12 Schlüssel zu einer großen Selbstbeziehung, beginnend jetzt

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Deine Beziehung zu dir selbst ist wohl die wichtigste Beziehung im Leben. Selbstbeziehung ist die Grundlage von allem anderen – selbst Altruismus. Es ist leicht, pathologische Aspekte der Selbstbezogenheit zu identifizieren – negativer Narzissmus, übermäßig solipsistische Perspektiven, Unfähigkeit, sich mit anderen zu identifizieren und sich mit ihnen zu vertragen, und so weiter. Es ist ebenfalls leicht, Merkmale zu identifizieren, die wir mit anderen an einem guten Ort verbinden, die zusammen agieren, gute zwischenmenschliche Fähigkeiten zeigen, durch konventionelle Definitionen erfolgreich erscheinen und so weiter. Es ist leicht, Dinge als selbstverständlich zu betrachten – selbst wenn man sich so auf sich selbst konzentrieren kann, ist das ein Zeichen dafür, dass man von Anfang an sehr glücklich ist.

Die Beziehung zu sich selbst ist entscheidend für die richtige Entwicklung. Es geht um gesunde Selbstliebe. Wir lernen so viel von Schlüsselfiguren – Eltern, Geschwistern, Familie, Gleichaltrigen und anderen Erwachsenen – darüber, wie man mit sich selbst umgehen kann. Was gut ist und was schlecht ist – was gefällt ihnen und was sie offensichtlich nicht mögen. Früh in der Entwicklung prägen Beziehungen zu anderen die Beziehung zu sich selbst. Es gibt auch intrinsische Tendenzen in Bezug auf die Beziehung zu sich selbst. Während wir aufwachsen, dienen die Art und Weise, wie wir von anderen behandelt werden, und die Art, wie diese anderen mit sich selbst umgehen, als wichtige Faktoren, die beeinflussen, wie wir uns selbst als Erwachsene ansprechen.

Sie sagen, dass, wenn wir Eltern haben, die eine gute Balance finden, wie sie ihre eigenen Bedürfnisse mit den Forderungen ihrer Kinder erfüllen, dann haben vermutlich die Kinder eine bessere Chance, für ein ähnlich gesundes Gleichgewicht aufzuwachsen. Sie werden weder ihre eigenen Bestrebungen und Energien für die Kindererziehung opfern, noch werden sie in die Falle geraten, aufgrund ihrer eigenen Aktivitäten vernachlässigt zu werden. Darüber hinaus ist die Art und Weise, in der Eltern diese selbst-anderen Bedürfnisse in Koordination miteinander ausbalancieren, ein Schlüsselmodell für Kinder, die sehen, ob sie die Verantwortlichkeiten aufgrund ihrer individuellen Neigungen gut teilen – oder ob es negative Konflikte von Gefühlen um eine Person gibt um genug herum zu sein, und die andere Person, die mit all der Arbeit so beschäftigt ist, dass sie nicht genug Zeit oder Kopfraum für sich selbst hat.

Über die Selbstversorgung hinausgehen

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Ich glaube jedoch, dass es trotz aller Gespräche über Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl, Achtsamkeitsmeditation, Selbsthilfe und verwandte vertraute Themen schwer war, genau zu definieren, was es wirklich bedeutet und was es wirklich braucht Entwickeln und unterhalten Sie eine wirklich gute Beziehung zu sich selbst. Eine wirklich gute Beziehung zu mir selbst bedeutet, dass, während ich weiß, dass ich andere Menschen in vielerlei Hinsicht brauche, meine Beziehung zu mir selbst im Erwachsenenalter entscheidend ist, um das Beste aus meinen verbleibenden Jahren zu machen. Ich möchte mich in Richtung einer sicheren Selbstbefestigung bewegen.

Was es für mich bedeutet, eine gute Beziehung zu mir selbst zu haben, ist es, ein guter Freund für mich zu sein (nicht mein "bester Freund"), obwohl es nett klingt, "sei dein bester Freund" zu sagen. Abgesehen davon, dass ich sehr gute Freunde bin, die ich als primär sehe (obwohl andere vielleicht andere Prioritäten haben oder sich vielleicht verschieben), denke ich, dass wir uns selbst in vielen Rollen dienen – Eltern, Geschwister, Kinder, Mentoren und intime Wege. Ohne besonders an sexuelle Intimität zu denken, ist es fair zu sagen, dass die Beziehung zu sich selbst die intimste Beziehung ist, die eine Person jemals hat.

