Leben mit Einsamkeit

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Hast du die Erfahrung gemacht, dich einsam zu fühlen, als ob es niemanden gibt, mit dem du reden kannst, während du in einen Zustand der Traurigkeit oder Angst versinkst, vor dem du fürchtest, dass du niemals darüber hinwegkommst? Überfordert Sie ein solches Gefühl manchmal? Wenn Sie solche Gefühle der Einsamkeit hatten, sind Sie weit von alleine. Einsamkeit ist eine der häufigsten, wenn unangenehme Emotionen, die Millionen von Menschen erleben. Für einige kann es eine vorübergehende Emotion sein. Für andere ist es ein wiederkehrendes Gefühl der Verzweiflung und Traurigkeit. Aber für uns alle ist es Teil des Menschseins.

Einsamkeit kann zu übermäßigem Trinken oder Essattacken führen, um diese unangenehmen Gefühle zu unterdrücken. Es kann zu Depression und Wiederkäuen führen, wenn Sie bei der Frage "Warum bin ich allein?" Verweilen. Es kann auch zu Hoffnungslosigkeit führen. Aber eine Strategie, mit Einsamkeit umzugehen, kann ein wichtiger Schutz gegen Depressionen, Drogenmissbrauch oder sogar schlechte Entscheidungen für Partner sein.

Schauen wir uns sieben Möglichkeiten an, wie Sie mit Einsamkeitsgefühlen umgehen können:

1. Normalisieren Sie die Einsamkeit.

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John Cacioppo, ein Forscher auf dem Gebiet der Einsamkeit, weist darauf hin, dass die Einsamkeit zunimmt – von 11 Prozent auf 20 Prozent in den 1970er und 1980er Jahren auf 40 Prozent auf 45 Prozent im Jahr 2010. Man fühlt sich also nicht alleine. Vielleicht kann der jüngste Zusammenbruch der Verbundenheit mit dem Rückgang familiärer Beziehungen, höheren Scheidungsraten, häufigeren Umzügen, dem Rückgang der Kirchenbesuche oder einer abnehmenden Beteiligung an Organisationen wie der PTA und den Gewerkschaften zusammenhängen. Wie Harvard-Sozialhistoriker Robert Putnam in seinem Buch " Bowling Alone" illustrierte, würden Menschen in den 1950er Jahren an Dingen wie Bowling-Ligen teilnehmen, aber jetzt bowlen sie allein. Angesichts der weit verbreiteten und zunehmend häufigen Einsamkeit müssen wir erkennen, dass wir Strategien brauchen, um damit umzugehen.

2. Berücksichtigen Sie die Einsamkeit auf Ihre Werte der Verbindung.

Es klingt vielleicht ungültig, aber wir können auch fragen: "Wofür ist Einsamkeit gut?" Ich würde vorschlagen, dass die Einsamkeit uns an den Wert von Verbundenheit, Intimität oder einfach den Erfahrungsaustausch mit anderen erinnert. Wir haben uns entwickelt, um in kleineren Gemeinschaften mit täglichem Kontakt von Angesicht zu Angesicht zu leben – und gemeinsame Kindererziehung. Das hat sich für die meisten Menschen geändert, aber Einsamkeit erinnert dich vielleicht daran, dass du Wert darauf legst, dich mit anderen Menschen zu verbinden, und dass dieser Wert ein wichtiger Teil des Menschseins ist. Gib die Verbindung nicht auf, wenn du dich einsam fühlst.

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3. Haben Sie einen Plan.

Der erste Teil der Entwicklung eines Plans besteht darin, Ihre "Problemzeiten" für Einsamkeit zu identifizieren. Es könnten Abende, Wochenenden oder Feiertage sein. Planen Sie für diese Zeiten einen Plan im Voraus. An Wochenenden können Sie Pläne mit Freunden oder Familie schmieden, Sie können Museen, Konzerte, Fahrradtouren, geführte Wanderungen, Kirchen- oder Synagogenveranstaltungen besuchen oder sich mit Menschen auf Meetup.com oder anderen Websites verbinden. Ich denke gerne daran, sich für einen Tag oder eine Nacht in einen Touristen zu verwandeln. Oder wenn Ihre beunruhigende Zeit nachts ist, planen Sie ein paar Nächte pro Woche, wenn Sie sich mit jemandem verbinden können; Es könnte einfach auf Skype sein. Plane ein paar Videos, schaue zu, höre Musik zu, besuche einen Yoga-Kurs, tritt einem Fitnessstudio bei, nimm ein Hobby auf. Ein Freund von mir, der unglaublich belastbar ist, nahm die Gitarre auf und schwamm – separat – im Alter von 68 Jahren. Er erlebt große Begeisterung mit diesen Aktivitäten. Was ist Ihr Plan?

4. Du brauchst niemanden, um etwas Belohnendes zu tun.

So oft werden die Leute sagen: "Ich habe niemanden, mit dem ich etwas zu tun hätte." Sie brauchen keinen anderen, um ins Kino zu gehen, spazieren zu gehen, Sport zu treiben, zu einem Konzert zu gehen oder ein neues Hobby aufzunehmen. Manche Leute sagen: "Ich fühle mich selbstbewusst, wenn ich diese Dinge selbst mache." Versuchen Sie herauszufinden, was diese selbstbewussten Gedanken sind – sie mögen Dinge wie "Die Leute werden mich allein sehen und denken, dass ich erbärmlich bin." Aber wie Weißt du was andere denken? Und selbst wenn sie das denken würden, warum sollte es dich interessieren? Vielleicht bedeutet das, alleine zu sein, dass du unabhängig, ermächtigt und frei bist.

