Wunschbrunnen?

Quelle: rgbstock / Sanja Gjenero

Wunschbrunnen?

Die Übung:
Segnen.

Warum?

In letzter Zeit habe ich mich gefragt, was auf meiner persönlichen Liste der Top-Fünf-Praktiken (alle für den ersten Platz gebunden) sein würde. Sie könnten sich die gleiche Frage stellen, da Sie wissen, dass Sie verwandte Praktiken unter einem Dach bündeln können. Ihre Liste kann sich von meinen unterscheiden und Ihre Praktiken können sich im Laufe der Zeit ändern.

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In diesen JOTs habe ich bisher über zwei meiner Top-Praktiken geschrieben:

• Meditieren – Achtsamkeit, Training, Aufmerksamkeit, Kontemplation, Konzentration, Absorption, nicht-gewöhnliches Bewusstsein, befreiende Einsicht
• Nimm das Gute auf (in drei Kapiteln aus meinem Buch "Nur ein Ding") – Erkenne die Negativität des Gehirns (Klett für das Böse, Teflon für das Gute), sehe gute Fakten in der Welt und in dir selbst, vertraue auf deine Erfahrung , haben und bereichern und absorbieren positive Erfahrungen (verwandeln mentale Zustände in neurale Merkmale, gute Momente in ein großes Gehirn), lassen positiv positiv beruhigen und ersetzen negativ

Meine dritte Übung ist segnen , was heißt, sehen, was zart und schön ist, und wünsche mir alles Gute. (Für einige hat dieses Wort religiöse Konnotationen, aber ich benutze es nicht so; für mehr zu diesem Thema, siehe meine kostenlose Video-Serie über das mitfühlende Gehirn.) Segen beinhaltet Mitgefühl, Freundlichkeit, Wertschätzung, Ehrung, Nicht-Schaden Wärme, Wertschätzung und Liebe; Sie können sehen, dass ich dieses Wort breit verwende. Es neigt eher zum Schmerz als zum Weggehen, hilft eher als schadet, gibt eher als zurückhalten, öffnen und ausdehnen, anstatt sich zu schließen und zu kontrahieren, wünscht eher gut als krank, erfreut eher, als Fehler zu finden. Du kannst andere, die Welt und dich selbst segnen – und alle Teile davon.

Segen ist offensichtlich gut für andere und die Welt, und das ist Grund genug, es anzubieten. Als Bonus ist es auch gut für dich. Es stärkt Dankbarkeit und Freude, öffnet dein Herz, vertieft die Verbindung und tendiert dazu, gute Behandlung von anderen hervorzurufen. Du erlebst Menschen und die Welt als gesegnet und nicht bedrohend, enttäuschend oder abweisend. Durch den Segen fühlst du dich gesegnet.

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Wie?

Absichtlich warm zu jemandem zu fühlen, während Sie ihm oder ihr gut – dass er oder sie nicht leiden, und wirklich glücklich sein. Sei dir auch der Wohltätigkeit gegenüber anderen bewusst und suche nach guten Dingen in ihnen. Nutze dies, um zu wissen, wie sich die Handlung und die Einstellung des Segens anfühlen, und um die Erfahrung davon zu erfahren, damit du in der Zukunft darauf zugreifen kannst.

Um jemanden zu segnen, sehen Sie seine Güte, Bemühungen, Hoffnungen, Leiden und was ordentlich an ihnen ist. Lassen Sie sich berühren und bewegen Sie sich über die Idee und den Segen hinaus auf die Erfahrung selbst. Fühle eine Wärme, eine Freundlichkeit. Du kannst gute Wünsche mit Taten ausdrücken – eine Berührung, eine geöffnete Tür, ein wohltätiges Geschenk – oder Wörter (zB "mögest du in Frieden sein, möge du geliebt werden"), oder in deinem Herzen allein.

Segen bedeutet, nicht zu verletzen, zu verletzen, zu kritisieren oder zu entlassen; Wenn etwas davon vorhanden ist, ist Segen nicht. Lass den Segen nicht eine subtile Überlegenheit, den Segen, der besser ist als der Segen-ee. Lass andere sein, wer sie sind, und achte nicht darauf, dass du weißt, was sie brauchen. Im Moment des wahren Segens gibt es wenig, wenn überhaupt ein Gefühl von Selbst, von Ich-mir-mir. Du segnest für sie, nicht für dich selbst.

Segne Leute, die du kennst, und segne auch Fremde. Es ist kraftvoll, jemanden auf der Straße zu beobachten, ein Gefühl für die Person zu bekommen und ihm dann alles Gute zu wünschen. Sehen Sie, was passiert, wenn Sie Menschen segnen, die Ihnen, Ihren Freunden und Ihrer Familie wirklich geholfen haben, sogar Menschen, die schwierig für Sie sind. Sehen Sie, wie es ist, absichtlich Mitgefühl, Freundlichkeit, Wertschätzung oder Liebe anzubieten. Sie können auch Teile von sich selbst segnen – Ihren Schmerz, Ihre Dunkelheit, Ihr Licht – sowie Sie selbst als Ganzes.

Segne absichtlich. Und mit der Zeit, segne dich. Es wird wo du herkommst, dein Boden und deine natürliche Neigung.

Du kannst gedrückt und gestresst sein und trotzdem segnen. Finden Sie Ihre Wärme und Ihre guten Wünsche inmitten des mentalen Wirrwarrs, wie wenn Sie draußen bei Sturm und Regen Windspiele hören. Aber pass auch auf dich auf. Es ist schwer zu segnen, wenn du dich schlecht fühlst. Segen bedeutet nicht, zuzustimmen; Sie können Menschen gut wünschen und sich gleichzeitig von ihnen lösen.

Grundsätzlich bedeutet Segen, eine andere Person als "du", nicht als "es" zu behandeln, nicht als Mittel zu deinen Zielen. Denke an "du" als Verb. Menschen zu segnen ist ihnen.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.