"Ich fühle mich nur so beschämt. Warum in aller Welt habe ich diesen Job überhaupt angenommen? Was für ein Misserfolg. "Als sie diese Worte aussprach, klang der typische fröhliche Tonfall meines Freundes schmerzerfüllt und niedergeschlagen. Ihre typisch animierten Augen waren benommen auf dem Boden fixiert. Von einem Chef entlassen zu werden, ist hart, aber was sie sich antut, scheint mir viel härter zu sein.
Schließlich hatte mein Freund keinen schlechten Job gemacht. Sie hatte erst seit ein paar Monaten für die Firma gearbeitet, und sie hatte nicht vorgehabt, noch länger zu bleiben. Es war nicht ihre Schuld, dass die Firma verkleinert werden musste, oder dass die zuletzt eingestellten Mitarbeiter als erste entlassen wurden. Sie hatte sogar noch eine Gelegenheit, auf sie zu warten. Warum also die Flut von Selbstangriffen?
Während des jüngsten Konjunkturabschwungs fiel mir vor allem auf, dass Kunden und Freunde, die ihren Job verloren hatten, nicht wütend oder besorgt über ihre finanzielle Zukunft waren. Stattdessen, als ich mich setzte, um sie zu fragen, wie sie waren, drückte jeder von ihnen ähnliche Gefühle von Demütigung, Unzulänglichkeit und Versagen aus. Als sie genauer gefragt wurden, was sie sich von der Entlassung erzählten, stürzten sich die meisten in eine Schmährede von Selbstangriffen: Ich bin wertlos. Das ist so erniedrigend. Jeder wird weniger von mir denken. Ich wusste, dass ich niemals erfolgreich sein könnte. Ich werde nie einen anderen Job finden. Wer würde mich einstellen wollen?
Während der Verlust des Arbeitsplatzes wie ein isoliertes Ereignis erscheint, das selbst die selbstbewusstesten Menschen in Selbstkritik bringen würde, ist es kaum lebensverändernd, die Selbstangriffe einer Person auszulösen. Jeder von uns kennt diesen nagenden inneren Kritiker, der uns niederdrückt und uns zweifelt, wenn wir auf sind.
Wir haben diesen Kritiker bei Freunden gesehen, die gerade eine Trennung erlebt haben und Dinge sagen wie: Was ist los mit mir? Ich bin nicht liebenswert. Ich bin dazu bestimmt, alleine zu sein. Ich werde nie jemanden finden, der sich wirklich um mich kümmert.
Wir haben es vor einem Vorstellungsgespräch in uns selbst gesehen: Mach das nicht durcheinander. Ich werde zu nervös sein. Ich klinge wie ein Idiot. Was denken sie über mich? Sie hassten mich .
Und wir haben es während alltäglicher Routineveranstaltungen gehört, dass wir uns morgens nicht anziehen: ( Ugh, ich bin so fett. Ich sehe müde aus. Ich werde nie alles fertig machen. ) Bis wir ins Bett gehen ( Ich habe meine Diät wieder durcheinander gebracht – was für ein Verlierer. Ich kann nichts richtig machen .
Egal, was wir zu erreichen versuchen, diese negativen Einstellungen sind immer da, um uns zurückzuhalten oder uns davon abzuhalten, unsere Ziele zu verfolgen. Zum Beispiel ist es viel schwieriger, zu einem Vorstellungsgespräch zu kommen, wenn wir uns immer noch angreifen, weil wir unseren letzten Job verloren haben. Auf die gleiche Weise ist es viel schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn wir negative Gedanken oder "kritische innere Stimmen" erleben, die uns dazu verleiten, uns hinzugeben, und uns dann zum Verwöhnen verprügeln. Dieses Muster führt zu noch mehr Bedrängnis und dem Wunsch, diesen Schmerz durch Nahrung zu unterdrücken. Nur zu den Zeiten, in denen wir am besten auf unsere "kritischen inneren Stimmen" antworten können, erlauben wir uns wirklich, nach dem zu streben, was wir wollen. Wir sind uns dieser Stimmen jedoch oft nicht bewusst, und deshalb sind wir nicht in der Lage, gegen sie zu handeln.
