Ich habe noch nie jemanden getroffen, der vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch nicht nervös wird. Mit so viel auf Ihrer Leistung ist es nicht verwunderlich, dass Sie etwas Angst in allem während des Prozesses – von nicht das richtige Outfit zu tragen oder Fragen nicht "perfekt" beantworten würde, zu dumm aussehen, oder vielleicht die schlimmste Angst, nicht zu bekommen Jobangebot.
Stress oder Angst vor einem wichtigen Interview ist nur ein Zeichen, dass Sie gut machen wollen. Ihre Angst kann Sie tatsächlich dazu motivieren, besser vorbereitet zu sein , Sie mit Energie zu versorgen und Sie während des Prozesses wachsam zu halten . Aber Angst kann dich auch davon abhalten, dein Bestes zu geben, indem er dich ablenkt oder dein Gedächtnis schwächt. Hier sind 10 schnelle Tipps, um deine Angst zu beruhigen und vielleicht sogar auszunutzen:
1. Sei vorsichtig, was du vor einem Interview isst oder trinkst . Es versteht sich von selbst, aber vermeiden Sie Koffein vor dem Interview. Es ist auch nie eine gute Idee, vor einem Interview ein alkoholisches Getränk zu trinken, auch wenn du denkst, dass es dich "entspannen" wird. Essen Sie vor Ihrem Gespräch etwas Licht, damit Ihr Magen nicht knurrt oder Sie benommen werden. Eine schwere Mahlzeit kann Sie müde machen, also mäßig essen. (Und überprüfen Sie einen Spiegel für Spinat!)
2. Zwinge dich nicht, dich zu beruhigen . Sich zu zwingen, sich zu beruhigen erhöht den Stress.
3. Kontrollieren Sie, was Sie können, indem Sie sich auf das Interview vorbereiten . Sie können nicht immer kontrollieren, was Sie gefragt werden oder was im Interview passieren wird, aber Sie können steuern, wie Sie sich darauf vorbereiten. Verwenden Sie Ihre Angst, um sich zu motivieren, sich vorzubereiten. Recherchiere die Organisation, übe Antworten auf Interviewfragen, übe deinen Handschlag, übe kraftvolle Geschichten über deine Fähigkeiten, etc. Je besser du dich auf deinen potenziellen Arbeitgeber einrichtest und besser Bescheid weißt, desto besser wirst du im Interview sein. Wenn möglich, machen Sie vorher ein Scheininterview. Wenn Sie auf der Universität sind, bieten viele Karrierezentren Scheininterviews an. Ansonsten gib einem Freund typische Interview-Fragen und lass sie dich "interviewen". Wenn Sie zu einem Vorstellungsgespräch reisen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wohin Sie gehen, und lassen Sie genügend Zeit, um dorthin zu gelangen. Steigen Sie nicht in letzter Minute ein – lassen Sie mögliche Verspätungen oder verspätete Flüge zu. Hier erfahren Sie, was der Senior VP für People Operations bei Google zur Vorbereitung eines Interviews zu sagen hat.
4. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf . Mach eine Liste von allem, was dir in den Kopf kommt. Schreiben kann eine der therapeutischsten und hilfreichsten Aufgaben sein, die Sie tun können, um Ihre Angst im Allgemeinen zu reduzieren, nur über Vorstellungsgespräche hinaus. Dr. James Pennebakers Forschung an der Universität von Texas in Austin hat den heilenden Wert des Schreibens gezeigt.
5. Frage deine Gedanken . Fragen Sie sich: "Ist das wahr?" Denken Sie daran, nur weil Sie das Gefühl haben, dass es nicht wahr ist. Können Sie Ihre emotionalen Gedanken mit Logik in Frage stellen? Versuchen Sie, Ihr Denken zu ändern, um Ihre Meinung zu ändern. Das Australian Center for Clinical Interventions bietet ein großartiges Arbeitsblatt zu "Unhilfful Thinking Styles". Sehen Sie, ob einige dieser nicht hilfreichen Gedanken Ihre Angst steigern könnten.
6. Atme . Wenn Sie ängstlich sind, ist Ihre Atmung flach. Versuchen Sie, für eine Anzahl von 4 einzuatmen, halten Sie für 2 und atmen Sie für eine Zählung von 4 aus. Tun Sie dies für eine Minute oder zwei. Du kannst normalerweise überall atmen (wie im Wartebereich vor deinem Interview); Niemand wird es wahrscheinlich bemerken. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ruhig in Ihrem Auto zu sitzen und zu atmen, nachdem Sie auf der Interviewseite geparkt haben. Wenn Sie feststellen, dass Atemtechniken Ihnen helfen, bietet Dr. Andrew Weil mehrere Atemübungen an.
7. Seufzen . Manchmal kann es schwierig sein tief zu atmen, wenn du gestresst bist, also versuche stattdessen zu seufzen. Nimm einen Atemzug und lass es wie ein Seufzen aus. Sie werden wahrscheinlich fühlen, dass sich Ihre Schultern entspannen (Spannungen um den Nacken und die Schultern sind eine häufige Reaktion auf Angstzustände).
8. Übernehmen Sie die Superhelden-Haltung : Es ist eine Macht-Pose und das Gegenteil von Angst. Stehen Sie groß und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften mit den Ellenbogen, die herausragen, als ob Sie auf der Welt stehen und alles in Ihrer Domäne beobachten. Atme tief durch. Denken Sie daran, Sie sind verantwortlich für die Welt. (Sei vorsichtig, wo du das machst …) Sieh dir dieses TED-Gespräch von Ann Cuddy an, um zu erfahren, wie deine Haltung deine Stimmung beeinflusst.
9. Übe Selbstmitgefühl . Konzentriere dich auf diese Worte: Weisheit. Stärke. Wärme. Nichtbeurteilung. Wiederhole sie dir während du atmest. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu kritisieren, während Sie den Prozess durchlaufen. Sag dir nichts, was du einem guten Freund nicht sagen würdest. Eine meiner liebsten Ressourcen, um Ängste abzubauen und Selbstmitgefühl zu steigern, ist Dr. Christopher Germers Buch, Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl.
10. Geh raus von dir . Angst macht uns sehr egozentrisch und selbstfokussiert. Konzentriere dich darauf, dich auf andere zu konzentrieren und empathisch zu sein. Begrüße die Empfangsdame auf der Interviewseite. Fragen Sie Ihren Interviewer, wie der Tag verläuft. Pass auf, wenn dir jemand seinen Namen sagt und bemühe dich, dich daran zu erinnern. Lächeln. Engagieren Sie sich mit anderen.
Sie werden wahrscheinlich immer ein gewisses Maß an Angst in einem Interview erleben, und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Aber wenn es lähmend ist oder Sie davon abhält, bei der Jobsuche weiterzumachen, suchen Sie professionelle Hilfe. Es gibt viele Behandlungen für Angstzustände und es muss keine Entschuldigung dafür sein, dass es bei einem Vorstellungsgespräch nicht gut läuft. Wie Sie jetzt erkennen, gibt es Möglichkeiten, davon Gebrauch zu machen und es zur Verbesserung Ihrer Interviewleistung zu verwenden.
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Bildnachweis: Lishmay auf Flickr Creative Commons
