Hungrig? Es sind deine Hormone!

Haben Sie jemals Ihre "Hormone" (dh PMS) für unkontrollierbare Heißhungerattacken verantwortlich gemacht (oder hatten Sie eine signifikante andere)? Wahres Bekenntnis: Ich habe. Viele Male. Aber habe ich eine gültige Ausrede oder ist alles psychologisch? Die Antwort ist: beides.

Hormonelle Schwankungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus können Appetit und Essverhalten beeinflussen. Es scheint, dass eine Frau in der Zeit zwischen dem Eisprung und dem ersten Tag ihrer Periode mehr Energie benötigt. Es gibt Hinweise darauf, dass Heißhunger auf Kohlenhydrate häufig auftritt, da Kohlenhydrate direkt in Blutglukose umgewandelt werden, die dem Körper Energie zuführt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Frauen auch in dieser Zeit mehr mageres Protein zu sich nehmen. Davon abgesehen sehnen sich viele Frauen nach mehr Nahrung – insbesondere an Lebensmitteln mit hohem Fett- und Kohlenhydratanteil – als sie in dieser Zeit tatsächlich benötigen. Ein Teil davon könnte sein, dass sich ihr "Wohlfühl" -Hormonspiegel (Serotonin) auch nach dem Eisprung verringert, wodurch sich Frauen depressiv fühlen. Das Essen von Kohlenhydraten hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, und daher können diese Heißhunger auf einem biologischen Drang zur Selbstbehandlung der Gefühle von Depression beruhen. Fazit: Während ich mich nach dem Eisprung nach Schokolade sehnen könnte, ist der tatsächliche Anstieg des Energieverbrauchs und der Rückgang von Serotonin während dieser Zeit wahrscheinlich nicht groß genug, um die drei Desserts zu rechtfertigen, die ich gerade gegessen habe.

Während wir über Hormone reden, wenn wir unsere "Hormone" für unsere Heißhungerattacken verantwortlich machen, sollten wir ein anderes kritisches Hormon nicht abwerten: Cortisol. Cortisol wird produziert, wenn wir gestresst sind, und es wird für alles verantwortlich gemacht, von Herzinfarkten bis hin zu Bauchfett. Aber bevor wir es angehen, müssen wir verstehen, wie und warum es funktioniert.

Wenn wir auf einen potentiellen Stressor treffen, treten unsere Körper in den Overdrive. Cortisol und Adrenalin werden in den Blutkreislauf freigesetzt, um der Bedrohung oder Gefahr zu begegnen. Blut wird zu unseren Armen und Beinen umgeleitet, so dass wir kämpfen oder fliehen können. Es ist ein fabelhaftes System, das gut funktioniert, wenn wir tatsächlich in Gefahr sind (z. B. ein unheimlich aussehender Typ in einer dunklen Gasse).

• Behandlung von Essstörungen auf neuartigem Weg
• Rush dekonstruieren: Was sein Rant über Schlampen wirklich motivierte
• Emojis: Werkzeuge für Gefühle
• Bist du "süchtig" nach Chaos?
• Offiziere mit PTSD bei erhöhtem Risiko für Polizeigewalt

Hier ist das Problem. Dein Körper kennt nicht den Unterschied zwischen dem unheimlich aussehenden Kerl und der Tatsache, dass du zu spät für ein wichtiges Meeting bei der Arbeit bist. Ein Stressor ist ein Stressfaktor, und während all das Adrenalin ein Vorteil ist, wenn man um sein Leben rennt, kann man nicht kämpfen oder davor fliehen, zu spät zur Arbeit zu kommen – naja, das kann man, aber es wird wahrscheinlich nicht helfen.

Also, wenn es so ein gutes Hormon ist, warum der schlechte Ruf? Weil es Heißhunger verursacht. Es funktioniert so: Dein Körper macht sich bereit zu kämpfen oder zu fliehen, also denkt er, dass er Unmengen an zusätzlichen Kalorien benötigt, um all das zu tun und zu fliehen. So sehnt man sich nach allem und allem, besonders schnell wirkenden Kohlenhydraten in Form von Zucker. Dies ist eine der Hauptursachen für Heißhunger und emotionales Essen in diesen Tagen: Wir sind ein gestresster Haufen von Menschen!

Was sollen Sie stattdessen tun? Zwei Dinge:

• Wenn Teen Depression zum Selbstmord führt
• Geschlecht und Geld: Gibt es Geschlechtsunterschiede bei der Geldnutzung?
• Das lila Eichhörnchen
• John Kasichs Presidential Bid, 2016 – In Memoriam
• Werden Menschen primitiver oder ist es Psychoanalyse?

1) Entscheide dich nicht gestresst zu sein – das ist richtig. Beachten Sie, ich sagte, entscheiden , wie in Ihnen zu entscheiden, ob etwas eine große Sache ist oder nicht. Also, in diesem Sekundenbruchteil, bevor du anfängst, dich in eine Raserei zu versetzen, wenn du das nächste Mal gestresst wirst, frage dich: "Wird mich das umbringen? Werde ich sterben, wenn ich zu spät zur Arbeit komme? "Dies ist der Prozess der primären Begutachtung, und weil wir in relativer Sicherheit im Vergleich zu unseren Vorfahren in 99,9% der Fälle leben, ist die Antwort auf diese beiden Fragen : "Nein."

2) Cope effektiv-Okay, jetzt pass auf. Sobald Sie sich versichert haben, dass Sie nicht sterben werden, wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, ist es Zeit für Frage Nummer 2, bekannt als sekundäre Beurteilung. "Was kann ich tun? Gibt es etwas, was ich tun kann, um diese Angst verschwinden zu lassen? "Und nein, krank zu arbeiten, ist keine gültige Antwort. Aber Sie könnten ein paarmal tief durchatmen, Ihren Chef anrufen, um ihn wissen zu lassen, dass Sie zu spät kommen, oder fragen, ob Sie anrufen und stattdessen eine Telefonkonferenz abhalten können. Der Punkt ist: tu etwas, irgendetwas wirklich, um deine Hormone vor einer Kaskade zu bewahren. Auf diese Weise werden Sie das nächste Mal, wenn Sie gestresst sind, effektiv bewältigen, anstatt nach diesem Donut zu greifen.