Muskelgedächtnis – Es ist in deinem Kopf, nicht in deinen Gliedmaßen

Quelle: Pixbay.com

Wenn wir nur in unseren Köpfen stecken und neue Kenntnisse und Fähigkeiten herunterladen könnten, so wie die Matrix-Filme es darstellen. Aber Lernen – ob historische Fakten, musikalische Meisterschaft oder athletische Eignung – erfordert Anstrengung und Zeit. Die lange Dauer der Kindheit ist sicherlich ein Beweis dafür. Tut mir leid, Möchtegern-Einsteins, es gibt keine Abkürzungen.

Aber wenn beschleunigtes Lernen Stoff für Mythen und Science-Fiction ist, gibt es dann Tricks, die uns helfen, neues Material zu meistern? Es gibt, und hier sind vier von ihnen.

Wiederholungen sind wichtig, ganz gleich, ob es sich dabei um ein Lehrbuchstudium handelt, um mentale Notizen oder um die Perfektionierung des Tennisschwungs. Aber es ist nicht so wichtig wie du denkst. Vielleicht haben Sie Malcolm Gladwells Behauptung gehört, dass es 10.000 Stunden Übung braucht, um eine bestimmte Fähigkeit zu beherrschen [1]. Das entspricht zwanzig Minuten pro Tag für zwanzig Jahre, eine außerordentliche Last der Zeit, die Gladwells vereinfachende Popularisierung verdächtig macht.

Professor Anders Ericsson von der Florida State University, auf dessen Arbeit Gladwell seine Behauptung aufbaute, betonte tatsächlich, dass es eher die Qualität der Praxis als die Quantität sei [2]. Wiederholungs- und Wiederholungsübungen haben ihren Platz, sind aber kaum die ganze Geschichte.

• Bulimie: Eine integrierte Karte von neun Schlüsselelementen
• Parental Alienation und der Bystander-Effekt
• Auf einem High Wire: Profis, Trauma und Resilienz helfen
• Warum sind Einsamkeitszeiten so wichtig?
• Die hässliche Wahrheit über Mütter und Sündenbock

Aufmerksamkeit ist wichtiger als die Leute annehmen, und was am wichtigsten ist, ist, wie Sie sie fokussieren und einsetzen. Sie werden weniger behalten, wenn Sie einem Vortrag zuhören oder eine Demonstration ansehen, als wenn Sie aktiv Notizen machen. Und zahlreiche Studien zeigen eine größere Zurückhaltung, wenn Sie handschriftliche Notizen machen, als wenn Sie versuchen, das zu schreiben, was der Lehrer wortgetreu sagt. Letzteres ist im wesentlichen die Transkription, eine passive Erkenntnisweise, die sich qualitativ vom aufmerksamen Zuhören unterscheidet.

Grobe Rückbehalte aus verschiedenen Formen des Lernens. Traditionell verlassen wir uns auf Methoden mit geringen Erträgen auf Kosten von Gruppenstudien und Feedback-Methoden wie Lernkarten, üben Sie laut oder vor einem Spiegel oder erklären Sie es einem Freund. Wie Einstein sagte: "Wenn du es einem Sechsjährigen nicht erklären kannst, verstehst du es selbst nicht."

Quelle: National Training Laboratories, Bethel Maine

Transkription braucht nicht annähernd so viel Intelligenz, als sich auf die Ideen zu konzentrieren, die man hört, und sich zu entscheiden, was man selbst niederlegt. Studenten, einschließlich meiner eigenen an der George Washington University, sind in der Regel besorgt, dass sie während der Zeit, die nötig ist, um den Kern dessen, was ich gerade gesagt habe, notieren, etwas zu verpassen. Aber ich erinnere sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, einen Vortrag wortwörtlich zu kopieren, sondern seine relevanten Punkte wegzunehmen. Der Akt der Entscheidung, schnell, zusammen mit der Gehirn-Hand-Koordination benötigt, um es aufzuschreiben ist, was es hält.

