Verabschieden Sie sich von Ihrem inneren Perfektionisten

Schnelle Frage. Was würde passieren, wenn in Star Trek / Dr. Wer Handlung in Erfüllung ging, wir alle, als eine Zivilisation, wachten eines Morgens auf und die neuralen Kreisläufe des Perfektionismus – diejenigen, die uns jedes Mal die Haare ausreißen lassen, wenn Dinge nicht genau zu dem "t" ausgehen, wie wir uns vorgestellt haben spurlos verschwunden, friedlich im Schlaf? Ja, ich weiß, Nissenmacher, mit den verschiedenen Zeitzonen gibt es nicht nur einen universellen "Morgen" und wir würden alle zu verschiedenen Zeiten aufwachen, und es wäre ein mehr gestaffelter Start in dieses Leben ohne Perfektionismus aber hey, du verstehst den Punkt.

Wenn wir unser unerbittliches Streben nach einem von der Luft gepeitschten Dasein, von dem niemand gewinnt und jeder leidet, umlenken würden, würde die Zivilisation, wie wir sie kennen, zum Stillstand kommen? Oder würden wir tatsächlich von den Fesseln der Vollkommenheit – Lähmung – befreit, von einer breiteren Sicht der Möglichkeiten profitieren, wie man Dinge besser machen kann?

Warten – Dinge besser machen? Ist nicht der Perfektionist genau die Person für die Verbesserung der Dinge? Ist das nicht der Perfektionismus? Werden wir nicht alle apathisch werden, wenn wir unsere perfektionistischen Ideale loslassen?

• Cortisol und PTSD, Teil 2
• Irrtum der Flüssigkeit / kristallisierte Intelligenz bei älteren Erwachsenen
• Wie beeinflussen deine Gene die emotionale Sensibilität?
• Arbeiten im Ausland: Die Erfahrung von Kulturschock
• Was ist eine dysfunktionale Persönlichkeit?

Nein. Das Gegenteil von Perfektion ist nicht Unvollkommenheit oder Mittelmäßigkeit; es ist die Realität. Es ist möglich. Es sind all die großartigen Punkte, die rund um das Bullauge existieren. Wenn Psychologen vorschlagen, nach Perfektion zu streben, anstatt nach Perfektion zu streben, versuchen sie nicht, unsere Ambitionen, ihren Antrieb und ihren Wunsch, Erfolg zu haben, wegzunehmen, sie versuchen, unseren Verstand zu bewahren und uns im Spiel zu halten. Denn wenn unsere Erwartungen an alles, was perfekt ist, nicht mit der Realität übereinstimmen (und ehrlich – passen sie jemals zusammen?), Geben wir uns selbst die Schuld und geben auf. Oder bleib stecken. Oder deprimiert. Wir können uns nicht von den Schwierigkeiten erholen. Wie kommen wir wieder in Bewegung? Wir können der bewegende Teil sein: Die Realität wird sich nicht bewegen, aber unsere Erwartungen können. Wir senken den Einsatz dessen, was es bedeutet, wenn die Dinge nicht so laufen, wie es geplant ist, anstatt die Standards von dem zu reduzieren, was uns wichtig ist. So schaffen wir echten Arbeitsraum.

Die Arbeit mit der Realität – die Fehler, Fehler, Schluckauf und Falten – gibt uns die Information, die wir brauchen, um nicht nur durchzuhalten, sondern noch effektiver zu beginnen. So gelingt es uns. Also anstatt zu folgern: "Das hat überhaupt nicht funktioniert!" Wir könnten denken: "Das hat noch nicht funktioniert", oder "Einige davon haben funktioniert, und einige davon nicht, was ist mein nächster Schritt?" Ja, die Realität kann chaotisch sein, und der Fortschritt kann langsam sein, und Versuche können scheitern und die Menschen müssen zurück zum Zeichenbrett gehen, aber wenn dies die Bedingungen des Lebens sind, so unangreifbar wie die physikalischen Eigenschaften von Raum und Zeit werden widerstandsfähiger und erfolgreicher, wenn wir Schluckauf erwarten und auf ihr Aussehen vorbereitet sind, anstatt sie jedes Mal als Überraschung zu erleben. Wir werden vielleicht nicht so erfolgreich sein, wie wir es uns vorstellen, aber wir versuchen, im Laufe der Zeit Spitzenleistungen zu erbringen.

