Wie Kinder von lieblosen Müttern Selbst-Mitgefühl finden können

Kinder, deren Eltern lieblos, hyperkritisch, abwertend oder autoritär sind, werden oft zu Erwachsenen, die mit Selbstkritik zu kämpfen haben. Was ist Selbstkritik? Es ist die mentale Angewohnheit, schlechte Ergebnisse oder Situationen zuzuschreiben – einen Test zu versäumen, kein Jobangebot zu bekommen, eine Beziehung zu entwirren – nicht zu einer Reihe von Ursachen und Wirkungen, sondern zu generalisierten, festgelegten Eigenschaften über dich selbst.

Selbstkritik klingt so:

• "Ich habe eine schlechte Note bekommen, weil ich dumm und wertlos bin und das wird sich nicht ändern."
• "Ich werde nie einen anständigen Job bekommen, weil sie mich durchschauen und erkennen, dass ich ein Dummkopf bin."
• "Er hat mich verlassen, weil es nichts Gutes oder Liebenswertes an mir gibt. Wer kann es ihm verübeln? "

Sichere Menschen verstehen Versagen und Herausforderungen anders und verwenden ihre Selbstkritik tatsächlich zur Problembehandlung und stellen Fragen darüber, was sie möglicherweise anders gemacht hätten und wie sie sich in Zukunft ändern könnten. Dies gilt nicht für das unsichere Kind. (Von nun an werde ich nur auf Töchter Bezug nehmen, aber das gilt auch für Söhne .)

Wie Studien zeigen, ist Selbstkritik das Ergebnis einer Internalisierung der harten und beleidigenden verbalen Beurteilungen von einer Mutter, manchmal von einem Vater. Es wächst auch aus den Botschaften, die sowohl von Handlungen als auch von Inaktionen übermittelt werden (feindselige Begegnungen oder zurückgehaltene Bequemlichkeit oder Unterstützung). Ungeliebte Töchter mit verbal agressiven Müttern berichten oft – und das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen -, dass es selbst mit der Hilfe eines Therapeuten überraschend schwierig ist, die Bandschleife der Selbstkritik in Ihrem Kopf zu schließen. Zu den Hinterlassenschaften, die lieblose Mütter hinterlassen, gehört die ungesunde Voreinstellung der Selbstvorwürfe, wenn das Leben nach Süden geht, was durch die Tatsache verstärkt wird, dass unsichere Töchter Schwierigkeiten haben, negative Emotionen zu regulieren.

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Es wurde von vielen, einschließlich mir selbst, vorgeschlagen, dass Selbstmitgefühl eine erfolgreiche Strategie für diejenigen ist, die versuchen, sich von ihrer Kindheit zu erholen und die Hilfe brauchen, um diese kritische Stimme zu stillen. Darüber hinaus hat sich in Studien das Selbstmitgefühl gezeigt, um die Widerstandsfähigkeit gegen Versagen zu stärken und die Selbstverbesserung zu unterstützen.

Was ist Selbstmitgefühl genau? Genauso wie Mitgefühl das Gefühl für die Not der anderen beinhaltet und fürsorglich und verständnisvoll für sie ist, richtet sich auch das Selbstmitgefühl auf das Selbst in gleicher Weise. Laut Dr. Kristen D. Neff erfordert Selbstmitgefühl, dass Sie Ihren Schmerz im größeren Zusammenhang der Erfahrungen der Menschheit sehen – und als Teil von ihnen. Es erfordert, dass du dich selbst mit der gleichen liebevollen Freundlichkeit behandelst, die dein mitfühlendes Selbst anderen anbietet. (Dieses Verständnis stammt aus dem Buddhismus, wie Sie wahrscheinlich wissen.)

Wichtig ist, dass Selbstmitgefühl nichts mit Selbstmitleid zu tun hat, denn Selbstmitleid konzentriert sich auf das Selbst als getrennt von anderen und fördert einen "armen Ich" -Punkt, der das Selbst als schlechter beurteilt als jeder andere . Es ist selbstbezogener und selbstsüchtiger als nicht.

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Neff beschreibt Selbstmitgefühl als drei Teile, die ich umschreiben werde:

1. Freundlichkeit und Verständnis für dich selbst und nicht für wertende Kritik;
2. Sehen Sie Ihre Erfahrung als Teil der größeren menschlichen Erfahrung; und
3. sich Ihrer schmerzlichen Gefühle bewusst zu sein, ohne sich mit ihnen zu identifizieren.

Das Problem ist jedoch, dass alle drei Schritte für ungeliebte Töchter schwierig sind. Warum? Die erste beruht auf Selbstliebe, die normalerweise knapp ist; der Mythos, den alle Mütter lieben, isoliert die Tochter und sie glaubt wahrscheinlich nicht, dass ihre Probleme denen anderer Menschen ähneln, wie der zweite Schritt nahelegt; und schließlich haben die meisten unsicher angehängten Menschen Schwierigkeiten, ihre negativen Gefühle zu managen, so dass der dritte Schritt tatsächlich sehr schwierig ist.

Also dachte ich, es könnte nützlich sein, Neffs kürzeren Maßstab zu verwenden – "Wie ich mich in schwierigen Zeiten in Richtung auf mich selbst handle" – um Ihre Fähigkeiten zu beurteilen, wenn es um Selbstmitgefühl geht. Sie sollten auf einer Skala von 1 bis 5 antworten, wobei 1 fast nie und 5 fast immer ist . Sie müssen dies nicht bewerten, sondern können nur darauf achten, was Ihre Antworten sind. (Wenn Sie es punkten möchten, schauen Sie bitte auf den unteren Rand des Beitrags.)

