Wir leben zu einem großen Teil in einer Kultur, die sich emotional widersetzt und fürchtet. Von der Zeit an, in der wir Babys sind, lernen wir, "negative" Gefühle wie Ärger, Traurigkeit oder Schmerz schnell abzuschalten. Doch zu lernen, unsere Emotionen zu unterdrücken oder zu kontrollieren, hat schwerwiegende Folgen. Wenn wir unsere Gefühle vermeiden, schalten wir wichtige Hinweise aus, wer wir sind. Wir begrenzen unsere Fähigkeit zum Selbstverständnis und versäumen es, unser Leben vollständig zu erfahren oder zu gestalten.
Die Methoden, die wir anwenden, um uns aus den frühesten Beziehungen zwischenmenschlichen Schmerz zu betäuben, neigen dazu, sich in uns zu verfestigen und bereits im Alter von 5 Jahren zu verfestigen, wenn wir beginnen, ein Bewusstsein für Verlust und Tod zu entwickeln. Diese psychologischen Abwehrmechanismen wurden ursprünglich geschaffen, um uns stressigen Umständen zu schützen, aber sie können uns auch in unserem Erwachsenenleben verletzen. Mein Vater, Dr. Robert Firestone, behauptet in seiner umfassenden Theorie des menschlichen Verhaltens, der Trennungstheorie, dass der Kernkonflikt für alle Menschen darin besteht, ein Gefühlsleben zu führen oder zu versuchen, unsere Gefühle zu unterdrücken, um den Schmerz zu blockieren , sowohl von zwischenmenschlichen Beziehungen als auch von existentiellen Problemen.
Die Probleme, die sich aus dem Versuch ergeben, unseren Schmerz zu leugnen, sind vielfältig. Zum einen können wir nicht selektiv "negative Emotionen" wie Wut und Traurigkeit aussparen und gleichzeitig die Fähigkeit bewahren, Freude und Glück zu empfinden. Wenn wir unsere Emotionen abschneiden, werden wir für das Leben taub. Uns fehlt die Richtung oder Bedeutung. Wir verlieren den Kontakt mit unseren Wünschen, die zu zielgerichtetem Verhalten führen könnten. Wir erleben oft unsere Vergangenheit oder leben Rezepte für unser Leben aus unserer Kindheit.
Um unsere gegenwärtigen Handlungen und Reaktionen zu verstehen, müssen wir bereit sein, unsere Emotionen zu erkennen und zu erforschen. Emotionen können gesund oder ungesund, adaptiv oder maladaptiv, primär oder sekundär sein. Primäre Emotionen sind gesund, anpassungsfähig und funktionieren, um uns beim Überleben und Gedeihen zu helfen. Sekundäre, nicht-adaptive, ungesunde Emotionen resultieren aus den Urteilen und internalisierten negativen Gedanken und Überzeugungen, die wir im Prozess des Erwachsenwerdens lernen. Wenn wir versuchen, unsere Emotionen zu unterdrücken oder zu kontrollieren, anstatt sie zu erleben und mit ihnen zu arbeiten, tragen sie wesentlich zu unserem Distress- und Maladaptivverhalten bei.
Letzten Sommer hatte ich die Gelegenheit, einen Workshop mit Dr. Leslie Greenberg, dem Hauptentwickler der Emotion-fokussierten Therapie, zu machen. Sein Ansatz konzentriert sich auf die Bedeutung von Emotionen für die Schaffung psychologischer Veränderungen. Er glaubt, dass jeder Versuch, einer Person zu helfen, die Emotionen nicht stark betont, unvollständig und unzureichend ist. Seine Methode soll Menschen helfen, Emotionen akzeptieren, sie ausdrücken, regulieren, verstehen und transformieren.
