Meditation Teil I

Eines der bewegendsten Ereignisse für mich beim Schreiben dieses Blogbeitrags war die Reaktion auf "Die Wunde ohne Namen". So viele, einschließlich vieler hochsensibler Menschen, haben Schwierigkeiten, sich aufgrund einer schmerzhaften Vergangenheit bis zum Äußersten zu unterbewerten. Darüber hinaus sind alle HSP stärker von Stress, Überreizung und harten Wörtern betroffen. Ich würde niemals behaupten, dass Meditation die vollständige Lösung ist. Deshalb habe ich The Undervalued Self mehr oder weniger als Handbuch für Heilung geschrieben. Aber die Forschung ist klar, dass Meditation bei Traumata, Depressionen, Angstzuständen und einfachem altem Stress helfen kann, manchmal sehr, wenn man hartnäckig bleibt. Viele von euch haben, vermutete ich, Meditation ausprobiert und vielleicht aufgehört. Aber wenn das so ist, hast du vielleicht die falsche Art für dich getan, also überlege es dir bitte noch einmal, nachdem du das gelesen hast.

Eine weise, ältere, hochsensible und hochentwickelte Frau sagte einmal zu mir: "Manchmal scheinen Menschen in eine schreckliche Situation hineingeboren worden zu sein, nur damit sie keinen bequemen Lebensweg nehmen konnten und sicher und glücklich waren, sondern eher gezwungen wurden auf einem völlig anderen, höheren Weg zu entwickeln. "Sie bezog sich auf den Weg der Bewusstseinsausweitung durch Meditation, keineswegs als Ersatz für die Arbeit an seinen Problemen. (In der Tat können Meditierende, die keine innere Arbeit geleistet haben, ein echter Schmerz sein.) Aber sie wusste, dass Meditation eine friedliche, beruhigende innere Welt für diejenigen offenbaren kann, die zu jung die dunkle Seite der äußeren Welt sahen und eine sein konnten ganz andere Art, sich selbst zu entwickeln, sei es mit einer schmerzhaften Vergangenheit zu kämpfen oder einfach nur mehr vom Leben zu wollen.

Das Problem ist, dass, wenn Sie nicht aus einer Kultur stammen, in der die meisten Menschen meditieren, Sie wahrscheinlich ziemlich uninformiert über die Einzelheiten der Meditation sind. Es erinnert mich daran, was ein Himalaya-Führer mir erzählte, als indigene Menschen, die in Hochgebirgstälern isoliert waren, zuerst die Auswirkungen von Western-Antibiotika erfuhren, fragten sie ihn: "Bitte, haben Sie Pillen, die Sie uns geben können?" diese isolierten Menschen kennen die enorme Vielfalt an Pillen? Ebenso sagen diejenigen im Westen zu denen aus dem Osten: "Bitte lehre mich zu meditieren", ohne die großen Unterschiede in diesen Praktiken zu erkennen. Da die meisten Menschen, die meditieren lernen, dies für den Rest ihres Lebens planen, macht es nur Sinn, den Zweck und die Auswirkungen dessen zu kennen, was Sie tun werden.

Eine gute Möglichkeit zu lernen ist, die von Jonathan Shear herausgegebene Erfahrung der Meditation zu lesen, in der Experten in zehn Ansätzen diese in Bezug darauf beschreiben, was Sie tun und warum. Natürlich gibt es sogar mehr als zehn verschiedene Arten zu meditieren, aber das ist ein Anfang.

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Unsere Unkenntnis der Unterschiede zwischen Meditationspraktiken erstreckt sich sogar auf einen Großteil der Forschung darüber. Es gibt tatsächlich Tausende von Studien über die Auswirkungen von "Meditation", die sich eine Methode angesehen haben und dann so geschrieben wurden, als ob die Ergebnisse für alle verallgemeinern würden. Glücklicherweise beginnen vergleichende Studien zu erscheinen. Diejenigen, die Elektroenzephalographie (EEG) verwenden, zeigen, dass verschiedene Methoden sehr unterschiedliche Gehirnwellen erzeugen – genau die, die Sie in jedem Fall erwarten würden. (Eine aktuelle Zusammenfassung dieser Studie finden Sie unter http://drfredtravis.com/downloads/Travis_preprint.pdf.)

Fokussierte Aufmerksamkeitsmethoden wie die tibetische Meditationspraxis, bei der man sich auf liebevolle Freundlichkeit konzentriert, erzeugen Gamma- und Beta-Wellen, die bei jeder Art von willkürlicher Kontrolle der Aufmerksamkeit auftreten.

Meditationen, die ein nicht-evaluatives Bewusstsein fortlaufender Erfahrung (z. B. Atmung, Gedanken) beinhalten, erzeugen Theta-Wellen, die während der Überwachung laufender Erfahrungen ohne hohe Ebenen von Kontrolle oder Manipulation oder Gedanken auftreten.

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Ein dritter Typ, den sie als "automatische Selbstüberschreitung" -Meditation bezeichneten. (Die Forschung befasste sich hauptsächlich mit der Transzendentalen Meditation – die ich 42 Jahre lang glücklich und mit großen Erfolgen gemacht habe – zusammen mit einer Qigong-Methode.) Sie beinhaltet weder Fokus noch Beobachtung von Erfahrung und wurde entwickelt, um Geist und Körper sehr tief zu beruhigen Reduzierung und zeitweise fast Beseitigung von geistiger Aktivität und sogar Atmung. Dieser Typ erzeugt Alphawellen, die mit Ruhe oder Entspannung verbunden sind, ohne Schläfrigkeit – das heißt, das Gehirn ist wachsam und ruht sich aus, wie ein "leerlaufender" Motor.

Welches ist das Richtige für dich? Eine Möglichkeit, um zu entscheiden, könnte sein, darüber nachzudenken, ob Sie in Ihrem Kopf (der erste Typ) fokussierter sein müssen; mehr geerdet in deinem Körper (der zweite); oder mehr ausgeruht und weniger Stress (der dritte – der für Sie vielleicht der beste Weg zu mehr Konzentration und Bodenhaftung ist). Jeder Lehrer wird ihre Methode als die beste empfinden, also müssen Sie eine unabhängige Analyse durchführen, wie bei Shears Buch.

Ich kann mir keinen guten Grund vorstellen, warum nicht jeder irgendwie meditieren sollte. Es ist eine tägliche Investition mit großem, gut untersuchtem Nutzen für Gesundheit und psychische Gesundheit. Die meisten Methoden liefern auch eine erhebende Lebensphilosophie und Werte, wenn Sie diese wollen, zusammen mit einer sozialen Gruppe von Menschen, die diese mitfühlenden Werte teilen. Wenn Sie die Auswirkungen der Wunde ohne Namen tragen, fühlen Sie sich weniger wahrscheinlich unter solchen Leuten beurteilt. Also wähle deine Methode und fange bald an.