Verschwinde vom Angst-Hamsterrad

Vier Schritte, um Ängste, Sorgen und Worst-Case-Szenarien hinter sich zu lassen.

Quelle: Gabriel Matula / unsplash

Im College hatte ich mit Algebra zu kämpfen. Ich schwitzte, betete und weinte bei jedem Test, Quiz und jeder zufälligen Frage im Unterricht – bis zu diesem Dienstag wurde ich schlau und erschien in Professor Johnsons Büro. Um die gute Weisheit eines Arztes zu beschreiben: Die Anwendung der Mathematik ist eine Reihe grundlegender Strukturen und Muster. Sie wenden kritisches Denken an, um Gleichgewicht und Vorhersagbarkeit zu finden. Jeder Schritt baut auf den vorherigen Schritten auf. Kommen Sie immer wieder zur Problemlösung.

Ironischerweise unterrichte ich jetzt ein ähnliches Set an Fähigkeiten, die auf ein anderes Lebensproblem angewendet werden: wie man den ängstlichen Geist beruhigt.

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Meine Furcht vor Zahlen zu überwinden kam durch langsames, tiefes Atmen, erinnerte mich daran, dass ich eigentlich keine Mathematikschwäche hatte, und machte einen Schritt nach dem anderen. Sie können dasselbe tun, um Angstzustände zu reduzieren, indem Sie die folgenden Strategien anwenden:

1. Erkennen Sie die Kampf-Flug-Reaktion. Zu oft überreagieren wir auf das plötzliche Auftreten von körperlichen Symptomen (leicht zu tun, wenn Ihr Herz aus Ihrer Brust zu springen droht und Ihr Atem im Hals stecken bleibt). Stattdessen sollten Sie wissen, wann sich Ihr Körper und Ihr Geist verschwören, um Sie auf Ängste, Sorgen und Worst-Case-Szenarien zu konzentrieren. Atem-, Meditations- und Erdungsübungen sind Ihre Zielgruppe.

Nehmen Sie die Kontrollfrage: Besteht eine tatsächliche Bedrohung für meine persönliche Sicherheit oder mein Überleben, oder gerate ich ungewollt in Panik?

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2. Finde die versteckten Täter. Die ängstliche Antwort ist nicht zufällig, vielmehr holt uns schließlich unsere Unter-Aufmerksamkeit für die Problemlösung ein. Alle Gefühle gehen irgendwo hin.

Kontrollfragen stellen: Welche Grenzen muss ich einschränken? Gibt es andere, die sich lösen könnten?

3. Stoppen Sie schon bei der Unentschlossenheit! Ein Markenzeichen der ängstlichen Denkweise, wenn es jemals eine gab. Sprechen Sie über eine saugende Zeit – ganz zu schweigen von einer sicheren Methode, soziale Kontakte zu verlieren. Setzen Sie rationale Gedanken ein, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Kontrollfragen stellen: Was ist das Hilfsmittel in meiner Situation? Mit wem kann ich aus Perspektive sprechen?

4. Problemlösung, anstatt sich an gewohnheitsmäßigen Aktivitäten zu beteiligen, die Sie bewegen, aber nirgendwohin bringen. Die Aufgabe hier ist es , angesichts von Stress, Sorgen und Unsicherheit anders zu handeln . Die Herausforderung besteht darin, die Energie aufzurufen, die sich zeigen und ausführen lässt, anstatt in jenen passiven Raum zu sinken, den die Angst bevorzugt. Mit Absicht und Positivität zu handeln erfordert mehr mentale Stärke, als einen negativen, hoffnungslosen Verstandesraum zu betreten.

Nehmen Sie die Kontrollfrage: Wenn ich die gleichen Schritte befolge, wenn ich gestresst bin, bringt mich das wahrscheinlich durch oder hält mich fest?

Der Weg zur Ruhe kann holprig sein, aber sequenzielle Schritte bringen Sie schneller auf die rechte Seite der inneren Ruhe. Nicht so einfach wie 1, 2, 3, aber einfacher und schneller als das Erlernen von Algebra.