Dein Körper weiß es am besten

Wie bereits in früheren Beiträgen zu diesem Blog erklärt, ist Körpergefühl oder verkörperte Selbstwahrnehmung die Fähigkeit, auf uns selbst zu achten, unsere Empfindungen, Emotionen und Bewegungen zu fühlen. Der Körpersinn oder das verkörperte Selbstbewusstsein tritt im "gegenwärtigen Moment" auf, während sein Gegenstück, das konzeptuelle Selbstbewusstsein, abstrakt und fern vom gegenwärtigen Moment ist.

Konzeptionelle Selbstwahrnehmung beinhaltet Urteile und Bewertungen über uns selbst, die in sozialen Situationen nützlich sein können, aber sie können uns dazu bringen, Entscheidungen zu treffen, die nicht gut für unseren Körper sind: hart arbeiten, anderen gefallen, zu viel essen oder Süchten nachgehen . Wir nehmen an, dass wir während dieser Aktivitäten unseren Körper fühlen. Es scheint sich gut zu fühlen, diese Extraportion oder den kalorienreichen Nachtisch zu essen oder das Summen von einem anderen alkoholischen Getränk zu bekommen. Tatsächlich fühlen wir nur, was wir zu fühlen erwarten, was uns unsere konzeptuelle Selbstwahrnehmung ermöglicht, zu fühlen und zu beurteilen, wie es sich in Ordnung anfühlt.

Wenn wir während dieser Aktivitäten unseren Körper tatsächlich fühlen würden, ganz unserem Körpergefühl nachgeben, würden wir auch fühlen, was wir nicht erwarten und nicht fühlen wollen. Zuerst kann es die potenziell unangenehmen körperlichen Empfindungen der Überlastung (Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen), oder übermäßiges Essen (Blähungen, Reflux, Übelkeit) oder Überdrinks (Kopfschmerzen, Schwindel, Taubheit) geben. Wenn wir dann besonders abenteuerlustig sind, können wir die Gefühle fühlen lassen, die sich hinter diesen Verhaltensweisen verbergen: Enttäuschung, Trauer, Wut, Verzweiflung, Einsamkeit oder was auch immer sonst gerade da sein mag.

Wir können entweder in verkörperter oder konzeptueller Selbstwahrnehmung sein, nicht beide gleichzeitig. Ob wir in dem einen oder dem anderen sind, wird durch den medialen präfrontalen Kortex reguliert. Dies ist eine Region des Gehirns, die ungefähr einen Zoll über dem Zentrum einer imaginären Linie zwischen Ihren Augäpfeln liegt, genau in der Mitte des vorderen Teils des Gehirns, das hinter Ihrer Stirn sitzt. Der ventrale Teil (in Richtung der Augen) des medialen präfrontalen Kortex (der ventromediale präfrontale Kortex oder VMPFC ) ist mit einer verkörperten Selbstwahrnehmung verbunden, und der dorsale Teil (nach oben, der dorsomediale präfrontale Kortex, DMPFC ) ist verbunden mit konzeptioneller Selbstwahrnehmung. Wie ein Lichtschalter kann entweder der DMPFC oder der VMPFC aktiviert werden, aber typischerweise nicht beide gleichzeitig.

Verkörpertes Selbstbewusstsein ist grundlegend für das Überleben. Es stellt sich heraus, dass der verkörperte VMPFC mit einem völlig anderen neuronalen Netzwerk als dem konzeptionellen DMPFC verknüpft werden kann . Letzteres ist mit den Sprach- und Denkzentren des Gehirns verbunden. Diese Fähigkeit, uns selbst zu konzeptualisieren und zu bewerten, ist äußerst mächtig, wird aber unser eigener schlimmster Feind, wenn diese Gedanken uns in die früher beschriebenen selbstmindernden oder selbstzerstörerischen Verhaltensmuster führen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) arbeitet mit diesen unproduktiven Gedanken, um sie in positivere zu verwandeln.

Die verkörperte VMPFC hat jedoch massive Verbindungen mit dem limbischen System, den sensorischen, motorischen und parietalen Kortexen, dem autonomen Nervensystem, dem Kleinhirn und dem Hirnstamm: alle Bereiche, die mit Selbstüberwachung und Selbstregulation verbunden sind. Eine Schlüsselverbindung in diesem neuronalen Netzwerk ist ein weiterer Bereich des präfrontalen Kortex, der dorsolaterale präfrontale Kortex (DLPFC) , der uns hilft, unsere Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment lange genug aufrecht zu erhalten, damit sich der Rest dieses Gehirns und Körpers selbst regulieren kann.

In einer Studie über das Essverhalten wurden die Menschen gebeten, Lebensmittel zu bewerten, die ihnen gut schmeckten, und dann zu entscheiden, welche davon für sie am gesündesten war. Bei der Entscheidung, welche Lebensmittel zu essen sind, zeigten Menschen, die sich unabhängig vom Geschmack für gesunde Lebensmittel entschieden haben, sowohl im VMPFC als auch im DLPFC Aktivität. Menschen, die sich hauptsächlich nach Geschmack und nicht nach Gesundheit entschieden, hatten nur im VMPFC und nicht im DLPFC Aktivität.

Mit Hilfe des DLPFC kann die körperinnernfördernde Fähigkeit des VMPFC aktiven neurochemischen und neurohormonalen Diskurs zwischen dem Gehirn und dem Körpergewebe, einschließlich der sensorischen Rezeptoren in unseren Muskeln, der Haut, dem Darm und dem kardiovaskulären System, fördern, was gesundes Verhalten und zelluläres Verhalten induziert Heilung.

Im gegenwärtigen Moment mit deinem Körpergefühl zu sein, wird dich auf kurze Sicht mit deinem Schmerz in Kontakt bringen. Nach ein paar Minuten, Stunden, Tagen oder Wochen, in denen Sie dies praktizieren, werden Sie sich jedoch aufgrund der Verbindungen zwischen dem VMPFC und diesem saftigen neurophysiologischen Regulierungsprozess automatisch besser fühlen. Ihr Körper wird sich entspannen, Ihre Atmung wird tiefer, Sie fühlen sich vielleicht lebendiger, und Sie werden vielleicht feststellen, dass der Schmerz und die Sorge reduziert sind.

Im Gegensatz zu CBT können verkörperte Selbsterfahrungspraktiken und -behandlungen (wie Yoga, einige Arten von Meditation, somatische Psychotherapie, Somatic Experiencing und bewusstseinsbasierte Körperbehandlungen wie Rosen Method Bodywork und die Feldenkrais-Methode) unsere Fähigkeit verbessern, im gegenwärtigen Moment zu bleiben mit unserem Körpergefühl. Dies ermöglicht unseren Körper effektiver ihre eigenen Ressourcen für die Heilung zu nutzen. Unsere Gedanken werden sich auch automatisch zu realistischeren und positiveren ändern, wenn unsere Genesung voranschreitet. Lesen Sie mehr über die Psychophysiologie des Körpergefühls.