Es ist klug zu schlafen

Schlaf für erfolgreiche Studenten

Als Neurologe und Mittelschullehrer wurde ich oft nach dem besten Zeitplan gefragt, um die Gesundheit und Intelligenz der Kinder zu maximieren. Während des Schlafes sind die höher denkenden Regionen des Gehirns weniger aktiv, weil während des Schlafes Informationen in das Gehirn gelangen. Dies ist, wenn das Gehirn einen größeren Teil seiner Energie (Stoffwechsel) für die Organisation und Archivierung der während des Tages erlernten Informationen verwenden kann. Dieser Gehirnzustand ist genau das, was benötigt wird, um kürzlich gelerntes Material im Langzeitgedächtnis speichern zu können.

Während der längsten Perioden ununterbrochenen Tiefschlafs (eher als während des "Traumschlafs", der mit der schnellen Augenbewegung, bekannt als REM-Schlaf, verbunden ist), ist die Gedächtnisspeicherung im Gehirn am effizientesten. Dies ist die kritische Zeit, in der das Gehirn die jüngsten Erinnerungen in Langzeitgedächtnis verwandelt, indem es die Zweige, die die Nervenzellen verbinden, baut und erweitert.

Die Menge an Information, die in einem einzelnen Neuron gehalten wird, ist eine Minute. Es braucht Hunderte von Neuronen, die in einer Speicherschaltung miteinander verbunden sind, um auch nur Ihren Namen zu erinnern. Neuroplastizität ist der Prozess, durch den diese Speicherschaltungen konstruiert werden, indem sie Neuronen miteinander verbinden, so dass ihre kombinierten Daten zu einem Gedächtnis werden. Der Hauptbestandteil des neuroplastischen Wachstums sind die Verbindungen, die sich in die Neuronen-Dendriten hinein und aus ihnen heraus erstrecken. Durch das Keimen und Verbinden dieser Dendriten wird neues Lernen physisch mit den größeren verwandten neuronalen Netzwerken von Erinnerungen verknüpft.

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Die Langzeitgedächtniskonsolidierung mit Dendritenwachstum beinhaltet den Aufbau neuer Proteine ​​in den Speicherschaltungen. Diese Veränderungen erscheinen als erhöhte metabolische Aktivität auf Gehirnbildern in diesen Speicherbereichen während der späteren Schlafstunden.

Die Dendritenverzweigung wird durch den Neurotransmitter Serotonin stimuliert, der hauptsächlich zwischen der sechsten und achten Schlafstunde vom Gehirn abgesondert wird. Dies korreliert mit der Forschung, dass eine Erhöhung der Schlafzeit von sechs oder weniger Stunden auf acht oder mehr Stunden das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit auf bis zu 25 Prozent erhöhen kann.

Für einen größeren Testerfolg ist eine zusätzliche Stunde Schlaf möglicherweise wichtiger als eine zusätzliche Lernstunde.

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Studien zeigen, dass die Qualität und Quantität des zurückgehaltenen Gedächtnisses besser ist, wenn Schüler ihre Notizen gründlich durcharbeiten, aufhören und schlafen gehen oder wenn sie sich schläfrig fühlen, als wenn sie sich selbst dazu zwingen, wach zu bleiben und das Material beliebig zu studieren von Stunden, wenn die Schläfrigkeit eingetreten ist. Für einen größeren Test-Erfolg kann eine zusätzliche Stunde Schlaf wichtiger sein als eine zusätzliche Stunde des Studiums.

Harvard-Forscher bestätigten das Schlafbedürfnis des Gehirns, um die Informationen, die es während des Tages gelernt hatte, zu festigen. In einer Studie des Schlafforschers Jeffrey Ellenbogen wurde eine Testgruppe von 60 Schülern gebeten, 20 zufällige Wörter zu lernen. Die Hälfte wurde aufgefordert, nach einer guten Nachtruhe 12 Stunden später zurückzukehren. Der anderen Hälfte wurde gesagt, nicht zu schlafen und in 12 Stunden zurückzukehren. Von denen, die geschlafen hatten, erinnerten sich 76 Prozent korrekt an die Wörter bei einem Test, während nur 32 Prozent der schlaflosen Schüler sie richtig verstanden.

