Wenn die Bilder der Athleten von den Olympischen Spielen 2016 in Rio in unsere Wohnzimmer strömen, staunen wir über ihre physische Stärke und mentale Stärke angesichts der Konkurrenz. Nehmen Sie Andrea Hewitt, eine Triathletin aus Neuseeland, die trotz des unerwarteten Todes ihres Triathleten-Ehemannes von einem Herzstillstand im Alter von 31 letzten November hart trainierte, Platz sieben bei ihrem olympischen Rennen zu nehmen. Oder die 5000-Meter-Läuferin der USA, Abbey D'Agostino, die in ihrer Hitze stürzte, um trotz des vorderen Kreuzbandrisses aufzustehen. Sie verließ die Strecke im Rollstuhl, um ins Krankenhaus gebracht zu werden. Ironischerweise gewann D'Agostino aufgrund der Umstände ihres Sturzes einen Platz im letzten Rennen, konnte jedoch nicht teilnehmen, da ihr Knie zu schwer beschädigt war. Ihre mentale Stärke, ihr Rennen zu beenden, erregte jedoch die Aufmerksamkeit der Sportwelt.
In dieser Welt brauchen Sportler Selbstvertrauen, Konzentration, Engagement, Belastbarkeit und Ausdauer – mentale Stärke -, um durch körperliches Training zu bestehen, Rückschläge zu ertragen, hartem Wettbewerb standzuhalten und ständig unerwartete Herausforderungen zu meistern.
Trainieren für Fitness bedeutet nicht unbedingt einen sportlichen Wettbewerb. Viele Frauen brechen jedoch erst nach wenigen Wochen aus oder trainieren nicht genug, um gesundheitliche Vorteile zu erlangen. Fehlt uns die notwendigerweise mentale Härte, um mit unseren Übungsprogrammen durchzuhalten? Können wir Trainierende etwas von den Athleten lernen, die nicht Drückeberger sind?
In ihrer Studie betonen Crust, Swann, Allen Collinson, Breckon und Weinberg (2014), dass mentale Belastbarkeit in der Tat wichtig ist, "um Sport zu treiben, Rückschläge zu bewältigen oder Bewegungsbarrieren zu umschiffen" (S. 444). Diese Forscher untersuchten, wie mental starke Trainierende, die denken, fühlen und sich verhalten, mit Bewegungsprogrammen durchhalten. Sie interviewten sieben britische Übungsleiter (vier Männer und drei Frauen) und sieben regelmäßige Trainierende (zwei Männer und fünf Frauen), die an 5 Tagen pro Woche im Durchschnitt 9 Stunden trainierten. Die Teilnehmer wurden gebeten, die Eigenschaften eines mental starken Trainers zu beschreiben.
Die mental starken Trainierenden hatten sehr klare langfristige und kurzfristige Ziele, die sie sehr motiviert waren. Obwohl keine konkreten Beispiele für solche Ziele gegeben wurden, betonten die Übenden, dass feste langfristige Ziele sie durch ihr Trainingsregime brachten, selbst wenn sie nicht immer Lust hatten, Sport zu treiben. Die kurzfristigen Ziele, wie Ziele für jede Trainingseinheit, waren flexibel. Die Leiter betonten auch die Wichtigkeit klarer Ziele.