Zum Beispiel haben diese selbstkritischen Gedanken nicht immer eine harte Natur für sie. Sie mögen sogar beruhigend wirken. Wie ein übereifriges Elternteil können uns diese Stimmen sagen, dass wir dieses zweite Stück Kuchen haben müssen, um uns einfach zu entspannen und das Vorstellungsgespräch zu vergessen, oder dass es uns selbst ganz gut geht. Diese Gedanken sind jedoch nur ein verkappter Feind, der uns dazu verleitet, selbstzerstörerische Handlungen auszuführen und uns dann für unsere Fehler zu bestrafen.
Aufgrund der subtilen und täuschenden Natur der Stimme ist das Erlernen dieser negativen Gedanken der Schlüssel zur Überwindung eingebildeter Einschränkungen. Um Selbstangriffe zu erkennen und zu verstehen, wie sie in unserem Leben eine Rolle spielen, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, wo diese Einstellungen entstanden sein könnten. Die Art und Weise, wie wir behandelt wurden, und die Etiketten, die wir als Kinder erhalten haben, können uns bis ins Erwachsenenalter begleiten und uns in jedem Bereich unseres Lebens beeinflussen. Unglücklicherweise sind die Ereignisse, die am nachhaltigsten sind, oft solche, die sich stressig oder traumatisch anfühlen. Eltern oder Betreuer, die ihre Beherrschung verloren haben, Lehrer, die uns verspotteten oder Schurken, die uns in der Schule quälten, können alle zu unserer negativen Haltung gegenüber uns selbst und unserer kritischen inneren Stimme als Erwachsene beitragen.
Selbst isolierte Stressmomente wirken sich stark auf Kinder aus. Menschen sind nicht nur darauf ausgelegt, mehr auf Gefahr zu reagieren, sie besitzen auch einen Instinkt, sich an die Dinge zu erinnern, die sie erschreckt haben, um sie in Zukunft zu vermeiden. So ist es oft in den Momenten, in denen ihre Eltern oder Betreuer "es verlieren", dass Kinder am stärksten betroffen sind. Selbst Eltern, die normalerweise auf ihre Kinder aufpassen, können ihnen mit einem wütenden Ausbruch oder einem Moment der Frustration weh tun.
Einer der einflussreichsten Einflüsse auf unsere internalisierten negativen Gedanken ist die Einstellung unserer Eltern zu sich selbst. Der Elternteil, der sich dumm nennt, wenn er einen Fehler macht, wird oft ein Kind haben, das sich mit diesem Angriff identifiziert und sich später für dumm hält. So wie die positiven Eigenschaften der Eltern das Selbstwertgefühl ihrer Kinder positiv beeinflussen, tragen ihre negativen Eigenschaften und negativen Gedanken über sich selbst zu den Selbstangriffen eines Kindes bei.
Als Erwachsene ist es nicht das, was uns als Kindern passiert ist, das uns am meisten betrifft, sondern wie wir uns ein Bild von dem gemacht haben, was uns passiert ist. Etwas so einfaches wie ein Elternteil, der uns anbrüllt, sich zu beeilen, kann zu dem Gefühl beitragen, dass wir langsam sind oder eine Last sind. Weil Kinder zum Überleben von ihren Eltern abhängig sind, können sie sich mit den Ansichten ihrer Eltern identifizieren und einige der negativen Gedanken, die auf sie gerichtet sind, verinnerlichen. Ob das Kind diese Eigenschaften annimmt oder sich gegen sie auflehnt, handeln sie immer noch nach einem externen Blickwinkel oder einer kritischen inneren Stimme.
Aus unseren Selbstwahrnehmungen einen Sinn zu ziehen, kann bedeuten, sich den Dingen stellen zu müssen, die uns als Kinder verletzen. Doch sobald wir diesen inneren Feind erkennen, können wir lernen, uns von ihm zu lösen und einen barmherzigeren und realistischeren Standpunkt einzunehmen. Wir können den Schmerz unserer Kindheit spüren und aus unseren Geschichten einen Sinn machen. Es ist viel einfacher herauszufinden, wer wir wirklich sind und zu erreichen, was wir wirklich wollen, wenn wir diese kritische innere Stimme wahrnehmen und bekämpfen. Am 25. Mai werde ich das kostenlose Webinar "Conquer Your Critical Inner Voice" veranstalten, in dem ich die Quellen des selbstzerstörerischen Denkens erörtern werde und wie wir diesen inneren Kritiker identifizieren und ihm begegnen können.
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Um mehr über die kritische innere Stimme zu erfahren, besuchen Sie www.psychalive.org.
Lesen Sie Ihre kritische innere Stimme von Robert Firestone, Ph.D. und Lisa Firestone, Ph.D.