Zwei Akte der Verpflichtung in unserer täglichen Achtsamkeitsübung scheinen offensichtlich, aber ich bin immer wieder überrascht, wie viele Tage in unserem hektischen Leben vorüberziehen können, ohne wirklich mit unseren Kindern verbunden zu sein. Es ist entscheidend, sowohl für unsere Kinder als auch für uns, Wege zu finden, sinnvolle Momente in der Zeit zu schaffen, in der wir zusammen sind.
Zeit mit unseren Kindern kann oft fühlen, wie es wegrutscht. Überall gibt es einen vollen Terminkalender, und abhängig von Ihren eigenen Arbeitsverpflichtungen und ihrem Schul- und Aktivitätskalender können Sie nur eine oder zwei Stunden pro Tag mit Ihnen verbringen.
Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie viel Zeit Sie mit Ihren Kindern verbringen, denken Sie über die Qualität der Zeit nach, die Sie mit ihnen verbringen. Nicht jeder Tag wird perfekt sein. Wir machen Fehler, sind irritiert, wollen uns die Haare ausziehen – aber ein paar sinnvolle Momente können einen langen Weg zurücklegen. Aus diesen Momenten werden die Momente, an die sich unsere Kinder erinnern, die Art und Weise, wie sie uns als Eltern definieren, und die Schlüssel für eine gesunde Beziehung, wenn unsere Kinder älter werden.
Erstellen Sie Möglichkeiten
Fordern Sie absichtlich jeden Tag zwei Möglichkeiten für eine bewusste Auseinandersetzung mit Ihrem Kind. Versuchen Sie, keine Agenda für diese Zeiten zu haben, sondern lassen Sie Ihre Absicht einfach präsent und voll und ganz in der Moment-zu-Moment-Erfahrung sein. Hier sind ein paar Ideen.
Für kleine Kinder:
Für Elementar:
Für Tweens & Teens (Ja, das ist immer noch möglich mit Tweens und Teens):
Warum Engagement so wichtig ist
Wir sind alle mit dem latenten Potenzial in unserem Gehirn geboren, Empathie zu entwickeln, ein Grundstein für den Aufbau von Beziehungen sowie die Fähigkeit, unsere Emotionen zu regulieren. Dieses latente Potenzial ist jedoch nicht genug. Wir brauchen die richtige Konditionierung, um diese Nervenbahnen zu entwickeln und zu stärken.
Menschen haben sich aus dem Leben in größeren, dichten Gruppen mit hohen Anteilen von Erwachsenen zu Kindern entwickelt. In modernen Zeiten sind wir zunehmend isoliert in unseren Häusern, in unseren Jobs und vor den Bildschirmen. Unsere verminderten Möglichkeiten, mit anderen Menschen ins Gesicht zu sehen, führen zu einer Form dessen, was Bruce Perry "relationalen Hunger" nennt. Ohne dieses soziologische Eintauchen wird unser latentes Potenzial für empathische Verbindungen mit anderen Menschen nicht entwickelt. Wir trainieren nicht die gleichen Fähigkeiten, die mit Empathie verbunden sind wie früher. Das ist aus den verschiedensten Gründen problematisch, vor allem, dass Empathie zu gesunden Beziehungen führt und gesunde Beziehungen unsere beste natürliche Abwehr gegen Stress sind.
Aus evolutionärer Sicht sind wir neurobiologisch so konzipiert, dass wir uns am sichersten fühlen, wenn wir einer Gruppe angehören und Teil einer Gruppe sind. Im Gehirn wird die Stressreaktion verringert, wenn wir uns in vertrauten Menschen aufhalten. Unser Herz schlägt langsamer und regelmäßiger, und unsere Atmung vertieft und verlangsamt sich. Unser Verdauungssystem kann richtig funktionieren, weil unser Körper nicht in höchster Alarmbereitschaft ist. Selbst wenn wir nicht erkennen, dass wir es tun, sind unsere Gehirne damit beschäftigt, entweder Ruhe und Liebe oder Stress und Anspannung zu entschlüsseln und zu reflektieren, wenn wir auf das Verhalten anderer treffen.
Wenn wir in der Nähe von Menschen sind, die ruhig, beruhigend und glücklich sind, werden diese Emotionen natürlich in unseren eigenen Gehirnen angerufen, unsere Spiegelneuronen feuern als Antwort auf einen beruhigenden Tonfall oder auf ein Lächeln und andere angenehme Mimik, und verlangsamen, absichtlich Bewegungen. Wenn wir nicht in der Nähe von vertrauten Menschen sind – unserem "Stamm" – sind wir natürlicher gestresst, wenn unser Gehirn versucht festzustellen, ob wir in dieser seltsamen Gruppe wirklich sicher sind oder ob wir in Gefahr sind. Unsere Stressreaktion greift an und macht uns physiologisch, emotional und kognitiv anfällig für Stress. Jede Begegnung von Angesicht zu Angesicht, die wir durch einen bestimmten Tag hindurch haben, bietet eine Gelegenheit entweder für unsere Stressreaktion auf Feuer oder die positiven physiologischen Auswirkungen der Zugehörigkeit zu einem Stamm, um uns auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten, der unsere empathischen Fähigkeiten weiter entwickelt .
Die moderne Gesellschaft hat dieser Entwicklung einige Herausforderungen gestellt. Wenn man jetzt einfach im selben Raum sitzt und sogar die gleiche Aktivität macht, garantiert das nicht, dass man sich miteinander unterhält. Deshalb ist diese oben dargestellte Übung, mit der wir unsere eigenen Möglichkeiten schaffen, absichtlich mit unseren Kindern zu interagieren, für ihre Gehirnentwicklung und unser Glück so wichtig.
Weitere Informationen zu dieser 5-teiligen Serie finden Sie in Teil 1, in dem ich das Konzept von Generation Stress vorstellte und den lebensverändernden Nutzen des täglichen Übens von 5 Minuten achtsamer Atmung erklärte. In Teil 2 haben wir die Übung "4 Roses" hinzugefügt, die uns dabei hilft, unser tägliches Leben positiver in den Mittelpunkt zu stellen. In Teil 3 fügten wir die tiefgründige Praxis der Dankbarkeit hinzu und diskutierten einfache Wege, um als Familie zu praktizieren.
Dr. Kristen Race ist der Autor von "Mindful Parenting" und Gründer von Mindful Life. Als Mutter von zwei kleinen Kindern kennt Dr. Race das hektische Leben dessen, was sie "Generationenstress" nennt. Durch ihre Arbeit verbindet Kristen die Gehirnforschung mit einfachen Achtsamkeitsstrategien für Familien, Schulen und Unternehmen entwickelt, um Stress zu widerstehen. Ihre Arbeit wurde in der New York Times, NPR, der Washington Post, Chicago Tribune und sie ist eine regelmäßige Blogger für The Huffington Post und Psychologie heute. Folgen Sie ihr auf Twitter, Facebook und LinkedIn und auf ihrer Website, www.mindfulfuletoday.com.