Von allen über sieben Milliarden Menschen auf dem Planeten bin ich schließlich die einzige Person, über die ich Erfahrungen aus erster Hand und jede Chance auf direkten Zugang zu meiner inneren Welt habe. Sicher, wir können anderen Menschen so nahe sein, dass wir praktisch wissen, was sie denken – was großartig ist – aber wir sind einzigartig unter allen anderen Menschen in dieser einen Hinsicht. Und darüber hinaus wissen wir, dass das Gleiche für alle anderen Menschen gilt (und für alle anderen Lebewesen, denen wir begegnen können).

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Es ist lustig – wenn wir heiraten, schwören wir normalerweise, die andere Person auf alle wichtigen Arten zu versorgen. Es ist ein formeller, rechtlich bindender Vertrag. Aber nehmen wir jemals ein solches Gelübde mit uns selbst, um zu versprechen, dass wir uns nach besten Kräften um uns kümmern, egal was?

Wie kann ich eine gute Beziehung zu mir selbst haben?

Dies ist eine Liste dessen, was ich zu diesem Zeitpunkt herausgefunden habe. Vieles davon wird bekannt sein, und vieles davon muss wiederholt werden. Es kann leicht sein, sich wiederholende Dinge fallen zu lassen, selbst wenn sie gut für uns sind, weil es Brummtöne erzeugt. Hoffentlich ist dies eine wichtige neue Perspektive.

1. Setze Absicht und kultiviere Bewusstsein.   Setzen Sie das übergeordnete Ziel, sich über eine Zeitspanne hinweg in Richtung einer guten Beziehung mit sich selbst zu bewegen, mit dem Verständnis, dass sich das, was damit verbunden ist, im Laufe der Jahre ändern wird.

2. Planen Sie kurz, mittel und langfristig. Es ist wichtig, Prioritäten für unterschiedliche Zeitrahmen zu setzen, wenn es darum geht, eine gute Beziehung zu sich selbst zu pflegen. Realistische Ziele zu verfolgen und Meilensteine ​​und Schritte für jedes Ziel zu setzen, sind bewährte Wege, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Realisiere, dass Motivation kurzfristig auf Belohnung basiert (zum Beispiel, dass du dich großartig fühlst, hast du eine neue Klasse angefangen, die du schon immer haben wolltest), aber auf lange Sicht wird Motivation weniger aufregend, und mehr über Gewohnheiten und Vermeidung neue Verhaltensweisen fallen lassen. Daher ist das Mischen von Neuheit mit langfristiger Zufriedenheit ein gutes allgemeines Rezept. Die langfristigen Belohnungen sind eine Investition, die im Laufe der Zeit fällig wird – oft nur, wenn Sie sie brauchen – aber es kann leicht sein, sich zu sehr auf die sofortige Befriedigung zu konzentrieren.

3. Nehmen Sie eine Haltung von Neugier und Akzeptanz an. Erkenne, dass Veränderung unvermeidlich ist und im Allgemeinen gut ist, ohne übermäßige Angst zu umarmen. Nur im Laufe der Zeit kommen wir zu Bereichen, die wirklich stabil sind und definieren können, wer wir für uns selbst und andere sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Änderungen vornehmen, die noch nicht vollständig erforscht sind, oder Entscheidungen fällen, die nicht in irgendeiner Weise richtig erscheinen oder sich nicht richtig anfühlen, oder in Unentschlossenheit stecken bleiben.

4. Priorisierung der grundlegenden Selbstversorgung.   Schlaf, Ernährung, Aktivität, Ruhe, Erholung und geistige Gewohnheiten sind die Grundlagen einer nachhaltigen Selbstversorgung. Dies sind die grundlegenden Verhaltensbausteine, die eine gute Beziehung zu sich selbst ausmachen. Es ist entscheidend, mit dem eigenen Körper verbunden zu sein und den Körper als einen guten Verwalter sowie ganzheitlich zu versorgen. Darüber hinaus sorgt die richtige Pflege der körperlichen Bedürfnisse dafür, dass alles andere besser funktioniert, und zeigt uns ständig, dass wir es tatsächlich tun Sorge um uns selbst. Dies schafft Vertrauen in sich selbst im Laufe der Zeit, anstatt Gefühle des Verrats. Mentale Gewohnheiten sind eine Art von Verhalten und können eine Weile dauern, um sich zu verschieben, sind aber ebenso wichtig und leicht zu übersehen – und schwieriger zu erhalten, wenn sie hungrig, schlecht fit, schlafarm oder nicht genügend Spiel, Zuneigung oder Ruhe in einem sind Leben, wenn allein oder mit anderen.

