Wahrscheinlich wird Alkohol Sie wach halten und Ihnen nicht beim Schlafen helfen

Trinken Sie ein oder zwei Drinks am Abend, um sich zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen? Wenn ja, haben Sie eine Menge Gesellschaft. Alkohol gehört zu den häufigsten "Schlafhilfen", die Menschen verwenden, um ihnen zu helfen, nachts abzudriften. Wir wissen, dass Alkohol Probleme für den Schlaf nicht löst: Er schafft sie. Und eine neue Studie legt einen weiteren Grund nahe, dass Alkohol eine Blockade für guten Schlaf sein kann: Die stimulierende Wirkung von Alkohol wird in den frühen Abendstunden stärker wahrgenommen. An diesem Abend trinkst du, glaubst du, dich in den Schlaf? Es ist wahrscheinlich genau das Gegenteil.

Die Wirkung von Alkohol im Körper wird als biphasisch bezeichnet , was "in zwei Phasen" bedeutet. Alkohol hat beim ersten Konsum eine stimulierende Wirkung. Später, nachdem der Alkohol einige Zeit im System war, wirkt er beruhigend. Aber wie diese neue Forschung zeigt, werden die Wirkungen von Alkohol – insbesondere die stimulierenden Wirkungen – während bestimmter Perioden des 24-Stunden-Zirkadianzyklus des Körpers verstärkt.

Viele Menschen sind sowohl für ihre stimulierenden als auch für ihre beruhigenden Wirkungen an Alkohol gewöhnt. Oft trinken Menschen abends, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen und nachts einzuschlafen. Es kann sein, als ob ein Drink oder zwei am Abend helfen können, sich zu entspannen und den Weg für eine gute Nacht zu ebnen. Aber das ist nicht der Fall. Alkoholkonsum, zu viel oder zu kurz vor dem Schlafengehen, verringert die Qualität des Schlafes, führt oft zu mehr Wachen während der Nacht und verringert die Zeit im REM-Schlaf und langsamen Wellenschlaf im späteren Teil der Nacht, die tiefste und stärkste Schlafphase.

Diese neueste Studie wirft ein interessantes und wichtiges Licht darauf, wie der Zeitpunkt des Alkoholkonsums beeinflussen kann, wie stark seine biphasischen Effekte erlebt werden. Forscher an der Brown University untersuchten, wie die Auswirkungen moderaten Alkoholkonsums abhängig von den Phasen der zirkadianen Uhr des Körpers und dem Zeitpunkt des Trinkens variieren können. Sie fanden heraus, dass der Zeitpunkt des Trinkens einen Unterschied in der Wirkung von Alkohol zu machen schien . In ihren Ergebnissen ist das Trinken am Abend und vor dem Schlafengehen mit signifikanten stimulierenden Wirkungen im Vergleich zu anderen Tageszeiten verbunden .

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Die Forscher führten eine Studie mit 27 Männern und Frauen im Alter zwischen 21 und 26 Jahren durch.

Im Labor waren die Forscher in der Lage, die Auswirkungen von Alkohol zu verschiedenen Zeitpunkten innerhalb des circadianen Zyklus jedes Teilnehmers zu isolieren und zu analysieren. Viermal den ganzen Tag und die ganze Nacht hindurch erhielten die Teilnehmer ein Getränk, entweder ein alkoholisches Mischgetränk oder ein Placebo, das den Geschmack des alkoholischen Getränks nachahmte.

Die Forscher nahmen an jedem Tag und in jeder Nacht mehrere Messungen vor, darunter:

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• Atemalkoholkonzentration, um die Menge an Alkohol im Blutstrom zu messen.
• Beginn der Schlaflatenz, um die Zeit zu messen, die es dauerte, um die ersten Schlafphasen zu erreichen, beginnend mit dem Beginn einer Schlafperiode. Je kürzer eine Schlaflatenzbeginnmessung ist, desto schneller ist eine Person eingeschlafen. Dies ist eine standardisierte, objektive Messung der Schläfrigkeit
• Biphasische Alkohol Effekte, um den Grad und das Timing der Stimulation und Sedierung zu messen, wie sie von jedem Individuum wahrgenommen werden. Dies ist eine subjektive Messung der Auswirkungen von Alkohol als Stimulans und Beruhigungsmittel.

Ihre Ergebnisse:

• Bestätigen Sie die biphasische Natur von Alkohol, wie es im Körper verarbeitet wird. Menschen, die tranken, brauchten länger, um einzuschlafen, da ihr Blutalkoholgehalt stieg. Sie berichteten auch, dass sie sich stärker stimuliert fühlten als Menschen, die das Placebo tranken. Als der Blutalkoholgehalt sank, fühlten sich diese Menschen schläfriger und schliefen schneller ein als diejenigen, die das alkoholfreie Placebo-Getränk tranken.

• Geben Sie an, dass der Zeitpunkt des Trinkens im Verhältnis zur zirkadianen Uhr des Körpers eine Rolle spielt, wie Alkohol die Schläfrigkeit und den Schlafbeginn beeinflusst. Während der zirkadianen Phase des späten Tages und des frühen Abends (Happy Hour) erlebten Personen, die Alkohol tranken, im Vergleich zu anderen Punkten im circadianen Zyklus eine längere Schlaflatenz. Dasselbe galt für die subjektive, selbstberichtete Messung von Stimulation und Sedierung: Die Stimulationswerte waren nicht nur bei den Menschen, die tranken, höher als bei denen, die nicht tranken, sondern auch am späten Nachmittag / frühen Abend zirkadiane Periode.

Wir haben andere Forschungen gesehen, die den Einfluss der Tageszeit auf den Einfluss von Alkohol als Stimulans und Beruhigungsmittel zeigen. Wir haben auch Forschungsergebnisse gesehen, die darauf hinweisen, dass das zirkadiane Timing eine Rolle bei den Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf spielt. Diese neueste Studie ist die erste, die die unterschiedlichen Wirkungen von Alkohol in bestimmten zirkadianen Phasen aufzeigt und die signifikanten stimulierenden Wirkungen von Alkohol, der am späten Tag und frühen Abend konsumiert wird, isoliert. Dies ist natürlich genau die Zeit, in der die Menschen am wahrscheinlichsten trinken (denken: Happy Hour) und am ehesten Alkohol als Beruhigungsmittel für den Schlaf verwenden.

Diese Ergebnisse sind ein wichtiger Schritt, um die Auswirkungen von Alkohol im Körper zu verstehen. Sie liefern einen weiteren zwingenden Beweis, dass die Rolle des Alkohols als "Hilfe" für den Schlaf fehlgeleitet ist. Ich behaupte nicht, dass die Leute nicht in Maßen trinken sollten. Aber wir alle müssen uns der Auswirkungen bewusst sein, die Alkohol auf unsere Fähigkeit hat, gut zu schlafen.  

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com