Eine frühere Kolumne mit dem Titel "Schlaf: Die Aufräummannschaft eines schmutzigen Verstandes" erklärte, wie der Schlaf das langfristige Lernen stärkt [3]. Die Speicherkonsolidierung findet insbesondere in den Stadien III und IV des Slow-Wave-Schlafes statt. Hier verschieben sich unsere Gehirnwellenfrequenzen vom Alpha-Rhythmus des Wachzustands (10-14 / Sek.) In den langsameren Theta- (4-6 / Sek.) Und Delta-Bereich (2-3 / Sek.) [4]. Diese tiefsten und erholsamsten Schlafphasen treten nur am frühen Abend auf, weshalb ich den Schülern sage, dass sie früh zu Bett gehen und 7 bis 8 Stunden brauchen. Sie untergraben sich selbst, indem sie spät aufbleiben, um zu stopfen. Viel besser, einen Alarm auszulösen und eine Stunde zu früh zum Lernen aufzustehen.

• Stress kann töten
• Verwalten sexueller Belästigung und Gewalt auf dem Campus
• Wer rettet uns vor Vergewaltigung auf dem Campus?
• Schneejob
• 3 Gründe, warum Menschen sich weigern, anderen zu helfen

Sie haben den Begriff "Muskelgedächtnis" gehört, um zu beschreiben, wie eine einst schwierige Fähigkeit zur zweiten Natur wird, als ob körperliche Wiederholung der Schlüssel ist. Wir bemühen uns zum Beispiel zunächst, ein Musikstück zu meistern, aber dann fällt die bewusste Kontrolle zunehmend aus, bis wir nicht mehr einzelne Noten spielen, sondern das Gesamtstück. So entstehen Stil und Kunst. Aber das Lernen ist nicht in deinen Muskeln – es ist in deinem Kopf.

Ein angemessen zeitgesteuertes Training scheint das Langzeitlernen zu fördern, indem modulatorische Chemikalien freigesetzt werden, ohne die neu kodierte Erinnerungen schnell abklingen. Wie in Current Biology berichtet wurde, verbesserte die Übung, die 4 Stunden nach einer Lernaufgabe durchgeführt wurde, aber nicht unmittelbar danach, die Beibehaltung von Bildortungsassoziationen. Die Verbesserung korrelierte mit einer verstärkten neuronalen Feuerung im Hippocampus, was darauf hindeutet, dass eine zeitlich abgestimmte Bewegung eine effektive Intervention für Lernende aller Art darstellen könnte [5].

Halten Sie Wiederholung, Aufmerksamkeit, Schlaf und Übung im Auge. Und denken Sie daran, dass erfolgreiches langfristiges Lernen nicht nur von dem Kontext abhängt, in dem Sie auf neues Material stoßen, sondern auch davon, was in den Stunden und Tagen danach passiert. Meine Schüler können die Schule in der Nähe besuchen oder einfach in die Innenstadt schlendern. Washington, DC, hat eine prächtige Architektur und interessante öffentliche Skulpturen. Aber selbst der langweiligste Ort hat genug, um dich zu beschäftigen, wenn du dich darauf konzentrierst.

Es geht darum, es von der Arbeit abzuwenden. Wenn du den Geist des Wiederkäuens aus dem Weg räumst, wird sich das Lernen auf natürliche Weise konsolidieren.

***********************************

Hinterlassen Sie einen Kommentar oder klicken Sie hier, um Dr. Cytowic per E-Mail zu kontaktieren und seinen niederfrequenten Newsletter und eine Kopie des Artikels "Digital Distractions: Your Brain on Screens" zu erhalten. Folgen Sie @Cytowic, oder erkunden Sie seine Texte auf Cytowic.net , LinkedIn oder Facebook.

1. Gladwell, M., Ausreißer: Die Erfolgsgeschichte. 1. Ausgabe 2008, New York: Little, Brown und Co. 309 p.

2. Ericsson, KA, RT Krampe und C. Tesch-Römer, Die Rolle der absichtlichen Praxis beim Erwerb von Expertenleistungen. Psychologische Überprüfung, 1993. 100 (3): p. 363

3. Cytowic, RE, Sleep: Die Clean-Up-Crew eines schmutzigen Geistes, in The Fallible Mind. 19. Februar 2014, Psychologie heute. https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201402/sleep-the-….

4. van Dongen, EV, et al., Gedächtnisstabilisierung mit gezielter Reaktivierung während des menschlichen Tiefschlafs. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, 2012. 109 (26): p. 10575-10580

5. van Dongen, EV, et al., Körperliche Übung, die vier Stunden nach dem Lernen durchgeführt wird, verbessert die Gedächtnisretention und erhöht die Ähnlichkeiten des Hippokampusmusters während des Wiederauffindens. Aktuelle Biologie, 2016. 26 (13): p. 1722-1727