Körperliche Aktivität steigert die Gehirnleistung und Gehirnkapazität

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Ich habe mein Erwachsenenleben gewidmet, um über die Vorteile von körperlicher Aktivität zu forschen und zu schreiben. In den letzten Jahren gab es eine Vielzahl von Forschungsarbeiten, die zeigten, dass Bewegung neben der körperlichen Gesundheit auch die Gehirnstruktur, funktionelle Konnektivität und Kognition in jedem Stadium der menschlichen Lebensspanne verbessert.

Heute veröffentlichte ein vielseitiges Team von weltweiten Experten eine "Consensus Statement" und stimmte zu, dass körperliche Aktivität die Gehirnleistung, die schulischen Leistungen und ein breites Spektrum an Lebenskompetenzen für Kinder und junge Erwachsene steigert.

Ich weiß aus erster Hand, dass körperliche Aktivität dein Leben verändern kann, besonders während der Pubertät. Wie ich auf p. 10 des Athleten Weg: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit ,

Als ich im Juni 1983 anfing zu laufen, war mein Körper eine Giftmülldeponie. Ich könnte maximal zwölf Minuten laufen. Ich war ein schwacher, ausgewaschener, Drogen missbrauchender Teenager. Von Juni bis September habe ich mich von einem zynischen, vermasselten Kind zu einem begeisterten, ehrgeizigen Draufgänger entwickelt. Noch beeindruckender für mich als einen neuen Waschbrettbauch und einen starken, siebzehn Jahre alten Bizeps zu haben, war, dass mein Gehirn sich verändert hatte. Ich war in Flammen. Ich hätte jemand sein können, den ich wollte. Ich fühlte mich unaufhaltbar.

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Ich ging mit einer neuen Art von schwungvollem Schritt und bewegte mich mit Absicht. . . Ich hatte freien Willen und die Kraft, eine neue Realität zu erschaffen – zu tun, was ich mit meinem Leben wollte. Meine erlernte Hilflosigkeit und Selbstzerstörung ging zurück; Ich hatte ein Gefühl von Würde entwickelt. Ich ging von einem College-Studenten in der High School in drei Jahren zum College. Ich hatte Geschwindigkeit.

Körperliche Aktivität steigert Brain Power, akademische Fähigkeiten und Selbstachtung

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Im April 2016 kam ein internationales Team von Forschern – aus einem breiten Spektrum akademischer Disziplinen – in Dänemark zusammen, um einen evidenzbasierten Konsens über die physiologischen, zerebralen und sozialen Vorteile von körperlicher Aktivität bei Kindern und Jugendlichen zwischen 6 und 18 Jahren zu erreichen Alter.

"Die Kopenhagener Konsenskonferenz 2016: Kinder, Jugendliche und körperliche Aktivität in Schulen und in der Freizeit" wurde heute online im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht .

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Dieser Konsens wurde durch einen Prozess erzielt, der mit der Präsentation von Erkenntnissen auf dem neuesten Stand der Technik in verschiedenen Bereichen begann, gefolgt von Plenar- und Gruppendiskussionen. Gemeinsam hat das internationale Team eine Einigung über die 21-Punkte-Konsenserklärung erzielt.

Die Konsensus-Erklärung beschreibt körperliche Aktivität als "einen übergreifenden Begriff, der aus vielen strukturierten und unstrukturierten Formen innerhalb von schulischen und außerschulischen Kontexten besteht, einschließlich organisiertem Sport, Leibeserziehung, Erholung im Freien, Entwicklungsprogrammen für motorische Fähigkeiten, Nische und aktiv Transport wie Radfahren und Wandern. "

Die Konsensuserklärung vom Juni 2016 enthält 21 separate Aussagen zu den vier Themen: Fitness und Gesundheit; intellektuelle Leistung; Engagement, Motivation und Wohlbefinden; und soziale Eingliederung. Der Konsens umfasst strukturierte und unstrukturierte Bewegungsformen für 6- bis 18-jährige Schülerinnen und Schüler in Schule und Freizeit.