5. Sei nett zu dir selbst. Das bedeutet nicht "sich vom Haken zu lassen" oder sich vor Verantwortung zu drücken, aber es bedeutet, dass man sich darum bemüht, sich selbst ohne zerstörerisch aggressive Kritik oder Schuld zu beurteilen. Die Menschen sind oft in Bezug auf Selbsteinschätzung und Selbstkorrektur schuldbestimmt und oft führt übermäßige Schuldzuweisung zu weniger wirksamen Veränderungen. In dem Maße, in dem es unvermeidlich ist, akzeptieren Sie die Schuldzuweisungen – aber arbeiten Sie dafür, freundlich und sanft zu sein und gleichzeitig offen zu sein und Verantwortung zu übernehmen.

6. Suche andere, die zu deinen Zielen passen. Abgesehen davon, dass du mit Menschen zusammen bist, die dich gut behandeln, ist es hilfreich, Beziehungen mit anderen zu haben, die auch eine gute Beziehung zu sich selbst haben, sowohl weil sie gute Modelle sind, als auch, weil du dich in deinen Bemühungen gegenseitig unterstützen kannst. Es ist unmöglich für die meisten von uns, giftige Menschen vollständig zu vermeiden, also pflege diese Beziehungen mit Sorgfalt.

7. Kultivieren Sie realistisch optimistisches Verhalten. Perfektionismus und Alles-oder-Nichts-Denken ist der Feind nachhaltigen Wandels. Viele Leute, die ich kenne, wollen, dass alles in kurzer Zeit repariert wird. Dies führt fast immer zum Scheitern und hält einen negativen Kreislauf der Selbstbeschuldigung aufrecht und "knallt die Peitsche". Meistens geht es in den dunklen Ort des Selbstmissbrauchs und der Bestrafung, was kein Rezept für gesunde Veränderung ist , aber die Leute sagen manchmal, es ist besser als nichts. Obwohl es gut ist, die Bedürfnisse nach maladaptiven Abwehrmechanismen und den Überlebensraten, die sie hatten, zu akzeptieren, ist es eine schlechte Idee, sich zu stark an sie zu klammern. Ein gewisses Maß an Frustration mit sich selbst, die "satt werden", wie die Dinge sind oder "müde" sind, auf die gleiche Art und Weise zu sein, geht oft Veränderungen voraus. Ziele zu setzen, die wir erreichen können, und darauf aufzubauen, ist eine standardmäßige und wirksame Alternative. Zum Beispiel, anstatt zu fordern, dass ich das Fitnessstudio vier Tage die Woche für jeweils eine Stunde gehe und das in der ersten Woche durcheinander bringe – kann ich mir ein Ziel setzen, mindestens einmal für eine halbe Stunde zu gehen, und danach ist alles Soße . Und wenn ich dieses Ziel nicht erreiche, wird es in die nächste Woche übertragen.

8. Haben Sie einen persönlichen Krisenplan. Manchmal gibt uns das Leben eine wirklich schlechte Hand oder wir treffen eine Entscheidung, die wir bedauern und für die wir uns selbst hassen. In diesen Zeiten ist es hilfreich, einen persönlichen Krisenplan zu haben, denn in diesen Zeiten sind wir am verletzlichsten, wenn wir auf alte Gewohnheiten zurückfallen und Selbstmissbrauch rechtfertigen. Der einfachste Plan ist, zu erwarten, dass diese Zeiten kommen und vorbereitet werden, um zu verstehen, wie wir uns fühlen, was uns auf langfristige Absichten und Ziele konzentriert, während wir uns mit dem unmittelbaren Problem befassen. Unsere Gedanken für diese Eventualität niederzuschreiben und auf sie zu verweisen, und ein paar enge Leute für solche Zeiten zur Verfügung zu haben, um die Dinge im richtigen Blickwinkel zu halten, kann sehr effektiv sein. Wenn du weißt, dass du dazu neigst, in solchen Momenten Hilfe abzulehnen, bleibe oben dran, weil es der Thread ist, der alles andere dazu bringt, sich zu entwirren.

