Sie können Ihren Kindern beibringen, wie sie sich auf Tests und Aufführungen vorbereiten können – auf das Geigenrezital oder den SAT – mit Tipps, die auf der Wissenschaft und der Erfahrung von Stars basieren. Daniel McGinn, Autor von Psyched Up: Wie die Wissenschaft der mentalen Vorbereitung Ihnen zum Erfolg verhelfen kann, hat das Beste für Sie herausgefunden und erklärt, was wir darüber wissen, warum sie arbeiten.
Hier ein paar:
Fördere den Aberglauben, der das Vertrauen stärkt. Wenn Ihr Kind vor dem Spiel eine bestimmte Mahlzeit zu sich nehmen möchte, bringen Sie einen bestimmten Stift mit zu den Prüfungen, oder tragen Sie ihre glückliche Unterwäsche, applaudieren Sie ihr, dass sie die menschliche Natur und sich selbst verstehen.
Lass niemanden (Geschwister sind gut darin) ihr sagen, dass sie "dumm" oder "albern" ist.
Erklären Sie, dass alle Menschen, einschließlich der Eltern, kraftvoll auf Assoziationen und Hinweise reagieren. Eine Studie ergab, dass Freiwillige eine "Smarties" -Süßigkeitenwaffel überreichten, bevor sie mathematische Probleme anstellten, die von Freiwilligen übertroffen wurden, die einen "DumDum" -Lollipop übergaben. Diese Leute waren nicht klug oder dumm – sie waren Menschen.
In anderen Studien sagten Schüler, dass sie einen "glücklichen" Golfball hatten, im Durchschnitt mehr Putts gelandet als Schüler, denen gesagt wurde, dass sie den gleichen Ball wie alle anderen bekommen würden. Das Golfball-Experiment war Teil einer Serie, in der Forscher zu dem Schluss kamen, dass Menschen selbstbewusster werden und dazu tendieren, härter zu versuchen, wenn sie sich von einem glücklichen Objekt oder Ausdruck wie "Beinbruch" gestärkt fühlen.
Es ist noch besser, wenn dieser glückliche Golfball einst Tiger Woods gehörte. In dem Film "Like Mike" wird ein kurzhaariges Teen-Waisenkind ein NBA-Superstar, wenn er in Turnschuhen spielt, von denen er glaubt, dass sie einst Michael Jordan gehörten. Es stellt sich heraus, dass das Berühren eines Objekts, das von einem Top-Darsteller benutzt wird, Ihnen das Selbstvertrauen gibt, es besser zu machen.
Ich bin ein Rationalist und möchte, dass meine Kinder auch sind. Aber magisches Denken kann nicht einfach verbannt werden – es muss verstanden werden. Du könntest sagen: "Das ist ein Aberglaube, aber Aberglaube kann helfen – selbst wenn du weißt, dass es ein Aberglaube ist!"
Ted Kaptchuk, ein Medizinprofessor in Harvard, demonstrierte die Macht der Suggestion mit Placebos, eine ähnliche Art, wie man seinen Geist joggen kann, um seinen Zielen zu dienen. Er gab Patienten mit Reizdarmsyndromflaschen die Bezeichnung "Placebopillen" und sagte ihnen auch, dass Placebos helfen könnten. Die Patienten berichteten über doppelt so viel Verbesserung wie Patienten, die keine Behandlung erhielten.
Die Angst ist, dass Ihr Kind in Panik gerät, wenn sie ihre Unterwäsche oder ihren Stift verliert. Dann erinnerst du sie daran, dass das Objekt nicht die Geige spielt, sie tut es.
Rehabilitieren . Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind, wenn möglich, in einer ähnlichen Situation einen Probelauf absolviert hat. Wenn sie eine Rede hält, könntest du den Timer rausbringen und sie die Rede halten lassen und dann wieder dir und der Familie.
Ermutigen Sie eine Pre-Performance-Routine. Stellen Sie sicher, dass sie genug Nahrung bekommt und die Woche und den Tag davor schläft. Die Vorbereitungen sollten möglichst nicht bis zur elften Stunde gehen. Planen Sie in einem "Self-Care" Tag oder Abend ein. Routine kann beruhigen und den Körper mit Assoziationen mit früheren Leistungen grundieren.
Ermutigen Sie ein Pre-Performance-Ritual. Vor allem, wenn Ihr Kind warten muss, bis es an der Reihe ist – zum Beispiel bei einem Konzert mit anderen Solos -, helfen Sie ihm, sich auf diese Zeit vorzubereiten. McGinn berichtet, dass Sportpsychologen Athleten empfehlen, Soundtracks zu erstellen, die sie ermutigen, vergangene Erfolge zu visualisieren.
Sie könnte auch ihren eigenen Play-Track kreieren, mit mitreißenden Songs wie Katy Perrys "Roar" ("Denn ich bin der Champion, und du wirst mich brüllen hören!")
Was im Auto auf dem Weg zu tun ist. Teens tragen oft ihre Kopfhörer im Auto. Bitten Sie Ihr Kind, die Musik im Auto zu übernehmen, schlägt McGinn vor. Auf diese Weise können Sie möglicherweise auch eine Unterhaltung führen. Sie könnten ein Video eines vergangenen Erfolges auf Ihrem Telefon halten und sie einladen, es zu betrachten. Du kannst sie auch an frühere Erfolge erinnern, mit Fragen wie: "Wann hast du den Rachmaninoff gespielt?"
Definieren Sie Nerven als Aufregung . Es ist leicht Angst vor Angstgefühlen zu haben. Ihr Kind könnte denken, dass ein Renn-Herzschlag eine Garantie für das Scheitern ist.
Aber es ist ein Fehler zu sagen: "Beruhige dich, es wird dir gut gehen." Wenn dein Kind immer noch nervös ist, wenn es ihm gesagt wird, dass es sich beruhigen soll, hat sie versagt. Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Es ist normal, sich auf Touren zu bringen, Sie sind aufgeregt."
Es ist einfacher, etwas von Angst zu Aufregung nach unten zu verschieben, als zur Ruhe zu kommen, erklärt McGinn. Dies ist auch eine wichtige Lektion, dass Sie körperliche Empfindungen auf verschiedene Arten definieren können.
Sollte Ihr Kind beruhigende Musik hören wollen, helfen Sie ihm, über die Musik nachzudenken, die sie beruhigt und in ihr Telefon lädt. Fotos der Natur können gleichzeitig beruhigend und verjüngend sein. Sie können sich die Natur-Tags auf Instagram ansehen. Wenn du an Grün vorbeikommst, kannst du sie einladen, es zu bemerken.
McGinns Buch liefert weitere Tipps, wie sich Kinder und Erwachsene auf die Lebensversuche vorbereiten können. Ich schätze, dass die Entscheidung, irgendeine Strategie zu übernehmen, den Sinn für Kompetenz steigert – zu wissen, dass man versucht, einen Plan zu haben, ist ein großer Teil jedes Kampfes.
