Liebe ist stärker als Hass – wie man stark, freundlich und lacht

"Ich bin grundsätzlich ein Optimist. . . Ein Teil davon, optimistisch zu sein, besteht darin, den Kopf auf die Sonne gerichtet zu halten, die Füße bewegen sich vorwärts. Es gab viele dunkle Momente, in denen mein Glaube an die Menschheit stark geprüft wurde, aber ich würde mich nicht der Verzweiflung aussetzen. "

– Nelson Mandela, "Langer Weg zur Freiheit"

Manchmal gewinnt der Mobber.

Zumindest zeitweise. Wenn ein Mobber seinen Tag hat und omnipotent wirkt, fühlt er sich leicht verloren und entmutigt. Man kann Angst, Resignation, Angst, Niedergeschlagenheit, Wut und / oder Depression erfahren. Die Welt mag weniger liebevoll und gerecht erscheinen. Bei einem Gemeindetreffen, an dem ich letzte Nacht teilgenommen habe, rief jemand aus:

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"Wie kann Missbrauch in vielerlei Hinsicht normalisiert werden?"

Aber ein Tyrann führt dein Leben nicht. SIE MACHEN. Egal, wie du dich im Moment fühlen magst, du bist der Meister deiner eigenen Einstellung, Emotionen und Handlungen. Unten sind sieben Schlüssel, um stark zu bleiben:

1. Pass auf dich auf

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"Mobber gewinnen, wenn du verärgert bist."

– NCAB

Wenn Sie die neuesten Nachrichten erhalten, schalten Sie den Fernseher und das Internet aus. Geh spazieren, trainiere, trink Kamillentee (was beruhigend wirkt) ^{[1] [2]} , esse gesund und bekomme genug Schlaf. Verschieben Sie Ihren Fokus, auch vorübergehend, um sich zu entspannen und aufzuladen. Wichtig, verbinden Sie sich mit Lieben, die Ermutigung und Unterstützung anbieten können. Wenn Sie wirklich verärgert sind, suchen Sie Hilfe bei Psychiatern oder rufen Sie eine Krisen-Hotline an. Denken Sie daran, dass, egal was passiert, Sie nicht alleine sind.

2. Zeigen Sie zufällige Taten der sinnlosen Güte an

"Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst."

– Gandhi

Jeden Tag, auf große oder kleine Weise, bieten sie zufällige Akte der Freundlichkeit, besonders für diejenigen, die sie normalerweise nicht erwarten, und für diejenigen, die anders aussehen als Sie. Man weiß nie, wann die einfachste Geste – ein Lächeln, ein "Hallo", die Tür aufhält oder freundschaftliches Geschwätz jemanden zum Tag machen kann. Wenn Sie dies tun, werden einige Leute mit einer Art antworten, andere nicht. Aber das ist nicht wirklich der Punkt. Jede große oder kleine Geste der Freundlichkeit, die Sie anbieten, ist eine Bestätigung Ihrer eigenen Menschlichkeit. Du erhellst ein Licht in deinem eigenen Leben, während du dabei hilfst, das Leben anderer zu erhellen.

"Wir selbst fühlen, dass das, was wir tun, nur ein Tropfen auf den heißen Stein ist. Aber der Ozean wäre wegen des fehlenden Tropfens weniger. "

– Mutter Teresa

3. Finden Sie eine positive Community

Wenn Sie sich schlecht fühlen über die aktuelle politische Situation und den schockierenden Verlust der Menschlichkeit in unserer Gesellschaft, sind Sie kaum allein. Es gibt buchstäblich Millionen, die sich dir ähnlich fühlen: Trauern, nach Lösungen suchen und die Hoffnung am Leben erhalten. Nutzen Sie Stärke in Zahlen. Ob von Angesicht zu Angesicht oder digital, ob lokal, national oder global, machen Sie etwas, um positive, gewaltfreie Veränderungen zu bewirken. Du bist nie allein, es sei denn, du ziehst dich zurück und schließst dich. Werden Sie Teil der Lösung, um die Flut des Hasses einzudämmen.

"Die Hoffnung wird niemals still sein."

– Harvey Milch

"Wo Ungerechtigkeit herrscht, glaube ich immer an Kämpfe. Die Frage ist: Kämpfst du um Dinge zu ändern, oder kämpfst du um zu bestrafen? Für mich selbst habe ich mit all dieser Sünde gefunden, dass wir Strafe Gott überlassen sollten. "

– Aus dem Film "Gandhi"

4. Wählen Sie Ihre Kämpfe

Sich selbst zu bevollmächtigen und Veränderung zu machen, ist nicht dasselbe wie unproduktive Stunden auszugeben, um andere von deinen Ansichten zu überzeugen. Vermeiden Sie in Ihrem täglichen Leben unfruchtbare Argumente und unnötige Konfrontationen. Wähle deine Kämpfe mit Bedacht aus. Dies gilt insbesondere für diejenigen in Ihrem persönlichen Leben, denen Sie hartnäckig widersprechen. In persönlichen Beziehungen ist es manchmal die sinnvollste Option, das Thema zu wechseln oder eine Auszeit zu nehmen. Wenn nicht etwas wirklich Wichtiges auf dem Spiel steht, lass politische Negativität deine Beziehungen nicht ruinieren.

