Panikattacken: Entdecken Sie Panics Tricks

Ich benutze Metaphern und Beispiele, um das Wesen von Panikattacken zu erklären.

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In meinem vorherigen Beitrag begann ich über Panikattacken zu sprechen, die unangenehme Erfahrungen sind, die durch einen plötzlichen und starken Ansturm von intensiver Angst gekennzeichnet sind.

Wie ich bereits sagte, ist die Selbsthilfe-Lösung für die Bewältigung von Panikattacken, sich in sie hineinzulehnen , anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen oder ihnen zu entkommen (zB die Kampf-oder-Flucht-Reaktion). Das klingt natürlich kontraintuitiv und ist das letzte, was eine verängstigte Person jemals in Erwägung ziehen würde.

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Daher werde ich einige Beispiele und Metaphern verwenden, um die Natur von Angst und Panik aufzuklären, so dass die Idee, wenn ich mehr über das Lehnen in Angst (was das Thema des nächsten Artikels in der Serie sein wird), nicht sprechen wird klingen so beängstigend und absurd.

Angst ist nicht alles schlecht

Denken Sie an einen schönen Sommertag, schön und warm. Eine kühle erfrischende Brise weht. Dein Geist ist völlig entspannt und dein Körper ist angenehm schlaff.

Bist du in diesem Zustand bereit, vor einem Löwen davonzulaufen, der aus dem Zoo geflohen ist und dich gerade entdeckt hat?

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Wahrscheinlich nicht.

Der Ansturm der Angst und alle physiologischen Ereignisse, die unser Körper erfährt, wenn wir mit einer ernsthaften Bedrohung konfrontiert sind (zB der Löwe), haben einen Überlebenszweck. Die Veränderungen des Blutdrucks, der Muskelspannung usw. bereiten unseren Körper darauf vor, die Bedrohung zu bekämpfen oder davon wegzulaufen … sehr schnell.

Kurz gesagt, diese physiologischen Prozesse sind nützlich und helfen uns zu überleben. Es ist also keine gute Idee, Angst loszuwerden. Es ist besser zu versuchen, diese ängstlichen Reaktionen zu reduzieren, die so stark sind, dass sie lähmen; und versuchen, ängstliche Reaktionen auf Situationen zu reduzieren, die keine tatsächliche Bedrohung darstellen. Das ist schwieriger als es scheint. Vielleicht kann der folgende Abschnitt erklären, warum.

Angst als Radar

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Im Moment denken Sie, dass Ihr Körper ein gut geschütztes Land ist. Stellen Sie sich nun vor, dass das einzige Radar Ihres Landes eine große Welle feindlicher Bomber entdeckt hat, die sich Ihren Grenzen nähern.

Was folgt, ist das Äquivalent von einigen physischen oder physischen Ereignissen, die während einer Panikattacke auftreten (z. B. Herz- und Atemfrequenz beschleunigen sich usw.). Diese komplexe Abfolge von Ereignissen soll Sie auf Abwehr / Vergehen vorbereiten: Sie läuten die Luftschutzsirenen, Menschen stürzen in Luftschutzbunker, Straßen werden blockiert, Betriebe werden stillgelegt, Soldaten werden eingesetzt, Kampfflugzeuge starten ….

Nehmen Sie jedoch an, dass keine Bomber kommen. Bei näherem Hinsehen stellte sich heraus, dass das Radar nicht funktioniert hatte und eine Herde Krähen über die Grenzen für Flugzeuge geflogen war. Nun, das ist eine Erleichterung. Die Dinge können wieder normal werden. Aber was ist, wenn das Radar jetzt wieder ein feindliches Flugzeug zu entdecken scheint? Wirst du es ignorieren, wenn ein Experte dir sagt, dass das Radar wahrscheinlich versagt hat? Schließlich ist es dein Land und du bist für sein Überleben verantwortlich. Sind Sie bereit, die Risiken zu akzeptieren? Und was, wenn sich das immer wieder wiederholt?

In ähnlicher Weise nehmen wir während einer Panik das Vorhandensein einer Bedrohung an, wenn keine vorhanden ist. Aber unsere Angstreaktion ist wirklich zentral für unsere Existenz, sie informiert uns und bereitet uns darauf vor, sowohl internen als auch externen Bedrohungen (zB Krankheit, wilden Tieren) zu begegnen; Außerdem fühlt es sich oft viel sicherer und sicherer an als die Worte des Gesundheitsexperten, der uns gegenüber sitzt. Also vertrauen wir mehr darauf.

