3 Wege, um zu bekommen, was Sie vom Leben wollen

Wenn du dachtest, dass dein Leben morgen enden könnte, würdest du deine Prioritäten für heute ändern? Ich dachte nie daran, mir diese Frage zu stellen, bis mein Sohn aufhörte zu atmen.

Ich werde mich immer an sein zweijähriges Ich erinnern und glücklich mit seinem Vater im anderen Zimmer spielen. Meine Freundin und ich holten auf, tauschten Geschichten aus und lachten in der Küche. Plötzlich hörte ich meinen Mann Steve, der wiederholt den Namen meines Sohnes anrief. Ich rannte hinein und fand seinen kleinen Körper flach auf dem Boden liegen. Sein Mund stand weit offen, aber sein Schrei hatte keinen Laut. Seine Augen zeigten Schrecken, als er darum kämpfte, Luft zu finden. Ich zog ihn fest und flüsterte: "Ich liebe dich." Er versteifte sich und schüttelte sich und wurde schlaff in meinen Armen.

Ich erinnere mich, Steve packte ihn und rannte auf die Straße. Nachbarn kamen heraus und umzingelten meine Familie. So viel Action. So viel Panik. Trotzdem kniete ich immer noch. Der Gedanke, dass ich ihn verloren hatte, hatte mich gelähmt. Als ich von draußen auf der Straße den Ruf meines Sohnes hörte, veränderte sich die Art, wie ich mich durch den Rest meines Lebens bewegte, für immer.

Nachdem wir die Erfahrung gemacht hatten zu spüren, dass er uns verlassen hatte, wurden die Uhr und ich untrennbar miteinander verbunden. Jede Sekunde der Zeit nahm an Wert zu. Ich schrieb die Dinge auf, die ich erreichen wollte und begann langsam, sie in Bewegung zu setzen. Große Ideen, kleine Schritte – definitiv kein "perfekter Plan". Ähnlich wie bei einem Zug hat der erste Ruck an Dynamik gewonnen. Im Laufe der Zeit fand ich zwei Dinge vor: Ich wurde immer engagierter, um meine Träume zu verwirklichen, und ich war glücklicher als je zuvor.

• Warum Stress unser Leben bestimmt
• Treffen Sie die Tofani's: Eine starke Ehe trotz Demenz
• Psychiatrie: Das Stiefkind der Medizin
• Organisatorische Einsichten
• Die unordentlichen Realitäten der Bisexualität

Forscher an der Universität von Singapur untersuchten die Auswirkungen der Maßnahmen auf die Lebenszufriedenheit. [1] Die Studie fand heraus, dass diese hoch in Aktion, auch als Fortbewegung bekannt, das Wohlbefinden verbessert haben. Durch ihre Fortschritte belohnt, wurden sie dazu gebracht, mehr zu tun. Hohe Bewertungen hingegen könnten zu Reue und Negativität führen. Durch die ständige Überprüfung realer oder imaginärer Probleme blieben die Menschen stehen, ohne auf ihre Ziele hinzuarbeiten.

Es braucht keine lebensverändernde Erfahrung, um in Aktion zu treten. Große Ideen und kleine Schritte – definitiv kein "perfekter Plan". Hier drei Tipps, wie Sie heute Ihren Träumen nachgehen können:

1. Ersetzen Sie Ihre To-Do-Liste durch eine Muss-Liste

• Schimpansenangriff: Kann Lyme es erklären? Forbes will es wissen.
• Kinder verändern sich, wenn sie sich verbunden und verstanden fühlen
• Männlicher und weiblicher Orgasmus: nicht so anders?
• Angst: Angst in Heftigkeit kanalisieren
• Zählen meiner Leute: Eine autobiographische Buchbesprechung

Unsere wöchentlichen To-Do-Listen wachsen immer, endlos und selten abgeschlossen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine tägliche Liste mit drei wichtigen Aktionen, die Sie abschließen möchten. Halten Sie sie auf einer Cue-Karte und stecken Sie sie in Ihre Tasche, um bei Bedarf schnell zu referenzieren.

Das Setzen von Tageszielen wird Sie natürlich in Aktion bringen. Albert Bandura und Kollegen fanden heraus, dass proximale Ziele starke Motivationsgeneratoren sind. Entfernte Ziele sind in seinen Worten "zu weit entfernt, um effektiv Anstrengungen zu mobilisieren oder zu lenken, was man im Hier und Jetzt macht." [2]

2. Definieren Sie den Moment, in dem die Aktion beginnen soll

Wir setzen unsere Ziele in einem stabilen Umfeld und arbeiten daran, diese unter sich ständig ändernden Umständen zu erreichen. Sei darauf vorbereitet, dass alte Gewohnheiten und versteckte Hindernisse auftauchen.