Die geistig harten Übenden berichteten, dass sie selbstmotivierte Personen waren, die nicht auf das Feedback anderer angewiesen waren. Wie Sportler waren diese Trainierenden hart umkämpft und wandelten ihr Training in Wettkämpfe gegen sich selbst, andere Trainierende und sogar ihre Ausbilder. Diese Beschreibungen erinnerten mich an Trainierende, die in Cardio-basierten Gruppenübungsklassen wie dem Soul Cycling in der ersten Reihe zu sehen sind, wo es möglich ist, ein Wettkampfklima zu schaffen. Diese Arten von Übenden bevorzugen Übungswahlen, bei denen es möglich ist, konsistent mit hoher Intensität zu trainieren, ohne sich um die Sicherheit oder die richtige Technik zu kümmern. Wie ein Führer bemerkte:
"Sie wollen bei fast jeder Übung fast 100 Meilen pro Stunde machen, so schnell sie können, wissen Sie. Sie kommen zu den Klassen höherer Intensität, die wir machen. Aber wenn du sie zum Beispiel in eine Pilates-Situation bringst, wo der Fokus auf langsamer, kontrollierter Bewegung liegt und es Qualität der Bewegung und nicht Quantität ist, denke ich, dass sie das schwierig finden und es teilweise nicht genießen würden "(S. 448).
Die geistig harten Übenden hatten einen intensiven Selbstfokus, als sie sich darauf konzentrierten, ihre gewünschte Trainingsintensität zu erreichen. Einige vermieden den sozialen Kontakt mit anderen, um ein effektives Training zu gewährleisten. Ein Befragter sagte: "Während ich trainiere, spreche ich nicht mit Menschen oder irgendetwas" (S. 449).
Mit Selbstfokus waren die geistig harten Übenden sehr engagiert zu ihren Übungsroutinen und priorisierten Übungen in ihrem Leben. Sie wurden als "no-nonsense" Leute charakterisiert, die nicht nach Ausreden suchten, um das Training auszulassen. Ein Übender reflektiert, dass mentale Stärke "deine normalen Entschuldigungen überwindet … weil es 1001 Ausreden gibt, warum du nicht trainieren kannst". Ich denke manchmal MT [mentale Stärke] ist gerade dabei, sich selbst dorthin zu bringen "(S. 453). Übung wurde als eine Aufgabe angesehen, die in jedem Fall erledigt werden musste. Angesichts der Widrigkeiten hielten die harten Übenden standhaft fest: "Es ist, als ob ich nicht aufgeben werde; Ich werde es nicht zulassen [harte Übung], mich zu besiegen "(S. 453).
Die geistig harten Übenden zogen Zufriedenheit, ja sogar Vergnügen, ihre Körper bis zur Erschöpfung zu stoßen. Ein Trainierender erklärte: "Ich gehe immer für die harte Option. Aber Sie können mit den Leuten sehen, die zuerst die leichtere Option auswählen, bevor Sie vielleicht sogar die härtere Option ausprobieren, während ich immer mit der härteren Option anfange "(S. 455). Schmerzen waren ein wichtiger Indikator für eine gute (harte) Trainingseinheit. Wie ein Übender es ausdrückte: "Wenn ich etwas tue und es wirklich schmerzt, denke ich, dass das wirklich gut ist" (S. 450). Ein anderer Trainer verstärkte die Mentalität "kein Schmerz, kein Gewinn": "Ich mag das Gefühl, dass du weißt, wenn du hart gearbeitet hast und du verschwitzt bist oder du schon Schmerzen hast und du weißt, dass du am nächsten Tag gehst wach auf und es wird ein Kampf, um aus dem Bett zu kommen! "(S. 453).
Eine solche Verpflichtung zu harter Arbeit kann jedoch auch eine gefährliche Seite haben. Zum Beispiel führte eine extreme Hingabe zum Training zu Übertraining (zusätzliche Sitzungen zu machen, zusätzliche Intensität hinzuzufügen, nachdem man eine Klasse verpasst hatte oder nicht in der beabsichtigten Intensitätsstufe war). Ein Übungsleiter erklärte: "Wenn ich eine schlechte Sitzung hatte, dann werde ich am Wochenende eine zusätzliche machen oder etwas, das ich wiedergutmachen kann" (S. 453). Ein Anführer fügte hinzu:
"Sie werden über und über und manchmal gut sagen, vielleicht brauchen Sie heute einen Ruhetag und ich werde einen anderen trainieren und ich werde sie auf der Laufband-Art sehen, wissen Sie. In der Tat sind sie manchmal ziemlich schwer zu zügeln "(S. 453).