Obwohl sich bestimmte Emotionen bedrohlich anfühlen können, wie Dr. Greenbergs Arbeit gezeigt hat, ist es möglich, mit unseren Gefühlen in Kontakt zu bleiben, während sie ihnen erlauben, einen positiven, adaptiven Zweck zu erfüllen. Obwohl viele Menschen Angst davor haben, von ihnen überwältigt zu werden, sind unsere Emotionen nicht so bedrohlich, wie wir es ausgemacht haben. Sie können gefühlt und freigesetzt werden, ohne uns zu überholen. Wie Dr. Greenberg sagte, "Emotion ist nicht gegen Vernunft. Emotionen lenken und steuern Gedanken grundlegend und ergänzen die Defizite des Denkens. "
Wenn wir uns erlauben, unsere Gefühle vollständig zu erfahren, können wir herausfinden, was wir wirklich wollen und denken, und wie wir unser Verhalten mit diesen Wünschen in Einklang bringen können. Gefühle zu fühlen, ist sehr verschieden davon, ihnen zu erlauben, unser Verhalten zu beherrschen. Wenn wir selbst unsere inakzeptabelsten Gefühle in einem sicheren und gesunden Forum fühlen, sind wir weniger in der Lage, sie auf destruktive Weise zu beeinflussen. Es ist möglich, sich verletzt zu fühlen, ohne schikaniert zu sein und Ärger zu empfinden, ohne zu schimpfen. Es ist möglich, Angst zu fühlen, ohne sich zu verstecken und Herzschmerz zu fühlen, ohne zwei zu brechen.
Die Fähigkeit, unsere Gefühle zu fühlen, macht uns stärker und widerstandsfähiger. Jedoch wird keiner von uns mit der Fähigkeit geboren, unsere Emotionen zu regulieren. Wir lernen dies von unseren frühesten Betreuern, und wenn sie diese Fähigkeit nicht selbst gemeistert hätten, wäre es schwierig für sie, zu modellieren oder uns beizubringen, Emotionen in uns selbst zu regulieren. Wenn wir nicht lernfähig und gesund lernen, mit unseren Gefühlen als Kinder umzugehen, kann es uns in vielen Bereichen unseres Lebens weiterhin einschränken, vor allem in jenen, die eine besondere Bedeutung haben. Deshalb ist es so wichtig, diese Fähigkeiten in jedem Lebensabschnitt zu erlernen.
Die emotionsfokussierte Therapie bietet eine Möglichkeit für Menschen, ihre Gefühle zu verarbeiten, indem sie Bewusstsein, Akzeptanz, Verständnis und Transformation betonen. Diese Methode kann Menschen helfen, ihre Emotionen zu tolerieren und zu regulieren. Durch diesen Ansatz, den Dr. Greenberg in seinem nächsten Webinar "Wichtigkeit der Emotion in der Therapie" diskutieren wird, können Menschen lernen, ihre Gefühle weder zu leugnen noch zu ernähren, bis sie sich überwältigt fühlen. Wie Dr. Greenberg es ausdrückte, können wir lernen, in "achtsamer Harmonie mit unseren Gefühlen zu leben, nicht zu versuchen, sie zu kontrollieren". Wir können alle Strategien lernen, um unsere Toleranz gegenüber Emotionen zu erhöhen. Diese beinhalten:
1. Sitzen Sie mit einem Gefühl und atmen Sie. Eine Technik, die sie Menschen mit chronischen Schmerzen lehren, ist aufzuhören, zu versuchen, Unbehagen zu vermeiden. Dieser Versuch, dem Schmerz zu entgehen, geht zurück, weil die Spannung, das Gefühl abzuwehren, den Schmerz erhöht. Wenn eine Emotion entsteht, versuche nicht zu widerstehen oder sie zu unterdrücken. Versuche stattdessen, dich zu entspannen und lass dich akzeptieren und fühlen, was auch immer du fühlst. Es ist in Ordnung, wenn Sie Gefühle von Wut, Traurigkeit, Schmerz oder Wünschen erleben. Widerstehen Sie der Versuchung, diese Gefühle zu beurteilen oder sie zu beschriften. Wenn Sie mit diesen Gefühlen sitzen können, können Sie tatsächlich lernen, mit ihnen vertrauter zu sein.
