Tipps für subklinische Traurigkeit, Sorge, Wut und ADD

Quelle: Wikimedia, CC 3.0

Viele Menschen haben "Probleme", die nicht so hoch sind wie eine Störung, die professionelle Hilfe erfordert. Beispielsweise:

• Sie sind von Natur aus traurig oder wegen äußerer Ereignisse, aber sie sind nicht (wie bei einer klinischen Depression) taub oder inert oder selbstmörderisch. Sie funktionieren, nur nicht so glücklich wie sie möchten.
• Sie machen sich mehr Sorgen, als sie möchten, aber selten Panik, und ihre Angst beeinträchtigt auch nicht ihre Lebensqualität.
• Sie sind anfällig für Wut, sind aber nicht in einem Zustand unterdrückter Wut. Sie sind auch nicht häufigen Ausbrüchen oder körperlicher Gewalt ausgesetzt.
• Sie haben Schwierigkeiten, konzentriert zu bleiben, aber ihre Ablenkbarkeit steigt nicht auf das Niveau der klinischen Aufmerksamkeit – Defizitstörung; weder die spacige Version (ADD) noch die hyperaktive Version (ADHD).

Hier sind einige nicht magische Pillen, die einer Reihe meiner Klienten geholfen haben, ihr subklinisches Unwohlsein anzugehen. Einige dieser Tipps sind alte Nachrichten, aber viele von uns können von Erinnerungen sogar an Taktiken profitieren, die wir zuvor erfolgreich angewendet haben.

Für subklinische Traurigkeit

Immer etwas, worauf du dich freuen kannst. Denken Sie bei einer unangenehmen Aufgabe an eine angenehme Sache, die Sie später tun werden oder können.

• Amerikas rassistische Hungerspiele
• Einen Drang verspüren und dann eine "entgegengesetzte Handlung"
• Wie man jemandem mit einer Essstörung hilft
• Ich darf nicht so spielerisch enden wie geplant
• Wann man ein Kind schubst

Übung. Für viele Menschen steigert Bewegung das Wohlbefinden. Nein, du musst kein Extremsportler sein. In der Tat wächst die Frage nach ihrer Heiligkeit. Manchmal, nur ein flotter Spaziergang macht den Trick – keine Ausrüstung, lange Wanderungen zum Erholungszentrum, oder Partner notwendig, obwohl einige Leute gerne mit einem Partner trainieren.

Perspektive. Auf die Gefahr hin, wie deine Eltern zu klingen, hungern manche Menschen in Afrika.

Für die subklinische Sorge

• Warum hasst das religiöse Recht Ihre Geburtenkontrolle?
• Falsche Berichterstattung über ADHS
• Erhöht Social Media ADHS?
• Hör auf dein Herz
• Madonnas Hartnäckigkeit: Neinsager können eine Quelle der Motivation sein

Stellen Sie sich den schlimmsten Fall vor. Könntest du überleben? Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen, dass Sie gefeuert werden. Es könnte für das Beste sein. Vielleicht gibt es irgendwo einen besseren Job für dich. Praktisch ist das einzige, was Sie nicht überleben können, Endstadium-Krankheit, und ich wette, dass, wenn Sie dies lesen, Ihr schlimmstes Problem weniger entmutigend ist als das.

Unterdrücken. Dieser Vorschlag mag einige Leser von Psychology Today verärgern. Schließlich ist ein althergebrachtes (manche sagen heiser) Psychotherapie-Lehrsatz, dass Erforschung, auch wenn sie schmerzhaft ist, es wert ist: "Das ungeprüfte Leben ist nicht lebenswert. Außerdem, wenn du es hier unterdrückst, wird es da rauskommen, wie ein Moloch. "

Aber zumindest bei meinen Klienten und, offen gesagt, bei mir selbst besteht eine größere Zufriedenheit wahrscheinlich darin, bewusst Sorgen zu unterdrücken, über die man nicht viel tun kann. Anstatt die Gedächtnisneuronen, die mit diesen Sorgen verbunden sind, zu stärken, was ihre Erforschung zu tun scheint, wird es wahrscheinlich nicht möglich sein, über diese Neuronen nachzudenken, um so die Neuronen zu verkümmern und dadurch angenehmere Gedanken in den Vordergrund zu stellen. Das ist nur eine Hypothese von dem, was physiologisch vor sich geht, aber selbst wenn es falsch ist, kann ich behaupten, dass viele Klienten Unterdrückung als Königin der Verleugnung finden, effektiver als wenn sie ein unveränderliches Thema noch einmal untersuchen.