9. Pflegen Sie sinnvolle Aktivitäten.   Statt eine statische Definition des Erfolges zu haben, arbeiten Sie auf regelmäßige Aktivitäten hin, die Zufriedenheit und ein Gefühl der Erfüllung bringen. Arbeit ist wichtig, und nicht jeder hat eine Arbeit, die er liebt, aber es ist wichtig, Wege zu finden, um es sinnvoll zu machen – es geht darum, zu ändern, was du tust, oder dich darauf zu konzentrieren, wie du arbeitest und was es in deinem aktuellen Job bedeutet. Ein Gefühl der Integrität für die Qualität der eigenen Arbeit zu haben, kann ein persönlicher Standard sein, der einem Job, der äußerlich nicht so einnehmend ist, Bedeutung verleiht. Ebenso für Aktivitäten außerhalb der Arbeit – Hobbys, Freizeitaktivitäten und freiwillige Aktivitäten – und sinnvolle persönliche und Liebesbeziehungen. Ihr eigener Geist kann eine Quelle großer Faszination und Unterhaltung sein.

10. Richte gute Gewohnheiten ein. Beginnen Sie Ihren Tag so, dass Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Tag zu haben, der Ihre Ziele für die Selbstbeziehung unterstützt. Manche Leute finden es nützlich, tägliche Ziele am Vorabend aufzuschreiben und sie am Morgen als erstes zu überprüfen. Andere halten diese Ideen im Hinterkopf und können sie mental überprüfen. Unabhängig davon, erinnern Sie sich innerhalb kurzer Zeit nach dem Aufwachen an Ihre langfristigen Absichten und Ziele, überprüfen Sie die wichtigsten Übungen, die Sie für diesen speziellen Tag wünschen, und proben Sie, wie Sie problematische Aktivitäten an Ihrem Tag angehen möchten. Natürlich sage ich nicht, dass alles geplant und streng kontrolliert werden soll – Spontaneität ist entscheidend – aber es ist gut, unsere Absichten und Ziele im Hinterkopf zu behalten, damit wir uns auf eine Weise verhalten können, die sie weiterbringt.

11. Sprich anders mit dir selbst. Wenn Sie dazu neigen, rauh zu sich selbst zu sprechen (laut oder in Ihrem Kopf), wenn Sie bemerken, dass Sie das tun, lernen Sie, die Handlung zu unterbrechen und einen reflektierenden Schritt zurückzutreten. Achte darauf, wie du dich fühlst – ist deine Herzfrequenz höher, fühlst du dich aufgeregt, sprichst du schnell und kritisch mit dir selbst? Denken Sie darüber nach, langsamer zu werden und freundlich und sanft mit sich selbst umzugehen, lassen Sie sich beruhigen, überdenken Sie die Situation und versuchen Sie es erneut. Manche Menschen finden es hilfreich, Gespräche mit sich selbst zu führen – unter den richtigen Bedingungen kann das sehr nützlich sein.

12. Meide die "egoistische Falle". Eine gute Anzahl von uns wird dazu erzogen, praktisch alles zu sehen, was mit der Sorge um uns selbst als schlecht und speziell "egoistisch" zu tun hat. Natürlich ist es für Beziehungen problematisch, zu egozentrisch zu sein. und letztlich selbstzerstörerisch. Wir können denken, dass alles für uns ein Genuss und ein Luxus ist. Viele der Dinge, die wir als Extras sehen, sind wirklich Notwendigkeiten. Einige wirkliche Luxusgüter sind von Zeit zu Zeit großartig, und ich bin dankbar und glücklich, solche Gelegenheiten zu haben, weil sie nicht immer da sind.

Wenn jedoch Familie und Kultur / Religion lehren, dass fast alles, was mit der Pflege der eigenen Bedürfnisse zu tun hat, selbstsüchtig ist, gibt es ein Problem. Die meiste Zeit ist dies mit Bestrafung verbunden, entweder psychologisch ("Du bist ein böses Mädchen, weil du egoistisch bist") und / oder Material (zum Beispiel ohne Abendessen ins Bett zu gehen, getroffen zu werden oder schlimmer). Wir neigen dazu, dieselben verdammenden moralischen Urteile zu verinnerlichen, die wir uns selbst austeilen. Dies wird durch Glaubenssysteme verstärkt, die die Tugenden der extremen Selbstaufopferung, sogar des Martyriums preisen – was zu der klassischen Analyse "moralischer Masochismus" führt. All diese Faktoren sind Hindernisse für eine gute Beziehung zu sich selbst, und es ist wichtig zu erkennen und zu arbeiten auf sie. Erkennen Sie, dass das "Selbst-Sein" positiv und negativ definiert werden kann.

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