Könnten die Jahreszeiten Ihre Stimmung beeinflussen?

Fast 5 Prozent der US-Bevölkerung erleben saisonale Depressionen.

Es gibt eine gute Chance, dass Sie über saisonale affektive Störung oder SAD wissen, aber lassen Sie mich es für Sie zusammenfassen. SAD ist eine Art von Depression, die vor allem Menschen in den Herbst- und Wintermonaten betrifft. SAD kann im Sommer oder Frühling auftreten, obwohl dies weniger üblich ist.

Ursachen :

• Die niedrigeren Sonnenstände im Winter und Herbst, insbesondere an Orten, die weiter vom Äquator entfernt sind, können Ihre innere Uhr stören. Diese Störung kann zu Depressionen führen.
• Der Wechsel der Jahreszeiten kann auch das Melatonin und das Serotonin im Körper beeinflussen – natürliche Substanzen, die eine Rolle beim Schlaf-Timing und bei der Stimmung spielen. In Kombination können diese Faktoren zu SAD führen.

Symptome :

Spezifische Symptome der saisonalen Depression können sein:

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• Depression: Elend, Schuld, Verlust des Selbstwertgefühls, Hoffnungslosigkeit, vermindertes Interesse an Aktivitäten, Verzweiflung und Apathie.
• Angst: Spannung und Unfähigkeit, Stress zu tolerieren.
• Stimmungsschwankungen: extreme Stimmungslage und in manchen Perioden Manie im Frühjahr und Sommer.
• Schlafprobleme: Schlafbedürfnis und Schwierigkeiten, wach zu bleiben oder manchmal Schlafstörungen und frühmorgendliches Aufwachen.
• Lethargie: Gefühl der Müdigkeit und Unfähigkeit, normale Routine durchzuführen.
• Übermäßiges Essen: Verlangen nach stärkehaltigen und süßen Speisen, die zu einer Gewichtszunahme führen.
• Soziale Probleme: Reizbarkeit und das Verlangen, sozialen Kontakt zu vermeiden.
• Sexuelle Probleme: Verlust der Libido und vermindertes Interesse an körperlichem Kontakt.

Eine Diagnose einer saisonalen Depression kann nach zwei aufeinander folgenden Fällen von Depression, die jedes Jahr zur gleichen Zeit auftreten und enden, gemacht werden, wobei die Symptome den Rest des Jahres abklingen.

Prävalenz :

• In einem Jahr leiden etwa 5 Prozent der US-Bevölkerung an saisonaler Depression.
• Vier von fünf Menschen mit saisonaler Depression sind Frauen.
• Das Hauptalter des Beginns der saisonalen Depression liegt zwischen 20 und 30 Jahren, jedoch können die Symptome früher auftreten.
• Je weiter der Äquator vom Äquator entfernt ist, desto häufiger sind sie saisonalen Depressionen ausgesetzt.

Behandlung:

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• Die Lichtkasten-Therapie ist besonders nützlich. Leuchtkästen ahmen Außenlicht nach, indem sie ein breites Spektrum ultravioletten Lichts emittieren. Das am häufigsten verwendete Rezept ist 30 Minuten Lichtbox zu Beginn jeden Morgens, mit der Box 12 bis 24 Zoll entfernt. Die Intensität der Lichtbox wird in Lux aufgezeichnet, was ein Maß für die Lichtmenge ist, die Sie in einer bestimmten Entfernung von einer Lichtquelle erhalten. Die empfohlene Lichtintensität beträgt typischerweise 10.000 Lux.
• Viele Menschen benutzen Leuchtkästen, während sie sich auf den Tag vorbereiten, Zeitung lesen oder frühstücken. Wiederum kann die Anwendung der Lichtkasten-Therapie im Frühherbst dazu beitragen, die Entwicklung von SAD in den Wintermonaten zu verhindern.

Medikamente können auch Teil der Behandlung von SAD sein. Wenn Sie in der Vergangenheit SAD hatten, kann die Einnahme von Medikamenten im Frühherbst, bevor die Tage signifikant kürzer werden, SAD-Symptome verhindern oder, wenn Symptome auftreten, die Länge und Schwere der Symptome verringern.

Vorbeugende Maßnahmen

Einige Formen der Prävention, die helfen können, Anfang Lichttherapie im frühen Herbst vor dem Beginn der Symptome, verbringen weniger Zeit mit iPads und Telefone, mehr Bewegung, Erhöhung der Lichtmenge zu Hause, Meditation und andere Stress-Management-Techniken, verbringen mehr Zeit draußen, und besuchen Klimate, die mehr Sonne haben.

Es gibt einige Schritte zur Selbstbehandlung, die Sie das ganze Jahr über durchführen können, um das Risiko von SAD zu reduzieren. Dazu gehören regelmäßige Übungen, die Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten und ein vorhersehbarer Schlaf / Wach-Zyklus, eine gesunde Ernährung und die Begrenzung der Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Sie essen.

Persönliche Kommentare

Einige Leute, die ich kenne, einschließlich Familienmitglieder, die seit Jahren wegen allgemeiner Depression behandelt wurden und später entdeckten, dass sie an der saisonalen affektiven Störung litten. Ich hoffe, dass diese Information hilfreich sein kann.

Wenn bei Ihnen in der Vergangenheit eine SAD diagnostiziert wurde oder Sie vermuten, dass Sie sie haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Prävention und Behandlungsmöglichkeiten. Auch wenn SAD nicht immer verhindert werden kann, gibt es Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome erfolgreich zu behandeln und die Wintermonate leichter zu machen.

_Quellen

_{1. Die Mayo-Klinik}

_{2. Darren Cotterell. “Pathogenese und Management der saisonalen affektiven Störung.” Fortschritte in der Neurologie und Psychiatrie, Band 14, Ausgabe 5, Version von Record online: 7 Oktober 2010}

_{3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. “Saisonale affektive Störung.” Bin Fam Arzt. 2012; 86 (11): 1037-1041.}

_{4. Dr. William Leasure, Psychiatrie und Psychologie, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota}

_{Ich bin emeritierter Professor an der Universität von Nebraska in Kearney, wo ich 30 Jahre lang Unterricht in Beratungstheorien, Beratungsmethoden, Gruppenberatung, Praktikum und Psychodrama gab. Zusätzlich zu meinem aktuellen Buch, One Hand Clapping (2015), schrieb ich “Counseling and Drama: Psychodrama A ‘Deux” (2009), das 2013 in Taiwan übersetzt und in Taiwan veröffentlicht wurde. Ich freue mich über Kommentare.}