5. Bekämpfen Sie den guten Kampf / Kampf mit Humor

Nachdem Sie den vorherigen Punkt gemacht haben, wenn Sie wirklich nicht mögen, was in der Welt um Sie herum passiert, machen Sie etwas Positives und Konstruktives darüber. Kämpfe den guten Kampf. Und wenn Sie das tun, denken Sie daran, weiterhin Spaß zu haben!

Van Wilder aus dem Film mit dem gleichen Namen sagte: "Du solltest das Leben nicht zu ernst nehmen. Du wirst niemals lebend rauskommen. "Egal wie schwierig die Herausforderung ist, beschließe, den Spaß und das Vergnügen in deinem Leben zu behalten. Dies schließt Zeiten ein, in denen du für Gerechtigkeit kämpfst und "die besseren Engel unserer Natur" verteidigst. Humor ist ein mächtiges Werkzeug, das Negativität entschärfen kann. Ein Bully ist weniger aktiviert, wenn Sie unbeeindruckt sind.

"Eine kürzlich stattgefundene Ku-Klux-Klan-Rallye in Austin hat eine exzentrische Gegendemonstration hervorgebracht. Als die fünfzig Klansmen vor der State Capitol auftauchten, wurden sie von fünftausend Einheimischen begrüßt, die sich zu einer "Moon the Klan" Rallye entschlossen hatten. Die Bürger kamen sowohl einzeln als auch in Gruppen zu Fall und erzeugten gelegentlich einen herrlichen Welleneffekt. Es war ein Schwell.

Du musst Spaß haben, während du für die Freiheit kämpfst, weil du nicht immer gewinnst. . . Und wenn du durch den Arsch kommst und die pure Freude eines guten Kampfes feiern kannst, dann sage denen, die nach dir kommen, wie viel Spaß es war. "

– Molly Ivins

6. Ergreifen Sie Ihren internen Kontrollsitz

Viele Forscher stellen fest, dass eine innere Kontrolle über unser eigenes Leben eine der wichtigsten Voraussetzungen für die psychische Gesundheit ist. ^{[3] [4]} In einer unsicheren und herausfordernden Situation solltest du folgendes tun:

A. Trennen Sie das, was Sie kontrollieren können, von dem, was Sie nicht kontrollieren können. Mit dem, was Sie kontrollieren können, identifizieren Sie zielgerichtete und konstruktive Ziele, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Schreiben Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan auf, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Haben Sie immer etwas Positives, auf das Sie sich freuen können. ^[5]

B. Mit externen Herausforderungen, die Ihre Gesundheit, Ihre Sicherheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden bedrohen können, identifizieren Sie proaktiv einen tragfähigen "Plan B" und vielleicht auch einen "Plan C", um sicherzustellen, dass Sie die Situation meistern mit mehreren Optionen in Zukunft.

C. Erbaue ein starkes Unterstützungssystem um dich herum, bestehend aus einer positiven Familie, Freunden, Ratgebern, Gemeindemitgliedern und Ressourcen und anderen Verbündeten, die dir Ermutigung und Rat geben können.

7. "Das wird auch passieren"

Menschen sind oft resistent gegen Veränderungen. Wenn es um sozialen Fortschritt geht, neigen wir dazu, zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück zu machen, indem wir uns widerwillig bewegen. Wenn Negativität dich niederdrückt, nimm einen tiefen Atemzug, sag dir selbst: "Auch das wird vorübergehen",

und mach weiter. Erinnere dich an alle sozialen Fortschritte, die du zu Lebzeiten, zu Lebzeiten deiner Eltern und zu Lebzeiten deiner Großeltern gemacht hast. Solange wir uns vorwärts bewegen, kann es Unterbrechungen und viel Lärm auf dem Weg geben, aber es wird kein Zurück mehr geben.

"Wenn ich verzweifle, erinnere ich mich daran, dass der Weg der Wahrheit und Liebe in der Geschichte immer gewonnen hat. Es gab Tyrannen und Mörder und eine Zeit lang können sie unbesiegbar erscheinen, aber am Ende fallen sie immer. Denken Sie daran – immer. "

– Gandhi

Preston Ni ist der Autor von (klicken Sie auf Titel): "Wie man effektiv kommuniziert und schwierige Menschen behandelt" und "Negative Gedanken und Gefühle loslassen".

© 2016 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Durch Urheberrechtsverletzungen kann der Verletzer strafrechtlich verfolgt werden.

Wählen Sie Referenzen

(1) Recutita (Kamille) Extract-Therapie für generalisierte Angststörung. J Clin Psychopharmacol (2009).

(2) Della Loggia R, Traversa U, Scarcia V, Tubaro A. Depressive Wirkungen von Chamomilla Recutita (L.) Rausch, Tubular Flowers, auf Zentralnervensystem bei Mäusen. Pharmacol Res Commun 14 (1982).

(3) Lefcourt, Herbert. Locus of Control: Aktuelle Trends in Theorie und Forschung (1982).

(4) Ng, Thomas. Kontrollpunkt bei der Arbeit: Eine Meta-Analyse (2006).

(5) Goldman, D. Forscher finden heraus, dass Optimismus das Verteidigungssystem des Körpers unterstützt. New York Times (1989).