Was macht aerobe Übung wie Miracle-Gro für Ihr Gehirn?

Vor einem Jahrzehnt, als ich " The Athletes Way" (St. Martin's Press) veröffentlichte, schrieb ich über bahnbrechende Forschungen – die sich in ihren frühesten Stadien befanden -, die zeigten, wie Aerobic die Neurogenese (Geburt neuer Neuronen) auslöst und die Neuroplastizität des Gehirns verbessert.

In dieser Woche wurde bahnbrechende Forschung von Neurowissenschaftlern der Universität von Kalifornien, Los Angeles (UCLA) über die Gehirn-Vorteile von Aerobic-Übungen veröffentlicht und auf einer internationalen Konferenz vorgestellt. Die UCLA-Forscher haben einen revolutionären Weg gefunden, um einige der kognitiven Defizite, die mit Schizophrenie einhergehen, zu bekämpfen, indem sie Aerobic-Übungen, computergestütztes neurokognitives Training und antipsychotische Medikamente kombinieren.

Dieser dreifache Schlag scheint die schwächsten Aspekte der Schizophrenie bei jungen Erwachsenen dramatisch zu verbessern. Dazu gehören: Problemlösungsfähigkeiten, Gedächtnisdefizite, Verarbeitungsgeschwindigkeit und soziale Intelligenz. Typischerweise sind diese potenziell lähmenden Defizite die treibenden Kräfte, die dazu führen, dass Menschen mit Schizophrenie behindert werden.

In einem aufregenden Durchbruch haben Keith Nuechterlein und ein Team von Forschern an einer Klinik für freie Schizophrenie an der UCLA entdeckt, dass all diese Vorteile dramatisch zunehmen, wenn sie "mit aerobem Training aufgeladen werden".

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Aerobe Übung Turbolader Neurogenese und Plastizität des Gehirns

In der Regel können antipsychotische Medikamente die Wahnvorstellungen und Halluzinationen, die die Schizophrenie charakterisieren, innerhalb weniger Monate zähmen. Leider haben Schizophrenie-Experten herausgefunden, dass diese Medikamente im Allgemeinen sehr wenig tun, um viele der Probleme im Gehirn, die mit dieser Geisteskrankheit verbunden sind, umzukehren. Schizophrenie betrifft etwa 1 Prozent der Bevölkerung.

In einer Stellungnahme sagte Keith Nuechterlein, Professor am Semel-Institut für Neurowissenschaften und menschliches Verhalten an der UCLA und einer der an dieser Pilotstudie beteiligten Forscher:

"Wir hoffen, die bei Schizophrenie so häufig vorkommende chronische Behinderung zu verhindern und schizophrene Menschen zu einer regulären Anstellung, regelmäßigen Schulbildung und normalen Freundschaftsmustern zu führen und ihnen ein möglichst langes Leben zu ermöglichen. Diese Art von Computertraining und Übung – in Kombination mit Antipsychotika – könnte dazu einen großen Beitrag leisten. "

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In der Aprilausgabe 2016 des Schizophrenia Bulletins haben Nuechterlein et al. berichten über die Ergebnisse ihrer jüngsten Pilotstudie, die am Aftercare Research Program der UCLA durchgeführt wurde. Diese laufende Studie untersucht und behandelt Menschen mit Schizophrenie und erforscht die Krankheit.

Die vorläufige Ergebnisse einer zweiten, laufenden UCLA-Studie wurden in der Vorlesung "Kombinieren von Aerobic-Übung und kognitive Training verringert negative Symptome und verbessert die soziale Funktionsfähigkeit in der ersten Episode Schizophrenie: Ein UCLA-Pilot-RCT" auf der alle zwei Jahre stattfindenden Tagung der April 2016 Schizophrenia International Research Society in Florenz, Italien, von Nuechterlein, Joe Ventura und Sarah McEwen, einer wissenschaftlichen Hilfspsychologin, die als Übungsleiterin des Programms dient.

"Es sieht so aus, als ob die körperliche Betätigung zusammen mit dem Geist das Potenzial hat, den Verlauf der Schizophrenie zu verändern, besonders wenn die Behandlung früh in der Störung angewendet wird", sagte Joe Ventura, ein leitender Forschungspsychologe am Semel Institut.

Aerobe Übung optimiert die Gehirnstruktur und funktionelle Konnektivität

Die erste Studie, die 10 Wochen dauerte, behandelte 16 junge Erwachsene, die kürzlich ihre erste schizophrene Episode erlebt hatten. Neun der Teilnehmer wurden für 4 Stunden pro Woche in einen computergestützten Kurs für neurokognitives Training eingeschrieben, der sich auf die Wahrnehmung und Gedächtnisfähigkeiten für fünf Wochen konzentrierte. Dann nahmen sie an 4 Stunden pro Woche an sozialkognitivem Training teil, das sich fünf Wochen lang auf emotionale Intelligenz konzentrierte.

Die anderen sieben jungen Erwachsenen nahmen den gleichen Computer-Trainingskurs auf, fügten jedoch 4 Sitzungen pro Woche mit Aerobic-Übungen hinzu, was zu einer wöchentlichen Gesamtdauer von 150 Minuten führte. Während dieser aeroben Übung trugen die Studienteilnehmer Herzfrequenzmonitore, um sicherzustellen, dass sie in ihrer aeroben Zielzone trainierten.