Wissenschaftler an der Universität von Pennsylvania fanden heraus, dass Mäuse, die nach der Ausbildung schlafen durften, sich viel besser an das Gelernte erinnerten (Schall mit einem Elektroschock verbinden) als diejenigen, die nach dem konditionierten Lernen mehrere Stunden lang keinen Schlaf hatten.

Schlafbedürfnisse für Jugendliche entsprechen denen von Kleinkindern

Die Forschung hat gezeigt, dass Jugendliche fast so viel Schlaf brauchen wie junge Kinder. Wenn Kinder sich durch die Teenagerjahre bewegen, benötigen sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die mit Schlafentzug einhergehen und kognitive Fähigkeiten und Aufmerksamkeit beeinträchtigen.

Der Schlaf hat eine stärkende Funktion für Körper und Gehirn. Viele Gehirnfunktionen werden nach einer schlaflosen Nacht deutlich weniger effizient. Schlafbedürftige Kinder zeigen eine geringere Gehirnaktivität, wenn sie an mathematischen Problemen arbeiten, als wenn sie ausgeruht sind, und sie machen mehr Fehler und lassen mehr Antworten auf Tests aus.

Hirnscans, die verwendet wurden, um die Aktivität in den Gehirnen schlafschwacher Personen zu überwachen, die einfache verbale Lernaufgaben ausführen, zeigten, dass der Temporallappen, der für die Sprachverarbeitung wichtig ist, während des verbalen Lernens bei ausgeruhten Probanden aktiv war, nicht jedoch bei schlafentzogenen Probanden. In einer anderen Universitätsstudie zeigten Teile des präfrontalen Cortex und des temporalen Cortex die meiste Aktivität in den Gehirnscans ruhender Kinder. Der präfrontale Kortex hilft, Aufmerksamkeit und Gedächtnis zu koordinieren. Der Temporal Cortex trägt zum Hören und Leseverstehen bei.

Mittel- und Oberschullehrer erkennen, dass viele ihrer Schüler in den ersten Stunden des Schultages nicht gut funktionieren. Zwanzig Prozent aller Gymnasiasten schlafen in der Schule ein und über 50 Prozent der Schüler geben an, nach 15.00 Uhr am aufmerksamsten zu sein, was normalerweise mit dem Ende des akademischen Tages zusammenfällt. Highschool-Schüler, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben im Allgemeinen schlechtere Noten, auch wenn sie die gleiche Anzahl an Lernstunden melden.

Schlafentzug reduziert auch die Versorgung des Körpers mit Kortison und Wachstumshormon und stört Hormone, die den Appetit regulieren. Eine Studie ergab, dass Jugendliche, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, eher übergewichtig sind. Eine australische Studie fand heraus, dass die meisten Fahrzeugunfälle mit Schlafentzug verbunden sind. Teens, die nicht ausreichend schlafen, haben auch ein höheres Maß an Stress, Angst und Depression und neigen dazu, mehr unnötige Risiken einzugehen.

Im Jahr 2004 hörte die Duke University auf, jeden 8.00 Uhr Unterricht zu planen, weil die Schüler nicht genug Schlaf bekamen. "Sie kommen herein, um uns zu sehen, und sie sind zerlumpt", sagte Assistent Dean Ryan Lombardi. Duke bietet den Schülern auch individuelle Gesundheitsbewertungen, was sie essen und wie viele Stunden sie schlafen sollen.

