Ein unangenehmes Gefühl, das uns allen bekannt ist und an den verräterischen Anzeichen von Nervosität, Nervosität, Anspannung und Sorge erkennbar ist, ist Angst im Wesentlichen eine Angstreaktion. Es ist eine instinktive Reaktion auf bedrohliche Situationen, die in allen Variationen auftreten, zum Beispiel eine Präsentation in der Klasse, ein Vorfall sozialer Ablehnung, der Beginn einer neuen Arbeitsstelle oder ein Gesundheitsproblem. Angst ist kein neues Problem der psychischen Gesundheit – es hat immer existiert – aber auch Lösungen. Wir verfügen über natürliche Ressourcen in Form von vertrauensvollen Beziehungen und Bewältigungsstrategien. Professionelle Hilfe und Medikamente werden nicht immer benötigt. Das ursprüngliche und beste Heilmittel für Angst (und der Fokus dieses Beitrags) ist eine sichere Beziehung: Intimität ist die Mutter aller Angsttonics. Das Bewusstsein für dieses Ergebnis kann die Grundlage für Sicherheit und einen Schlüssel zur Erhaltung von Angst in einem gesunden Bereich sein, unabhängig davon, ob man versucht, die erheblichen Herausforderungen in einem Pflegeheim oder andere häufigere Unruhequellen in Ihrem Zuhause zu bewältigen.
In einem früheren Post (https://www.psychologytoday.com/blog/Simple Lessons for a Better Life / 201504 / Die Weisheit unserer Ältesten) teilte ich mit, dass fast zwei Jahrzehnte der Arbeit mit Pflegeheimbewohnern die Einsicht geliefert haben, dass Sie sind nicht nur Vertreter der Alten oder Behinderten, sondern von uns allen; die Art und Weise, wie sie mit ihren oft extremen Herausforderungen umgehen, dient als Modell für die Bewältigung von Widrigkeiten in unserem eigenen Leben. In meinem neuen Buch (1) diskutiere ich die Fälle von zwei Männern, die beide verwitwet und schwer krank sind; Sie erfahren körperliches Unbehagen, Unfähigkeit und starkes Vertrauen auf andere, um Hilfe zu erhalten. Jeder Bewohner hat auch Familienmitglieder, die ihn besuchen. Aber hier enden Ähnlichkeiten. Frank leidet unter amyotropher Lateralsklerose (ALS; Lou Gehrig's Disease) und hat gute Beziehungen zu seinen Kindern, seinen Betreuern im Pflegeheim, und es geht ihm gut. Angelo, der von der Parkinson-Krankheit befallen ist, verjagt Familienmitglieder und andere und erlebt infolgedessen großes Misstrauen, Unsicherheit und Unglück; Er benötigt häufig professionelle Aufmerksamkeit, um seine Nerven zu beruhigen und emotionale Erregung zu reduzieren. Beide Männer stehen vor dem Gespenst des fortschreitenden Verfalls und schließlich des Todes, aber einer ist bewundernswert ausdauernd – ein Beleg für die Vorteile der sozialen Verbindung. Sicherheitsgefühle, die entstehen, wenn man von barmherzigen Menschen umgeben und beschützt wird, neutralisieren die negativen Auswirkungen echter Gefahr; Gute Beziehungen unterstützen ein Gefühl der Sicherheit, das der Schlüssel zur Bewältigung der vielen Komplikationen und Störungen des Lebens ist.
Wie erklären wir die bemerkenswerte Kraft menschlicher Beziehungen, die Ruhe und Sicherheit auch unter den stressigsten Bedingungen bieten? In seiner Diskussion der Bindungstheorie identifizierte Bowlby (2) bestimmte universelle Umstände, die Angst hervorrufen: in einer fremden Umgebung und unter Fremden zu sein; laute Geräusche; Dunkelheit; Schmerzen; und Trennung von vertrauten Menschen. Darüber hinaus legt die Bewältigungs- theorie (3) nahe, dass Angst eine natürliche Reaktion auf Situationen ist, die als gefährlich wahrgenommen werden und nicht in der Lage sind, effektiv auf die Bedrohung zu reagieren. Wäre es nicht so, dass alle Pflegeheimbewohner (die relativ hilflos sind, Schmerzen haben und weg von zu Hause und ihren Lieben sind) vor Angst gefürchtet werden? Meine Antwort ist, dass kein Bewohner in der Lage ist, soziale Verbindungen herzustellen (alle anderen Dinge sind gleich), psychologisch und emotional besser zu sein als diejenigen, die Einzelgänger sind. Bowlbys Arbeit zeigt uns, dass die Anwesenheit einer vertrauten Person ein wirksames Gegenmittel gegen die emotionale Bedrohung ist, die durch bedrohliche Situationen verursacht wird. Wie die Fälle von Angelo und Frank verdeutlichen, braucht man nur befriedigende Beziehungen mit zuverlässigen, reaktionsfähigen anderen, um die Vorteile von Intimität zu erhalten. Angelo ist so langweilig, dass es schwierig für ihn ist, ihm nahe zu kommen. daher profitiert er nur wenig von den ihm zur Verfügung stehenden Humanressourcen.