_____1. Wenn mir etwas Wichtiges fehlt, werde ich von Gefühlen der Unzulänglichkeit verzehrt.

_____2. Ich versuche, die Aspekte meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag, zu verstehen und geduldig zu sein.

_____3. Wenn etwas Peinliches passiert, versuche ich eine ausgeglichene Sicht auf die Situation zu haben.

_____4. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, tendiere ich dazu, das Gefühl zu haben, dass die meisten anderen Menschen wahrscheinlich glücklicher sind als ich.

_____5. Ich versuche meine Fehler als Teil des menschlichen Zustands zu sehen.

_____6. Wenn ich eine sehr schwere Zeit durchmache, gebe ich mir die Fürsorge und Zärtlichkeit, die ich brauche.

_____7. Wenn mich etwas aufregt, versuche ich, meine Gefühle im Gleichgewicht zu halten.

_____8. Wenn ich an etwas scheitere, das mir wichtig ist, fühle ich mich allein in meinem Versagen

_____9. Wenn ich mich schlecht fühle, tendiere ich dazu, mich auf alles zu konzentrieren, was falsch ist.

_____10. Wenn ich mich irgendwie unzulänglich fühle, versuche ich mich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen die Gefühle der Unzulänglichkeit teilen.

_____11. Ich missbillige und beurteile meine eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten.

_____12. Ich bin intolerant und ungeduldig gegenüber jenen Aspekten meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag.

Wie hast du es gemerkt? Mein älteres Ich war besser als mein jüngeres Ich, aber es ist mir immer noch klar, dass mein Selbstmitgefühl – wie soll ich sagen – nicht gerade eine dominante Eigenschaft ist. Ich bleibe ungeduldig mit Teilen von mir zum Beispiel, und ich entschuldige meine Fehler nicht, weil die meisten Leute sie haben.

Da die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl den Menschen wirklich hilft, schwierige Zeiten zu meistern und das Wiedersehen zu stoppen – eine andere Sache, unter der die meisten ungeliebten Töchter leiden – wie bauen wir unsere Kapazität auf, damit wir sie nutzen können, um die kritische Stimme zu behalten? Hier sind ein paar anekdotische Laien-Tipps, ein wenig von der Wissenschaft unterstützt, aber durch Erfahrung, die auf dem Weg zu Selbstmitgefühl helfen kann. Während Sie dies tun, achten Sie darauf, "coole" Verarbeitung zu verwenden, was Sie daran erinnert, warum Sie sich so gefühlt haben wie Sie, nicht was Sie gefühlt haben. Dies ist wichtig, weil Sie darüber nachdenken, was Sie gerade erlebt haben.

1. Holen Sie sich ein Foto von sich selbst, als Sie klein waren, und verbringen Sie Zeit damit.

Sieh dir dieses Kind an und sieh sie als Fremde. Was ist süß und ansprechend über sie? Sprich mit dem kleinen Mädchen und gib ihr etwas Trost. Und während Sie dort sind, fragen Sie sich, warum jemand jemals denken würde, dass dieses Kind alles andere als liebenswert ist

2. Konzentriere dich auf eine Sache, die du an dir liebst.

Es kann ein Merkmal sein – die Art, wie Sie Menschen anlächeln oder beruhigen – oder ein Talent oder eine Fähigkeit, aber es sollte etwas sein, auf das Sie stolz sind. Denken Sie an die kritische Stimme und wie sie Ihre positiven Eigenschaften ignoriert. Auf diese Weise über sich selbst zu schreiben, ist auch hilfreich.

3. Machen Sie Selbstmitgefühl zum Ziel.

Sie können sich selbst mitfühlend ausleben, indem Sie sich ein anderes Ziel setzen, z. B. Geld sparen, Ihre Schränke putzen oder einen neuen Job finden. Machen Sie sich Notizen über den Fortschritt, den Sie machen, indem Sie nicht auf diesen selbstkritischen Standpunkt zurückgreifen, und gönnen Sie sich etwas, das Sie mögen, wenn Sie Erfolg haben. Ja, es heißt positive Verstärkung.

4. Fragen Sie sich selbst: Werde ich mir Mitgefühl zeigen?

Studien zeigen, dass Affirmationen entgegen der landläufigen Meinung nicht so gut motivieren wie Fragen. Schreibe die Frage auf und stelle sie fest, wo du sie sehen kannst. Erinnere dich daran, dass dies ein Schritt-für-Schritt-Prozess ist und dass kleine Schritte gut sind. Es kommt zu Selbstmitgefühl, das zählt.

Die Wissenschaft legt nahe, dass Selbstmitgefühl eine nützliche Strategie sein könnte, um unsere Emotionen zu regulieren und diese innere kritische Stimme zu stillen. Es kann einfach sein, dass einige von uns daran arbeiten müssen, mitfühlend zu sein, wenn wir in den Spiegel schauen, bevor wir es für uns arbeiten lassen können.

Um deine Selbstmitgefühls-Punktzahl zu erhalten, nimm die negativen Punkte (1,4, 8, 9,11,12,) zurück, indem du 1 = 5, 2 = 4,3 = 3, 4 = 2, 5 = 1) machst, füge dann hinzu und berechne den Mittelwert.

Copyright 2016 Peg Streep

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Neff, Kristen D., "Die Entwicklung und Validierung einer Skala zur Messung von Selbstmitgefühl," Self and Identity (2003), 2, 223-250.

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Breines, Juliana und Serena Chen. "Self-Compassion erhöht die Motivation zur Selbstverbesserung", Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, online veröffentlicht am 29. Mai 2012 DOI: 10.1177 / 0146167212445599

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