe so viel Zeit in deinem Kopf, um an allem festzuhalten, was du im Leben nicht ausstehen kannst. Vergiss es, das große Ganze zu betrachten oder eine empathische Haltung gegenüber deinen Mitmenschen einzunehmen. Selbstabsorption wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu sein für das enge Denken, das nötig ist, um Angst und Depression aufrechtzuerhalten.

Das scheint lächerlich, oder? Die meisten von uns können sich auf mindestens einige oder vielleicht die meisten dieser Tendenzen beziehen. Wenn wir diese paradoxen Beispiele sehen, können wir Impulse für die Stärkung unserer psychischen Gesundheit durch essenzielle Denkweisen und Verhaltensänderungen geben.

Was würde passieren, wenn Sie diese Liste umdrehen und auf mehr Selbstmitgefühl, kritisches Denken und Belastbarkeit hinarbeiten würden? Schau dir an, welche du umdrehen kannst, um dir bei der Suche nach einer besseren psychischen Gesundheit zu helfen.

* Disclaimer: Dies ist ein augenzwinkernder Ansatz zu lehren, wie Angst und Depression zu reduzieren. Es setzt absichtlich irrationales, fehlerhaftes Denken und Verhalten frei, das den menschlichen Fortschritt behindert. Nimm es ernst, aber nicht wörtlich!

Dr. Kristen Lee Costa ist ein Verhaltenswissenschaftler Professor, Therapeut und Autor von Reset: Machen Sie das Beste aus Ihrem Stress, benannt Motivationsbuch von 2015.