Einer der größten Beiträge der psychologischen Wissenschaft zum menschlichen Verständnis ist, dass anhaltender Stress toxisch ist. Es gibt einige, die so wenig Stress haben, dass sie unter einem Mangel an Motivation leiden, etwas Bedeutendes mit ihren Tagen zu tun. Für viele Menschen in dieser Kultur ist es jedoch eine häufigere Sorge, zu viel Stress zu haben. Die Forschung zeigt, dass langanhaltender Stress zu einer Vielzahl von Problemen beiträgt, einschließlich einer schlechteren körperlichen und geistigen Gesundheit, schlechterer Beziehungen und schlechterer Arbeitsleistung.
Eine der grundlegenden Ursachen für die Menge an Stress, die Individuen in dieser Kultur erfahren, hat mit toxischer und unausgewogener Geschäftigkeit zu tun. In einer Studie untersuchten die Forscher beispielsweise die Auswirkungen eines unausgewogenen Lebensstils auf die Lebensqualität von Personen. Teilnehmer an dieser Studie wurden aufgefordert, alles, was nicht instrumentell oder spielerisch war, von der Aufwachzeit bis mindestens 21.00 Uhr zu vermeiden. Nach 48 Stunden begannen die Teilnehmer, Symptome zu berichten, die mit der klinischen Diagnose einer Angststörung übereinstimmten, darunter Unruhe, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Muskelspannung. Nach zwei Tagen musste die Studie tatsächlich abgesagt werden, um das Wohlergehen der Teilnehmer zu schützen.
Offensichtlich müssen einige Personen beschäftigt sein. Zum Beispiel müssen einige Menschen alles Notwendige tun, um die Grundbedürfnisse ihrer Familie nach angemessener Nahrung, Unterkunft, Sicherheit und Gesundheit zu decken. Es gibt jedoch einen bestimmten Punkt im Leben jedes Menschen, in dem die Geschäftigkeit toxisch und unausgewogen sein kann. Auf diese Weise erhalten die chinesischen Schriftzeichen, die "Geschäftigkeit" repräsentieren, eine prophetische Qualität, die "Herz" und "Töten" repräsentiert.
Ein anderer Aspekt unserer Kultur, der die Geschäftigkeit beeinflusst, ist der "American Dream", der jeden ermutigt, so viel wie möglich in so vielen Bereichen des Lebens wie möglich zu erreichen. Der amerikanische Traum basiert zumindest teilweise auf der Vorstellung, dass verschiedene externe Erfolgs- oder Statusmarker die Position von Individuen in einer hypothetischen sozialen Hierarchie bestimmen. Ironischerweise deuten eine Vielzahl von Studien darauf hin, dass das Glück, das viele Individuen letztlich durch die Verfolgung des Amerikanischen Traums suchen, ihnen entgehen könnte. Zum Beispiel zeigen mehrere Studien, die an der Universität von Rochester durchgeführt wurden, dass die Bedeutung, die Individuen dem finanziellen Erfolg, der Macht, der physischen Attraktivität und der sozialen Anerkennung zuschreiben, psychologische Symptome von Stress vorhersagen. Andere Studien zeigen, dass Materialismus Unzufriedenheit voraussagt. In der Tat, obwohl Einzelpersonen oft berichten, dass sie glauben, dass sie mit mehr Geld glücklicher sein würden, zeigen Studien, dass sogar Lotteriegewinner dazu neigen, zu früherem Glück zurückzukehren, nachdem das Nachleuchten ihres neugefundenen Reichtums abgeklungen ist.
Um in dieser Kultur gesund zu leben, scheint es wichtig zu wissen, wie man mit Stress umgeht. Für mich persönlich habe ich tiefe Einsicht in Reinhold Niebuhrs "Gelassenheitsgebet" gefunden – " Gnade, die Dinge, die nicht geändert werden können, mit Gelassenheit anzunehmen, Mut, die Dinge zu ändern, die geändert werden sollten, und Weisheit, um sie voneinander zu unterscheiden. " Mit anderen Worten: Stress gut zu managen, beginnt oft mit Überlegungen darüber, was nicht kontrolliert werden kann und was kontrolliert werden kann.
