Viele können zustimmen, dass es nur wenige Dinge gibt, die so befriedigend sind wie eine gute Nacht des Schlafens. Es ist wesentlich für unser Wohlbefinden. Während des Schlafes heilen, lernen und regenerieren sich Menschen. Es hilft uns, aufmerksam zu sein, schneller zu denken und verbessert unsere Stimmung. Ein Mangel an Schlaf und wir werden mürrisch, ermüdet und haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie eher verletzt, krank oder haben einen Unfall. Schläfrigkeit und Einschlafen während der Fahrt machen jedes Jahr mehr als 100.000 Autounfälle aus. Laut einer Studie der AAA-Stiftung für Verkehrssicherheit sind Personen, die sechs bis sieben Stunden pro Nacht schlafen, doppelt so häufig an einem solchen Unfall beteiligt wie Personen, die 8 Stunden oder länger schlafen, während Menschen, die weniger als 5 Stunden schlafen, ihr Risiko erhöhen vier vor fünf mal.
Wenn wir älter werden, ändert sich unser Schlafzyklus. Säuglinge schlafen jeweils für ein paar Stunden, bis sie in der Lage sind, den Schlaf einmal pro Tag in einer einzigen, langen Spanne zu "konsolidieren". Kinder wachsen in der Regel ab dem vierten oder fünften Lebensjahr aus dem Bedürfnis nach einem Nickerchen, aber ihr Schlaf über Nacht kann 10 bis 12 Stunden dauern. Junge, schulpflichtige Kinder gehen relativ früh ins Bett und wachen früh auf (besonders am Weihnachtsmorgen!).
Doch in den Teenagerjahren bewegt sich unsere Schlafzeit immer weiter zurück, bis wir mit dem stereotypen Teenie-Phänomen "spät ins Bett, zu spät zum Aufstehen" enden. Viele Jugendliche berichten genau, dass sie nicht müde sind und nicht schlafen können, wenn ihre Eltern sie ins Bett schicken. Und es kann notorisch schwierig sein, morgens aus dem Bett zu kommen. Zu ihrem eigenen natürlichen Rhythmus überlassen, würden die meisten Teenager von spät in der Nacht bis spät am Morgen schlafen! Es ist wichtig für die Eltern zu verstehen, dass dies biologisch und allgemein ist. Arbeiten Sie mit Ihrem Teenager, um den bestmöglichen Schlaf zu bekommen. Drohungen und Bestrafungen helfen ihnen nicht, besser zu schlafen!
Für Jugendliche ist dieser natürliche Rhythmus in Konflikt mit ihrem Schulplan. High School und Middle School beginnen am frühesten – sogar früher als einige Kinder im Vorschulalter! Was ist ein Teenager zu tun?
• Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett (bleiben Sie auf Ihren Hausaufgaben).
• Vermeiden Sie Nickerchen.
• Wenn die Schlafenszeit später ist, als Sie benötigen, bewegen Sie sie schrittweise in 15-Minuten-Schritten nach oben, bis Sie innerhalb von 20-30 Minuten zuverlässig einschlafen können.
• Halten Sie Ihr Zimmer für den Schlaf dunkel, Licht für das Aufwachen. Eine automatisierte Lampe hilft. • Halten Sie Ihr Telefon vom Schlafengehen bis zum Morgen aus Ihrem Zimmer fern.
• Schlaf so spät wie möglich, ohne Chaos an deinem Morgen zu verursachen.
• Koffein vermeiden und direkt vor dem Schlafengehen essen (mindestens eine Stunde).
• Schlafen Sie am Wochenende ein. Das hilft sehr. Obwohl Jugendliche 9-10 Stunden / Nacht brauchen, bekommen viele nur 6-8. Die gute Nachricht ist, dass die Forschung gezeigt hat, dass die langfristigen negativen Auswirkungen von Schlafentzug durch Einschlafen am Wochenende beseitigt werden können. Es ist jedoch viel besser, den Schlaf zu bekommen, wenn Sie ihn während der Schulnächte benötigen, da dies während des Tages so wichtig für die Aufmerksamkeit und während der Nacht für die Konsolidierung ist (was Sie während des Tages in Ihr Gedächtnis einbrachte). Dieses Muster kann bis in die frühen 20er Jahre dauern, bis wir anfangen, frühere Schlafenszeiten zu benötigen und früher auf natürliche Weise aufzusteigen. Schließlich, in unseren älteren Jahren, kehren viele zum Muster des jüngeren Kindes mit einem natürlichen früh-zu-Bett, früh-zu-Rise-Muster zurück. Was könnte erklären, die 16:30 Uhr Früh-Vogel-Abendessen unsere Großeltern scheinen so viel zu genießen!
Hinweis: Dieser Artikel wurde von James J. Stone, Psy.D verfasst und erschien im Newsletter der Pennsylvania Psychology Association. Es wird hier mit Genehmigung der Pennsylvania Psychology Association nachgedruckt
Schauen Sie sich Dr. Jeff's komplett überarbeitete und aktualisierte Ausgabe von 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind an (2015). Benannt nach dem Wall Street Journal als hilfreich für Eltern, die trotziges Verhalten von Kindern und Jugendlichen handhaben.
Dr. Jeffrey Bernstein ist Psychologe mit mehr als 23 Jahren Erfahrung in der Kinder-, Jugend-, Paar- und Familientherapie. Er hält einen Ph.D. in Beratungspsychologie von der State University of New York in Albany und absolvierte sein Post-Doc-Praktikum am Counseling Center der University of Pennsylvania. Er ist in der Today Show, Court TV als Fachberater, CBS Augenzeugen News Philadelphia, 10 erschienen! Philadelphia-NBC und öffentliches Radio. Bernstein hat vier Bücher verfasst – 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind (Perseus Books, 2015), 10 Tage für ein weniger abgelenktes Kind (Perseus, 2007), Warum kannst du meinen Verstand nicht lesen? Und das Kind lieben, das du liebst ( Perseus, 2009).
