5 Geheimnisse zum Glück

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Wie die Liebe wird oft von Glück gesprochen wie von einem physischen Objekt, das wir finden und ergreifen müssen. Aber auch Liebe, Glück ist etwas, das wir eher in uns kultivieren, als auf unseren Wanderungen zu stolpern. Wie der Dalai Lama gesagt hat: "Glück ist nicht etwas Fertiges. Es kommt von deinen eigenen Handlungen. "

Zu bestimmen, was diese Aktionen sein sollen, ist das persönliche Abenteuer jedes Einzelnen, aber die Forschung kann einige Hinweise geben. Studien zeigen, dass die glücklichsten Menschen diejenigen sind, die Sinn im Gegensatz zu unmittelbarer Befriedigung oder Vergnügen suchen. Um Erfüllung zu finden, muss jeder von uns unsere wahren Hoffnungen, Ambitionen, Träume und Ideen aufdecken und dann unsere Taten mit diesen Idealen verbinden. Wie Albert Camus schrieb: "Aber was ist Glück, außer der einfachen Harmonie zwischen einem Mann und dem Leben, das er führt?"

Natürlich, egal wie perfekt wir unser Leben führen, werden sie nicht immer fröhlich sein. Sogar die glücklichsten und vollsten Lebensgeschichten sind sicher mit Wellen von Schmerz und Traurigkeit gefärbt. Vielleicht ist ein reichhaltigeres und erreichbareres Ziel als Glück das Wohlbefinden .

Eine Studie der British Psychological Society aus dem Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass "Wohlbefinden mehr ist als Glückseligkeit und eine breite Palette persönlicher und sozialer Bereiche einschließt, einschließlich positiver Beziehungen und Sinn für Sinn und Zweck im Leben" Der World Happiness Report 2015 hat vier neue Bestandteile des Wohlbefindens und ihrer zugrunde liegenden neuralen Grundlagen gefunden. Dem Bericht zufolge "hat sich das Wohlbefinden als erhöht erwiesen, wenn die Menschen besser in der Lage sind, positive Emotionen zu ertragen; erholen sich schneller von negativen Erfahrungen; sich empathisch und altruistisch verhalten; und ein hohes Maß an Achtsamkeit ausdrücken. "

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Diese Ergebnisse spiegeln die Arbeit des Psychologen Richard Davidson wider, dem Autor von The Emotional Life of Your Brain . Bei der diesjährigen Wisdom 2.0-Konferenz hatte ich das Privileg, ihn zu hören, was er durch seine Forschung als die vier Schlüsselelemente des Wohlbefindens entdeckt hat. Diese Merkmale umfassen:

1. Großzügigkeit.

Großzügig sein bedeutet, eine Handlung gegenüber einer anderen Person zu unternehmen, die auf die Bedürfnisse und Wünsche dieser Person abgestimmt und sensibel ist. Es beinhaltet das Geben von uns auf eine Weise, die über uns selbst hinausgeht. Wie der World Happiness Report abschließend feststellte, "hängt das Wohlergehen in hohem Maße vom prosozialen Verhalten ab", was beinhaltet, dass "Individuen Entscheidungen für das Gemeinwohl treffen, die mit kurzfristigen egoistischen Anreizen kollidieren können" Ehrlichkeit, Wohlwollen, Kooperation und Vertrauenswürdigkeit.

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Großzügigkeit kommt aber nicht nur dem Empfänger unserer Angebote zugute. Es ist unglaublich wertvoll für unsere eigene geistige und körperliche Gesundheit. Es reduziert auf natürliche Weise Stress und bekämpft Depressionen, während es unseren Sinn für das Ziel verbessert. Es kann sogar unsere Lebensdauer verlängern. (Siehe "Die Vorteile von Großzügigkeit.")

2. Belastbarkeit.

Resilienz beschreibt eine Fähigkeit zu beharren, wenn die Dinge schwierig werden. Es bedeutet, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen, anstatt zu schrecken oder sich geschlagen zu fühlen. Eine widerstandsfähige Person erkennt ihre persönliche Kraft, während sie in der Realität lebt und sie akzeptiert, wie sie ist. Eine belastbare Person sieht ihr Potenzial, ihre Situation zu verändern, sich zu entwickeln, anzupassen und ihre Ziele zu erreichen.

Diese Herangehensweise an das Leben stellt das dar, was mein Vater Dr. Robert Firestone als einen Erwachsenenmodus identifiziert hat, im Gegensatz zu einer kindlichen Haltung oder einer elterlichen / wertenden Sichtweise. Diese Eigenschaften sind wesentliche Elemente, um ein emotional gesundes Individuum zu sein.

Die Vorstellung, dass Resilienz der Schlüssel zum Wohlbefinden ist, wird von Dr. Salvatore Maddis 35-jähriger Forschung über "Härte" unterstützt, eine Form psychischer Belastbarkeit, die vorhersagt, wie gut wir in unserem Leben, unseren Beziehungen, persönlichen Zielen und Karrieren zurechtkommen werden . Maddis berühmte 12-jährige Längsschnittstudie der Mitarbeiter von Bell Telephone ergab, dass "Widerstandsfähigkeit der Schlüssel zur Widerstandsfähigkeit ist, um nicht nur zu überleben, sondern auch unter Stress zu gedeihen. Hardiness verbessert Leistung, Führung, Verhalten, Ausdauer, Stimmung und körperliche und geistige Gesundheit. "

3. Achtung.

Wie Davidson es beschreibt, beinhaltet Aufmerksamkeit , präsent zu sein und unseren Fokus dorthin zu richten, wo wir es wollen. Dies versetzt uns eher in einen rezeptiven als in einen reaktiven Modus. Achtsamkeit kann in diesem Prozess sehr nützlich sein, da es uns hilft, unsere Fähigkeit zu entwickeln, Aufmerksamkeit zu fokussieren und ein Gefühl der Präsenz zu kultivieren. Wenn wir im gegenwärtigen Moment bleiben und unser Leben vollständig erfahren, können wir uns darauf konzentrieren, was nötig ist und die notwendigen Schritte unternehmen, um unsere langfristigen Ziele zu erreichen. Zu den vielen Vorteilen der Achtsamkeitsmeditation gehören reduzierter Stress und Erschöpfung sowie gesteigertes psychisches Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und Lebensqualität.