Für jene stressigen Aspekte unseres Lebens, die wir nicht kontrollieren, ist eine emotionsgesteuerte Bewältigung notwendig. Einige Wege, mit schwierigen Emotionen umzugehen, sind jedoch gesünder als andere. Im Allgemeinen zeigt die Forschung, dass vermeidungsorientierte Bewältigungsreaktionen weniger effektiv sind und manchmal tatsächlich mehr Stress auf lange Sicht erzeugen. Mit anderen Worten, jede Antwort, die die schwierigen Emotionen, die während einer stressigen Zeit erfahren werden, vermeidet oder von ihnen ablenkt, ist tendenziell problematisch. Beispiele dafür sind die Flucht vor den eigenen Gefühlen durch Drogen und Alkohol, Technologie, Sex, Selbstverletzung, Einkaufen, Überessen, Schlafen und Glücksspiel. Auf der anderen Seite sind Ansatz-orientierte Coping-Antworten effektiver und neigen dazu, Stress auf lange Sicht zu reduzieren. Dies würde bedeuten, direkt durch schwierige Emotionen zu arbeiten. Beispiele umfassen das Durcharbeiten von Gefühlen, indem man mit einem Freund spricht, in einem Tagebuch schreibt, betet, meditiert, vergibt oder die Situation akzeptiert für das, was es ist, ohne zu versuchen, es zu ändern. Viele Menschen könnten vom Übergang von der Verwendung vermeidungsorientierter emotionsfokussierender Bewältigungsreaktionen zur Verwendung ansatzorientierter Antworten profitieren.
Für die stressigen Aspekte des Lebens, die wir kontrollieren, ist eine problemorientierte Bewältigung wichtig. In seinem außer Kontrolle geratenen Bestseller " Die 7 Gewohnheiten von hochwirksamen Menschen" Stephen Covey bemerkt, dass es im Allgemeinen zwei Arten von Menschen auf dieser Welt gibt: Diejenigen, die primär auf Umstände reagieren und diejenigen, die primär auf ihre Umstände reagieren und diese erschaffen.
Reaktive Typen, so Covey, ließen Umstände und die Gesellschaft ihre Handlungen diktieren. Sie bemerken oft, dass es "nichts gibt, was getan werden kann", dass sie "Dinge tun müssen" und dass sie "keine Zeit haben". Mit anderen Worten, sie übernehmen keine Verantwortung für Umstände, die sie kontrollieren können mit den Aktivitäten, die sie in ihren Zeitplänen umsetzen. Reaktive Menschen scheinen typischerweise ziemlich ineffektiv, stressgefüllt, zu leben.
Im Gegensatz dazu betrachten Sie dieses Zitat von Henry David Thoreau:
"Ich kenne keine ermutigende Tatsache mehr als die unbestrittene Fähigkeit eines Mannes, sein Leben durch bewusste Bemühungen zu erhöhen."
Je älter ich werde, desto mehr stimme ich Thoreaus Gefühl in diesem Zitat zu. Es gibt einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die in fast jedem Bereich des Lebens, in dem sie beschäftigt sind, in der Lage sind, effektiv und friedlich zu sein. Wenn wir genau untersuchen würden, wie diese Individuen sich dem Leben nähern, stelle ich mir vor, dass wir feststellen würden, dass sie eine große Kontrolle über die Umstände ausüben. Anstatt zu denken, dass "nichts getan werden kann", denken sie, dass sie "tun, was getan werden kann". Anstatt zu sagen, dass sie "Dinge tun müssen", denken sie an ihr Leben als eine Auswahl und sprechen darüber, was sie " tun wollen. "Anstatt zu denken, dass" sie keine Zeit haben "," nehmen sie sich Zeit "für das Wichtigste. Darüber hinaus legt Thoreaus Zitat nahe, dass jeder auf diese Weise Fortschritte im Stress- und Lebensmanagement machen kann; Sie müssen lediglich bewusst sein, kontrollierbare Umstände zu kontrollieren.
