Möchten Sie Ihr Körperbild verbessern? Kopf draußen.

Die Forschung zeigt, dass Zeit in Grünflächen ein positiveres Körperbild schafft.

Quelle: Tobi / Pexels / CC0

Forscher haben lange nach Methoden gesucht, um diejenigen zu unterstützen, die mit dem Körperbild kämpfen. Kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, wie auch Selbstmitgefühl üben und lernen, gegen unrealistische kulturelle Schönheitsideale zu kämpfen. Forscher aus Großbritannien haben kürzlich einen relativ neuen Ansatz zur Verbesserung des Körperbildes getestet. In einem Artikel, der diesen Monat in der Zeitschrift Body Image veröffentlicht wurde, demonstrieren Viren Swami, David Barron und Adrian Furnham, dass das Verbringen von Zeit in Grünflächen (oder einfach nur Fotos von Grünflächen) zu einem positiveren Körperbild führen kann. Obwohl eine Handvoll früherer Studien eine Korrelation zwischen der Verbreitungszeit in der Natur und dem positiven Körperbild gezeigt hat, mussten die Forscher noch einen kausalen Pfad zwischen diesen beiden Variablen nachweisen. Mit anderen Worten, Menschen, die mehr Zeit in der Natur verbrachten, berichteten positivere Körperhaltungen, aber es war nicht klar, dass die Zeit in der Natur diese Einstellungen tatsächlich verursacht hat.

Die Autoren führten eine Reihe von Studien durch, um die Hypothese zu testen, dass die Exposition gegenüber der Natur die Gefühle des positiven Körperbildes erhöhen würde. Positives Körperbild ist mehr als nur nicht schlecht über deinen Körper. Es geht darum, deinen Körper zu respektieren und zu schätzen, was er für dich tut. Es umfasst umfassendere Konzeptualisierungen von Schönheit und die Ablehnung negativer Einflüsse auf das Körperbild.

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In der ersten Studie beauftragten Forscher zufällig Studenten der Universität Cambridge, entweder 25 Bilder von Naturszenen oder 25 Bilder von städtischen, gebauten Umgebungen zu betrachten. Die Schüler sahen jedes Bild für 7 Sekunden an. Das Betrachten von Naturbildern hat die Körperzufriedenheit für Männer und Frauen signifikant erhöht; Das Betrachten urbaner Bilder hatte keinen Einfluss auf die Zufriedenheit des Körpers. In einer zweiten und dritten Studie mit ähnlichen Methoden fanden die Forscher heraus, dass das Betrachten der Naturbilder auch die Körperwahrnehmung, eine Schlüsselkomponente des positiven Körperbildes, erhöhte. Hohe Körpererkennungswerte weisen darauf hin, dass die Teilnehmer eher Aussagen wie “Ich respektiere meinen Körper” und “Ich fühle mich in meinem Körper wohl” zustimmten.

Quelle: Hampstead Heath, Nordosten / Loz Pycock / Wikimedia Commons / CC BY-SA 2.0

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In einer vierten Studie gingen die Forscher der Frage nach, ob das Herumlaufen in einer natürlichen Umgebung ähnliche (und potenziell größere) Auswirkungen auf das Körperbild haben würde. Erwachsene in London (im Alter von 18 bis 65 Jahren) wurden gebeten, an einer Studie über “Gesundheit und Mobilität” teilzunehmen. (Die Forscher beschrieben die Studie auf diese Weise, um ihre Hypothese über das Körperbild nicht zu verraten.) Um das auszuschließen Mögliche Auswirkungen von schlechtem Wetter, die Forscher führten die Studie nur an klaren Tagen zwischen April und September. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder zu einer halbstündigen Wanderung in einer gebauten, städtischen Umgebung (Wohnhochhäuser, Büros, Geschäfte und Parkplätze) oder in einer natürlichen Umgebung (Hampstead Heath) mit Wäldern, Teichen und Graslandschaften eingeteilt ). Ihnen wurde eine Karte gegeben, damit sie auf Kurs bleiben konnten. Walking in einer städtischen Umgebung führte tatsächlich zu einem leichten Rückgang der Körper Wertschätzung, während Wandern in der natürlichen Umgebung zu einer erhöhten Körper Wertschätzung führte – ein größerer Anstieg, als die Teilnehmer durch einfaches Betrachten von Bildern von Grünflächen in den ersten drei Studien.

Quelle: Primrose Hill, London / Louise Irland / Wikimedia Commons / CC BY-SA 2.0

In einer abschließenden Studie erfassten die Forscher Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren, die in Primrose Hill (eine Grünfläche, die Teil des Regent’s Park in London ist) eintraten und sie aufforderten, ein gewisses Maß an körperlicher Wertschätzung zu erreichen. Die Forscher haben dann die Teilnehmer ein zweites Mal abgefangen, als sie den Park verließen, und sie gebeten, die Maßnahme erneut durchzuführen. Unabhängig davon, was diese Parkbesucher während ihrer Zeit im Grünen gesagt haben (z. B. Sport, Hund gehen, mit Freunden rumhängen), schien die Zeit im Grünraum die Körperwahrnehmung zu steigern.

Die Autoren dieser Studien liefern einige mögliche Erklärungen dafür, warum natürliche Umgebungen das Körperbild verbessern könnten. Erstens können diese Arten von Grünflächen Ihre Aufmerksamkeit “sanft” erfassen und Ihrem Gehirn eine ruhige Zeit geben, die Ihnen Raum zum Nachdenken und Selbstmitgefühl gibt. Es ist auch möglich, dass schöne Grünflächen Ihnen nur eine dringend benötigte Distanz von Hinweisen geben, die zu negativem Körperbild beitragen können, wie verspiegelte Fensterflächen oder Reklametafeln und andere Werbung mit Modellen.

Obwohl die Körperbildverbesserungen, die in diesen Studien gefunden wurden, relativ klein (und wahrscheinlich nur vorübergehend) waren, ist es möglich, dass kurzfristige Körperbildverstärkungen zu größeren, länger anhaltenden Verbesserungen führen können. Angesichts der Tatsache, dass die Zeit in Grünflächen mit anderen Verbesserungen der psychischen und psychischen Gesundheit korreliert, warum nicht einen Versuch wagen? Wenn du dich das nächste Mal nicht wohl dabei fühlst, wie du aussiehst, geh vom Spiegel weg und geh in deinen Park. Kann ich nicht zu einer Grünfläche kommen? Suchen Sie im Internet nach “beautiful landscape” und verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Online-Landschaft zu genießen.