Daher neigten diese Trainierenden auch dazu, Verletzungen zu ignorieren oder brauchten keine Zeit, um sich ausreichend zu erholen, bevor sie zum Training zurückkehrten. Zum Beispiel gestand ein Trainierender:
"Ich habe mit der Verletzung zu kämpfen gehabt. Ich bin zu schnell von einer Verletzung zurückgekommen und habe mich zu sehr gedrängt, zu früh, und ich habe mich dann wieder verletzt, und das war ein massiver Unfall, der viel länger dauert, um darüber hinwegzukommen. "(S. 454).
Einige wurden mit Verletzungen fertig, indem sie die nicht verletzten Körperteile weiter ausübten anstatt sich auszuruhen: "Wenn ich mein linkes Bein verletzt habe, dann sind meine Arme in Ordnung und mein Magen ist in Ordnung, also gibt es keinen Grund, diese Teile nicht auszuüben" (p .454). Ein anderer fügte hinzu: "Du bist nie so verletzt, dass du etwas nicht ausüben kannst" (S. 453).
Als ernsthaft engagierte und kompetitive Trainierende mit sehr hohen Selbsterwartungen waren auch mental harte Trainierende wie viele Athleten sehr selbstkritisch. Sie waren ständig auf der Suche nach Wegen, sich zu verbessern und höhere Ziele zu setzen, und waren daher nicht damit zufrieden, mit einem Training sehr lange zu bleiben. Ein Kursleiter dachte: "Sie denken immer darüber nach, wie und was sie mehr tun könnten, um besser abzunehmen oder ihre Fitness zu steigern. Sie scheinen nicht damit zufrieden zu sein, das zu behalten, was sie für eine Weile tun. Sie wollen zum nächsten Schritt übergehen "(S. 454).
Zur gleichen Zeit waren die mental starken Trainierenden bemerkenswert widerstandsfähig. Ein Anführer erklärte: "Die Menschen, die mental hart sind, wenn sie nicht sofort eine Veränderung sehen, werden sie immer weiter daran arbeiten" (S. 453). Trotz der unvermeidlichen Rückschläge blieben die mental starken Trainierenden positiv und dachten darüber nach, wie gut sie sich selbst fühlen würden, wenn sie eine harte Trainingseinheit absolvieren würden (S. 454). Selbst der Schmerz wurde zu einem positiven verändert: "Ich denke, es ist in meinem Kopf, ich denke, bevor ich fühlte, dass es Schmerz war, aber jetzt denke ich, dass es mehr ist, es fühlt sich hart an, es ist mehr wie, wie ich sage, Unbehagen, also gebe ich einen anderen Namen "(13). Viele Trainierende gaben an, eine hohe Schmerztoleranz zu haben, die sie "nur blockieren" und "durcharbeiten" (S. 453).
Da die Fähigkeit, Schmerzen zu ignorieren, bereits darauf hinweisen könnte, waren die mental starken Trainierenden "weniger emotional" oder berichteten, dass sie ihre Gefühle kontrollieren mussten, um hart zu arbeiten. Als ein Trainingsgerät beschrieben:
"Ich denke, wenn du mental hart bist und du so getrieben bist, dann erlaubst du dir vielleicht nicht, eine breite Palette von Gefühlen zu haben, weil du versuchst, hart zu sein und wie du versuchst, alles genauso gut zu machen wie du kannst, als ob du Gefühle ignorierst, dass du vielleicht deinen Körper oder deinen Verstand ignorierst, der dir sagt, dass du müde bist oder nicht belästigt wirst oder, ich weiß nicht, ob du traurig bist oder die Nase voll hast in der Erwägung, dass Menschen, die nicht so mental stark sind, ihre Gefühle vielleicht einfach akzeptieren und aufgeben oder nicht oder nicht so hart versuchen werden "(S. 455).
