Der Geist und der Körper sind untrennbar miteinander verbunden. Erster Unterrichtstag? Große Präsentation wird folgen? Besorgt um deinen Vater? Im Tennis spielen? Ihr Blutdruck steigt und Ihr Herz beschleunigt sich. Sie können spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen und Ihr Magen brodelt. Ihre Nebenniere pumpt Cortisol und Adrenalin aus, um Herz und Atmung zu beschleunigen, die Energienutzung zu verbessern und das Immunsystem anzuregen. Du fühlst dich gestresst .
Es funktioniert auch andersherum. Wenn dein Herz schneller wird, fühlst du dich unter Druck gesetzt. Entspanne den Körper und entspanne dich auch.
Entspannen Sie den Körper, entspannen Sie den Geist
Du kannst dir nicht einfach sagen, dass du dich "entspannen" und diese Spannung loslassen sollst. Aber Sie können vier einfache Techniken lernen, um Ihren Körper zu entspannen, und Ihr Geist wird folgen. Sie können überall gemacht werden.
- Entspannen Sie Ihren Kiefer, Schultern und Handgelenke. Nervös? Fühlst du ein bisschen Spannung – vielleicht sogar einen Schmerz – am Kiefergelenk? Entspanne diese Muskeln. Öffne deinen Mund leicht. Fühlen Sie sanft, wie sich die Zungenspitze ein wenig in Richtung Mundwinkel wellt. Mit Übung sollten Sie einen weichen Atemzug fühlen, der Ihnen entgeht, während Sie das tun, und die bewusste Entspannung wird eine Freisetzung durch die Muskeln in Ihrem ganzen Oberkörper auslösen.
Achten Sie nun auf die Stelle an der Schädelbasis und auf die Mitte Ihrer Schulterblätter. Mit entspanntem Unterkiefer lassen Sie die Schultern leicht fallen. Kannst du spüren, dass der Spot seine Spannung löst? Jetzt denk an deine Handgelenke. Entspanne deine Hände. Fühle Wärme in sie fließen.
Tipp: Wenn Sie Probleme haben, die Muskeln zu lösen, fangen Sie an, sie zu spannen. Zerquetsche deinen Kiefer und lass ihn dann los. Ziehen Sie die Muskeln an und lassen Sie sie dann los. Mit etwas Übung können Sie direkt in Entspannung gehen.
- Reinigende Atemzüge. Das Atmen ist für alle Entspannungstechniken unerlässlich. Atme aus deinem Bauch, nicht aus deiner Brust. Wenn sich Ihr Bauch ausdehnt, werden Sie spüren, wie sich Ihre Rippen auf und ab bewegen, wenn Ihr Zwerchfell abfällt und Ihre Lunge sich ausdehnt. Ich finde einen langen, vollen Atemzug gefolgt von einem bewusst langsameren Atemzug verlangsamt mein Herz. Während ich atme, halte ich meine Schultern und Arme in einem entspannten Zustand.
- Puff. Immer noch angespannt? Puste deine Wangen aus. Es entspannt all Ihre Gesichtsmuskeln und zwingt Sie, aus Ihrem Bauch zu atmen. Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie Schmerzen haben oder Sie so angespannt sind, dass Sie sich nicht konzentrieren können und sich noch nicht entspannen und langsam atmen können. Nachdem du deine Wangen puffst und diesen schnellen Atemzug abgegeben hast, sollte deine Zunge auf natürliche Weise auf das Dach deines Mundes steigen und deine Kiefer entspannen. Fühle diese Entspannung. Das ist es, was du zu halten und zu bewahren versuchst.
- Spülen. Vor Tests oder Präsentationen oder wenn Sie den Druck fühlen, kann es sehr hilfreich sein, sich die Hände zu waschen. Waschen Sie Ihre Hände in warmem Wasser – vor allem lassen warmes Wasser fließen über Ihre Handgelenke – verlangsamt das Herz. Warum? Spannung reduziert die Zirkulation zu Ihrer Peripherie und konzentriert sich auf Ihren Kern und Ihr Gehirn. Deshalb werden deine Hände kalt. Wärmen Sie Ihre Hände entspannt die Arterien in Ihrem Handgelenk, erhöht die Durchblutung und verlangsamt das Herz. Genau wie langsamer Atmen. Fühle, dass Entspannung von deinen Händen durch deine Schultern und bis zu deinem Kiefer fließt.
Sich auf dem Sprung zu entspannen, kann kurzfristig helfen, wenn Sie Angstgefühle entwickeln und sich auf das konzentrieren, was Sie als nächstes tun müssen. Je mehr du sie übst, desto effektiver werden sie. Doing sie oft ist eine der besten Gewohnheiten zu pflegen, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
