Bereit zum Ausrasten? Wie man sich verfängt und zurück auf die Spur kommt

Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Gangschalten beginnen, um aus diesem reizbaren Raum herauszukommen.

“Kannst du Tipps geben, wie du in Verbindung bleiben kannst, wenn du gereizt bist? Ich schreie nicht, aber ich bin nicht so respektvoll wie ich es sollte. “- Katherine

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Wir haben alle reizbare Tage, wenn wir mit Ungeduld auf unser Kind reagieren. Wir wissen, wie Respekt und Mitgefühl aussehen, aber irgendwie können wir sie in diesem Moment nicht finden. Wir fühlen uns vielleicht so satt, dass das Verbinden das Letzte ist, was wir tun wollen.

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Solange du dich selbst erwischst, dich entschuldigst und dich wieder auf den richtigen Weg befindest, werden die Menschen, die dich lieben, dir vergeben. In der Tat wird die Art, wie du diese kleinen Beziehungsbrüche reparierst, deinem Kind einige wesentliche Lektionen über das Leben und die Liebe beibringen.

Katherines Frage zeigt, dass sie die Antwort für diese reizbaren Zeiten bereits kennt: Wiederverbinden mit Ihrem Kind, so dass Sie emotional großzügiger und kooperativer sind.

Der schwierige Teil ist natürlich, dass wir uns nicht wieder verbinden können, bis wir aus diesem reizbaren Ort herauskommen. Beginnen Sie also mit dem Gangwechsel. Hier ist wie.

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1. Bemerke deine eigene Ungeduld.

Sie fühlen sich irritiert, als wäre Ihr Kind ein Problem. Und vielleicht ist sie es auch. Aber anstatt dies als Erlaubnis zu benutzen, um verrückt zu werden, benutze es als deine rote Flagge, dass du anhalten und Gänge schalten musst. Erinnere dich daran, dass du, wenn du dich wirklich gut fühlst, mit mehr emotionaler Großzügigkeit auf sie reagierst.

Was ist, wenn Ihr Kind wirklich schwierig ist, vielleicht sogar unmöglich? Sie können Ihr Kind nicht direkt ändern, aber Sie können Ihre eigene Reaktion ändern. Je mehr Sie mit Verständnis reagieren können, desto wahrscheinlicher wird sich Ihr Kind beruhigen.

Denken Sie daran, das sind Ihre Emotionen. Ihr Kind könnte sie auslösen, aber wie Sie Ihrem Kind immer sagen, ist es Ihre Aufgabe, Ihre eigenen Emotionen zu verwalten.

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2. Beschwöre das ganze Mitgefühl, das du für dich selbst haben kannst.

Okay, du bist gerade nicht in Bestform. Vielleicht bist du brüsk oder gereizt oder winselnd oder schnippisch. Das ist kein Zeichen dafür, dass du ein schlechter Mensch bist. Es ist ein Zeichen dafür, dass du Hilfe brauchst. Deine Aufgabe ist es, in der Situation erwachsen zu sein und dir diese Hilfe zu geben! (Im Gegensatz zu anderen verärgert zu sein.) Das fängt damit an, sich etwas zu nähren. Beginnen Sie damit, zärtlich zu sich selbst zu sprechen und sich selbst zu beruhigen.

3. Sei nur für ein paar Momente mit dir selbst.

Du wirst Ärger oder Ungeduld bemerken, aber nimm einen tiefen Atemzug und schaue über deine Urteile ( “Warum kann er sich nicht nur verhalten ?!” ) zu den Ängsten hinter deinem Ärger ( “Was ist, wenn er das immer noch macht, wenn er 20 ist? … Wenn ich ein besseres Elternteil wäre, würde das nicht passieren … Was wäre, wenn ich mein Kind ruiniert hätte? “ )

Hinter unserem Ärger steckt meist Angst oder Trauer oder Schmerz oder Ohnmacht. Das Geheimnis ist, dass wenn du dich einmal mit Mitgefühl hältst und dich diese Emotionen fühlen lässt, beginnen sie sich zu verflüchtigen. Ergreifen Sie diese Gefühle nicht. Das dringende Bedürfnis, Ihr Kind gerade richtig zu stellen? Das bedeutet, dass du im Kampfmodus bist. Nimm stattdessen einen tiefen Atemzug, umarme dich selbst und lass die verletzlicheren Gefühle darunter auftauchen.

Dies ist einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg zur emotionalen Ganzheit und Heilung, die Sie ergreifen können – Sie fühlen nur die ekligen Emotionen, die im Laufe Ihres täglichen Lebens auftauchen, anstatt sich in kleinen Süchten wie Bildschirm, Essen und Einkaufen zu verstecken. Viele dieser Gefühle werden durch Gepäck ausgelöst, das in unsere Kindheit zurückreicht.

Jedes Mal, wenn du dich einfach durch eine Emotion liebst, indem du es fühlen lässt, ohne darauf zu reagieren, löst du es auf und leerst es aus deinem emotionalen Rucksack. Sie verdrahten tatsächlich Ihr Gehirn.

4. Bewegen Sie Ihren Körper, um die Emotion zu verschieben.

Nimm zehn tiefe Atemzüge. Schüttel deine Hände aus. Hoch und runter springen. Machen Sie eine Yoga-Strecke. Mach Musik und tanze fünf Minuten lang. Wenn du dich gähnend oder zitternd bemerkst, ist das nur Emotion, die deinen Körper verlässt. Denken Sie an all diese Emotionen als “Energie in Bewegung” und lassen Sie sie einfach durch Sie und weiter gehen.

5. Gib dir eine Umarmung.

Erkenne dich für deinen Mut an, bereit zu sein, dich mit diesen Verstimmungen auseinanderzusetzen, die dich reizbar machen. Ausdrückliche Dankbarkeit für diese rote Fahne (deine eigene Ungeduld), die dir geholfen hat, diese kleine Heilung zu tun und dich wieder auf Kurs zu bringen, bevor ein großer Feuersturm ausbrach. Atme tief durch und erinnere dich daran: “Sie benimmt sich wie ein Kind, weil sie ein Kind ist … Es gibt keinen Notfall … Was würde Liebe tun?”

Die Schritte sind einfach – Beachten Sie, wählen Sie Mitgefühl, fühlen, bewegen, Umarmung!

Aber es ist eine der schwierigsten Aufgaben, die wir machen – Verantwortung für unsere eigenen Reaktionen zu übernehmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn neu verdrahten, so dass es jedes Mal einfacher wird, wenn Sie es tun. Und Sie werden mit der Zeit bemerken, dass Ihre reizbaren Momente immer seltener auftreten. Das gibt Ihnen viel mehr Raum für freudige Verbindung.

Und was ist mit Katherines Frage? Wie kommst du wieder mit deinem Kind in Kontakt, sobald du dich in einen positiveren Ort verwandelst? Das ist unser nächster Post.