Basierend auf diesen Erkenntnissen hat die mentale Belastbarkeit definitiv dazu beigetragen, dass sich die Übenden dazu verpflichteten, die Übungsziele zu erreichen und mit intensiven Trainingseinheiten fortzufahren. Sie waren von einer wettbewerbsfähigen Atmosphäre motiviert, in der sie sich abheben konnten. Diese Trainierenden, die selbst konzentriert waren, neigten dazu, Schmerzen zu ignorieren und sich verletzt zu betätigen. Interessanterweise identifizierten die Ausbilder in dieser Studie mehr Frauen als Männer als Verkörperung des mental harten Übenden.
Obwohl die Trainierenden in dieser Studie ihren Übungsprogrammen verpflichtet waren, war die mentale Belastbarkeit nicht unproblematisch und sollte nicht unkritisch als ein Werkzeug für jeden weiblichen Übenden gefeiert werden. Das geistig harte Trainierende stand auch in starkem Gegensatz zum Selbstmitfühlenden Übenden, eine andere Strategie, um Frauen zu motivieren, die ich in meinem vorherigen Blog (Überwindung des größten Verlierer-Effekts) eingeführt habe.
Anders als der selbstkritische, harte Übende, nahm der selbstmitfühlende Übende bedingungslose Selbstliebe und Körperakzeptanz an, verließ sich auf andere Menschen zur Unterstützung und vermied Wettbewerb und Vergleiche. Sie dachte darüber nach, wie und warum bestimmte Übungen gemacht werden, nicht einfach hart arbeiten und sich in den Schmerz stürzen.
Der selbst-mitfühlende Trainierende, während er langfristige Ziele bevorzugte, musste von Einschränkungen wie Zielen für jede Trainingseinheit befreit werden, während sitzungsspezifische Ziele die mental harten Trainierenden motivierten, zu trainieren.
Während der harte Trainierende ihr Training als eine Aufgabe behandelte und es genoss, ihren Körper an seine Grenzen zu bringen, um durch intensives Training höhere und höhere Ziele zu erreichen, genoss der selbstmitfühlende Trainierende aus Freude ohne Verpflichtung zu trainieren.
Beide Trainierenden reflektierten ihre Trainingserfahrungen, aber wo sich die selbstmitfühlende Trainerin darauf konzentrierte, die spezifischen Bedürfnisse ihres Körpers zu fühlen, verglich die geistig harte Trainierende ihre Leistung mit ihren Leistungen in der vorherigen Sitzung. Beide Trainierenden betonten Resilienz, aber der selbstmitfühlende Trainierende war durch Selbstakzeptanz motiviert, während der mental harte Trainierende motiviert war, ihre klar gesetzten Ziele zu erreichen.
Beide Trainingsansätze sollen Frauen dazu inspirieren, weiterhin Sport zu treiben. Für geistig harte Übende sind jedoch unterschiedliche Arten von Anweisungen von selbstmitfühlenden Trainierenden erforderlich. Crust, Swann, Allen Collinson, Breckon und Weinberg (2014) schlugen vor, dass geistig harte Trainierende, die hochintensive Übungen und Wettkämpfe schätzen, herausfordernde, ständig abwechslungsreiche Trainingseinheiten benötigen, aber mit verstärkter Technik. Sie empfahlen außerdem sorgfältig ausgearbeitete Trainingseinheiten, bei denen sich diese Trainierenden auf die nicht verletzten Körperteile konzentrieren können.
Laut Rogers und Ebbeck (2016) erforderte Selbstmitgefühl eine nicht-kompetitive, nicht-wertende, vielfältige und inklusive Klassenumgebung. Anstelle von Wettbewerb und harter Arbeit sollte der Fokus darauf liegen, das Beste zu tun und die eigenen Grenzen in einer positiven sozialen Interaktion mit anderen Schülern zu akzeptieren.
