Ich bin gelangweilt, deshalb esse ich

Wir haben es alle einmal gesagt: Mir ist langweilig.

Langeweile ist emotionales Fegefeuer. Es qualifiziert sich weder als gute noch als schlechte Laune. Es ist nur … nun … blah. Langeweile kann eine der größten Herausforderungen auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sein … ganz zu schweigen von der Straße des Lebens. Leider machen viele Dinge, die wir tun, um der Langeweile zu entgehen, sie sogar noch schlimmer und schaffen einen Teufelskreis, der zu einigen ernsthaften Problemen führen kann – einschließlich Fettleibigkeit.

Es gibt zwei Arten von Langeweile. Die erste ist die Langeweile der Gartenvielfalt, auch bekannt als "Blahs", ein akuter Mangel an Vergnügen / Genuss. Es ist in der Regel vorübergehend, mit einigen Menschen erlebt häufiger oder länger als andere. Diese Art von Langeweile kann in der Regel behoben werden, wenn Sie eine Quelle der Freude oder des Genusses entdecken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen, starren auf den Fernseher und fühlen sich gelangweilt. Dann ruft ein guter Freund an und sagt: "Komm schon, rüber, wir feuern den Grill an!" Du bist sofort aufgeregt – Langeweile ist gelöst.

Die zweite Art von Langeweile, die "Anhedonie" genannt wird, ist eine neurobiologisch basierte reduzierte Sensibilität für angenehme Erlebnisse, was bedeutet, dass Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigt ist. In der Athedonie reagieren die Lustzentren in deinem Gehirn auf angenehme Lebenserfahrungen. Anhedonia kann auch episodisch sein, aber auch ziemlich lange. Diese Art von Langeweile wird nicht durch scheinbar angenehme Aktivitäten behoben. Stellen Sie sich vor, eine Person, die Grillabende liebt, bekommt den gleichen Anruf. Er geht, aber erlebt den Grill nicht als angenehm. Leute mit einer Neigung zur Anhedonie sehen vielleicht nicht unbedingt so aus, wie man sich das vorstellen kann – sie ziehen ihre Füße mit gesenktem Kopf nach unten. Anhedonia kann sich stattdessen in einem hohen Anteil an vergnügungssüchtigen Verhaltensweisen äußern, einschließlich Drogenkonsum, Rauchen, zwanghafter sexueller Aktivität und … .Überhitzung. Diese Verhaltensweisen sind tatsächlich Versuche, auf diese Belohnungsknöpfe zu pochen, weil nichts anderes funktioniert.

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Die rutschige Steigung

Interessanterweise kann die Art und Weise, wie wir unsere Gartenvielfalt lindern, tatsächlich dazu führen, dass wir Anhedonie entwickeln.

Für viele Menschen löst Langeweile Verhaltensweisen aus, für die es eine starke unmittelbare biologische Basis für das Vergnügen gibt. Das Offensichtliche ist Essen. Andere schließen Alkohol, Zigaretten, Drogen und Sex ein. Allen gemeinsam ist ihre Fähigkeit, die Lustzentren unseres Gehirns sofort und kraftvoll zu beleuchten. Das Problem tritt auf, wenn wir uns auf unmittelbare Grundgenüsse verlassen, um die Langeweile zu lindern. Solche Gewohnheiten können tatsächlich die Fähigkeit Ihres Gehirns verändern, etwas anderes zu genießen. Schauen Sie sich die Gehirnscans im Bild auf der linken Seite an (mit freundlicher Genehmigung von Pop Sci). Im Uhrzeigersinn beginnend oben links ist eine schlanke Person, eine übergewichtige Person, ein Alkoholiker und ein Kokainkonsument. Beleuchtete Bereiche sind die Belohnungszentren des Gehirns. Rot zeigt eine höhere Dichte an Dopaminrezeptoren an, dem Neurotransmitter, der für das Vergnügen verantwortlich ist. Sie können Belohnungsdefizite bei Menschen mit Übergewicht, Alkoholismus und Kokain sehen. Bei Ratten kann sich das normale Gehirn in das abnormale verwandeln, indem man sie dazu zwingt, sich an einem dieser Laster zu beteiligen. Dieser Hedonismus führt zu Anhedonie ist nur eine der schönen kleinen Ironien des Lebens.

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Hier sind einige Strategien, um die Langeweile fernzuhalten und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass die Lustzentren in deinem Gehirn gesund bleiben:

1. Dump den Junk

. Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Salz sind, sollten nur minimal verzehrt werden – keine Hauptstütze Ihrer Ernährung. Machen Sie eine besondere Anstrengung, um diese Nahrungsmittel zu vermeiden, wenn Sie gelangweilt sind oder sich schlecht fühlen – das ist der Punkt, an dem Sie wirklich anfangen können, mit Ihrer Gehirnchemie herumzuspielen.

2. Baue ein Arsenal . Das Vergnügen, das Sie im Leben erfahren, sollte nicht von einer einzigen Aktivität, sondern von vielen Aktivitäten ausgehen. Denken Sie daran, dass es eine übermäßige Abhängigkeit von einer Sache ist, die uns in eine Vergnügungsecke malt und die Fähigkeit unseres Gehirns einschränkt, andere Dinge zu genießen. Indem Sie unterhaltsame Aktivitäten in Ihren Tag integrieren, können Sie sich selbst davon abhalten, Essen als "Geh zu" Langeweile zu verwenden.

3. Entfernen Sie Monotonie, fügen Sie Variety ein

. Wir alle haben Routineaktivitäten, die wir nicht aus dem Leben entfernen können, aber am Ende monoton und langweilig werden können. Um Monotonie zu vermeiden, fügen Sie einigen Aspekten dieser Aktivitäten Abwechslung hinzu. Zum Beispiel, wenn Sie trainieren, könnten Sie ein Training einmal in der Woche in einer völlig neuen Umgebung planen. Essen Sie gelegentlich in einem anderen Raum oder draußen. Abwechslung in die Routinen zu bringen kann Ihrem Gehirn mehrere Stimulationsquellen geben, die helfen, die Langeweile zu überwinden.

Ein erfüllendes und anregendes Leben zu schaffen, erfordert ein Gleichgewicht zwischen dem Finden von Vergnügen innerhalb und außerhalb der Routine des Lebens. Wenn Sie in einer Spur der Langeweile feststecken, dehnen Sie sich ständig mit neuen und verschiedenen Aktivitäten aus, die Ihrem Gehirn einen Grund zum Aufleuchten geben … damit es Ihnen nicht im Dunkeln bleibt.