Die wichtigste Disziplin in meinem Leben, die Kontrolle über die Umstände, die ich kontrollieren kann, zu übernehmen, hat Covey's Vorschläge für Zeitmanagement umgesetzt, die in seinem Buch " First Things First " detailliert beschrieben sind . Covey Ansatz beginnt mit der Erkenntnis, dass jeder eine begrenzte Anzahl von Rollen oder Domänen im Leben hat. Zum Beispiel bin ich ein "Christ"; ich muss meine Gesundheit verwalten; Ich bin ein Ehemann; Ich bin ein Vater; Ich bin ein Professor; Ich bin ein Freund; und ich muss meine finanziellen Ressourcen verwalten. Covey schlägt vor, dass Einzelpersonen langfristige Ziele in jeder dieser Rollen / Domänen identifizieren. Um die ständige Erneuerung zu fördern und die Tendenz zu überwinden, in unserer Kultur übermäßig gestresst zu sein, ermutigt er besonders die Menschen, darüber nachzudenken, wie sie Aktivitäten planen, die sie geistig, körperlich, beziehungsorientiert und intellektuell erneuern (Sie könnten bemerken, wie diese Bereiche sind) spiegelt sich in den Rollen / Domänen, die ich zuvor aufgeführt habe). Dann schlägt er jede Woche vor, dass die Mitarbeiter in ihrem Zeitplan Verpflichtungen festlegen und planen, Aktivitäten durchzuführen, die die Ziele in jeder Rolle / Domäne am ehesten zu einer Zeit voranbringen, die wahrscheinlich in dieser Woche am effektivsten ist.
Ich habe versucht, diese Vorschläge seit ungefähr 20 Jahren zu befolgen. Normalerweise verbringe ich jeden Sonntag ungefähr 15-30 Minuten, um meine kommende Woche zu sehen. Ich vermerke zu meinen bereits eingegangenen Verpflichtungen im Kalender. Ich denke darüber nach, was ich während der Woche in jeder Rolle / Domain am meisten erreichen möchte. Schließlich denke ich darüber nach, wann ich während der Woche eine Aktivität durchführen könnte, die mir helfen würde, dieses Ziel zu einem Zeitpunkt zu erreichen, der am wahrscheinlichsten effektiv ist. Für mich beinhaltet das fast tägliches Bibelstudium und Gebet, mindestens 5 Gelegenheiten jede Woche, um mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, jede Woche Zeit, um etwas außerhalb meiner Lieblingsbeschäftigung zu tun (wie Schneeschuhwandern, Radfahren oder Fotografieren), regelmäßig Zeiten, um sich individuell mit meiner Frau und Kindern zu verbinden, und jede Woche eine Zeit, um die Finanzen meiner Familie zu überprüfen. Ein Teil dieses Prozesses bestand in den Anfangsphasen darin, jede Woche zu überprüfen, wie die Vorwoche gelaufen ist, und Planungsprobleme zu korrigieren. Nachdem ich dies lange genug gemacht habe, habe ich erkannt, was funktioniert und was nicht für mich funktioniert, und ich habe bestimmte Rhythmen für die Woche entwickelt, die effektive Gewohnheiten hervorbringen. In vielerlei Hinsicht hat die Pflege dieser Gewohnheiten für mich die ganze Welt verändert.
In einer Kultur, die Geschäftigkeit als Zeichen des Erfolges kennzeichnet, habe ich besonders von absichtlichen Praktiken profitiert, die Einfachheit fördern. Wie Philip Gulley zusammenfasst:
"Telefone müssen nicht beantwortet werden, Texte und E-Mails müssen nicht sofort sein
anerkannt, noch muss jede Anfrage für unsere Zeit erteilt werden. Fernsehen
Programme müssen nicht überwacht werden. Kinder müssen nicht in mehreren Sportarten spielen oder an jedem Schulereignis teilnehmen, was unsere Abende und Wochenenden erfordert. Auf die peripheren Ereignisse, die nicht zentral für unser Leben sind, kann verzichtet werden, was uns erlaubt, uns auf mehr bedeutungsvolle Aspekte des Lebens zu konzentrieren. . . Indem wir uns auf das Wesentliche konzentrieren, entdecken wir eine Fülle, die wir nicht kannten. Unsere familiären Beziehungen werden vertieft, unsere Freundschaften werden gepflegt, unser Geist und Geist wird belebt, unsere mentale und körperliche Gesundheit verbessert sich, wenn unser Leben weniger stressig wird. Die richtige Fokussierung unserer Zeit und Ressourcen ist der erste Schritt zu einem neuen und besseren Leben. "
Andy Tix, Ph.D., bloggt auch oft auf seiner Website The Quest for a Good Life . Sie können sich anmelden, um E-Mail-Benachrichtigungen über neue Beiträge auf dieser Website zu erhalten.
