Die neu bewährten antidepressiven Übungskräfte

Drei kurze Anfälle von Aerobic pro Woche können die Depression lindern.

Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung randomisierter klinischer Studien hat gezeigt, dass aerobes Training bei Patienten mit klinischer Depression erhebliche Auswirkungen auf die antidepressive Wirkung hat. Dieses Papier „Aerobic-Übungen für erwachsene Patienten mit schwerer Depression in psychiatrischen Diensten: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse“ wurde am 18. Oktober in der Zeitschrift Depression and Anxiety veröffentlicht .

Quelle: Dirima / Shutterstock

Jeder, der regelmäßig durch körperliche Bewegung ins Schwitzen kommt, weiß aus eigener Erfahrung, dass es uns bei Aerobic-Übungen gut geht. Als Autor von The Athlete’s Way: Sweat und die Biologie des Glücks ist es meine Lebensaufgabe, Menschen dazu zu motivieren, sich regelmäßig mit Aerobic-Übungen zu beschäftigen, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Meiner Meinung nach sind die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übungen sekundär zu den kognitiven und psychologischen Vorteilen von mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität (MVPA).

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Meine Leidenschaft für die Förderung von Aerobic als verschreibungspflichtiges Instrument zur Bekämpfung von Depressionen ist persönlich. Im Winter 1983, als ich 16 Jahre alt war, erlitt ich eine schwere depressive Episode (MDE), die mich an den Rand des Selbstmords brachte. Glücklicherweise entdeckte ich in diesem Sommer die antidepressive Kraft des Laufens. Aerobic-Übungen rissen mich aus meiner klinischen Depression und veränderten mein Leben. (Siehe „Ratschläge zum Wachstum: Nehmen Sie Ihre Leidenschaft und lassen Sie sie geschehen.“)

Mein verstorbener Vater (Richard Bergland) war ein Neurowissenschaftler, der die Auswirkungen täglicher Aktivitäten auf die Neurophysiologie in einem Labor anhand von Tiermodellen untersuchte und ein Buch mit dem Titel The Fabric of Mind schrieb. Als Jugendlicher machte ich mich aufgrund meiner Kindheit mit seinen Forschungen zu einem menschlichen Versuchskaninchen und versuchte herauszufinden, wie verschiedene „Dosisgaben“ mich bewegten. Mir wurde klar, dass die täglichen Sitzungen mit heftigen Aerobic-Übungen während des Sommers 1983 (während ich “Flashdance (What a Feeling”) und “Holiday” auf meinem Walkman durchbrach) mein Gehirn und die Funktionsweise meines Geistes verändert hatte. Aber im Winter 1984 wurde mir klar, dass sich meine Depression zurückziehen würde, wenn ich nicht ein paar Mal in der Woche Sport treibe. Durch Versuch und Irrtum konnte ich ein „Tonikum“ wöchentlicher Aerobic-Übungen feststellen, das für meine psychische Gesundheit „genau richtig“ war und wie eine antidepressive Prophylaxe wirkt, die mich daran hinderte, wieder in Depression zu geraten.

In den letzten zehn Jahren habe ich mich für empirische Beweise zur Unterstützung meiner anekdotischen Erfahrung aufgerichtet. Trotzdem gibt es eine hitzige, anhaltende Debatte über die ideale Dauer und Intensität von Aerobic-Übungen, die jemand täglich / wöchentlich durchführen sollte, um die psychische Gesundheit zu optimieren.

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Die Millionen-Dollar-Fragen bleiben: Welche Intensität von Aerobic-Übungen (z. B. leicht, mittelschwer, kräftig oder intensiv) eignet sich am besten zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen? Wie viele Minuten pro Tag und Stunden pro Woche körperlicher Aktivität ist erforderlich, um antidepressive Wirkungen auszulösen?

Die neueste systematische Überprüfung und Meta-Analyse klinischer Studien umfasste 11 in Frage kommende Studien und 455 erwachsene Patienten (18-65 Jahre) mit Major Depression (MDD). Anstelle der Einnahme von Antidepressiva wurden diese Patienten durchschnittlich 9 Minuten lang bei moderater Intensität dreimal pro Woche mit beaufsichtigtem Aerobic-Training behandelt, und zwar 9,2 Wochen lang. In der Studie wurde auch festgestellt, dass aerobes Training in Studien bei Patienten mit einem geringeren Risiko für klinische Depression moderate bis große antidepressive Wirkungen hat, sowie bei Studien mit kurzfristigen Interventionen (bis zu 4 Wochen) starke antidepressive Wirkungen.

Die systematische Überprüfung und Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass die antidepressive Wirkung von Aerobic-Übungen im Vergleich zu antidepressiven Medikamenten und / oder psychologischen Therapien insgesamt signifikant größer ist. “Insgesamt hat diese Studie gezeigt, dass überwachte Aerobic-Übungen die Behandlung von Depressionen in psychiatrischen Diensten erheblich unterstützen können”, sagte der Hauptautor Ioannis Morres von der University of Thessaly in einer Erklärung.

Diese Meta-Analyse liefert nicht nur empirische Beweise dafür, dass aerobes Training starke antidepressive Wirkungen hat, sondern verbessert auch unser Verständnis einer spezifischen Dosisreaktion. Basierend auf dieser systematischen Übersicht scheint es, dass drei 45-minütige Sitzungen mit aerober Übung mit mittlerer Intensität pro Woche mit einer Depressionsentlastung bei erwachsenen Patienten mit schwerer Depression verbunden sind.

Verweise

Ioannis D. Morres, Antonis Hatzigeorgiadis, Afroditi Stathi, Nikos Comoutos, Chantal Arpin-Cribbie, Charalampos Krommidas, Yannis Theodorakis. „Aerobic-Übungen für erwachsene Patienten mit schwerer Depression in psychiatrischen Diensten: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse.“ Depression und Angst (Erstveröffentlichung: 18. Oktober 2018) DOI: 10.1002 / da.22842