Wenn wir also ein neues Projekt beginnen, anstatt in die Verlockung und Falle des Perfektionismus zu verfallen und zu denken, "dies wird die Zeit sein, in der alles gut wird", können wir uns selbst einen Gefallen tun und entscheiden, ob es Fehler oder Fehler sind ein Umweg, etwas, das nicht hätte passieren sollen, ist selbstverständlich. Hier sind einige Strategien, wie Sie die Realität in Ihrem Spielplan erhalten können:

• Flucht über die Grenze durch Kunst
• Wie Humor die Heilung von Trauer verzögern kann
• Was ist für ein glückliches Leben erforderlich
• Nur verbinden
• Traumatischer Kummer

Führen Sie eine genaue Bewertung durch: Ziehen Sie den Stecker nicht am Projekt: Ziehen Sie den Stecker am Perfektionisten.

Wenn unser innerer Perfektionist uns von der Seitenlinie aus anfeuern würde, wäre das eine Sache, aber wenn es eine Tirade ist, kein Jubel und es klingt wie: "Das ist nicht richtig, das ist nicht gut genug, was bist du überhaupt Denken wir damit? "" Wir müssen den Stecker ziehen – nicht am Projekt, sondern am Perfektionisten. Um diesen negativen Nachrichten entgegenzuwirken, sollten Sie die Fakten kennenlernen. Stellen Sie sich verschiedene Fragen und beantworten Sie sie wirklich: Was funktioniert? Was genießt du? Was ist der Zweck dessen, was du tust? Triffst du diesen Zweck? Oder, wenn die Dinge nicht so gut funktionieren, geben Sie nicht auf – fragen Sie sich, warum es nicht funktioniert. Vielleicht ist dies ein Hinweis darauf, wohin Sie als nächstes gehen müssen.

Steigern Sie die Toleranz für Wachstum und Prozess, indem Sie nicht zu früh beurteilen.

Obwohl wir alle diese sofortigen, perfekten Voilamomente wollen, brauchen die meisten Dinge Zeit und sehen anfangs nicht besonders aus. Von großen Eichen über Forschungen, die mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurden, bis hin zur Herstellung eines Kuchens beginnen wir mit bescheidenen Anfängen, die von Geduld und Beharrlichkeit geprägt sind. Also, wenn Sie anhalten, um eine Stichprobe zu machen und die unfertigen oder unebenen Stellen zu sehen, anstatt zu beurteilen, wie dies zu kurz kommt, gehen Sie weiter zum nächsten. Verwechseln Sie die Unvollkommenheit des Moments nicht als ein Zeichen für die Gesundheit des Projekts insgesamt; Es ist nur ein Schritt auf dem Weg. Und jeder Schritt ist an und für sich entscheidend. Das ist es, was wir unseren Kindern erzählen, wenn sie an Buchberichten arbeiten, an ihren Baseball-Schwüngen, an College-Bewerbungen und sie sagen: "Ich kann nicht!" Wir wissen, dass sie es nicht können, es ist einfach nicht da noch.

Erstellen, skalieren und priorisieren: Ist das ein Unterschied, der einen Unterschied macht?

Weil wir uns an die kleinsten Details hängen können, jeden Teil eines Projekts, eine Mahlzeit oder einen Aspekt unserer Erscheinung für perfekt halten und dann das Boot vermissen, weil wir – Metaphern mischend – den Wald für die Bäume vermissten; Wir müssen budgetieren und entscheiden, ob dieser Teil des Projekts so viel Zeit und Aufmerksamkeit benötigt, oder ob alle zusätzlichen Anstrengungen für diesen speziellen Teil besser an anderer Stelle ausgegeben werden könnten. Eine gute Möglichkeit, das herauszufinden, ist zu fragen: Ist das ein Unterschied (meine zusätzliche Zeit), die auf lange Sicht einen Unterschied machen wird? Ja, dein Lebenslauf war perfekt, aber wenn du zu spät zum Interview kommst – nun, du verstehst schon. Stellen Sie sich vor, wie viel besser diese Ressourcen ausgegeben werden könnten, um das größere Ziel des Projekts voranzutreiben.

Konzentriere dich auf die Fahrt, nicht nur auf das Ziel.

Wir widerstehen dem, was wir tun, indem wir darauf bestehen: "Ich habe keine Zeit zum Vergnügen, ich habe einen Job zu erledigen!" Aber ob wir uns auf die Geburtstagsfeier unseres Kindes vorbereiten, einen Raum neu streichen oder uns auf eine Rede vorbereiten, Wir werden es wahrscheinlich besser machen, wenn wir den Genuss oder den Zweck in dem finden, was wir tun. Wenn wir angespannt sind, fühlen wir uns bedroht, es verengt unser Sichtfeld und wir werden eher schlecht gelaunt und unwichtige Details festhalten. Wenn wir genießen, was wir tun, erweitert sich unsere Vision, unsere Begeisterung hilft uns, besser zu werden, und Bonus: Wir sind viel mehr Spaß, um zu sein.

