Vier Dinge, die deine Willenskraft untergraben

Willenskraft ist die Fähigkeit, einen Impuls oder Wunsch zu hemmen. Es ist bedroht, wenn ein unmittelbares Vergnügen im Wettbewerb mit einem langfristigen Ziel steht. Wir wollen den Donut essen, einen weiteren Dollar in den Spielautomaten stecken, noch einen Drink trinken oder dem Chef erzählen, aber auf lange Sicht wissen wir, dass das vielleicht nicht die besten Entscheidungen sind. Es wird mir später Probleme bereiten, wenn ich mich gerade abmuntere, aber das möchte ich wirklich, also was soll ich tun? Manchmal haust du, manchmal bist du stark. Willenskraft ist keine Konstante. Es ist nicht der Fall, dass du es entweder hast oder nicht, eher ist es der Fall, dass du es manchmal hast und manchmal nicht. Die große Frage ist: Was bringt uns zum Einsturz und was macht uns stark? In diesem Beitrag werde ich die 4 wichtigsten Gründe diskutieren, die wir überwinden. Indem du diese Fallen meidest, wirst du leichter deine Willenskraft trainieren, die dich näher an das bringt, was du wirklich im Leben willst.

1. Psychische Schmerzen

Stress, Depression, Wut und Angst sind die "Schmerz" -Emotionen. Genau wie körperlicher Schmerz sind wir hochmotiviert, psychischen Schmerzen zu entkommen. Wenn Sie einen heißen Ofen berühren, werden Sie sofort und instinktiv Ihre Hand zurückziehen. Wir ziehen uns ebenso leicht und instinktiv vom psychischen Schmerz zurück, nur ist es nie so einfach, als nur die Hand von der Hitze zu nehmen. Unmittelbare Freuden sind in Momenten des Schmerzes sehr verlockend, weil sie einen zusätzlichen Zweck haben – sie nehmen dem Schmerz die Stirn. Schmerz verdoppelt die Kraft des unmittelbaren Vergnügens und macht dich sehr anfällig für Fehlschläge der Willenskraft. Die Forschungsliteratur zeigt durchweg, dass psychischer Schmerz der wichtigste Faktor ist, der den Kontrollverlust über alle Lust suchenden Verhaltensweisen beeinflusst , sei es Trinken, Rauchen, Essen, Glücksspiel, Sex, Drogen, etc. Wenn Sie einen Laster haben, werden Schmerzen auftreten Sie im Auto und fahren Sie zu ihm. Wenn Sie jemanden kennen, der außer Kontrolle gerät, können Sie darauf wetten, dass er in Schmerzen versinkt, die er verzweifelt versucht zu entkommen. Wenn du in einem Zyklus psychischen Schmerzes steckst, konzentriere dich darauf, zur Quelle deines Schmerzes zu kommen, sonst wird er deine Selbstkontrolle allmählich erodieren.

2. Deprivation

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-Deprivation ist ein verlängerter Zustand der Einschränkung von etwas, das sehr wünschenswert ist. Das alte Sprichwort, Abwesenheit lässt das Herz schöner werden , ist in vielerlei Hinsicht wahr. Genau deshalb versagen strenge Diäten, die Nahrungsmittel verboten haben, fast immer. Schließlich höhlen wir. Warum? Deprivation erhöht die Macht dessen, was wir uns wünschen. Die Spannung zwischen dem unmittelbaren Vergnügen und der langfristigen Konsequenz deutet auf das unmittelbare Vergnügen hin, was diese Verhandlung erschwert. Was ist zu tun? Moderation ist der Schlüssel, aber beachten Sie die feine Linie zwischen Mäßigung und Genuss. Mäßigung bedeutet nicht, dass Sie alle ungesunden Lebensmittel konsumieren sollten, die Sie in Maßen denken können (zB Donuts, Pizza, Cheeseburger, Süßigkeiten, Kekse, etc.), denn wenn Sie wirklich so essen, könnten sie den ganzen Tag lang ungesunde Lebensmittel essen. Das Ziel ist, Mäßigung für die Gesamtheit der ungesunden Nahrungsmittel zu üben. Ernähre dich fast immer gesund, aber setze nichts außer Grenzen, sonst riskierst du deine Verlockungen. (Beachten Sie, dass die Moderation bei Suchtverhalten oft nicht funktioniert. In diesem Fall kann Abstinenz notwendig sein, damit das Gefühl der Entbehrung nachlässt.)

3. Verfügbarkeit

Schokoladenkuchen ist ein Kinderspiel, wenn Sie auf einer einsamen Insel gestrandet sind. Ich bin ein Willenskraftprofi auf einer einsamen Insel! Wenn keine Versuchungen verfügbar sind, ist Willenskraft ein Nonissue. Niemand isst Eis, das sie nicht haben. Entwerfe dein Leben wie diese einsame Insel, indem du dich von den Dingen entfernst, die deine Vergnügungstasten drücken. Bring sie aus dem Haus. Die Anwesenheit von Versuchungen erhöht nicht nur Ihre Versagensrate, sondern lenkt Sie auch ab, indem Sie Sie zwingen, Energie für einen ständigen mentalen Kampf auszugeben, wenn Ihre Aufmerksamkeit besser für … nun … das Leben ausgegeben werden könnte!

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4. Rationalisierung und Bargaining – Dieses Problem kann am schwierigsten zu überwinden sein. Wir sagen uns unsere besten Lügen. Und wir sind die größten Gläubigen unserer eigenen BS. Ich erwähnte oben, dass Willenskraft ist, wenn das unmittelbare Vergnügen im Wettbewerb mit einer langfristigen Konsequenz steht. Wir benutzen Rationalisierung, um uns aus dem gegenwärtigen Zustand heraus zu reden. Wir argumentieren, dass es keine negativen Langzeitfolgen geben wird, so dass es nicht notwendig ist, der gegenwärtigen Versuchung zu widerstehen. Was ist ein Donut? Ein paar Drinks werden nichts verletzen! Ich schlage nicht vor, dass Sie ein Leben führen, dem es an Ablass mangelt, aber seien Sie vorsichtig, dass Rationalisierung an zu vielen Entscheidungspunkten eingesetzt werden kann und langsam Ihre Fähigkeit, sich jemals zu widersetzen, erodiert. Das Handeln funktioniert auf die gleiche Weise. Wir treffen eine Vereinbarung mit uns selbst, dass wir uns bemühen, die Konsequenzen später zu kompensieren. " Ich werde heute Abend zu viel essen und trinken, aber es wird ok sein, weil ich dieses Wochenende extra trainieren werde. "Wenn Sie sich oft versprechen, Ihre Fehler später zu beseitigen, dann verhandeln Sie. Das Problem ist, dass "später" auch mit Versuchungen gefüllt ist. Die Durcheinanderverbindung und die Zeit, sie aufzuräumen, kommt einfach nie. Ich empfehle alle Schulden im Voraus zu bezahlen. Wenn Sie wissen, dass Sie beim Abendessen mehr als 1000 Kalorien zu sich nehmen werden, machen Sie einen Plan, um es vor der Zeit abzurechnen (ein vernünftiger Plan, der sowohl Bewegung als auch Diät beinhaltet, nicht indem Sie sich im Voraus verhungern). Wenn man im Voraus plant, gibt es keine Frage der Willenskraft, keine Notwendigkeit zu verhandeln und keine Unordnung zu beseitigen. Die gute Nachricht ist, dass jeder von uns Kontrolle über unsere Willenskraft hat – wenn wir das wollen. Übernimm die Kontrolle über deine Willenskraft oder sonst könnte es die Kontrolle über dich übernehmen.