6 Tipps zum Stoppen des Umdenkens

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Ob sie sich über einen Fehler, den sie gestern gemacht haben, verprügeln oder sich darüber ärgern, wie sie morgen Erfolg haben werden, die Überzahl wird von quälenden Gedanken geplagt – und ihre Unfähigkeit, aus ihren eigenen Köpfen zu kommen, lässt sie in einem Zustand ständiger Angst zurück.

Während alle ab und zu Dinge übertreiben, können manche Leute die ständige Flut von Gedanken einfach nicht zum Schweigen bringen. Ihr innerer Monolog beinhaltet zwei destruktive Gedankenmuster – wiederkäuend und beunruhigend.

Wiederkäuen bedeutet, die Vergangenheit neu zu erzählen:

• Ich hätte heute nicht in der Sitzung sprechen sollen. Alle sahen mich an, als wäre ich ein Idiot.
• Ich hätte es bei meinem alten Job aushalten können. Ich wäre glücklicher, wenn ich dort geblieben wäre.
• Meine Eltern sagten immer, ich würde nichts machen. Und sie hatten Recht.

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• Ich werde mich morgen in Verlegenheit bringen, wenn ich diese Präsentation gebe. Meine Hände werden zittern, mein Gesicht wird rot und jeder wird sehen, dass ich unfähig bin.
• Ich werde nie befördert. Es ist egal, was ich mache. Das wird nicht passieren.
• Mein Ehepartner wird jemanden finden, der besser ist als ich. Ich werde geschieden und alleine enden.

Überzieher benutzen nicht nur Worte , um über ihr Leben nachzudenken. Manchmal beschwören sie Bilder. auch. Sie können sich vorstellen, dass ihr Auto von der Straße abkommt oder ein beunruhigendes Ereignis in ihren Köpfen wiederholt wie in einem Film. Wie auch immer, ihre Tendenz, alles zu überdenken, hält sie davon ab, etwas produktives zu tun.

Die Gefahren des Umdenkens

Zu viel über Dinge zu denken ist nicht nur lästig; Es kann eine große Belastung für Ihr Wohlbefinden sein. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Beharren auf Fehlern, Fehlern und Problemen das Risiko von psychischen Problemen erhöht. Und wenn Ihre geistige Gesundheit abnimmt, nimmt Ihre Tendenz zum Wiederkäuen zu, was zu einem Teufelskreis führt, der schwer zu durchbrechen ist.

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Studien zeigen auch, dass Überdenken zu ernsthafter emotionaler Belastung führt. Um dieser Notlage zu entkommen, greifen viele Übersteiger auf ungesunde Bewältigungsstrategien wie Alkohol oder Essen zurück.

Wenn Sie ein Übertreibender sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie nicht schlafen können, wenn Ihr Verstand nicht abschalten wird. Studien bestätigen dies und stellen fest, dass Wiederkäuen und Sorgen zu weniger Stunden Schlaf und schlechterer Schlafqualität führen.

Wie man aufhört zu überdenken

Es ist leichter gesagt als getan, Schluss zu machen mit Umschätzen, Sekundenraten und katastrophalen Vorhersagen. Aber mit konsequenter Übung können Sie Ihre negativen Denkmuster einschränken:

1. Beachten Sie, wenn Sie zu viel denken

Bewusstsein ist der erste Schritt, um Überdenken zu beenden. Fang an, auf deine Denkweise zu achten. Wenn du merkst, dass du immer wieder Ereignisse in deinem Geist wiederholst oder dich über Dinge sorgst, die du nicht kontrollieren kannst, erkenne an, dass deine Gedanken nicht produktiv sind.

2. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus

Es ist leicht, sich von negativen Gedanken mitreißen zu lassen. Bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass der Anruf bei Krankheit Sie entlässt, oder dass das Vergessen eines Termins dazu führt, dass Sie obdachlos werden, erkennen Sie an, dass Ihre Gedanken übertrieben negativ sind. Lerne, Denkfehler zu erkennen und zu ersetzen, bevor sie dich zu einer kompletten Raserei führen.

3. Behalten Sie den Fokus auf aktiver Problemlösung

Es ist nicht hilfreich, sich um deine Probleme zu kümmern, aber nach Lösungen zu suchen ist. Fragen Sie sich, welche Schritte Sie unternehmen können, um aus einem Fehler zu lernen oder ein zukünftiges Problem zu vermeiden. Anstatt zu fragen, warum etwas passiert ist, fragen Sie sich, was Sie dagegen tun können.

4. Planen Sie die Zeit für die Reflexion ein

Probleme über lange Zeiträume hinweg zu schmieren, ist nicht produktiv, aber kurze Überlegungen können hilfreich sein. Wenn Sie beispielsweise daran denken, wie Sie Dinge anders machen oder potenzielle Fallstricke für einen Plan erkennen können, können Sie in Zukunft besser handeln. Integrieren Sie 20 Minuten "Denkzeit" in Ihren Tagesablauf. Lassen Sie sich in dieser Zeit sorgen, grübeln oder grübeln Sie, was immer Sie wollen. Dann, wenn die Zeit abgelaufen ist, bewegen Sie sich auf etwas produktiveres. Wenn Sie bemerken, dass Sie Dinge außerhalb Ihrer geplanten Zeit überdenken, erinnern Sie sich daran, dass Sie später darüber nachdenken werden.

5. Praktiziere Achtsamkeit

Es ist unmöglich, gestern wieder aufzulegen oder sich Sorgen um das Morgen zu machen, wenn du in der Gegenwart lebst. Verpflichte dich, das Hier und Jetzt besser wahrzunehmen. Achtsamkeit braucht Übung, wie jede andere Fähigkeit, aber mit der Zeit kann sie das Überdenken verringern.

6. Ändern Sie den Kanal

Sich selbst zu sagen, dass du aufhörst über etwas nachzudenken, kann fehlschlagen. Je mehr du versuchst zu vermeiden , dass der Gedanke in dein Gehirn eindringt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er immer wieder auftaucht. Sich mit einer Aktivität zu beschäftigen, ist der beste Weg, den Kanal zu wechseln. Trainieren Sie, sprechen Sie über ein ganz anderes Thema oder arbeiten Sie an einem Projekt, das Sie von einer Flut von negativen Gedanken ablenkt.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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