Was Sie tun können, um Stress zu bekämpfen

Wie man sich gegen die Anforderungen des täglichen Lebens wehrt.

Quelle: rudio / istockphoto

Die Stressstatistik macht nicht viel Freude beim Lesen. Es wurde von der Weltgesundheitsorganisation als “Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts” bezeichnet und kostete amerikanische Unternehmen jährlich bis zu 300 Milliarden US-Dollar. Im Vereinigten Königreich leiden 39% der Abgesandten aus gesundheitlichen Gründen unter Stress.

Unsere suchenden Vorfahren haben ihre Fähigkeit verbessert, fast sofort auf bedrohliche Situationen zu reagieren. Während Stressreaktionen vollkommen gesund sein können, wenn sie kurz und akut sind, ist das Gegenteil wahr; chronischer Stress ist unglaublich ungesund. Stellen Sie sich die Analogie eines elastischen Bandes vor: Es kann bis zu einem Vielfachen seiner Länge verlängert werden, aber wenn Sie es lang genug dehnen, erreicht es einen Punkt, an dem es nicht zu seiner ursprünglichen Größe zurückspringt. Wenn sich Ihr Körper in einem kontinuierlichen Zustand erhöhter Erregung befindet, werden Sie feststellen, dass Sie nicht abschalten können.

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In meinem Buch Workstorming beziehe ich mich auf vier moderne Strategien, mit denen wir die Anforderungen des täglichen Lebens bewältigen. Aber wenn wir über Wochen, Monate oder Jahre aneinandergereiht sind, zahlen wir einen hohen kumulativen Preis:

• Da ist zum einen STAPEL, das ist die Art, wie wir unsere ZEIT verwalten. Um den ständig steigenden Anforderungen gerecht zu werden, füllen wir jeden verfügbaren Platz in unserem Kalender aus und lassen nur wenige – wenn überhaupt – Pausen zwischen ihnen. Dies wiederum kann uns in einen Zustand der Überwältigung versetzen. In dem Maße, in dem wir unseren Kalender zusammenkramen, opfern wir Gelegenheiten zur Erholung.
• Zweitens gibt es SPINNING, mit dem wir unsere AUFMERKSAMKEIT verwalten. Unsere heutige Aufmerksamkeitsspanne ist beschämend kapriziös. Jedes Mal, wenn wir eine neue Quelle der Stimulation finden, bekommen wir die Belohnung für einen kleinen Dopamin-Treffer, aber der chemische Prozess hört hier nicht auf; Unser Körper erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol und des Kampf- oder Fluchthormons Adrenalin. In unserem Bestreben, unsere emotionale und mentale Energie auf den neuen Moment zu konzentrieren – und den letzten loszulassen -, verbrauchen wir außerdem oxigenierte Glukose, die genau das ist, was unser Gehirn braucht, um klar zu denken. Wenn wir uns hunderte Male täglich wiederholen, erleben wir einen unaufhaltsamen Anstieg von Stress und Müdigkeit und Erosion in unseren Entscheidungsfähigkeiten.
• Drittens gibt es SKIMMING, also den Umgang mit INFORMATION. Wir verbrauchen fünf Mal mehr Informationen als 1986 – das entspricht 175 Zeitungen pro Tag -, aber wir zahlen einen Energietarif, um die Spreu vom Weizen zu trennen. Wir müssen nicht nur entscheiden, welche Informationen wir ignorieren, auf die wir jetzt achten und auf die wir später zurückkommen werden, sondern wir müssen auch entscheiden, was wir damit machen wollen. Schon kleine Entscheidungen belasten unsere Energiereserven.
• Endlich gibt es SPILLEN, das ist die Art, wie wir unsere GRENZEN zusammenbrechen lassen. Jedes Mal, wenn wir während eines Meetings unsere E-Mails lesen oder nachschauen, wer während eines Essens zu Hause eine SMS verschickt hat, erodieren wir die Grenzen – und die heiligen Räume – zwischen Aufgaben, Beziehungen oder Bereichen unseres Lebens. Dies ist jetzt endemisch; Eine Studie über Mitarbeiter in kleinen und mittleren Unternehmen in den USA ergab beispielsweise, dass 55% der Mitarbeiter nach 23 Uhr ihre E-Mails abrufen

