Holiday Self-Help: Haben Introvertierte mehr Schlaf als Extraverts?

Jetzt, wo die Ferienzeit hier ist, ist es wichtig zu versuchen, die Dinge psychologisch in Balance zu halten. Sicher, wie die PT- Bloggerin Sophia Dembling bemerkt, ist diese festliche Zeit des Jahres der Traum eines Extravertierten: ständige Geselligkeit, Partys, Reisen usw. Aber auch Extravertierte können zu viel des Guten werden. Deshalb kann selbst für sie eine ruhige Zeit, Selbstreflexion, Gebet oder Meditation hilfreich sein. Und während Introvertierte mit der Jahreszeit kämpfen, bietet sie gewaltsam die (geschmacklose) Gelegenheit, aus ihrer selbstauferlegten Hülle herauszukommen und ihre "untergeordnete Funktion", nämlich Extraversion, zu üben. Egal welchen Typ du tendierst (niemand ist zu 100% introvertiert oder extravertiert), das Geheimnis, um die Ferienzeit intakt zu überstehen – und vielleicht sogar noch vollständiger als zuvor -, ist das Gleichgewicht. Und der grundlegendste Balanceakt findet zwischen den polaren Gegensätzen von Extraversion und Introversion, Aktion und Untätigkeit, Tun und Sein, Wachen und Schlafen statt.

Der Psychiater CG Jung definierte Introversion als einen grundlegenden Weg des In-der-Welt-Seins, der das genaue Gegenteil von Extraversion ist. Introversion beinhaltet die nach innen gerichtete Bewegung von libidinöser oder Lebensenergie und eine Bewertung, Präferenz für und Fokus auf innere über äußere Realität. Der Schlaf ist die Urform der Introversion, ein Zustand, in dem wir uns vorübergehend, aber regelmäßig fast vollständig aus der äußeren Welt zurückziehen und uns in die unergründlichen Tiefen der inneren Welt begeben. In der Tat verhindert eine vorübergehende Lähmung während des REM-Schlafes ziemlich stark, dass wir physisch signifikant mit der äußeren Umgebung interagieren. (Siehe meinen letzten Beitrag über Introversion und Extraversion.) Die meisten von uns leiden unter einer chronischen Schlafinsuffizienz. Einige Studien zeigen, dass Menschen heute weniger schlafen als vor einigen Jahrzehnten, und dass Schlafentzug ein möglicher Risikofaktor für ernsthafte körperliche Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Atherosklerose, Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Diabetes und Unterdrückung des Immunsystems ist. Darüber hinaus spielen Schlafentzug und daraus resultierende Schläfrigkeit eine Rolle bei Verkehrsunfällen und anderen gefährlichen Pannen mit menschlichem Versagen.

Darüber hinaus kann Schlafmangel zu einem vorübergehenden psychischen Zustand führen, der unter dem französischen Begriff abaissement du niveau mental bekannt ist : eine vorübergehende Bewusstseinsreduktion, bei der die Abwehrkräfte des Ego geschwächt werden, wodurch wir anfälliger für das Unbewusste und unsere persönlichen Komplexe werden. Schlafentzug induziert diesen Zustand, manchmal verursacht oder verschlimmert Symptome wie Angst, Depression, Manie, Paranoia, Reizbarkeit, Wut und Wut. Daher bietet sich selbst für Hardcore-Extravertierte der Wert, genug von dem kompensatorischen, restaurativen Introversionsschlaf zu bekommen – besonders in Zeiten intensiven Stresses. Während jede Person unterscheidet sich in der Menge des Schlafes benötigt für die Auffüllung, acht Stunden im Durchschnitt, ist es wichtig, ausreichende Mengen und ausreichende Qualität des Schlafes, und dies regelmäßig zu tun. Der Schlaf heilt den Körper, klärt den Geist und stellt die Seele wieder her. Neuere Studien zeigen, dass nächtlich mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu verlieren überschüssige Pfunde führt. Bei Patienten, die unter Schlaflosigkeit oder Hypersomnie leiden – manchmal sekundäre Symptome von Angst und Depression -, kann die Regulierung des Schlafs pharmakologisch oder anderweitig entscheidend für eine erfolgreiche Psychotherapie sein.

Aber die Erfahrung von abaissement du niveau mental ist ein zweischneidiges Schwert: Wir sind möglicherweise anfälliger für unsere unbewussten Komplexe und haben eine niedrigere Schwelle für Frustration; aber gleichzeitig sind wir enger mit dem Unbewussten und seinen potentiell positiven und verjüngenden Energien verbunden. Träume zeigen diese offenere Verbindung mit dem Unbewussten während des Schlafes. Und es gibt viel zu lernen aus unseren Träumen – wenn wir bereit sind zuzuhören, was sie uns zu sagen versuchen. Das würde natürlich erfordern, das zu nehmen, was während des fast völlig introvertierten Schlafens auftritt. Und das ist etwas, was stark extravertierte Typen tun können. In der Tat vermute ich, wenn wir den psychologischen Typ von Wissenschaftlern, Psychologen und Schlafforschern diagnostizieren würden, die darauf bestehen, dass Träume bedeutungslose Phänomene sind – nicht mehr als zufällige neurologische Aktivität im Gehirn oder bloße Reaktionen auf physiologische Stimuli wie Verdauungsstörungen, Hitze oder Kälte – Wir werden vielleicht feststellen, dass es sich um weitgehend extravertierte Typen handelt. (Hier ist eine mögliche Dissertationsthema für Psychologie-Studenten zu berücksichtigen.) Introvertierte Typen, andererseits, wäre viel wahrscheinlicher ihren Träumen Bedeutung und Bedeutung zuzuschreiben, da sie einen Teil ihres inneren Lebens ausmachen. Ob Träume, wie sowohl Freud als auch Jung glaubten, immer einen Sinn haben, ist umstritten: Ich finde es ebenso möglich, dass Träume manchmal (selbst gewöhnlich) psychologisch bedeutsam sind, manchmal aber auch nicht. In der existenziellen Psychotherapie wird diese technische Herangehensweise an Träume, in der alle Vorannahmen oder Vorurteile darüber, was sie überhaupt meinen könnten, als Phänomenologie bezeichnet werden . In seinem Buch Psychologische Typen geht Jung jedenfalls davon aus, dass wir dazu neigen, die Welt und unsere Erfahrungen sowohl nach außen als auch nach innen durch die spezielle Linse unserer eigenen psychologischen Typologie zu sehen und zu interpretieren.

