Angst hält Depressionen an Ort und Stelle: Teil 2

Die Angst vor dem Erfolg ist manchmal ein größeres Hindernis als die Angst vor dem Scheitern.

In meinem vorherigen Blog habe ich dafür plädiert, andere zu bitten, Ihnen zu helfen, aus einer Depression herauszukommen, indem Sie auf ihre Kreativität, Problemlösung und ihren Optimismus zurückgreifen, um Ihnen zu helfen, Energie zu bekommen. Ob Sie wollen oder nicht, wahrscheinlich müssen Sie sich auf andere Menschen verlassen, die Ihnen helfen, aus der Depression herauszukommen. Alles, was "sich von deinen eigenen Bootstraps" anzieht, ist in der Theorie gut, aber die depressive Person braucht normalerweise jemanden, der ihnen hilft, sie mitzunehmen. Das liegt daran, dass Depressionen die Energie aus dir heraussaugen und dich von der Kreativität befreien, um eine Lösung für das Problem zu finden, in dem du dich befindest.

Ein Hauptgrund, warum Sie nicht aus der depressiven Lage kommen, in der Sie sich befinden, ist, dass Sie Angst haben: Angst, um Hilfe zu bitten und Angst, dass Fragen Sie töricht aussehen lassen würden. Sie haben vielleicht Angst, dass das Versuchen und Scheitern beweist, dass Sie nicht gut sind.

Ein weiterer Aspekt der Angst, die Depression an Ort und Stelle hält, ist die Angst vor dem, was passieren wird, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Ungewissheit über das Leben nach dem Erfolg kann den Prozess zu einer Herausforderung machen. Die Bereitschaft zum Erfolg ist notwendig, aber überraschend hart. Für manche kann der Erfolg all ihre früheren Überzeugungen über sich selbst falsch machen.

Wenn also eine Person sicher ist, dass keine Liebe jemals ihren Weg finden wird, dann muss sie nicht ängstlich sein und sie kann als eine nicht hinnehmbare Person deprimiert bleiben. Das ist für manche besser, als zu wissen, dass sie liebenswert sind und die romantische Partnerschaft, die sie wünschen, noch nicht erreicht haben. (In der Zwischenzeit übersehen sie alle anderen Arten, wie sie Liebe erfahren können – was ihre Depression verringern könnte!)

Warum ist Unsicherheit ein Problem? Angst ist das, was wir angesichts der Ungewissheit empfinden: Und in einer Depression kann Ungewissheit darüber, wie Sie einen Erfolg erreichen oder wie es sich anfühlen wird, zum Erfolg führen , zu Widerwillen beim Versuch führen. Das Scheitern des Versagens verringert ironischerweise die Angst, wenn Sie in der bedrückten Sichtweise feststecken, dass Sie nicht die Art von Person sind, die Liebe oder Geld oder Erfolg haben kann.

Angst vor Ort zu halten, kann auch die Isolation aufrechterhalten. "Niemand kümmert sich genug", ist eine typische depressive Denkweise, und an der Vorstellung festzuhalten, dass niemand helfen kann, die sich selbst erfüllende Isolation aufrecht zu erhalten. Und Isolation erhöht die Depression, die Sie von kreativen Problemlösungen beraubt, und Optimismus, dass eine neue Lösung funktionieren könnte. Wenn Sie bereit sind, die Hilfe einer anderen Person in Anspruch zu nehmen, müssen Sie sich der Möglichkeit des Scheiterns und der Möglichkeit eines Erfolgs stellen.

Schau dir deine Angst genauer an. Machen Sie einige kognitive Veränderungen, um damit umgehen zu können, und nutzen Sie den Input anderer, um Ihnen zu helfen, bessere Denkprozesse zu finden.

  1. Schau dir die Frage "Was?" (… wenn ich versage?) "Was wäre anders?" Wahrscheinlich nichts an. Aber nichts wird anders sein, wenn Sie es auch nicht versuchen. Sie können weniger Angst davor haben, zu versagen, wenn Sie wissen, was zu erwarten ist, indem Sie die Möglichkeit vor Augen haben. Eine neue Lösung könnte NICHT funktionieren, aber dann: "Na und?" Wenn du ohne Liebe leben würdest, hast du es immer noch nicht – nichts Neues. Wenn du Angst hättest, dass du nicht erfolgreich sein würdest und es nicht versucht hast, dann hast du es nicht geschafft. Gleicher Unterschied.
  2. Notieren Sie Ihre Annahmen darüber, wie schlecht es sein wird. Beginnen Sie damit, Aussagen zu ändern, die "alles oder nichts" sind. Zum Beispiel: "Wenn er nicht ein zweites Mal mit mir ausgehen will, wird es beweisen, dass mich niemals jemand lieben wird", könnte man weniger sagen: "Wenn er kein zweites Date möchte, dann ist es weniger Ich muss weitermachen! "Oder:" Wenn ich mich für diese Beförderung bewerbe, auch wenn ich es nicht verstehe, weiß der Chef, dass ich interessiert bin und vielleicht an eine andere Stelle denke. "
  3. Gehen Sie mit Ihrer Erfolgsangst um, indem Sie zunächst einschätzen, wie es aussehen könnte, wenn etwas für Sie funktioniert. Lassen Sie sich von einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied helfen, eine Liste der positiven Aspekte zu erstellen, die sich daraus ergeben könnten, etwas anderes zu versuchen. Sie können den Erfolg nicht garantieren, aber Sie können es versuchen. "Wenn ich um Hilfe breche und mich zum Abendessen ernähre, werde ich vielleicht nicht stärker, aber wenigstens werde ich mein Essen mehr genießen, wenn ich mit Gesellschaft esse." "Wenn ich jemanden interessiere, der an einem zweiten Date interessiert ist, wird es sein Spaß, und ich kann mir Zeit nehmen, um zu wissen, ob sich eine gute Beziehung entwickelt. "
  4. Gesunde Skepsis gegenüber dem Erfolg kann uns helfen, realistische Pläne zu formulieren, die wir erreichen können, aber ein gesunder Optimismus bezüglich des Erfolgs ist oft schwer zu erreichen. Bitten Sie jemanden, Ihnen einen Grund zu nennen, warum Sie Erfolg haben werden. Schreiben Sie es auf und lesen Sie es täglich.

Ihr Mut entwickelt sich aus kleinen Schritten, nicht aus Sprüngen.

Hier kommt Mut ins Spiel. Es kann leichter sein, die Dinge so zu belassen, wie sie sind, und etwas Neues zu wagen, erfordert Mut. Und um dieses erste bisschen Mut zu bekommen, müssen Sie vielleicht ermutigt werden. Es braucht Mut, einem Freund oder Mentor oder Therapeuten zu sagen, dass Sie etwas Neues tun werden. Und wenn du es tust, kann ihre Begeisterung für dich und ihr implizites Versprechen, dich zu respektieren, um zu versuchen (nicht um Erfolg zu haben), dir helfen, den nächsten mutigen Schritt in das unsichere Terrain zu machen, wo du Angst besiegen und somit Depressionen mindern kannst.

Die Verwendung dieser helfenden Person, die Sie ausgewählt haben, ist an sich ein Akt des Mutes, der wie das Pflanzen eines Samens ist. In einer relativ kurzen Zeit wird es zu einem starken Mut werden, um es zu versuchen, in dem Wissen, dass es Ihnen gelingen könnte, Ihre Ergebnisse zu ändern!