Stimulation: Der beste Freund der chronisch kranken Person

Stimulation bedeutet, dass Sie Ihre Aktivitäten während des Tages auf Abstand halten, so dass Sie innerhalb der Grenzen dessen bleiben können, was Ihr Körper bewältigen kann, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern. Eine andere Art, darüber nachzudenken, ist, dass Pacing eine Möglichkeit ist, Sie in Ihrer "Energiehülle" zu halten – der Hülle, die Ihre Energiespeicher für jeden beliebigen Tag enthält.

Erstens, ein Eingeständnis: Auch wenn das Tempo die beste Behandlung für mich darstellt, habe ich eine Hassliebe. Auf der einen Seite liebe ich das Tempo, weil es meine Symptome verhindert. Auf der anderen Seite hasse ich das Tempo, weil es mich davon abhält, alles zu tun, was ich tun möchte.

Um die Sache zu komplizieren, bin ich viel besser im Tempo, wenn ich in Bestform bin, im Gegensatz zu meinem schlimmsten Fall. Das heißt, wenn ich mich sehr krank fühle oder Schmerzen habe, tendiere ich dazu, das Tempo zu ignorieren und Dinge zu übertreiben, die natürlich nur meine Symptome verschlimmern. Warum in der Welt würde ich das tun? Weil Dinge von meinen Symptomen ablenken. Mit anderen Worten, Aktivität hält mich davon ab, mich darauf einzustellen, wie sich mein Körper anfühlt. Natürlich geht das immer nach hinten los. Die Zeit kommt, in der sich mein Körper der Situation unterwirft und mir unmissverständlich sagt: "Das ist genug für den Moment." Wenn ich dann nachgebe und mich hinlege, um mich auszuruhen, muss ich mich mit allem schlechter fühlen diese zusätzliche Aktivität. Wann werde ich lernen?

Diese Tendenz von mir ist die genaue entgegengesetzte Art, dass "Pacing-Fehler" normalerweise beschrieben wird. Es wird normalerweise als übertrieben beschrieben, wenn Sie sich gut fühlen, und dann später dafür bezahlen müssen, oft indem Sie für eine Weile ins Bett gelegt werden. Dies nennt man den "Push-and-Crash-Zyklus". Das kann ich auch, aber in dieser komplizierten Beziehung, die ich mit dem Pacing habe, könnte ich meine Tendenz übertreiben, wenn ich mich schon für einen "Crash- und Crash-Zyklus" fühle!

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Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich nicht alleine dabei bin.

Das Seltsame ist, dass ich im Allgemeinen eine sehr disziplinierte Person bin, und weil das Tempo Disziplin erfordert, würde man denken, dass ich gut darin bin. Aber ich bin nicht. Ich gebe zu, dass ein Grund, dieses Stück zu schreiben, Eigeninteresse ist: Ich muss an meinen Tempo-Fähigkeiten arbeiten und das Schreiben darüber wird mich dazu inspirieren.

Hier sind einige Ideen für das Pacing, die für mich funktionieren, wenn ich "gut" bin und ihnen folge:

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1. Abwechselnde Aktivität mit Ruhe.

Dies ist die Essenz der Stimulation.

Meiner Erfahrung nach ist der beste Weg, dies zu tun, einen Zeitplan für den Tag aufzuschreiben, der Ruhe zwischen jeder Aktivität beinhaltet, die Sie wollen oder tun müssen, sei es geistig oder körperlich. Auf diese Weise teilen Sie Ihre Aktivitäten in überschaubare Zeitabschnitte auf.

Hier ist das Erfolgsgeheimnis: Wenn Sie sich nicht genau an Ihren Zeitplan halten, sollten Sie ihn nicht aufgeben. Dies ist ein häufiger Fehler. Als ich unterrichtete, empfahl ich den Schülern, während der Finalperiode einen Zeitplan zu erstellen, in dem sie darlegten, welche Fächer sie an einem bestimmten Tag und zu welcher Zeit studieren würden. Dann gab ich ihnen diesen letzten Ratschlag: "Dinge passieren, die dich davon abhalten können, genau an deinem Zeitplan festzuhalten. Werfen Sie es nicht weg. Überarbeite es und beginne von deinem neuen Ort aus. "

Diese Art der Terminplanung hat mir enorm geholfen, seit ich chronisch krank bin. Wenn ich zum Beispiel den Zeitplan für den Vormittag aufstelle, "10: 00-10: 30: arbeite am Blogpost", aber dann arbeite ich bis 11:00, überarbeite ich den Zeitplan und gehe mit dem Tag weiter. Einfach diesen Zeitplan vor mir zu haben, hält mich davon ab, zu sehr davon abzuweichen. Ohne festgelegte Zeitrahmen verliere ich wahrscheinlich die Zeit und arbeite mehrere Stunden lang. dann muss ich natürlich die Konsequenzen tragen. Manche Leute finden es hilfreich, einen Timer zu setzen; Wenn es losgeht, wissen sie, dass es Zeit ist, die Aktivität zu beenden und sich eine Weile auszuruhen.

