Vergeben Sie sich selbst für die Wege, die Sie sich selbst zugefügt haben

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In meinem letzten Blogbeitrag über Selbstvergebung (Heilung deiner Schande und Schuld durch Selbstvergebung vom 1. Juni 2017) versuchte ich, Lesern, besonders Überlebenden von Kindesmisshandlung, zu helfen, sich für Handlungen zu vergeben, die Schaden verursacht haben zu anderen. Die Hauptaussage des Blogs war, dass Selbstvergebung eine der mächtigsten Schritte ist, die wir unternehmen können, um uns von der schwächenden Scham zu befreien. Ich ermutigte insbesondere die Überlebenden, die traumaspezifische Haltung, viele "Symptome" zu gestalten, als verständliche Versuche zu verstehen, mit überwältigenden Umständen umzugehen oder sich ihnen anzupassen. Genauer gesagt liegt der Schwerpunkt darauf, den Überlebenden zu helfen, zu erkennen, dass viele der Verhaltensweisen, die sie am meisten kritisieren (und von anderen kritisiert werden), tatsächlich Mechanismen zur Bewältigung oder Selbstregulierungsversuche sind.

Beispiele für solche Bewältigungsstrategien sind:

• Bemühungen, mit hohen Angstzuständen (zB Rauchen, Trinken, Selbstverletzung) umzugehen.
• Verhaltensweisen, die auf selbstberuhigende Defizite zurückzuführen sind (Alkohol– und Drogenmissbrauch)

Aus einer traumaspezifischen Perspektive tun Überlebende zu jeder Zeit das Beste, was sie können, um mit den lebensverändernden und häufig erschütternden Auswirkungen eines Traumas fertig zu werden.

In diesem Blog konzentriere ich mich darauf, Ihnen zu helfen, sich selbst zu vergeben, aber dieses Mal um das Problem des Schadens, den Sie selbst verursacht haben. Dies ist ebenso wichtig wie die Vergebung für den Schaden, den Sie anderen zugefügt haben. Dies beinhaltet den Schaden, den du deinem Körper zugefügt hast aufgrund:

• Glen Campbell Farewell Tour, begleitet von Alzheimer
• AAAs der Wiederherstellung
• Schlaf weniger, wiege mehr
• Förderung gesunder Babys
• Kinder: Treppe zum Himmel?

• übermäßiges Trinken, Drogen, Zigaretten
• Überessen oder ungesunde Lebensmittel essen
• Spülen und Bangen
• Selbstverstümmelung
• ungeschützten Sex oder promiskuitiven Sex haben.

Vergib dir all diese Dinge und alles, was du dir selbst angetan hast, die dir geschadet haben. Du hast deinen Körper nicht geliebt und respektiert, wegen der großen Menge an Scham, die du getragen hast. Du hasst deinen Körper, weil es eine Quelle von Schmerz und Scham war. Du hast deinen Körper verhungert, weil du als Kind verhungert warst nach Liebe, Erziehung und angemessener Fürsorge. Du hast deinen Körper angegriffen, weil andere ihn angegriffen haben und du dachtest, dass es das ist, was es verdient hat. Du warst leichtsinnig mit deinem Körper, weil niemand es geliebt hat, als du aufgewachsen bist. Vergib dir selbst.

Vergib dir für die Dinge, die du getan hast, die deinen Geist, dein Bild von dir selbst und deine Integrität beschädigt haben. Zum Beispiel, verzeih dir, dass du das Haus der Familie wegen Spielschulden verloren hast, dass du dich selbst prostituiert hast, Sex mit verheirateten Leuten hast, Sex mit Leuten hast, die du verachtet hast, für Sex, die abstoßend oder abstoßend sind Sie.

Oft ist der Schaden, den Sie selbst angerichtet haben, subtiler als der offensichtliche Schaden, den Sie Ihrem Körper oder Ihrem Selbstbild zugefügt haben. Es war nicht deine Schuld: Die Schande des Kindesmissbrauchs mit der Kraft des Selbstmitgefühls heilen Ich habe einige dieser Dinge berührt:

• Sollten wir alle für Krebsprädispositionsmutationen getestet werden?
• Warnung: Dieses Medikament kann dich töten
• Für neue Väter – Schlüssel zu einer großartigen Erfahrung
• Das fehlende Wort ist Panik.
• Geboren, wild zu sein: Warum Teens Risiken eingehen und wie wir helfen können

• Menschen wegschieben, die dich liebten
• nicht an dich selbst glauben
• zu hart zu dir selbst zu sein
• unvernünftige Erwartungen an dich selbst setzen

Du musst dir auch diese Dinge vergeben. Zu der Zeit wussten Sie es nicht besser. Sie taten das Beste, was Sie konnten. Du hast getan, was dir beigebracht wurde.