4. Güte.

Davidson zufolge sind wir alle besser dran, wenn wir an die grundlegende Güte unserer Mitmenschen und an uns selbst glauben. Würden wir alle diesen Grundsatz übernehmen, würden wir weniger Aggression empfinden und weniger Gewalt erfahren. Dr. Kristin Neff, die umfangreiche Untersuchungen über die Vorteile von Selbstmitgefühl durchgeführt hat, nennt "gemeinsame Menschlichkeit" als eines von drei Schlüsselelementen für Selbstmitgefühl. "Alle Menschen leiden", sagt Neff. "Die Definition von Menschsein bedeutet, dass man sterblich, verletzlich und unvollkommen ist. Daher beinhaltet Selbstmitgefühl, zu erkennen, dass Leiden und persönliche Unzulänglichkeit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind – etwas, das wir alle durchmachen, anstatt etwas, das nur "mir" passiert. "

In seinem Buch Die Ethik der zwischenmenschlichen Beziehungen spricht Robert Firestone die Vorteile an, unsere gemeinsame Menschlichkeit zu sehen und umreißt die Gefahren, sich auf unsere Unterschiede zu konzentrieren und "unsere Gruppe" als überlegen zu sehen.

Die Annahme dieser 4 Prinzipien des Wohlbefindens in unserem Leben kann uns helfen, ein harmonischeres und lohnenderes Leben zu führen. Es gibt jedoch ein fünftes Element, das ich hinzufügen kann, das unsere Fähigkeit verbessern kann, ein großzügigeres, widerstandsfähigeres, aufmerksameres und gutes Leben zu führen:

5. Differenzierung

Für jeden von uns, um unsere innere Stärke zu nutzen und in einem "erwachsenen Modus" zu leben, müssen wir uns von negativen vergangenen Einflüssen und Programmierungen unterscheiden, die als Überlagerungen auf unser Verhalten wirken. Wir müssen uns von ungesunden Anpassungen, die wir in unserer Vergangenheit gemacht haben, identifizieren und trennen. Dazu gehören destruktive Einstellungen und ungünstige Wege, uns selbst und unsere Fähigkeiten zu sehen sowie andere und ihre Schwächen zu sehen. Dieser von meinem Vater entwickelte Differenzierungsprozess umfasst vier Schlüsselschritte. (Siehe "Dein wahres Selbst werden.") Einfach gesagt, sind sie:

• 1. Trennen Sie sich von destruktiven Einstellungen, die auf uns gerichtet waren und die wir internalisiert haben.
• 2. Unterscheide dich von negativen Eigenschaften von Eltern und anderen einflussreichen Betreuern.
• 3. Brechen Sie von alten Verteidigungsanlagen ab, die wir gebaut haben, um mit negativen Kindheitsereignissen fertig zu werden.
• 4. Entwickeln Sie unser eigenes Wertesystem und Lebensanschauung.

Das Ziel der Differenzierung ist, das wahre Sie zu entdecken. Es ist ein Prozess, der uns helfen soll, unsere wahren Bedürfnisse und Wünsche offen zu legen und uns von den weniger günstigen familiären und gesellschaftlichen Zwängen abzugrenzen, die unsere psychologische Verteidigung geprägt haben. Es hilft uns, unnötige Rüstungen, Mechanismen und Verhaltensmuster, die wir aufgebaut haben, zu beseitigen, die uns jetzt daran hindern, diese wesentlichen Aufgaben für das psychische und physische Wohlbefinden zu erfüllen.

Während der Prozess der Differenzierung so klingt, als ob alles um dich geht, ist dieser Fokus auf dich selbst in Wirklichkeit nicht selbstsüchtig. Es kommt allen zugute, denn wenn wir glücklicher und erfüllter sind, haben wir einen größeren Wert für unsere Mitmenschen. Das Verbessern von Selbstverständnis und Selbstmitgefühl erweitert unser Verständnis und Mitgefühl für andere. Sich gut über uns selbst zu fühlen, erlaubt es uns, den Menschen in unserem Leben gut zu sein.

Wie, Großzügigkeit, Widerstandskraft, Aufmerksamkeit und Güte, bietet Differenzierung eine kraftvolle Lampe auf dem Weg zum Wohlbefinden. Es ist ein Mittel, um Sinn und eine Methode zu finden, unser einzigartiges Schicksal zu erfüllen.

Keines dieser Prinzipien scheint über Nacht eine schnelle Lösung für die Herausforderungen zu bieten, mit denen wir alle unweigerlich konfrontiert sind, aber sie zeigen eine Lebensweise auf, die unsere Lebensqualität insgesamt verbessern kann.

Lesen Sie mehr von Dr. Lisa Firestone bei PsychAlive.