Nach einem Kampf: 11 Sätze für das Reparieren einer Beziehung

Wie Sie nach einem Streit mit Ihrem Partner wieder auf Kurs kommen.

Quelle: Unsplash

Selbst wenn sich erfolgreiche Paare streiten, sind sie in der Regel gut darin, kurz darauf ihr emotionales Vertrauen wieder herzustellen und wiederherzustellen.

Es kann schwierig sein, Ihre Beziehungsspannung zu deeskalieren, ohne das Argument erneut einzusetzen oder zu versuchen, das Problem einfach unter den Teppich zu kehren.

• Unglück, Traurigkeit, Trauer: Eine Meditation
• Trauma und PTSD: Häufiger als Sie denken
• Im Herzen des Psychopathen sind Trotz und Verachtung
• Angst vor einer wichtigen Entscheidung?
• Warum spielen wir klein?

Um dies zu tun, müssen Sie mitteilen, dass Sie sich um die Gedanken, Gefühle und Perspektiven Ihres Partners kümmern, insbesondere wenn Ihr Verhalten während des Arguments dies nicht darauf hindeutet.

Wiederherstellungsphrasen, die Sie nach einem Argument ausprobieren können

Dies sind einige spezifische Ausdrücke, mit denen Sie das emotionale Vertrauen Ihres Partners wiederherstellen können. Die Art der Argumente und Ihr Wissen über Ihren Partner sollten Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, welches davon am besten geeignet ist. Am Ende des Artikels werde ich erklären, was diese Ausdrücke besonders macht. Ich meine nicht, dass Sie diese Ausdrücke wörtlich verwenden. Sie können sie zu Ihren eigenen machen und kombinieren usw.

• Aufbau von widerstandsfähigeren Gemeinschaften
• Nurturant Freundschaften aufbauen
• 6 Zeichen, dass Ihr Ehepartner eine emotionale Angelegenheit hat
• Die harten Fragen zu ADHS stellen
• Stress

1. Wie wäre es, wenn wir versuchen, einen Neuanfang mit… zu beginnen und die Bedürfnisse des anderen nachdenklicher zu gestalten.
2. Es ist vernünftig, dass Sie wollen … (z. B. jede Woche, die nur wir zwei sind).
3. Sie haben eine gute / gültige Aussage über… gemacht (z. B. die Tatsache, dass ich sehr reizbar bin, weil ich überarbeitet bin).
4. Ich bin nicht sicher, was die Lösung für… ist, aber ich verstehe, dass Sie damit nicht zufrieden sind. Wir sind ein gutes Team, wir werden eine Lösung finden, mit der wir beide leben können.
5. Es tut mir leid, dass ich Ihre Beschwerde nicht so ernst genommen habe, wie ich es hätte tun sollen. Ich verstehe, dass Sie etwas beunruhigt.
6. Du hast schon seit Ewigkeiten versucht, mit mir zu reden … und ich habe es abgerissen. Es tut mir leid, dass ich das getan habe. Ich hätte früher aufpassen sollen.
7. Ich wusste nicht, was Ihre Perspektive war. So habe ich noch nie darüber nachgedacht. Ich habe es völlig anders gesehen, aber jetzt weiß ich, wie Sie es sehen, es ist keine große Sache für mich, es öfter auf Ihre Weise zu tun. Ich muss vielleicht daran erinnert werden. [Siehe Nr. 3 in diesem Artikel für ein ausführliches Beispiel dieses Punktes.)]
8. Ich wünschte, ich wäre nicht aufgewachsen … Ich weiß, es bringt Sie in Verlegenheit. Ich habe mich angegriffen gefühlt und so bin ich zurück angegriffen worden, aber das bringt uns nicht weiter.
9. Ich habe übernommen, was Sie über… gesagt haben. (zB dass ich mich nicht um meine Gesundheit kümmere). Ich habe vielleicht defensiv gewirkt, aber ich habe zugehört.
10. Ich mag es nicht, wenn wir uns streiten oder wenn Sie unglücklich sind. Sollten wir … (zB spazieren gehen), um uns abzukühlen?
11. Ich denke, wir sind wieder durch das Kaninchenloch unseres zerstörerischen Musters gegangen. Ich habe zu einer vernünftigen Beschwerde überreagiert, die Sie hatten, und dann haben Sie alle Beschwerden erhoben, die Sie über Dinge aus der Vergangenheit haben, bei denen Sie sich immer noch verletzt fühlen. Ist Ihnen unser Muster so? [Sie würden die Formulierung dieser Aussage anpassen, um zu reflektieren, was auch immer Ihr Streitmuster ist. Wenn Sie Hilfe zum Verständnis Ihrer Interaktionsmuster benötigen, gehe ich in meinem Buch The Healthy Mind Toolkit ausführlicher darauf ein.]

Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie mutig sind, teilen Sie diese Liste mit Ihrem Partner und bitten Sie ihn, die gewünschten Kommentare auszuwählen, die er hören möchte, und diese in ein Cheatsheet zu kopieren. Wenn dies formelhaft erscheint, wird es in Wirklichkeit nicht der Fall sein. Dies sind nicht die Art von Phrasen, die Sie ohne Verletzbarkeit und Emotion sagen können. Außerdem passen Sie die Formulierungen so an, dass sie für Ihre Situation spezifisch sind.

Was diese Sätze miteinander kommunizieren

• Auch wenn Sie mit dem, was Ihr Partner während der Auseinandersetzung gesagt hat, nicht einverstanden sind, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, was Sie zustimmen, und dies anerkennen. Bestätigen Sie, welche Bedürfnisse, Wünsche, Gedanken, Gefühle usw. sie zum Ausdruck gebracht haben, die völlig vernünftig sind (oder ein Element haben, das vernünftig ist). Die Leute tun dies nicht immer in der Hitze eines Arguments. Wenn Sie es während des Arguments nicht getan haben, tun Sie es danach.
• Sie werden auch bemerken, dass die Phrasen Ihnen zeigen, worauf es Ihrem Partner ankommt, nur weil es für ihn wichtig ist. Bei heftigen Auseinandersetzungen neigen die Menschen dazu, entweder den Angriff zu beginnen (sie fühlen sich verletzt, drücken daher die Knöpfe ihres Partners als Vergeltungsmaßnahme) oder sie errichten eine Ziegelmauer und lehnen alles ab, worüber ihr Partner gerade versucht, mit ihnen zu sprechen.
• Gute Beziehungen sind solche, in denen die Partner sich gegenseitig beeinflussen. Zumindest einige Zeit müssen Sie bereit sein, die Vorschläge Ihres Partners zu übernehmen oder ihre Sichtweise auf ein Problem in Ihre eigene Sichtweise zu integrieren.
• Sie müssen nicht reibungslos mit Ihrem Partner kommunizieren. Wenn Sie über Ihre Phrasierung stolpern und Ihre Absicht gut ist, werden Ihr Ton und Ihre Körpersprache dazu beitragen, Ihre wahre Absicht zu kommunizieren.

* Anmerkung – obwohl ich den Begriff “kämpfen” verwendet habe, verwende ich ihn umgangssprachlich. Diese Tipps sind für verbale Argumente gedacht .