2. Verlangsamen beim Ausführen von Aufgaben.

Ich tendiere dazu, Dinge schnell zu erledigen. Das bringt mein Herz zum Rennen und es kann mir sogar schwindelig werden. Verlangsamung ist eine ausgezeichnete Art zu Tempo. Und wenn ich mich immer schneller verfange, zum Beispiel wenn ich Wäsche falte oder den Abwasch mache, sage ich mir bewusst, dass ich langsamer werden soll. Ich spare nicht nur Energie auf diese Weise (und so bin ich auf und ab), aber ich genieße die Aufgabe viel mehr.

3. Nach der 50% -Regel.

Mit diesem Stimulationswerkzeug entscheiden Sie, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen, was Sie bequem machen können und machen dann nur 50% davon.

Ein Grund, warum dies eine großartige Strategie ist, besteht darin, dass ich dazu tendiere, das, was ich bequem machen kann, zu überschätzen, so dass dies mich sicher in meiner Energiehülle hält. Ich empfehle auch, dass Sie an die nicht ausgeschöpften 50% als Geschenk denken, das Sie sich selbst geben, damit Sie sich weniger krank fühlen und weniger Schmerzen haben.

4. Verwenden einer Metapher, um verfügbare Energie zuzuordnen.

Viele von Ihnen kennen die "Löffeltheorie" von Christine Miserandino und finden sie sehr hilfreich. Hier ist ein Link dazu: The Spoon Theory.

Ich benutze eine "Murmeln in einer Schüssel" Metapher, weil es besser für mich funktioniert. Wenn ich am Morgen aufwache, je nachdem, wie ich mich fühle, stelle ich mir vor, dass ich eine bestimmte Anzahl von Murmeln in einer Schüssel habe. Sie repräsentieren die verfügbare Energie, die ich für diesen Tag habe. Es könnten 50 Murmeln an einem guten Tag sein … und 10 Murmeln an einem schlechten Tag.

Dann, bevor ich eine Aktivität beginne, schätze ich, wie viele Murmeln es verbraucht und subtrahiere diese Zahl von meiner Summe. Wenn kein Murmel mehr in meiner Schüssel ist, ist es Zeit für den Tag "abzuschalten". Anfangs hatte ich mit dieser Strategie viel Erfolg. Leider habe ich vor einigen Jahren damit aufgehört. (Hinweis an mich selbst: Fang wieder an, an Murmeln zu denken!)

Vergiss nicht, dass mentale und emotionale Aktivitäten auch Murmeln verbrauchen. In der Tat ist Stress ein Marmorfresser. Aus diesem Grund, wenn eine unerwartete Quelle von Stress entsteht, können Sie plötzlich Ihre Schüssel leer finden. Das ist die Zeit, sich für den Rest des Tages so viel wie möglich zu engagieren.

5. Verwenden eines Schrittzählers oder eines Herzfrequenzmessers.

Dies sind kostengünstige Geräte. Ein Schrittzähler zählt die Anzahl der Schritte, die Sie an einem Tag ausführen. Ein Herzfrequenzmesser überwacht, wie schnell Ihr Herz schlägt. Sobald Sie Ihre Grenzen herausgefunden haben – wie viele Schritte Sie machen können oder wie hoch Ihre Herzfrequenz sein kann, bevor Sie die Energie aus sich heraus fühlen – behalten Sie den Schrittzähler oder den Herzfrequenzmesser im Auge; wenn sie zu einer bestimmten Lesung kommen, wissen Sie, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Der Grund, warum ich im Moment nicht benutze, ist, dass ich in meinem Fall Dinge übertreiben kann, ohne einen einzigen Schritt zu machen, zum Beispiel, zu hart an meinem Schreiben zu arbeiten, obwohl ich mich auf das Bett lege. Nichtsdestotrotz weiß ich von anderen, dass diese zwei Geräte wertvolle Schrittmacherwerkzeuge sein können.

***

Ein letztes Wort. Erwarte das Unerwartete, was bedeutet, dass egal wie sorgfältig du deinen Tag für perfektes Tempo geplant hast, wie John Lennon schrieb: "Das Leben ist, was passiert, während du beschäftigt bist, andere Pläne zu machen." Dinge passieren, die dich davon abhalten können, an deinem zu hängen Taktungsziele. Wenn das geschieht, gib deine Schrittmacher-Pläne nicht auf und tadele dich nicht dafür, dass du vom Kurs abgekommen bist (das ist eine nutzlose Verschwendung deiner begrenzten Energie). Überarbeiten Sie stattdessen Ihren Zeitplan und versuchen Sie es erneut. In einem früheren Artikel habe ich das als "Try Mind" bezeichnet.

Wenn Sie eine bestimmte Stimulationsstrategie haben, die sich gut für Sie eignet, hoffe ich, dass Sie sie im folgenden Kommentarabschnitt teilen.

© 2016 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen.

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