In der Tat, etwas selbst zu tun könnte tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, neue Leute zu treffen. Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Museum oder einer Buchhandlung, und Sie beginnen mit jemandem neben Ihnen über ein Gemälde oder ein Buch zu sprechen. Oder stellen Sie sich vor, dass Sie einen Koch- oder Yogakurs belegen und anfangen, mit Menschen zu reden. Befähige dich selbst, indem du rauskommst und erkennst, dass du niemanden brauchst, mit dem du etwas tun kannst. Du hast dich selbst .

5. Identifizieren Sie Ihre Einsamkeitsgedanken.

Schreibe einige der Gedanken auf, die du hast, wenn du einsam bist. Dazu können Gedanken wie die oben genannten oder folgende gehören:

• Ich werde immer allein sein.
• Wenn ich alleine bin, muss ich mich einsam und unglücklich fühlen.
• Ich muss ein Verlierer sein, weil ich alleine bin.
• Ich kann es nicht ertragen, mich einsam zu fühlen.

Wenn Sie diese oder andere negative Gedanken haben, dann sind Sie wie Millionen anderer Menschen, die sich durch Einsamkeit in ihrer Spur gehalten fühlen. Aber Sie können einige dieser rationalen und hilfreichen Antworten versuchen:

• Sie sind nur für diese Momente (Minuten, Stunden) allein und Sie werden bald mit anderen Menschen interagieren – bei der Arbeit, in der Schlange stehen, mit einem Freund sprechen oder an einer Aktivität teilnehmen. Du bist nicht auf einer einsamen Insel.
• Nur weil du alleine bist, heißt das nicht, dass du dich traurig und einsam fühlen musst. Sie können es als eine Gelegenheit betrachten, einige Dinge zu tun, die Sie mögen. Vielleicht genießen Sie die Ruhe, um etwas zu lesen, das Sie mögen, Ihre eigene Musik zu hören, Ihr Lieblingsessen zu kochen, Ihren Lieblingsfilm anzuschauen oder ein Museum in Ihrem eigenen Tempo zu besuchen.
• Die Vorstellung, dass du ein "Verlierer" bist, weil du alleine bist, hat keinen Sinn: Jeder ist irgendwann allein. Und wie jüngste Untersuchungen zeigen, erleben etwa 45 Prozent der Menschen Einsamkeit. Allein sein ist eine Situation – und Situationen ändern sich.
• Die Idee, dass du es nicht ertragen kannst, alleine zu sein, macht auch keinen Sinn. Es mag wahr sein, dass du es nicht magst, alleine zu sein, aber es ist die Art, wie du dich darauf beziehst. Wenn Sie sich mit Protest, Wut, Verzweiflung oder Niederlage auf Einsamkeit beziehen, wird es unangenehm sein. Es könnte hilfreicher sein, sich darauf mit der Vorstellung zu beziehen, dass sich alleine zu fühlen oder alleine zu sein kommt und geht und dass wir damit alle zurechtkommen. Akzeptieren, was besser ist, als etwas zu katastrophen, das wir alle erleben.

6. Direkte Anteilnahme und Zärtlichkeit gegenüber dir selbst.

Anstatt zu denken, dass du dich aus Liebe, Akzeptanz und Mitgefühl auf andere verlassen musst, kannst du diese Gedanken und Gefühle auf dich richten. Dies kann Akte der Liebe zu dir selbst beinhalten, wie zum Beispiel eine gesunde Belohnung zu machen oder dir ein einfaches Geschenk zu kaufen; Dir liebevolle Gedanken zu dir selbst zu geben, indem du dich unterstützst, zu sein, wer du bist, und indem du dein bester Freund bist; und indem du dich an eine liebevolle Person aus deiner Kindheit erinnerst (deine Mutter, Großmutter, Vater, Tante), an die du dich erinnerst, die Zärtlichkeit dir gegenüber zu zeigen. Sich um sich selbst zu kümmern und sich zu beruhigen ist ein wunderbares Gegenmittel für die Einsamkeit.

7. Eine Gemeinschaft der Verbundenheit aufbauen.

Wir alle brauchen eine Verbindung zu anderen Menschen – oder sogar zu Tieren. So viele Menschen – Freunde, Familie, Patienten – haben mir erzählt, wie viel Liebe und Verbundenheit sie mit ihren Haustieren erleben. Überlegen Sie sich also, eine Katze oder einen Hund zu bekommen. Oder gehen Sie zu Ihrem lokalen Tierheim und bieten Sie an, sich freiwillig zu melden. Eine Frau, die ich kenne, meldete sich für mehrere Monate in einem Tierheim, "um die Kätzchen zu sozialisieren". Sprechen Sie über großartige Arbeit.

Eine andere Art der Verbindung besteht darin, ehrenamtliche Arbeit zu leisten, weil wir alle gebraucht werden müssen. Sie können online in Ihrer Gemeinde nach Freiwilligenorganisationen suchen, die Ihren Interessen entsprechen. Vielleicht arbeitet es mit Kindern, älteren Menschen, Krebspatienten oder den Armen. Ich bezweifle, dass du dich einsam fühlst, wenn du Freundlichkeit gegenüber jemandem zeigst.

Und Pläne machen, Leute zu sehen. (Dies beinhaltet die Verwendung von sozialen Medien.) Nur weil Sie in letzter Zeit nicht in Kontakt waren, bedeutet das nicht, dass Sie nicht die Initiative ergreifen können. Oder schließen Sie sich Organisationen an, in denen Menschen Ihre Interessen teilen – politische, kulturelle, religiöse oder soziale.

Allein sein bedeutet nicht, dass du dich einsam fühlen musst. Und sich einsam fühlen bedeutet nicht, dass man sich auf unbestimmte Zeit so fühlen muss. Alle Emotionen vergehen, je nachdem, was du denkst und was du tust.

Es liegt an dir.