Syn-Naps

Es ist nicht nur der nächtliche Schlaf, der gesunde Gehirne aufrechterhält und Lernen und Gedächtnis unterstützt. Synapsen oder Gehirnbrüche sind den ganzen Tag über wichtig, um Neuronen effizient zu feuern. Je nach Alter und Fokusfähigkeit Ihrer Kinder variiert die Zeit, in der sie syn-naps benötigen. Syn-naps müssen stattfinden, bevor Müdigkeit, Langeweile, Ablenkung und Unaufmerksamkeit einsetzen. Als allgemeine Regel sollten Gehirnbrüche nach fünfzehn Minuten konzentrierten Lernens für die Grundschule und dreißig Minuten für die Mitte geplant werden, um die Kinder wachsam und engagiert zu halten und High School. Diese syn-naps sind nicht nur im Unterricht wichtig, sondern auch während des Unterrichts zu Hause.

Während dieser drei bis fünfminütigen Pausen muss es keine Unterbrechung im Hausaufgaben- oder Studienablauf geben. Körperliche Bewegung während der syn-naps Zirkulation zusammen mit der tiefen Atmung der Übung wird die Gehirnebenen des Sauerstoffs erhöhen. Syn-naps können das Dehnen oder das Bewegen zu einem anderen Teil des Raumes einschließen, können eine frische Aussicht und ein Stückchen von körperlicher Aktivität, wie Seilspringen, Tanzen oder Spielen bereitstellen, um das Gehirn darauf vorzubereiten, zu seinem effizientesten Zustand zurückzukehren.

Während dieser Pausen hat das neu erlernte Material die Möglichkeit, von einem Kurzzeit- in ein Arbeitsgedächtnis zu wechseln, während die Kinder sich entspannen und ihre Versorgung mit Neurotransmittern (den chemischen Boten des Gehirns) auffrischen. Forscher an der Brown University fanden heraus, dass 37 Prozent der Schüler im Kindergarten bis zur vierten Klasse Schlafstörungen haben, und diese schlechten Schlafgewohnheiten bei Kindern führen in die Adoleszenz.

Das zweitbeste was Eltern tun können

Es ist nie zu früh oder zu spät, um Ihren Kindern zu helfen, Gehirn-unterstützende Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Bewegung, richtige Ernährung und angemessener Schlaf tragen alle zur Gehirnentwicklung, zum Gedächtniskreislaufwachstum und zur Auffüllung der Gehirnproteine ​​(Neurotransmitter und Endorphine) bei, die zur Maximierung gesunder Emotionen, Stimmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Denken benötigt werden. Das zweitbeste, was Eltern tun können, um die Gehirngesundheit bei Kindern zu fördern, ist es, mit ihnen über gesundes Essen, Sport und Schlaf zu sprechen. Das Beste, was Eltern tun können, ist gesunde Beispiele für Kinder, denen sie folgen können.

 

"Frag Dr. Judy" – Über deine Neuro-Bildungsthemen

Wenn es Themen gibt, die mehr über die Neurowissenschaften des Lernens und des Gehirns lesen möchten – aus meiner Sicht als Neurologe, ehemaliger Klassenlehrer und aktueller Autor und Moderator über das Lernen des Gehirns, dann fügen Sie bitte Ihre Fragen als Blog hinzu Antworten mit der Überschrift "Ask Dr Judy" Fragen. Obwohl ich nicht in der Lage sein werde, spezifische individuelle Fragen zu Lernproblemen für einzelne Kinder zu behandeln, werde ich versuchen, die Themen von höchster Bedeutung und Interesse für Geist, Gehirn und Bildung zu übernehmen.

Mein Spezialgebiet ist die neurowissenschaftliche Forschung, die ich gelesen habe, und meine jahrelange Erfahrung im Klassenunterricht und Elternschaft, um Vorschläge zu machen, die die Forschung mit Möglichkeiten zur Optimierung von Bildung und Erziehung für alle Kinder verbinden, um die höchsten freudvollen Potentiale zu erreichen. Ich konzentriere mich nicht auf individuelle Zustände wie Autismus ADHS oder Legasthenie, da diese Antworten von Subspezialisten verdienen. Da es sich um ein Blog-Format handelt, können sich andere mit ihren Meinungen und Recherchen, die sich auf die Fragen beziehen, an der Konversation beteiligen.