Vor kurzem erhielt ich eine wirklich interessante Frage von einem Teilnehmer meines Kurses “Foundations of Wellbeing”. Diese Person hatte kürzlich gehört, dass Stress normal ist und dass es unsere negativen Reaktionen auf Stress sind, die uns schaden. Diese Ideen haben erhebliche Auswirkungen und ich möchte diese Kommentare zu Stress und wie die Leute darüber denken.
1. Wir müssen die Unterschiede zwischen drei Dingen klar halten: Herausforderungen (dh Stressoren), Mobilisierung von Körper und Geist, um Herausforderungen zu meistern, und Stress.
Stress ist eine besondere Art von Körper-Geist-Reaktion auf Herausforderungen, die sich von der normalen Mobilisierung unterscheiden. Stress beinhaltet in der Regel negative Emotionen wie Frustration, Irritation, Verletzung, Angst, Einsamkeit oder Hoffnungslosigkeit. Im Laufe der Zeit neigt Stress dazu, Körper und Geist abzubauen und Probleme in unseren Beziehungen zu verursachen.
Wie wir mit Herausforderungen umgehen und wie wir mit Mobilisierungserfahrungen umgehen, unterscheidet sich von der Art, wie wir mit Stress umgehen. Dies ist keine rein semantische Frage. Wenn wir diese Unterschiede verwischen, öffnen wir eine Tür, um die negativen Auswirkungen von Stress zu verschleiern, zu minimieren und zu tolerieren.
2. Eine Person kann sich einer Herausforderung stellen, ohne sich jedoch gestresst zu fühlen. Angesichts der Aussicht, eine Rede zu halten, könnte sich zum Beispiel jemand dennoch beruhigt und zuversichtlich fühlen. Wenn man sich dieser Herausforderung annimmt, könnte sich eine Person daran erinnern, dass sie ähnliche Herausforderungen in der Vergangenheit bewältigt hat und sich dadurch ruhiger fühlt. Um es klar zu sagen, ist dies eine Herangehensweise an die Herausforderung, sich nicht zu betonen.
In meiner Arbeit zur Resilienz konzentriere ich mich auf den Aufbau psychologischer Stärken wie Sand, Ruhe und Selbstmitgefühl, die uns helfen, Stressfaktoren anzunehmen, ohne gestresst zu werden.
3. Eine gesunde Mobilisierungsreaktion auf die Herausforderung ist nicht gleichbedeutend mit einer ungesunden Stressreaktion auf die Herausforderung.
Wenn der Körper-Verstand mobil ist, um sich einer Herausforderung zu stellen – vielleicht schlägt das Herz schneller -, der Körper spannt sich ein wenig an, um sich auf die Aktion vorzubereiten, das Denken beschleunigt sich auf das, was zu tun ist , und es gibt ein allgemeines Gefühl von wachsender Intensität – das ist selbst kein Stress.
Es ist in der Tat nützlich, diese normale Reaktion als gesunde und nicht schlechte Sache herauszufordern. Dann fügen wir unserer Erfahrung keine negativen Reaktionen hinzu. . . das würde uns gestresst machen. Um es klar zu sagen, ändert dies nicht unseren Ansatz, sich selbst zu betonen.
Es ist normal und schön, sich zu erholen, leidenschaftlich zu sein, sich intensiv mit anderen zu beschäftigen und – meist mit Aktivierung des sympathischen Nervensystems (SNS) – starke Anstrengungen zu unternehmen, solange diese hauptsächlich von positiven Emotionen begleitet werden. Und es gibt parallele Prozesse mit dem parasympathischen Nervensystem (PNS):
Betrachten Sie Alex Honnold als Beispiel, der kürzlich El Capitan in Yosemite ohne Seil befreit hat. Beim Klettern ist er sicherlich herausgefordert und mobilisiert, aber wie er sagte, wenn er gestresst ist, ist etwas schief gelaufen.
4. Stress selbst ist im Allgemeinen schlecht für Körper und Geist, insbesondere wenn er anhaltend und / oder intensiv ist und / oder wenn wir jung sind. Es gibt viel Forschung zu diesem Punkt.
Ich schätze, dass die Art und Weise, wie wir an Herausforderungen herangehen, uns vor Stress schützen kann, und zu schätzen, dass die Art und Weise, wie wir bei normalen Mobilisierungsreaktionen vorgehen, uns vor Stress schützen kann. . . sollte uns nicht dazu veranlassen, die sich anhäufenden negativen Auswirkungen von Stress selbst zu minimieren oder zu verschleiern. Herausforderungen sind gut, Mobilisierung ist gut, aber Stress nicht.
Wenn Sie glauben, dass Stress in Ordnung ist und sogar positiv ist, kann eine Person unbeabsichtigt glauben, dass die Mobilisierungsreaktionen in Ordnung sind, und sie daher dazu führen, dass diese Person diese Mobilisierungsreaktionen akzeptiert und nicht gestresst wird. . . die möglicherweise gesundheitliche Vorteile über die Lebensdauer haben, die in einer Studie ermittelt werden können. Solche gesundheitlichen Vorteile würden jedoch auf einem Missverständnis beruhen. Und dieses Missverständnis öffnet die Tür, um die negativen Auswirkungen von Stress selbst herunterzuspielen.