Für subklinische Wut

Ausgang. Die meisten Menschen mit einer Veranlagung zur Wut gehen in zwei Sekunden von 0 auf 60. Ein Ansatz besteht also darin, sich in dem Moment zu entschuldigen, in dem Sie sich bewusst sind, dass Sie anfangen , wütend auf jemanden zu sein: "Ich muss das Badezimmer benutzen" oder eine solche Entschuldigung. Nachdem du deinen vorübergehenden Ausgang genommen hast, atme tief durch und erinnere dich an deine vergangenen Ausbrüche. Haben sie dir öfter geholfen oder verletzt? Erinnern Sie sich daran, dass offenkundige Wut eher eine Abwehrhaltung und eine Verhärtung der Position der anderen Person hervorruft als eine Veränderung. Und Ärger wird weniger als Leidenschaft und Engagement wahrgenommen, und eher als ein Idiot. (Während dieser Begriff mehr verwendet wurde, um Männer zu beschreiben, dann Frauen, Idioten kommen mit XX sowie XY-Chromosomen.) Zusätzlich, für Leute, die sich um ihre Gesundheit kümmern, ist es gut bekannt, dass Ärger ungesund ist. Es kann nicht schaden, sich daran zu erinnern, wenn du in Gefahr bist, in die Luft zu sprengen.

Vermeiden Sie Situationen auszulösen. Wenn Sie anfällig für Ärger sind, vermeiden Sie Arbeit, die Geduld erfordert: Nachhilfe oder Unterrichtung widerwilliger Schüler, Kundendienst, Beratung von Menschen mit erheblichen Defiziten, Sprachpathologen, die sich mit langsam fortschreitenden Zuständen wie Entwicklungsverzögerung oder Schluckbeschwerden nach Schlucken befassen. Oder wir haben einen Verwandten, Mitarbeiter oder Freund, der eine Herausforderung darstellen kann. Oder es gibt ein Problem, das für uns ein heißes Thema ist, zum Beispiel ein politisches Problem oder eine unfaire Implikation, wir sind unintelligent oder narzisstisch. Natürlich können wir nicht immer verhindern, dass Situationen ausgelöst werden, aber sogar einen Teil Ihrer Wut zu reduzieren, ist es wert, psychologisch, praktisch und gesundheitlich.

Selbsttherapie. Was ist die Ursache für deine frei schwebende oder situationsbedingte Wut? Es kann eine physiologische Basis wie eine Nebenniere geben, die als Reaktion auf einen gegebenen Stressor eine überdurchschnittliche Menge an Adrenalin absondert. Aber es ist nicht alles in den Genen. Sind beide dieser grundlegenden Gründe für Ihre Wut?

• Groll der Welt: Du hast das Gefühl, dass du ein schlechtes Geschäft im Leben hast, also gehst du mit einem Chip auf deiner Schulter herum, auf einem Haarausfall, der bereit ist, selbst von einem kleinen Stressfaktor gestolpert zu werden?
• Ein Gefühl der Ohnmacht: dass Sie nur dann ernst genommen werden, wenn die Leute Angst haben, dass Sie explodieren. Natürlich werden Sie in diesem Fall nur ernst genommen. Nachdem Sie geblasen haben, werden Sie eher wörtlich oder im übertragenen Sinn entlassen. Stärker ist es, Ihre beeinflussenden Fähigkeiten zu entwickeln. Zum Beispiel, wenn man eine Idee präsentiert, ist es oft weise, sie zu coachen, zum Beispiel: "Ich frage mich, ob X eine gute Idee ist. Was denken Sie?"

Zur subklinischen Ablenkbarkeit

Erzielen Sie eine Umgebung mit reduzierter Distraktion. Könnten Sie und sollten Sie eine Trennwand aus Karton auf Ihrem Schreibtisch aufstellen? Sollten Sie ein "Bitte nicht stören" -Schild an Ihrer Tür haben? Solltest du die Musik ausschalten?

Akzeptiere dich selbst. Manche Menschen können selbst dann ausreichend produktiv sein, wenn sie ablenkbar sind. Sie müssen vielleicht mehr Stunden in Anspruch nehmen, aber sie können sich diese Ablenkungen nur als verteilte Erholung vorstellen: Mini-Pausen an ihrem Arbeitstag.

Behandeln? Okay, dies ist keine subklinische Empfehlung, sondern weil Medikamente wie Adderall oder Ritalin für viele Menschen wirksam sind, ist es erwähnenswert. Viele ablenkbare Menschen finden solche Medikamente ausreichend vorteilhaft, um Nebenwirkungen zu überwiegen. Denken Sie natürlich daran, zuerst Kaffee zu probieren. Wie der alte Werbespruch pflegte zu sagen: "Kaffee: Es ist das Denkgetränk." Für viele Menschen, einschließlich mir, verbessert Kaffee den Fokus. Außerdem mag ich das beruhigende Gefühl, während der Arbeit an diesem süßen, warmen Getränk zu nippen.

Das wegnehmen

Natürlich ist es manchmal ratsam, einen Profi für Ihr psychisches Problem zu sehen. Aber wenn Sie spüren, dass Ihr Problem subklinisch ist, kann es sich lohnen, eine oder mehrere dieser Selbsthilfetaktiken zu versuchen oder zu wiederholen. Sie haben für viele meiner Kunden und mich gearbeitet. Gibt es einen oder mehrere, die du gerne mal ausprobieren möchtest?

Dr. Nemkos neun Bücher sind verfügbar. Sie können den Karriere– und persönlichen Trainer Marty Nemko unter [email protected] erreichen.