Ist das Einstellen eines neuen Jahres eine Verschwendung von Zeit oder nicht?

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Das Einstellen der Neujahrsvorsätze hat einen schlechten Ruf bekommen. Es gibt viele Statistiken und Artikel, die sagen, dass viele Leute ihre Neujahrsziele nicht erreichen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wenn Sie nicht glauben, dass etwas für Sie arbeiten wird, werden Sie wahrscheinlich nicht viel Energie in den Versuch investieren. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die psychologische Forschung zeigt, dass die Erfolgsquoten für das Setzen von Lösungen ungefähr zehnmal höher sind als die Erfolgsrate von Menschen, die Veränderung wollen, aber keine Vorsätze treffen! Außerdem führen mehrere Versuche zur Selbstveränderung zu einem höheren Erfolg als diejenigen, die nur einzelne Versuche durchführen. ¹ Auch wenn Sie Ihr Ziel letztes oder voriges Jahr nicht erreicht haben, zeigen uns Untersuchungen, je öfter Sie versuchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben. Die überwiegende Mehrheit der Resolutionen sind positive lebensverändernde Ziele, daher lautet die Antwort: JA, Sie sollten unbedingt einen Neujahrsvorsatz festlegen!

Wie können Sie es auf eine Weise tun, die Ihren Erfolg wirklich steigern kann?

Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Ziel haben. Ich hatte einmal jemanden, mit dem ich arbeitete, sag mir, dass sie abnehmen wollte. Das ist ein extrem gemeinsames Ziel und sie war objektiv etwas übergewichtig, also hätte ich ihr Ziel für bare Münze nehmen können, aber stattdessen fragte ich sie, warum sie abnehmen wollte. Weil ich möchte, dass mein Freund mich mehr liebt und ich fürchte, wenn ich es nicht tue, könnte er mich verlassen. Es war offensichtlich, dass sie ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, nutzte, um ein anderes Problem zu lösen. Was sie wirklich wollte, war, sich in ihrer Beziehung geliebter und sicherer zu fühlen. Wenn Menschen Ziele zur Lösung verwandter Probleme verwenden, fehlt ihnen im Allgemeinen die Motivation, die Ziele zu erreichen. Bevor Sie sich ein Ziel setzen, fragen Sie sich: Warum will ich das erreichen?

Sei sehr konkret. Viele Menschen setzen sich Ziele, wie ich abnehmen oder Geld sparen möchte. Dies ist ein guter Anfang, aber um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihr Ziel auf eine Verhaltensebene bringen, auf der Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen können. Dies ist, was Sie tun werden, um Ihr Ziel tatsächlich zu erreichen. Ich werde morgens aufhören, Starbucks zu trinken und die zusätzlichen $ 20 pro Woche auf ein Sparkonto legen. Sie werden wissen, dass Ihr Ziel spezifisch genug ist, wenn es messbar ist. Sie können messen, ob Sie $ 20 pro Woche auf Ihr Sparkonto einzahlen.

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Fange klein an. Es liegt in der Natur des Menschen, ins Ziel springen zu wollen. Ich möchte 50 Pfund verlieren, gesund essen und 5 Mal pro Woche Sport treiben. Das ist ein hervorragendes Ziel, aber für die meisten Menschen ist das viel zu groß. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das überwältigend ist, geben Sie eher eher auf. Setzen Sie Ihre Ziele nicht mehr als ein Monat auf einmal. Ich will 5 Pfund im Januar verlieren ist ein weit weniger entmutigendes Ziel. Dann zerlege es noch kleiner. Ich möchte 1,25 Pfund pro Woche verlieren. Das fühlt sich noch machbarer an. Je mehr Ihr Ziel scheint, desto wahrscheinlicher werden Sie dabei bleiben. Auch der Erfolg, den Sie durch das Erreichen der kleinen Ziele erzielen, gibt Ihnen die Motivation, weiterzumachen. Wenn Sie mit den kleinen Toren im Ziel bleiben, gelangen Sie schließlich zum großen Tor.

Plane die Hindernisse. Ich sage den Leuten immer, dass du zwei Pläne brauchst, um ein Ziel zu erreichen, nicht nur eines. Sie müssen einen Plan für das Ziel selbst und einen Plan haben, um die Hindernisse für Ihren Plan zu umgehen. Selbst wenn jemand wirklich weiß, was er tun möchte, und hochmotiviert ist, dies zu erreichen, kann die Beseitigung der Hindernisse die besten Absichten selbst sabotieren. Wir neigen dazu, Gewohnheitstiere zu sein, und oft ist das größte Hindernis für Veränderungen unsere derzeitige Art, etwas zu tun, also brauchen wir einen Plan, um es anders zu machen. Denken Sie darüber nach, welche Hindernisse für Ihr neues Ziel bestehen. Wenn du drei Nächte in der Woche ins Fitnessstudio gehen willst, aber jedes Mal, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, schaltest du den Fernseher an und wirst in die Couch gesogen, dann verlierst du deine Motivation, planst das Hindernis nach Hause zu gehen. Erstellen Sie einen Plan, um das Hindernis zu umgehen, z. B. indem Sie Ihre Sportkleidung zur Arbeit tragen, damit Sie ins Fitnessstudio gehen können, bevor Sie nach Hause gehen.

Ziele zu setzen und sie zu erreichen, ist die Art und Weise, wie wir unsere Lebenserfahrungen erschaffen und es ist eines der lohnendsten Dinge, die wir tun. Wende dich nicht von einem Ziel ab, nur weil du es in der Vergangenheit nicht geschafft hast. Denk daran, je öfter du versuchst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du erfolgreich bist!

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Quelle: Neue Weltbibliothek

Jennice Vilhauer, PhD , ist Direktorin des ambulanten Psychotherapiebehandlungs-Programms bei Emory Healthcare und der Autor von Think Forward to Thrive: Wie man die Vorfreude des Geistes nutzt, um Ihre Vergangenheit zu überwinden und Ihr Leben zu transformieren.

Um meinen 2015 TEDx- Vortrag auf " Warum Sie nicht bekommen, was Sie wollen " zu sehen, klicken Sie hier.