Der Konsensusaussage zufolge gehen die positiven Auswirkungen von Bewegung über die körperliche Gesundheit und die zerebrale Kapazität hinaus. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, eine breite Palette von Lebenskompetenzen zu entwickeln, indem das Selbstwertgefühl, die Motivation, das Selbstvertrauen und das allgemeine psychische Wohlbefinden verbessert werden.

Die Konsensus-Erklärung berichtet, dass der tägliche Prozess der körperlichen Aktivität die soziale Integration mit Gleichaltrigen fördert und gesündere Beziehungen zu Klassenkameraden mit unterschiedlichen Hintergründen, Ethnien, sexuellen Orientierungen, Fähigkeiten und sportlichen Fähigkeiten fördert.

Neben anderen Erkenntnissen bietet die Konsensus-Aussage folgende Stichpunkte:

• Körperliche Aktivität und kardiorespiratorische Fitness sind vorteilhaft für die Gehirnstruktur, Gehirnfunktion und Kognition bei Kindern und Jugendlichen.
• Körperliche Aktivität vor, während und nach der Schule fördert schulische Leistungen bei Kindern und Jugendlichen.
• Eine einzelne Sitzung moderater körperlicher Aktivität hat einen akuten Nutzen für die Gehirnfunktion, Kognition und schulische Leistung bei Kindern und Jugendlichen.
• Die Zeit, die man dem Unterricht zugunsten körperlicher Aktivität entzieht, geht nicht auf Kosten guter Noten.
• Die Beherrschung grundlegender Bewegungsfähigkeiten fördert die kognitive und scholastische Leistung von Kindern und Jugendlichen.
• Soziale Eingliederung kann gefördert werden, indem gleiche Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten und Sportangebote geschaffen werden, unabhängig von den sozialen, kulturellen, physischen und demografischen Merkmalen der Kinder und Jugendlichen.
• Auf körperliche Aktivität ausgerichtete positive Jugendentwicklungsprogramme, die einen intentionalen Lehrplan und gezielte Schulungen beinhalten, sind wirksam bei der Förderung von Lebenskompetenzen (z. B. zwischenmenschlichen Fähigkeiten, Selbstregulierungsfähigkeiten) und Grundwerten (z. B. Respekt und soziale Verantwortung) bei Kindern und Jugendlichen.

In Bezug auf die physiologischen Vorteile von Sport, der Konsens besagt, dass kardiorespiratorische und muskuläre Fitness "starke Prädiktoren" für jemandes Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes im späteren Leben sind. Regelmäßige, energische Aerobic-Übungen helfen, diese Risikofaktoren in Schach zu halten. Häufige, moderate Intensität und, in geringerem Maße, geringe Intensität hilft, die Gesundheit und den Stoffwechsel des Herzens zu verbessern.

Schlussfolgerungen: Aktivitätsfreundliche Räume sind ein wichtiger Faktor für das Wohlbefinden

Hoffentlich werden diese Ergebnisse eine Aufforderung an Eltern, politische Entscheidungsträger und Lehrer sein sicherzustellen, dass körperliche Aktivität ein integraler Bestandteil des täglichen Lebens eines jeden Kindes ist. Die Forschung dient auch dazu, daran zu erinnern, dass die Bereitstellung von sicheren und geschützten öffentlichen Räumen – wie Fahrradwegen, Parks und Spielplätzen – von größter Wichtigkeit ist, um egalitären Zugang zu körperlicher Aktivität für Kinder und Jugendliche aus allen Bereichen des Lebens zu erleichtern.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Warum ist körperliche Aktivität so gut für Ihr Gehirn?"
• "Körperliche Aktivität steigert die Gehirnleistung"
• "Neurowissenschaft zeigt einzigartige Wege auf, trainiert die Depression"
• "Körperliche Aktivität ist die Nr. 1, um Ihr Gehirn jung zu halten"
• "Körperliche Aktivität verbessert die kognitive Funktion"
• "Mehr Beweis, dass aerobe Übung Ihr Gehirn größer machen kann"
• "Eine bessere Gehirngesundheit ist ohne Bewegungsfanatismus möglich"
• "Superfluidität: Fluid Intelligence geht über Brain Size hinaus"
• "Aerobe Übung stimuliert Neurogenese (Geburt von Neuronen)"

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