Eine unserer besten Waffen gegen Unsicherheit und Angst hat wenig mit der Quelle unseres Unbehagens zu tun – sie ist eher eine Funktion der sozialen Unterstützung, die als eine universelle Salve für unsere emotionalen Reaktionen auf Unsicherheit und Gefahr dienen kann. Wenn wir etwas für uns selbst nicht erreichen können, müssen wir um Hilfe von anderen bitten. Auch wenn wir unsere Begegnung mit bedrohlichen Situationen vielleicht nur wenig kontrollieren können, haben wir in der Regel mehr Macht über unser soziales Umfeld, was für uns alle ein Trost sein sollte.
Schlüssel zum erfolgreichen Umgang mit Angstzuständen:
1. Erkennen . Denken Sie daran, dass es zwei grundlegende Faktoren gibt, die Angst oder Sicherheit bestimmen: Intimität und Kompetenz (siehe unten). Gute Beziehungen sind die Grundlage für Sicherheit und geistige Gesundheit.
2. Priorisieren . Wenn Sie ein soziales Netzwerk haben, sollten Sie es sich zur obersten Priorität machen, dieses wertvolle Personal zu erhalten.
3. Bauen Sie Ihr Netzwerk auf . Wenn Ihr derzeitiges Unterstützungssystem nicht ausreicht oder nicht vorhanden ist, suchen Sie die Gemeinschaft durch Interessengruppen (z. B. Vogelbeobachtung, Autoshows, Handwerk, Fotografie, Wandern, Dating usw.), spirituelle / religiöse Zugehörigkeit oder psychische Gesundheitsdienste.
4. Beruhige deinen Körper . Wie das Kind mit dem gehäuteten Knie, das nur unterstützt werden kann, nachdem es umarmt, beruhigt und beruhigt wurde, müssen Sie Ihren Körper entspannen, bevor Sie effektive Maßnahmen gegen Herausforderungen ergreifen können. Wenn Sie ängstlich sind, suchen Sie die Unterstützung eines vertrauten Freundes oder Familienmitglieds. Versuchen Sie auch selbst-beruhigende Verhaltensweisen wie Entspannungsübungen, körperliche Übungen, Meditation, Yoga, Gebet, Lesen, heiße Bäder und Massagen.
5. Erhöhen Sie Ihre Kompetenz . Wenn Sie durch eine Aktivität entnervt sind, werden Sie besser darin. Üben Sie Reden, nehmen Sie Tests oder andere Fähigkeiten, die verbessert werden müssen. Widerstehen Sie der Versuchung, Angst erregende Situationen zu vermeiden, die dafür sorgen, dass Sie inkompetent und nervös bleiben.
6. Konzentriere deinen Geist. Sie können nicht zwei Dinge gleichzeitig denken und fühlen. Anstatt über Probleme nachzudenken, konzentriere dich auf liebevolle Beziehungen, gute Bilder und gute Gefühle. Ruf an oder schreibe einen Brief an einen Freund, um die Verbindung zu verbessern und die Beziehung in den Vordergrund zu stellen.
Verweise:
1. Charles E. Dodgen, einfache Lektionen für ein besseres Leben: unerwartete Inspiration aus dem Pflegeheim (Amherst, NY: Prometheus Books, 2015).
2. John Bowlby, Attachment und Verlust , vol. 1, Anhang , 2. Aufl. (New York: Grundlegende Bücher, 1982).
3. Richard S. Lazarus und Susan Folkman, Stress, Beurteilung und Coping (New York: Springer, 1984).