"Die größte Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken über einen anderen zu wählen." William James
Ich begann zu denken, wie ich über Stress nachdenke, als ich Dr. Kelly McGonigals wundervollen TED-Vortrag zu diesem Thema sah. Als Stressmanagement- und Burnout-Präventionstrainer und als jemand, der viel Stress in meinem Leben erlebt hat, weiß ich, wie chronischer Stress sich auf Gesundheit und Glück auswirken kann. Ich hatte häufige Panikattacken während der juristischen Fakultät und als ich ausgebrannt war. Panikattacken und chronischer Stress im Allgemeinen können Ihre Energie in vielerlei Hinsicht zappen. Wenn Sie also wählen, wie Sie auf Stress reagieren, haben Sie die Kontrolle, wann Sie es am meisten brauchen, und können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Es ist zwar kein Geheimnis, dass anhaltendes Stressniveau nicht gut für Ihre Gesundheit ist, aber die Stressstory ist mehr als "Stress ist schlecht". Wie Sie Stress wahrnehmen, ist genauso wichtig wie Stress. wieder erleben. Insbesondere Personen, bei denen Stress eine Auswirkung auf ihre Gesundheit hatte und die ebenfalls eine große Menge an Stress berichteten, hatten ein um 43% erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod (Keller et al., 2012).
Wenn Menschen denken, dass sie genügend Ressourcen haben, um mit einem Stressfaktor umzugehen, erleben sie eine Herausforderung. Challenge-Reaktionen sind typischerweise mit positiven psychologischen und physiologischen Ergebnissen verbunden. In der Tat waren die Teilnehmer einer Studie, die angewiesen wurden, Stress als funktionell zu betrachten, in der Lage, sich an mehr verfügbare Ressourcen zu erinnern und die kardiovaskuläre Funktion zu verbessern. Umgekehrt erleben Menschen, wenn ihre Ressourcen unter Stress leiden, eine Bedrohungsreaktion. Es hat sich gezeigt, dass Bedrohungsreaktionen kurzfristig die Entscheidungsfindung beeinträchtigen und langfristig mit Gehirnalterung, kognitivem Verfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden (Jamieson, Nock & Mendes, 2012).
Das Ziel ist nicht, das Niveau des Stresses zu verringern oder vollständig zu löschen, die beide im Moment unmöglich sind; Vielmehr ist es das Ziel, die Art und Weise, wie Sie Stress interpretieren, neu zu gestalten (z. B. zuerst zu denken, dass dieser Stressor hier ist, um mir irgendwie zu helfen).
Die Anwendung dieser beiden Strategien hilft Ihnen dabei, stressige Ereignisse besser zu interpretieren.
Entwickeln Sie eine "Stress hilft" Einstellung . Ihre Stress-Mentalität ist Ihre Überzeugung, ob Stress verstärkende oder schwächende Konsequenzen hat. Die Art von Denkweise, die Sie über Stress annehmen – entweder eine "Stress hilft" -Mentalität oder eine "Stress verletzt" -Mentalität – beeinflusst stark psychologische, physiologische und Verhaltensergebnisse. Während chronischer Stress nicht gut für Ihre Gesundheit ist, kann Stress Ihre Gesundheit positiv beeinflussen und körperliche Erholung und Immunität unterstützen. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die eine "stress help" -Mentalität annahmen, eher Rückmeldungen suchten und daher als Folge von Stress anwuchsen und mehr adaptive Cortisolprofile unter akutem Stress hatten (Crum, Salovey & Achor, 2013).
Hilf anderen . Wenn ich Angst davor habe, eine Präsentation zu halten, dann ist das Letzte, was ich tun möchte, jemanden zu erreichen, besonders einen Fremden, und ihm zu sagen, dass ich Schmetterlinge fühle. Ich bevorzuge es, mich selbst zu verpatzen und versuche, mit den Emotionen umzugehen. Wie sich herausstellt, treibt dich deine Stressreaktion tatsächlich dazu, jemandem zu sagen, dass du dich gestresst fühlst. Das helfende Verhalten dient tatsächlich als Stresspuffer und die Hilfe für andere ist ein besserer Prädiktor für Gesundheit und Wohlbefinden als Indikatoren für soziales Engagement oder soziale Unterstützung. In der Tat prognostiziert stressvolle Ereignisse signifikant erhöhte Mortalität bei denen, die anderen Menschen im vergangenen Jahr nicht geholfen hatten, aber unter denen, die anderen geholfen hatten, gab es keinen Zusammenhang zwischen Stress und Mortalität (Poulin et al., 2013).
Wie interpretierst du die Stressoren in deinem Leben? Sind sie da, um dir zu helfen, etwas zu lernen, in eine neue Richtung zu wachsen, dich zum Leben zu erwecken, oder existieren sie, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu beeinträchtigen? Die Wahl liegt bei Ihnen.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP ist ein Burnout-Präventions- und Resilienz-Experte, der Unternehmen und beschäftigten Fachleuten dabei hilft, Burnout vorzubeugen und Stressresilienz aufzubauen. Für viele Strategien und Tipps, um Burnout zu verhindern und mehr Engagement zu Hause und bei der Arbeit zu finden, klicken Sie hier für eine kostenlose Kopie von Paulas E-Book, Addicted to Busy: Ihr Blueprint für Burnout-Prävention. Ihre Website ist www.pauladavislaack.com.
Verweise
Crum, AJ, Salovey, P. & Achor, S. (2013). Stress neu denken: Die Rolle von Denkweisen bei der Bestimmung der Stressreaktion. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 104 (4), 716-733.
Jamieson, JP, Nock MK, und Mendes, WB (2012). Geist über Materie: Reaktivierung der Erregung verbessert kardiovaskuläre und kognitive Reaktionen auf Stress. Journal of Experimental Psychology 141 (3), 417-422.
Keller, A., et al. (2012). Ist die Wahrnehmung, dass Stress die Gesundheit beeinträchtigt? Der Zusammenhang mit Gesundheit und Sterblichkeit. Gesundheitspsychologie 31 (5), 677-684.
Poulin, MJ, Brown, SJ, Dillard AJ & Smith, DM (2013). Anderen geben und die Verbindung zwischen Stress und Mortalität. American Journal of Public Health, 103 (9), 1649-1655.
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