Bitten Sie neben jeder der drei Aktionen aus Ihrer Liste, wann und wo sie stattfinden werden. Sie können dies tun, indem Sie eine einfache Aussage schreiben: "Ich beabsichtige, Aktion X durchzuführen, wenn ich auf Situation Y stoße. " Gollwitzer und Brandstatter fanden heraus, dass der Prozess der Erstellung dieser Aussagen, bekannt als Implementierungsabsichten [3], die Wahrscheinlichkeit von Zielen erhöhte Erreichbarkeit dreifach. Indem Sie den Moment definieren, in dem die Aktion stattfindet, initiiert Ihr Gehirn automatisch die zielgerichteten Verhaltensweisen auf dem Stichwort. Dies hilft, Verschleppung, Ängste und andere mögliche Hindernisse zu überwinden.

3. Beobachten Sie, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen

Emotionen sind ansteckend, oft ohne bewusste Anstrengung übertragen. In einer Studie mit 70 Arbeitsgruppen in 51 verschiedenen Unternehmen wurden Emotionen zwischen Einzelpersonen und Teams gefunden. [4] Warum spielt es eine Rolle? Verschiedene Emotionen können Ihre Motivation beeinflussen, die ausgewählten Aufgaben zu erledigen.

Isen und Kollegen von der Cornell University haben herausgefunden, dass "positive [Stimmungen] verantwortliches Verhalten und effektive Ausführung von Aufgaben fördern, die getan werden müssen." [5] Negative Stimmungen können umgekehrt die aufgabenbezogene Motivation reduzieren. Sei dir der Emotionen um dich herum bewusst, sie können deine Handlungsfähigkeit unterstützen oder behindern. [6]

Unser Sohn ist jetzt fünf Jahre alt. Er hat ähnliche Episoden erlebt, in denen er aufgehört hat zu atmen, meistens nachts, während er schläft. Die Ärzte haben ihn mit einer seltenen neurologischen Störung diagnostiziert, die das Signal seines Gehirns beeinflusst, zu atmen. Obwohl uns Angst eingefallen ist, wurde uns gesagt, dass er wahrscheinlich ohne Folgen aufwachsen wird. Der Ausdruck "wahrscheinlich" für einen Elternteil ist niemals beruhigend. Seit er diagnostiziert wurde, haben wir unser Haus verkauft, Jobs gewechselt, Länder gewechselt und noch ein Baby bekommen. Nachdem wir die Angst erlebt haben, dass unser Sohn morgen sterben könnte, haben wir unsere Prioritäten und die Art, wie wir heute leben, verändert. Einige Pläne sind gescheitert, einige sind gelungen. Während des gesamten Prozesses habe ich viel darüber gelernt, was unsere internen Motoren bewegt. Einschätzung und Fortbewegung haben ihren Platz und erfüllen jeweils ihren eigenen Zweck. Aber ohne dass ich Ideen in die Tat umsetzen würde, wäre mein Zug voller Träume immer noch in der Station und wartete geduldig auf dieses illusorische "eines Tages".

Verweise

[1] Hong, Ryan. Tan, Michelle. Chang, Weining, "Fortbewegung und Bewertung: Selbstregulation und subjektives Wohlbefinden." Persönlichkeit und individuelle Unterschiede (Februar 2003): 325-332.

[2] Bandura, Albert. Schunk, Tal. "Kultivierung von Kompetenz, Selbstwirksamkeit und intrinsischem Interesse durch proximale Selbstmotivation." Journal of Personality and Social Psychology, 41, 586-598. http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/D_Schunk_Cultivating_1981.pdf

[3] Gollwitzer, Peter M. Brandstätter, Veronika. "Implementation Intentions und Effective Goal Pursuit." Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Bd 73 (1), Jul 1997, 186-199. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1997-04812-015

[4] Caroline A. Bartel und Richard Saavedra. "Der kollektive Aufbau von Arbeitsgruppen Moods." Administrative Science Quarterly , Vol. 45, Nr. 2 (Juni 2000), 197-231. http://www.jstor.org/discover/10.2307/2667070?uid=3739568&uid=2129&uid=2&uid=70&uid=4&uid=3739256&sid=21101677125831

[5] Isen, Alice. Reeve, Johnmarshall. "Der Einfluss positiver Affekte auf intrinsische und extrinsische Motivation: Erleichterung des Spiels, verantwortungsvolles Arbeitsverhalten und Selbstkontrolle". Motivation und Emotion , Vol. 29, Nr. 4, Dezember 2005. http://intrinsicmotivation.net/SDT/documents/2005_IsenReve_MO.pdf

[6] Brose, Annette; Schmiedek, Florian; Lövdén, Martin; Lindenberger, Ulm. "Die tägliche Variabilität des Arbeitsgedächtnisses ist mit einem negativen Affekt gekoppelt: Die Rolle von Aufmerksamkeit und Motivation." Emotion, Bd. 12 (3), Jun. 2012, 605-617. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-15460-001