Du hast Menschen vertrieben, weil du Angst davor hattest zu vertrauen, weil du nicht geglaubt hast, dass du es verdient hast geliebt zu werden.

Du hast nicht an dich selbst geglaubt, weil niemand an dich geglaubt hat, als du aufgewachsen bist.

Wie ich ausführlich in Es war nicht deine Schuld besprochen habe, warst du vielleicht zu hart mit dir selbst beschäftigt, weil deine Eltern und andere Bezugspersonen dir gegenüber zu kritisch waren und unvernünftige Erwartungen an dich hatten. Vergib dir selbst.

Und es gibt noch subtilere Wege, die du dir selbst zugefügt hast, denen du dich selbst vergeben musst. Verzeihen Sie, dass Sie so oft von anderen Menschen und von Ihnen selbst missverstanden werden. Du wurdest missverstanden, weil es Schamlagen zwischen dir und anderen Menschen gab, Schamschichten, die dich vor anderen versteckten, Scham, die dich daran gehindert haben, du selbst zu sein, zu sagen, was du wirklich meintest, so zu handeln, wie du wirklich wolltest; Schamschichten, die dich in eine Richtung sehen ließen, wenn du dich wirklich anders fühlst; Schamschichten, die dich dazu gebracht haben, eine Sache zu sagen, wenn du wirklich eine andere meinte. Verzeihen Sie, dass Sie missverstanden werden. Es war das letzte, was du wolltest. Du wolltest, dass die Leute dein wahres Ich kennen und akzeptiert werden für das, was du bist. Sie wollten, dass Ihre Gefühle und Wahrnehmungen bestätigt werden. Du wolltest gesehen und gehört werden. Verzeih dir, dass du nicht weißt, wie du Menschen zeigen kannst, die du wirklich bist, und dass du nicht weißt, wie du dich so ausdrücken kannst, wie andere dein wirkliches Ich verstehen könnten.

Übung: Brief zur Selbstvergebung

Schreibe einen Brief und bitte dich um Vergebung. Schließen Sie alle Arten ein, wie Sie sich selbst geschädigt haben, einschließlich der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper vernachlässigt haben und wie Sie sich selbst behandelt haben, so wie Ihre Eltern oder Täter Sie behandelt haben. Dazu gehören auch Wege, wie Sie sich selbst geschadet haben, indem Sie zu hart mit sich selbst umgegangen sind und sich selbst verletzt haben, indem Sie andere Leute weggedrängt haben, oder aufgrund von Verhaltensweisen, die von anderen missverstanden wurden.

Erwarte nicht, dass du diesen Brief in einer Sitzung schreibst. Es kann einige Tage oder sogar Wochen dauern, um es zu vervollständigen. Nimm dir Zeit und denke über die vielen Möglichkeiten nach, die du dir selbst zugefügt hast.

Während du schreibst, bring all das Selbstmitgefühl hervor, das du aufbringen kannst. Wenn Sie sich selbstkritisch fühlen, hören Sie auf zu schreiben. Machen Sie entweder eine der anderen Selbstmitgefühlsübungen in Es war nicht deine Schuld oder lesen Sie einen Teil des Buches noch einmal durch, der Sie daran erinnert, warum Sie so gehandelt haben, wie Sie es taten (zB das Kapitel Selbstverständnis). Dann gehe zurück zu deinem Brief mit Selbstmitgefühl in deinem Herzen und in deinem Geist.

Sich selbst zu vergeben, wird mehr für dich tun, um deine Scham zu heilen als fast alles, was du tun kannst. Anstatt sich selbst für Ihre Bemühungen zur Bewältigung traumatischer Reaktionen verantwortlich zu machen, beginnen Sie, die adaptive Funktion Ihrer Symptome zu erkennen. Zum Beispiel entstehen Alkoholkonsum und andere Formen von Drogenmissbrauch häufig aus den Anstrengungen eines ehemaligen Opfers, mit einem hohen Maß an Angstzuständen fertig zu werden, die manchmal nicht tolerierbar sind. Das zu erkennen und Mitgefühl für sich selbst zu zeigen, wird der erste und wichtigste Schritt zur Veränderung sein. Sobald Sie dies erreicht haben, können Sie sich auf Lernstrategien konzentrieren, die Ihnen helfen, sich wohler und kontrollierter zu fühlen, z. B. in einem Tagebuch schreiben, ein warmes Bad nehmen, einen kühlen Waschlappen auf die Stirn auftragen oder Erdungsübungen oder tiefe Atemübungen machen. All dies kann bei selbstberuhigenden Defiziten helfen.