Fühlen Sie sich übermäßig schuldig, nachdem Sie etwas Nachgiebiges gegessen haben oder sich nicht richtig ernährt haben? Wenn ja, bist du nicht alleine. Möglicherweise möchten Sie jedoch diese Gefühle loslassen und / oder neu einrahmen, da Untersuchungen ergeben, dass diejenigen, die Schuld mit Nachsicht in Verbindung bringen (im Gegensatz dazu, es als Feier zu betrachten), es erheblich schwerer haben, ihr Gewicht zu halten.
Noch wichtiger ist, dass Schuld möglicherweise auch keine adaptive Funktion hat, um sich von einem Genuss zu erholen. Zum Beispiel fanden die Forscher Kuijer und Boyce von der University of New Zealand Menschen, die sich schuldig fühlten, nachdem sie ein Stück Schokoladenkuchen gegessen hatten. „Sie haben nicht mehr positive Einstellungen oder stärkere Absichten, gesund zu essen, berichtet als diejenigen, die Schokoladenkuchen mit Feiern assoziieren.“ Sie fühlten sich einfach mehr außer Kontrolle.
Andere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Schuldgefühle das wahrgenommene Körpergewicht tatsächlich erhöhen und das Körperbild negativ beeinflussen können. Das ist richtig, wenn Sie sich schuldig fühlen , fühlen Sie sich fetter… und wenn Sie sich dicker fühlen, möchten Sie möglicherweise mehr essen. Das Institut für Psychologie des Essens berichtet sogar, dass Schuldgefühle unsere Stoffwechselrate verlangsamen können, sodass wir mit einer entsprechenden Menge an Kalorien mehr Gewicht gewinnen.
Alles in allem kann eine übermäßige Schuldgefühle wegen übermäßigem Essen sehr problematisch sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie die Unterscheidung zwischen schuldig beherbergen (was die meisten Overeater nach einem Binge tun) gegenüber der Neigung, sich schuldig zu fühlen, betrachten, scheint es, dass Schuld eine gesunde Rolle spielen kann. Zum Beispiel neigen Menschen, die dazu neigen, Schuldzuweisungen zu begehen, die aber nicht unbedingt notwendig sind, eher zu einer vertrauenswürdigen und sensiblen Interaktion mit anderen.
Und so wie der physische Schmerz des Berührens eines heißen Ofens zumindest für einen kurzen Moment notwendig ist, damit Sie nicht ohne das Bewusstsein, dass Sie sich selbst beschädigt haben, weggehen und näher darauf achten müssen, damit es nicht wieder vorkommt Ein kurzer Moment der Schuld ist notwendig, wenn Sie Ihre Pläne für eine gesunde Ernährung gebrochen haben.
Aber meiner Erfahrung nach ist es am besten, wenn die Schuld nur lange genug dauert, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Wenn Sie den Fehler analysiert haben und herausgefunden haben, was schiefgegangen ist, und Pläne zur Korrektur in der Zukunft gemacht haben, hat Schuld keinen konstruktiven Zweck… zumindest was gesunde Ernährung angeht. Tatsächlich berichten viele meiner Kunden, dass die Schuld scheinbar länger dauert und zu viel zu viel Essen verursacht.
Es funktioniert wie folgt: Sie essen etwas, das Sie als “schlecht” betrachten oder von Ihrer Diät abnehmen. Dann schikanieren Sie sich selbst heftig, wodurch Sie sich “erbärmlich” und “schwach” fühlen. Wenn Sie sich schwach genug fühlen, gibt es eine kleine Stimme, die einspringt und etwas wie “Sie sind offensichtlich zu erbärmlich und schwach, um zu widerstehen.” , also lass uns gehen und mehr bekommen … lecker. ”
Wenn die Menschen erkennen, dass diese Stimme der übermäßigen Schuld von sich selbst motiviert ist, sind sie oft geschockt. Und diese durchdringende Einsicht reicht oft aus, um sie dazu zu bringen, sich selbst nicht zu schreien, nachdem sie einen Fehler gemacht haben. Viele finden dann heraus, dass es ohne Schuldgefühle nicht möglich ist, zu viel zu essen… und sie beginnen auf natürliche Weise die Kontrolle über ihr Essen zurückzugewinnen.
Das letzte, was bei all dieser Forschung zu berücksichtigen ist, ist, dass es viel besser ist, wenn Sie sich hingeben, um genau zu entscheiden, welche Nachsicht Sie haben werden, wann und wo Sie sie haben werden und wie viel Sie essen werden. und wenn du aufhören wirst. Ja, es gibt einige Leckerbissen, für die es für manche Menschen nie einfacher ist (manchmal Schokolade (für mich persönlich)) … aber wenn Sie es haben wollen, ist es viel besser, es als eine Art Feier zu planen als sich in eine Situation zu versetzen, in der Sie es mit ungeheurer Schuld und Scham essen.
Wenn Sie mit Schuldgefühlen leichter sind, heißt das nicht, dass Sie keine klar definierten Ziele und Verpflichtungen haben. Es bedeutet jedoch, dass Sie eher bereit sind, zu erkennen, wenn Sie sich von diesen negativen Gefühlen hinreißen lassen, bevor sie die Sache noch viel schlimmer machen . “Mit Perfektion begehen, aber sich selbst mit Würde vergeben” ist das Mantra, das ich meinen Kunden gebe, um die beste Einstellung für die Ernährungsziele zusammenzufassen.
Denkanstoß, nein?
Verweise
Kuijer, R .; Boyce, J. (2014) „Schokoladenkuchen. Schuld oder Feier? Assoziationen mit gesunder Ernährung, wahrgenommener Verhaltenskontrolle, Absichten und Gewichtsabnahme “Appetit. Mar 74: 48–54. doi: 10.1016
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