Interessanterweise fanden die Forscher heraus, dass die kognitive Leistungsfähigkeit für diejenigen, die nur ein computergesteuertes Gehirntraining absolviert hatten, nicht nachließ. Diejenigen, die an regelmäßiger körperlicher Betätigung teilnahmen, zeigten jedoch signifikante Verbesserungen ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit.

Zum Beispiel maß ein Test, wie schnell eine Person eine komplizierte Punkt-zu-Punkt-Zeichnung beenden konnte. Die durchschnittliche Vervollständigungszeit für diejenigen, die trainierten, ging von 37 Sekunden auf 25 Sekunden. Bei einem anderen Test, der die Herausforderungen der Menschen bei der Bewältigung ihrer Emotionen in sozialen Situationen misst, haben die Teilnehmer, die 150 Minuten pro Woche trainiert haben, das Niveau dieser Herausforderungen um 50 Prozent reduziert.

In der zweiten Studie trainierten 32 Menschen – die gerade ihre erste Episode von Schizophrenie erlebt hatten – 4 Stunden pro Woche mit denselben Computer-basierten Gehirnspielen wie in der ersten Studie. Die Hälfte der Gruppe übte zusätzlich zur Teilnahme am mentalen Training auch kräftig.

Die Forscher erwarteten moderate Verbesserungen bei den Sportlern. . . aber waren überwältigt von der Größe der Ergebnisse. Unter den Teilnehmern, die trainierten, verbesserte sich die Leistung bei einer ganzen Reihe von kognitiven Tests um 300 Prozent im Vergleich zu denen, die nicht trainierten.

Aerobic-Übung + BDNF = Wunder-Gro für dein Gehirn

Die Forscher vermuten, dass diese Verbesserungen auf ein Gehirn-Protein namens Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Wachstumsfaktor (BDNF) zurückzuführen sind, die während des aeroben Trainings freigesetzt wird. BDNF nennt das UCLA-Team "Miracle-Gro für das Gehirn".

Ich habe ausführlich über die Vorteile von BDNF im Gehirn sowohl im " The Athletes Way" als auch in früheren Blog-Beiträgen von " Psychology Today" geschrieben . BDNF stimuliert die Neurogenese in vielen Hirnregionen, einschließlich des Hippocampus, der als Zentrum des Langzeitgedächtnisses des Gehirns gilt. BDNF ist wie Gehirndünger, der Ihr Gehirn dazu bringt, neue Neuronen zu sprießen und Verbindungen zwischen Neuronen zu erhöhen. Diese neuralen Verbindungen sind die Wurzel allen Lernens und jeder Erinnerung.

In einer Stellungnahme erklärte Nuechterlein die Nuancen von Neuroplastizität und neuralem Beschneiden: "In der Adoleszenz verlieren alle Menschen eine bestimmte Anzahl von Verbindungen zwischen Neuronen, da das Gehirn überflüssige oder weniger nützliche Synapsen abschneidet. Bei der Schizophrenie geht der Prozess schief, Beschneidungen werden ebenso benötigt wie unnötige Verbindungen, so dass wichtige Verbindungen gelöscht werden. "

McEwen fügte hinzu, dass in der zweiten Studie die Menge an BDNF in der Gruppe, die sowohl am kognitiven Training als auch am Training teilgenommen hatte, um 35 Prozent zunahm. 50 Prozent dieser Erhöhungen traten innerhalb der ersten zwei Wochen der Studie auf. Im Gegensatz dazu änderten sich die BDNF-Spiegel bei Teilnehmern, die nur kognitives Training erhielten, kein Iota.

Fazit: Aerobe Übung kann Schizophrenie bei jungen Erwachsenen zu behandeln

Die UCLA-Forscher schlussfolgern, dass die Unterstützung junger Erwachsener mit Schizophrenie so schnell wie möglich nach ihrem ersten psychotischen Zusammenbruch mit der Trias: Aerobic-Training, neurokognitivem Training und antipsychotischer Medikation eine erfolgreiche Formel sein könnte. Typischerweise sind die frühen Stadien der Schizophrenie, wenn Individuen in der Lage sind, langfristige Verbesserungen zu erzielen, weshalb frühes Eingreifen von größter Bedeutung ist.

Obwohl sich die neuen Ergebnisse der UCLA auf eine spezifische Untergruppe von jungen Erwachsenen mit Schizophrenie konzentrierten, haben zahlreiche andere Studien die "Miracle-Gro" Kraft von aerobem Training gezeigt, um die Produktion von BDNF für Menschen aus allen Lebensbereichen auszulösen. Hoffentlich werden diese Ergebnisse zu effektiveren Behandlungen für Schizophrenie führen und als Motivation für uns alle dienen, während unserer gesamten Lebenszeit körperlich aktiver zu sein.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Körperliche Aktivität verbessert die kognitive Funktion"
• "Warum ist körperliche Aktivität so gut für Ihr Gehirn?"
• "Wissenschaftler entdecken, warum Sport Sie schlauer macht"
• "Der Brain Drain der Inaktivität"
• "Körperliche Aktivität ist die Nr. 1, um Ihr Gehirn jung zu halten"
• "Willst du dein Gehirn aufbauen? Brennen Sie einige Kalorien durch Übung "
• "Können körperliche Aktivitäten die Flüssigkeitsintelligenz verbessern?"
• "Mehr Beweis, dass aerobe Übung Ihr Gehirn größer machen kann"
• "Warum verbessert aerobe Übung die kognitive Funktion?"

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