Welcher Ansatz ist der Beste? Welcher Ansatz inspiriert mehr Frauen, körperlich aktiv zu werden und zu bleiben? Sowohl Crust, Swann, Allen Collinson, Breckon und Weinberg (2014) als auch Rogers und Ebbeck (2016) legen nahe, dass mentale Härte und Selbstmitgefühl Strategien sind, die manche Frauen inspirieren. Keine der beiden Strategien ist der anderen notwendigerweise überlegen, auch wenn der Ansatz der Selbstmitgefühlerung zu weniger Verletzungen, weniger Selbstkritik und einer stärkeren Infragestellung des negativen externen Belastungsdrucks führt.
Es gibt vielleicht keine universellen Best Practices, sondern eher verschiedene Arten zu lieben oder zu hassen, die wir aus der Fitnessbranche, aus dem Sportunterricht oder anderswo im Leben, wie dem Leistungssport, gelernt haben. Solche Verhaltensweisen können sich auch während unseres Lebens ändern. Der Wettkampf motiviert jedoch mental starke Übende, während es der Aspekt ist, den der selbstmitfühlende Übende zu eliminieren versucht. Welche Rolle sollte der Wettbewerb in Übungen spielen? Sollte es den Sportfeldern überlassen werden?
Einige Gruppenübungsformen, wie CrossFit, das sich selbst als "Sport der Übung" bezeichnet, ergreifen bereits den Wettbewerb (siehe meinen vorherigen Blog "Ist CrossFit eine feministische Angelegenheit?"). Diese Übungskurse können eine perfekte Einstellung für die mental starken Übenden sein. Jedoch kann jeder ohne Konkurrenz auf hoher Intensität trainieren. Wenn man zum Beispiel lernt, wie man jede Übung technisch richtig ausführt, kann man hohe Intensitätsstufen erreichen. Dies erfordert ein Bewusstsein dafür, was der eigene Körper braucht. Daher ist Wettbewerb keine notwendige Voraussetzung für ein Training mit hoher Intensität, kann aber zu Verletzungen führen, wenn man ständig an den Grenzen seiner körperlichen Fähigkeiten wetteifert, ohne dass die Experten, wie Trainer, Sporttherapeuten, Ernährungsberater oder medizinisches Personal, die Unterstützung leisten das Streben der Athleten nach Höchstleistungen.
Viele von uns werden die mentale Belastbarkeit oder den Selbstmitgefühlsansatz für körperliche Betätigung möglicherweise nicht vollständig annehmen. Wir können jedoch erwägen, Aspekte von jedem zu verwenden, um den Genuss, die Sinnhaftigkeit und die Effektivität unserer Trainingseinheiten zu erhöhen. Zum Beispiel können wir den Selbstfokus nutzen, um bessere Techniken zu erlernen und die Intensität zu erhöhen, indem wir die Bewegungen effektiver und sicherer machen. Wir können widerstandsfähiger werden, indem wir an mehreren Bewegungsmodi teilnehmen, um die Art von Übung zu finden, die für uns funktioniert. Wir können lernen, über unsere eigenen Bedürfnisse nachzudenken und uns dann zu einer angemessenen Übungsroutine und -intensität zu verpflichten, die, ohne Schmerzen zu verursachen, Ergebnisse bringt, während wir erkennen und wertschätzen, dass die Leistungen anderer Übenden sich von unseren unterscheiden können. Sport muss nicht Sport sein.
Werke zitiert:
Crust, L., Swann, C., Allen-Collinson, J., Breckon, J. & Weinberg, R. (2014) Eine phänomenologische Untersuchung der mentalen Belastbarkeit: Wahrnehmung von Übungsleitern und regelmäßigen Trainern, Qualitative Forschung im Sport , Übung und Gesundheit , 6: 4, 441-461.
Rogers, KA, und Ebbeck, V. (2016). Erfahrungen mit Frauen mit Scham und Selbstmitgefühl in Cardio-basierten Übungen. Qualitative Forschung in Sport, Bewegung und Gesundheit , 8 (1), 21-44.