5. Aus Herausforderungen zu wachsen ist wunderbar. Aber durch Stress zu wachsen, wird viel überschätzt. Erstens ist die meiste Belastung gerecht. . . Stress. Es gibt kein Wachstum davon. Die meisten Schmerzen haben keinen Gewinn. Zweitens, selbst wenn wir aus dem Stress selbst gewachsen sind – irgendwie gewachsen durch das Gefühl, unter Druck gesetzt, angespannt, verärgert, getrieben, kontrahiert, besorgt, wütend usw. -, dass Wachstum durch Stress mit den Kosten von Stress einhergeht; Alle Vorteile sollten mit den Kosten verrechnet werden. Drittens: Wären wir ohne den Stress und seine Kosten auch dann gewachsen, wenn Stress selbst zu Wachstum geführt hätte? Könnten wir zum Beispiel Selbstwertgefühl entwickelt haben, ohne sich als Kind belastend zu fühlen?
Viertens, und vielleicht am wichtigsten, besteht der primäre Weg zum Wachstum psychologischer Ressourcen – einschließlich Resilienz, Glück, Liebe und innerer Frieden – darin, Erfahrungen mit diesen Ressourcen oder verwandten Faktoren zu sammeln, die internalisiert werden (dh in dauerhafte Veränderungen der Nervenstruktur oder des Nervensystems verwandelt werden) Funktion). Und diese Erlebnisse sind normalerweise angenehm und nicht anstrengend. Mit anderen Worten, der Weg zum Wachstum des Guten in unseren Köpfen, Beziehungen und Leben ist hauptsächlich durch positive Emotionen gekennzeichnet. Stress ist normalerweise ein Indikator dafür, dass Sie sich vom Weg abwenden.
6. Natürlich wird Stress, wenn Sie gestresst werden, mehr Stress erzeugen. Negative Emotionen zu bekämpfen, ernährt sie einfach.
Wenn negative Emotionen und Stress im Bewusstsein entstehen, ist es am effektivsten, sie mit großzügiger Achtsamkeit zu akzeptieren. . . und sei neugierig auf ihre Ursachen. . . . und füttere sie nicht. . . und die Aufmerksamkeit allmählich verlagern, da sie sich authentisch für möglich hält, was produktiv, nützlich, informativ, heilend, ermutigend, erfreulich usw. ist. . . und verinnerlichen Sie diese positiven Erfahrungen, um im Inneren mehr Stärken zu entwickeln. . . Dies wird Ihnen helfen, in der Zukunft weniger gestresst zu sein.
Achtsamkeit gegenüber negativen Emotionen und Stress ist eine bekannte und wunderbare Praxis. Wenn wir verunsichert, verärgert oder gestresst sind, sollten wir hier anfangen. Aber nicht wo wir aufhören sollten.
7. Schließlich sollten wir, wie viele darauf hingewiesen haben, generell nachdenklich sein, inwiefern Ideen auch aus Versehen und sogar mit den besten Absichten eingesetzt werden.
Wenn die Menschen zum Beispiel glauben, dass Stress selbst in Ordnung ist und sogar positiv ist, könnten sie eher bereit sein, höhere Belastungen in sich selbst und anderen bei der Arbeit zu tolerieren. Diese Toleranz könnte ihre Bereitschaft, sich gegen belastende Umgebungen, Erwartungen und Vorgesetzte zu wehren, verringern und könnte die Bereitschaft erhöhen, die Menschen, mit denen sie zusammenarbeiten, oder die Menschen, die sie beaufsichtigen, zu betonen. Es könnte auch Konsequenzen geben, wie sie über Kinder und Kindererziehung denken.
Das Einbeziehen von Stress in Hochdruck- und High-Tech-Umgebungen ist kein Zufall. Es kann großartig für den Gewinn sein, aber nicht für die Menschen.
Allgemeiner gesagt: Akzeptanz und sogar Bewertung von Stress könnten eine bereits turboaufgeladene, angetriebene, Multitasking- und Zeitkultur fördern.
8. Zusammenfassend sind Herausforderungen ein Teil des Lebens, und wir können wachsen, wenn wir sie annehmen und mobilisieren, um mit ihnen umzugehen.
Während wir mobilisiert werden – und vielleicht aufgedreht und entschlossen und leidenschaftlich sind, während wir hauptsächlich positive Emotionen erleben – können wir die Reaktionen des Körpers und des Geistes auf Herausforderungen als normale Aspekte des Bewältigens betrachten und nicht durch sie alarmiert werden.
Und wenn wir tatsächlich negative Emotionen und Stress erleben, können wir von diesen Reaktionen zurücktreten und auf sie achten und diesen Bränden keinen Brennstoff hinzufügen.
Inzwischen können wir die Kosten von Stress selbst erkennen und innere Ressourcen anbauen, die uns helfen, Herausforderungen zu meistern, ohne den Preis von Stress zu zahlen.