Verzichten Sie auf Alles-oder-Nichts-Denken, indem Sie das Konzept von einigen verwenden (Markieren Sie, was funktioniert und was nicht).

Was uns in den Scheitern des Scheiterns und der Verzweiflung schickt und uns überzeugt, dass wir ein Projekt aufgeben oder es zumindest aufschieben sollten, dass etwas nicht gut läuft und wir dann überstürzt zu dem Schluss kommen, dass das Ganze geschossen wird. Denke in Teilen. Wenn ein Blatt eines Baumes oder gar ein Ast beschädigt wird – verdirbt das den ganzen Baum? Nutzen Sie das Wort "einige": Manche Dinge funktionieren, manche nicht. Beachten Sie beide.

Wie wichtig ist diese Aufgabe – für jetzt oder für immer?

Ein weiterer hilfreicher Platz für die Vorstellung von "einigen" ist, ob der Erfolg dieses Projekts oder dieser Unternehmung Ihr ganzes Leben lang beeinflussen wird, oder ob einige Dinge durch den Erfolg dieses Projekts beeinflusst werden, aber andere Dinge werden unverändert bleiben. Der Druck auf den Perfektionisten ist, dass jeder Moment, in dem man ins Rampenlicht tritt, jedes Outfit, jede Lippenstiftwahl, jedes Wort, das man schreibt – von der Notiz über den Trockenreiniger bis hin zum Editorial der New York Times – ist ein Moment mit einer permanenten Scorecard. Nicht alles kann in deinem Leben von größter Bedeutung sein. Sollte der Iron Chef darüber streiten, wie gut er ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich zubereitet? Wahrscheinlich nicht. Manche Dinge zählen mehr als andere; wenn etwas nicht zählt – lass es gehen.

Destigmatisieren Sie Fehler: Lernen Sie von ihnen, zerknüllen Sie nicht den Test.

Während Sie damit beschäftigt sind, sich selbst über die Tatsache zu verprügeln, dass die Dinge nicht perfekt sind, verdecken Sie nicht Ihre Augen. Gerade in der Wirtschaft lernt jemand anderes von deinen Fehlern und Fehlern (zusätzlich zu deinen Erfolgen), also warum nicht derjenige sein, der diese Dinge zuerst lernt – schließlich hast du den Platz in der ersten Reihe. Kinder, die ich sehe, wollen die B-Tests nicht sehen, sie zerknüllen sie, anstatt von ihnen zu lernen. Atme tief ein und wage zu schauen, was du falsch gemacht hast; das ist der sicherste Weg, es nicht wieder falsch zu machen.

Nicht vergleichen, verbinden.

Perfektionismus wird auch dadurch angeheizt, dass man sich an ein Helden- / Nemesisbild einer Person hält, die man bewundert / verachtet. Ihre starken Gefühle kommen von der Idealisierung ihres Lebens als perfekt. Du siehst diese Person nicht für das, was sie wirklich ist. Sie mögen einige bezauberte Aspekte ihres Lebens haben, aber sogar Berühmtheiten haben schwierige Kapitel in ihren Lebenserinnerungen. Also, wenn Sie vergleichen, vergleichen Sie mit echten Menschen, nicht nur Schnappschüsse der besten Momente. Aber besser noch, nicht vergleichen, verbinden. Was du über eine andere Person begehrst – ihre Ehe, ihren Job, ihren Sinn für Humor – finde einen Weg, um zu genießen, dass du in der Gesellschaft des Dinges oder Attributs bist, das du bewunderst. Und wenn Sie es für sich selbst wünschen, seien Sie ein guter Schüler – gönnen Sie der Person keinen Unmut oder lassen Sie sich nicht davon abbringen, sie nicht zu haben, sondern sehen Sie, ob es Möglichkeiten gibt, eine Version davon für sich selbst zu kultivieren.

Der französische Philosoph Voltaire sagte: "Perfekt ist der Feind des Guten." Vielleicht müssen wir nicht auf eine Gehirnoperation oder einen Dr.-Who-Auftritt warten, um den Perfektionismus aus unseren Köpfen zu eliminieren. Wenn wir sehen, wie viel besser wir können und wie viel besser wir ohne es fühlen können, ist es ein Kinderspiel. Hier ist unser besseres Leben, indem wir uns von dem Bedürfnis nach Perfektion befreien.

© Tamar Chansky, Ph.D. 2012, Ursprünglich auf Huffington Post veröffentlicht