2. Beurteile deine Gefühle nicht. Keine Emotion ist "schlecht". Gefühle sind nur Gefühle; Sie bieten manchmal Hinweise auf Ihre Vergangenheit und Einblick in die spezifischen Anpassungen, die Sie vorgenommen haben, um in Ihrem Leben zu bewältigen. Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie wütend sind, wenn jemand Ihnen sagt, Sie sollen lächeln oder sprechen. Diese Emotion mag in der Gegenwart keine rationale Antwort sein, aber Aussagen wie diese könnten etwas Altes in Ihnen auslösen, wie die Erinnerung an einen Elternteil, der wollte, dass Sie etwas tun oder ein glückliches Gesicht aufsetzen. Denken Sie daran, dass unsere Emotionen unsere Handlungen nicht diktieren müssen. Wir können neugierig und offen für das sein, was wir fühlen, während es wahrscheinlicher wird, dass wir von diesen ausgelösten Emotionen kontrolliert werden.
3. Finde Wege, das Gefühl zu beruhigen, anstatt es zu füttern. Mit anderen Worten, Sie sollten das Gefühl nicht vermeiden, aber Sie sollten sich auch keinen Prozessen hingeben, die es verstärken würden. Also, wenn Sie wütend oder verletzt sind, verbringen Sie keine Zeit damit, einen Fall aufzubauen oder die Situation zu übertreiben. Fühle die Emotionen und bleibe dabei bis die Welle sich aufbaut und abklingt. Dann lass es gehen. Identifiziere dich nicht zu sehr damit oder erlaube es dir, weiter zu bauen und zu bauen, indem du zusätzliche Munition fütterst oder versuchst, die Gefühle mit Gedanken zu rechtfertigen. Sie können das volle Gefühl fühlen, ohne dass es Ihren rationalen Standpunkt verzerrt oder verzerrt.
Emotionen prägen jeden Bereich unseres Lebens, einschließlich wer wir sind und wie wir funktionieren. Wenn wir bereit sind, uns zu öffnen und unsere Emotionen vollständig zu erleben, gewinnen wir Einsicht und Bewusstsein in uns selbst. Selbst unangemessene negative Gefühle gegenüber uns selbst sind wichtig, um die natürliche Reaktion der adaptiven Wut auf die Quelle des Gedankens und die Empathie und das Selbstmitgefühl, die folgen werden, zu erfahren. Erst wenn wir diese Gefühle ausdrücken, können wir oft eine sinnvolle Veränderung unserer Selbstwahrnehmung bewirken, die sonst nur schwer zu erreichen wäre.
Denken Sie daran, Emotionen werden kommen und gehen, und alle Gefühle sind akzeptabel. Wir können lernen, all unsere Gefühle zu fühlen, während wir gleichzeitig vernünftige Entscheidungen darüber treffen, wie wir uns verhalten wollen. Um sich zu entwickeln oder zu verändern, müssen wir unseren Schmerz vollständig spüren und verstehen. Dies hilft, unser Gehirn zu integrieren und ermöglicht es uns, stärkere Beziehungen in der Gegenwart aufzubauen. Auch wenn es vielleicht widersprüchlich erscheint, wenn wir uns in unsere Traurigkeit vertiefen und sie fühlen, werden wir wahrscheinlicher auch Liebe, Dankbarkeit und Glück empfinden. Die Fähigkeit, unsere Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten und zu regulieren, ist daher eine der wichtigsten Fähigkeiten, um unser bestes Leben zu führen.
Lesen Sie mehr von Dr. Lisa Firestone bei PsychAlive.org
Begleiten Sie Dr. Les Greenberg für das Webinar "Bedeutung der Emotion in der Therapie".