Wenn wir ihnen erlauben, eine Lebensweise zu werden Stapeln, Spinnen, Skimming und Verschütten sind Abrissbirnen für Wohlbefinden. Der Ar- beitspsychologe Rob Archer sagt: “In Situationen mit hoher Nachfrage ist eine Genesung unerlässlich. Wenn wir chronisch gestresst werden, schadet das kurzfristig unseren Leistungen und langfristig unserer Gesundheit. ”

Also, was können wir tun, um Kontrolle zurückzugewinnen? Die gute Nachricht ist, dass wir kleine, sofortige Änderungen an unseren täglichen Routinen vornehmen können. Beispielsweise:

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1. Wenn Sie Ihren Tag oder Ihre Woche planen, schützen Sie die Abstände zwischen Verpflichtungen streng. Dies sind Ihre Erholungsphasen. Wenn Sie zwischen den Besprechungen 10 Minuten Zeit haben, sollten Sie diese Zeit nicht zum Scannen von E-Mails verwenden. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, atmen Sie die Luft oder machen Sie etwas, das sich merklich von dem unterscheidet, was vor oder nach ihm kommt.
2. Sagen Sie öfter “Nein” oder verhandeln Sie zumindest die Bedingungen der Anfragen. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, hassen Sie es wahrscheinlich, Nein zu sagen, aber die Leute (und besonders die Familie) werden Ihnen für den zusätzlichen Stress nicht danken. Sie haben wahrscheinlich mehr Verhandlungsspielraum als Sie denken.
3. Suchen Sie jeden Tag Perioden ununterbrochener Zeit, um sich auf eine einzelne Aktivität zu konzentrieren. Deaktivieren Sie beispielsweise Ihre E-Mail, während Sie an einem Dokument arbeiten, sodass Bannernachrichten nicht auf Ihrem Bildschirm aufleuchten und nur ein Dokument gleichzeitig auf dem Computer geöffnet ist. Vergewissere dich, dass du in einem häuslichen Kontext täglich etwas tust, sogar für eine kurze Zeit, die dir Freude bereitet. Je mehr es deine Aufmerksamkeit absorbiert, desto besser. Dies ist das grundlegende Prinzip der Achtsamkeit.
4. Deaktivieren Sie Ihre E-Mails, wenn Sie die Arbeit verlassen. Auf diese Weise stärken Sie die Grenzen zwischen Zuhause und Arbeit. Wenn jemand Sie dringend erreichen muss, kann er Sie anrufen.

Wenn der Druck steigt, ist unser Instinkt, die Erholungszeit zu drücken. Dies ist ein fataler Fehler. Je geschäftiger wir werden, desto mehr müssen wir entsprechende Möglichkeiten finden, um langsamer zu werden. Wie das alte Zen-Sprichwort sagt: “Meditiere 20 Minuten pro Tag, es sei denn, du bist zu beschäftigt, in diesem Fall meditiere für eine Stunde.”

Für weitere Informationen, kaufen Sie eine Kopie von ‘Workstorming: Warum Gespräche bei der Arbeit falsch laufen und wie man sie beheben kann’, oder besuchen Sie www.conversationexpert.com. Folgen Sie auf Twitter @Rob_Kendall

Verweise

Angestellte enthüllen, wie Druck ihre Jobs beeinflußt https://www.businessnewsdaily.com/2267-workplace-stress-health-epidemic-perventable-employee-assistance-programs.html

GFI Software Bericht, 2013, http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-checking-email-at-night-on-weekends-and-holidays-is-the-new-norm-for-user- Arbeitskräfte-207352741.html

Levitin, DJ, The Organised Mind: Gerade im Zeitalter der Informationsüberlastung denken, Penguin Books, Großbritannien, 2015.

Rob Archer, der Karrierepsychologe, http://www.thecareerpsychologist.com