Eine Panikattacke informiert uns in bedrohlicher Weise über eine Bedrohung. Also fürchten wir nicht nur die Bedrohung, sondern auch unsere eigene intensive Angstreaktion. Unsere intensive Angstreaktion deutet darauf hin, dass unser Überleben ernsthaft bedroht ist. Kein Wunder, dass viele Menschen, die Panikattacken erleben, davon ausgehen, dass sie verrückt werden oder sterben.

Wie Panik funktioniert (Bills erste Panikattacke)

Im Allgemeinen hängt eine Panikattacke sowohl vom Auftreten neuer oder anderer körperlicher Empfindungen als auch von einer angstvollen Fehlinterpretation dessen ab, was dann die körperlichen Empfindungen verstärkt. Dies kann einen Teufelskreis verursachen, wie ich unten beschreiben werde.

Während eine detaillierte Untersuchung der Mechanismen der Panik den Rahmen dieses Beitrags sprengt, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie der Panik-Zyklus funktioniert, werde ich ein Beispiel für eine ängstliche Person namens Bill verwenden, die zum ersten Mal eine Panikattacke erlebt.

Es ist ein heißer und schwüler Morgen. Bill hat die Nacht zuvor nicht gut geschlafen. Sein Körper ist angespannt. Er beschließt, auszugehen. Er bückt sich, um seine Schuhe zu binden, aber als er wieder aufsteht, ist ihm etwas schwindlig. Er bemerkt auch, dass sein Herz ein bisschen schnell schlägt. Bill fragt sich, was vor sich geht und beginnt sich ängstlich zu fühlen.

Es ist nicht klar, was die Empfindungen (wie Schwindel) verursacht hat, die Bills Angst ausgelöst haben. Sie könnten mit seinen Schlafstörungen, der Hitze usw. in Verbindung gebracht worden sein, aber das Wichtigste ist, dass Bill sie als Bedrohung empfand . An diesem Punkt kann der Panikzyklus beginnen (oben in Abbildung 1). Aber wird es?

Quelle: Arash Emamzadeh (Sinisamaric1 / Pixabay; der Hintergrund)

Bill bemerkt, dass seine Atemfrequenz ebenfalls gestiegen ist. Er sieht in den Spiegel. Auf seiner Stirn liegen ein paar Schweißperlen. Er setzt sich wieder auf die Couch und beobachtet aufmerksam seinen Körper nach Anzeichen von etwas Schrecklichem.

Konnte er einen Schlaganfall bekommen, wie dieser junge Mann in der medizinischen Dokumentation, die er letzten Monat gesehen hatte? Sein Atem wird schneller und er fühlt sich schwindlig. Bill bemerkt diese neuen Veränderungen und beginnt, sich viel mehr Sorgen zu machen, weil er denkt, dass er die Kontrolle verliert und dass etwas Schreckliches unmittelbar bevorsteht.

Beachten Sie, dass Bills Angst und Angst zu Veränderungen wie schnellerem Atmen und Schwindelgefühl geführt hat (siehe die linke Seite von Abbildung 1, beginnend von unten). Bill interpretiert diese Empfindungen als weiteren Beweis für eine ernsthafte Bedrohung falsch. Natürlich führt die Annahme einer ernsthaften Bedrohung zu noch mehr Angst und Angst. Kurz gesagt, Bill ist in einem Teufelskreis gefangen.

Die Dinge werden sehr schnell schlimmer. Bills Stirn schwitzt, er fühlt sich übel, seine Hände zittern und er glaubt wirklich, dass er einen Schlaganfall haben oder sterben muss. Er will 911 anrufen, aber seine Beine zittern so sehr, dass er nicht aufstehen kann. Er beginnt zu beten ….

Und fünf Minuten später, erschöpft und mit schweißnassem Gesicht und Hemd, ist Bills Atmung wieder normal. Der Angriff ist vorbei. Er ist sich immer noch nicht sicher, was gerade passiert ist. Aber eines ist ihm klar: Er möchte sicherstellen, dass er nie wieder so etwas erleben wird.

Leider jedoch, je mehr wir widerstehen und unsere eigene Panikreaktion fürchten, desto stärker wird es. Warum? Weil wir uns nicht erlauben zu lernen, dass trotz dieser intensiven Angstwelle und trotz unserer katastrophalen Interpretationen keine unmittelbare Gefahr droht. Wir geben uns nicht die Gelegenheit, uns zu gewöhnen.

Stattdessen werden wir von unserer eigenen Angstantwort getäuscht. Aber wenn wir den Vorhang zurückziehen würden, würden wir die komplexe Erfahrung von Panik für das sehen, was es wirklich ist: Einfache und vertraute Angst. Jetzt wissen wir, wie wir damit umgehen.

In meinem nächsten Post in der Serie werde ich das Management von Panikattacken diskutieren. Seien Sie versichert, wir werden uns nicht mehr so ​​schnell von Panik täuschen lassen.