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Ein anderer potentieller und typischerweise unbewusster Widerstand gegen den Schlaf und die Träume, die uns während des Schlafes besuchen, sind zweifache: Angst vor dem Unbewussten oder dem Unbekannten und Angst vor dem Tod. Wenn wir Angst vor dem Unbewussten haben und was es enthalten könnte, wird Schlaf so weit wie möglich vermieden. Der Schlaf ist wie das Betreten eines fremden Landes, das mit Gefahr und Entdeckung durchsetzt ist. Nicht jeder will solche unvorhersehbaren nächtlichen Abenteuer. Der Schlaf ähnelt auch dem Tod. Jede Nacht sterben wir in der äußeren Welt und jeden Morgen werden wir wie durch ein Wunder wiedergeboren. Es erfordert einen freiwilligen Verzicht auf Kontrolle, ein williges Loslassen der äußeren Realität und eine völlige Hingabe an die Unbewußtheit. Menschen mit übermäßiger Todesangst fürchten den Schlaf aus diesem Grund. Wie der berühmte "Energizer Bunny" versuchen sie einfach weiterzumachen, bis der Schlaf nicht mehr zu vermeiden ist. Aber ihre unbewusste Todesangst verfolgt sie ständig wie ein Dämon, der sich oft im Schlaf in Form von beängstigenden Alpträumen manifestiert. Was wir bei Tageslicht ablaufen, kehrt immer wieder zurück, um uns in der dunklen Dunkelheit der Nacht zu verfolgen.

Aus der extravertierten Perspektive scheint Schlaf und Träumen totale Zeitverschwendung. Warum acht Stunden jeden Tag schlafend verbringen, wundert sich der Extravertierte, wenn man Aufgaben erledigen, Menschen sehen, Geld verdienen, reisen, Ziele erreichen kann usw.? Angesichts der Wahl würden die meisten Extravertierten wahrscheinlich niemals schlafen, wenn das menschlich möglich wäre! Aber vom introvertierten Standpunkt aus ist der Schlaf ein willkommener und notwendiger Rückzug aus der Außenwelt. Der Schlaf ist eine bestimmte Zeit, um einfach zu sein statt zu tun. Zwar gibt es keine wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema, von denen ich weiß, ich würde jedoch spekulieren, dass introvertierte Typen beide mehr schlafen und mehr Schlaf brauchen als extravertierte Typen. (Für jeden Psychologie-Doktoranden oder Schlafforscher, der dies liest, könnte meine Hypothese eine interessante These oder Dissertation ergeben.)

Also, wenn ein wenig mehr Schlaf Ihnen hilft, sich erfrischt und gestärkt zu fühlen, kann das bedeuten, dass Sie sich natürlicher zur Introversion neigen. Oder du könntest einfach ein sehr verkaterter Extrovertierter sein, dessen Psyche und Körper versuchen, dir etwas sehr Wichtiges zu sagen: Verlangsame dich, verbringe Zeit mit dir selbst, zeichne die Vorhänge, um die Welt für eine Weile zu schließen, und gib dich der auffrischenden Introvertiertheit hin Schlaf. Wie auch immer Ihre psychologische Typologie sein mag, der Schlaf kann – wenn er nicht übermäßig benutzt wird, um Problemen zu entgehen und das Leben zu vermeiden – Heilung sein. In der Psychotherapie, für den Extravertierten, ist das Lernen des Schlafes und die hilfreiche Kraft der Träume eine Möglichkeit, seine einseitige extravertierte Entwicklung auszugleichen oder auszugleichen. Eine zusätzliche Stunde Schlaf, ein Nickerchen oder vielleicht eine Meditation – eine Form bewusster Introvertiertheit – könnte nährend und therapeutisch sein. Für den Introvertierten ist Schlaf und Träumen ein willkommener Weg, sich mit seiner wahren Natur zu verbinden und die nötige Energie, Kraft und Weisheit zu erhalten, um in der äußeren Welt bedeutsamer, authentischer und erfolgreicher zu sein. Wenn Sie dieses Jahr Ihren Urlaub genießen, vergessen Sie nicht zu versuchen, zentriert zu bleiben und extravertiertes Verhalten mit etwas introvertierter Zeit und introvertierter Zeit mit etwas extravertiertem Verhalten auszugleichen. Vielleicht genießt du die Saison noch mehr!

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